Garik skrev:Hvad vil du smide på din rootza?

Jeg tænker hakket oksekød, løg, peberfrugt og ost. Men hvis du har en fantastisk idé, kan jeg godt ændre mening.

Vitus skrev:

Garik skrev:Hvad vil du smide på din rootza?

Jeg tænker hakket oksekød, løg, peberfrugt og ost. Men hvis du har en fantastisk idé, kan jeg godt ændre mening.

Husk tomatpure

Men lyder rigtig lækkert og approved herfra

Det havde jeg også tænkt mig, men glemte at skrive det på

Wuhu!! Så hopper jeg i Netto nu. Sikke en aften jeg så trods alt får.

Vægtupdate
4/1: 94,0
11/1: 92,3 (-1,7)
19/1: 90,9 (-1,4)

Ja, nu begynder det sgu at være lige overkanten. Planen var at smide max et kg. om ugen. Vægten har ligget på 91,3-4 stykker de sidste par dage, så måske min vægten bare troller. Sådan er vægte jo.


Jeg fandt lige et billede fra i sommers. Jeg var sgu da alligevel ret skrællet. Der vejede jeg 82 kg. Jeg håber da på at kunne stå et par kilo tungere i år, med samme shredness - og altså større muskler på kroppen!

Nu skal jeg lege ekesamen!

Den har som sagt stået på opgaveskrivning, hvilket er gået fint. Vi hyggede og alt var godt. I nat vågnede jeg dog med ondt i brystet. Nu er det begyndt at udvikle sig til en tør hoste og jeg føler mig også sløj. Det kan lige passe at jeg bliver syg nu, under skriverierne. Jeg havde også vanvittig ondt i maven til træning, hvilket ødelagde den ret meget - altså træningen blev ødelagt, ikke maven.

En lille omgang ben.

HR Squat - R: 90-120
3 sek. ecc.
12x20
10x60
5x80
8x82,5
8x90
8x90
6x90
6x80
8x80
- Udover maven og følelsen af sygdom, drillede min hoftebøjere også i dag. Nu troede jeg lige, at jeg snart kunne squatte lidt tungt

Leg Extensions
12x85
12x85
12x85
12x85--->6x75--->8x50

SS

Læg i benpres - R:60
15x110
15x110
15x120
15x120

Lying Leg Curls - R: 90
15x25
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50--->8x40--->10x30

Det blev en hurtigt træning, da det var ved at være lukke tid. Jeg orkede alligevel ikke mere. Ikke god træning, nej. Nu vil jeg lave mig endnu en rootza og se SoA.

Vitus, min ven, din rootza er næsten approved. Hvorfor har du kun brugt 50 gram ost? WHOLE'BAG'O'CHEESE PIKKEN-TRIBUTE er et krav

Tak Garik

Faktisk er der hele 75 gr. ost på - af den fuldfede slags. Jeg har endda også selv revet den. Men jeg er jo på cut og sådan.. Undskyld

Nu er der en i ovnen med kylling. Uhhh hvor jeg glæder mig! Du er elsket for at have lært mig om dette fænomen!

Vitus skrev:Tak Garik

Faktisk er der hele 75 gr. ost på - af den fuldfede slags. Jeg har endda også selv revet den. Men jeg er jo på cut og sådan.. Undskyld

Nu er der en i ovnen med kylling. Uhhh hvor jeg glæder mig! Du er elsket for at have lært mig om dette fænomen!

Så er det cut-approved. Ville også være der, jeg ville skære fra. Hvis jeg altså cuttede

Jeg sidder også og nyder en med oksekød Det er simpelthen alt for win! Synes faktisk, det er bedre end pizza

Jeg stopper også med det pjat om lige under to uger. Så skal jeg nok fylde på med ost! Jeg er virkelig også overrasket over hvor godt det smager. Det er bestemt på niveau med en almindelig pizza - samvittigheden har det bare bedre.

Vitus skrev:Jeg stopper også med det pjat om lige under to uger. Så skal jeg nok fylde på med ost! Jeg er virkelig også overrasket over hvor godt det smager. Det er bestemt på niveau med en almindelig pizza - samvittigheden har det bare bedre.

Fik almindelig pizza i går. Og ja, det er da lækkert. Men følelsen bagefter er bare bedre med rootza. Og her snakker jeg ikke engang om samvittighed - der selvfølgelig også er intakt - næh, følte det som om, jeg havde tømmermænd. Virkelig ubehageligt.

Men kunne selvfølgelig også have ladet være med at fylde dunken fuldstændigt

Puha, jeg havde det skidt i nat/aftes. Hele min krop gjorde ondt og jeg sov dårligt. Jeg havde det heldigvis bedre i morges, og fik skrevet en tilfredsstillende del af min opgave, i godt selskab.

Så lå jeg lidt under dynen og spiste havregrød inden træningen. Jeg havde besluttet mig for at tage en let og hurtig omgang, da jeg trods alt ikke var helt på toppen. Jeg fik det dog væsentlig bedre efter opvarmningen, og tog en normal omgang.

Shoulder / Gunz


Her ville jeg gerne bo.

DB Shoulder Press - P:120
12x14
8x18
6x24
6x26
6x26
6x26
5x26
10x20
- Det gik nu meget godt i dag.

Seadted Lateral Raise - P:90
10x10
10x10
10x10
10x10

Close-grip Bench Press - P:90
12x20
8x50
8x70
8x70
7x70
10x60
10x60

DB Curls
10x12
8x20
7x20
8x18
8x18
8x16

Incline Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

SS

Pushdowns - P:90
10x35
10x35
10x35

Facepulls - P:75
1 sek. hold.
12x20
12x20
12x20

Vægtenes Tid: 1t20min.

Fin træning

Jeg ville gerne have sendt dig et godt råd i en PM. Men jeg kunne ikke komme på noget. Hvis der er noget så spørg, over en PM.

Hvordan går det med "Uddannelsen"?

Tak kære Manse, det vil jeg bestemt gøre. Faktisk vil jeg allerede nu begynde at overveje, hvad jeg kan spørge dig om, så jeg bliver stor og stærk.

Det går fint, tak. Jeg er næsten færdig med modul 10 "eksamen", og har har derfor snart ferie. Wuhu.

Nu vil jeg gå ned og træne ryg/biceps - biceps to gange på 3 dage? Yep!

Som jeg teasede med før, er jeg fra og med i dag, begyndt på et nyt split. Ryg/biceps, BST, Ben. På den måde vil der altid være en hviledag mellem ben og ryg, men vigtigst af alt mellem ryg og ben. Derfor prøver jeg mig nu med BOR igen OG RDL. Jeg håber at min lænd overlever denne gang.

Back N' Bi's

Pull-ups - R:90
6
6
6
6
6
6

BB Rows - R:90
1 sek. hold
12x40
8x55
8x55
8x55
8x55

CG NG Pulldowns - R:75
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

CS Semi-pronated Grip Rows - R:75-90
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

BB Curls - R:90
10x29,5
10x29,5
8x29,5
8x29,5

Vægtenes Tid: 1t06min - hurtig omgang!

Meningen er at der også skal køres 4 sæt OA preacher curls, men det blev ikke lige i dag. Ryggen fik dog en god omgang med foam rolleren, hvilket den trængte til.

Efterfølgende var min ryg ret død. Jeg håber at det er på en god måde.

Jeg spottede en mand i 130 kgs. bænk, hvilket til at starte med var fint. Han klarede med nød og næppe selv de to reps, og jeg måtte så hjælpe en del på 3. Jeg prøver at racke stangen efterfølgende, men han fortsætter ufortrødent med et 4. Usch, den var hård at få op, og jeg var lidt nervøs for at han ville blive kvalt - heldigvis gik det lige. Nu må det være slut, tænker jeg og prøver mere ihærdigt at racke denne gang. Men nej, sådan skulle det ikke være. Her fik jeg sgu ondt i ryggen, venner. Men jeg kunne jo ikke lade ham dø.

Jeg er stadig sløj. Mor siger at jeg er varm, og har lidt feber. Vi spiste derfor lagkage.

Vitus skrev:Jeg spottede en mand i 130 kgs. bænk, hvilket til at starte med var fint. Han klarede med nød og næppe selv de to reps, og jeg måtte så hjælpe en del på 3. Jeg prøver at racke stangen efterfølgende, men han fortsætter ufortrødent med et 4. Usch, den var hård at få op, og jeg var lidt nervøs for at han ville blive kvalt - heldigvis gik det lige. Nu må det være slut, tænker jeg og prøver mere ihærdigt at racke denne gang. Men nej, sådan skulle det ikke være. Her fik jeg sgu ondt i ryggen, venner. Men jeg kunne jo ikke lade ham dø.

Det er et spørgsmål om tid, før Hollywood laver en heltefilm om dig! Solid omgang ryg, men hvor er dødløft? På ben-dagen?

Maxi-Makker-Mark - Det burde der næsten. Det sker desværre ofte, ikke i helt så voldsom en grad, at folk vil have jeg skal give dem forced reps, til jeg selv er på nippet til at andre skal spotte mig, for at jeg kan spotte dem. Det må være moderne i mit center.

Jeg kommer desværre nok aldrig til at lave dødløft, pga. min ryg. Efter længere tid sammen med PoulMan, er jeg dog begyndt at kunne lave DB RDL's, og forhåbentlig BB Rows.

I går havde jeg der for skidt til at træne - derfor lod jeg vær'. Det var min krop glad ved.

BST

Incline BB Press - R:90
10x20
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Flat DB Press - R:90
10x24
8x32
8x32
8x30
8x30
12x26

Seated DB Shoulder Press - R:90-120
8x20
8x20
7x20
8x18
8x18
- I guder..

Lying DB Extenions - R:90
10x12
10x12
8x12
8x12

Dips - R:90
10
10
10
9

Lean Away Laterals - R:60
12x10
12x10
12x10
12x10

Vægtenes Tid: 1t19min.

Glædelige gensyn, med næsten glemte øvelser. Faktisk også en enkelt ny.

Var jeg slap? - Ja. Men var jeg så i det mindste flot? Ja, det var jeg.

Endnu en af de træninger, hvor livsglæden er i bund, og jernet så trækker mig op. Jeg elsker at træne <3 Jeg så også min kone. Nu vil jeg snart nikke til hende, eller måske endda smile.

I dag har jeg afleverert opgave, og har derfor ferie i en uges tid. Det er simpelthen skønt, og skal fejres med en omgang Small World, sammen med gutterne. Yeah, nerd power.
I går var jeg slet ikke glad for min opgave, i dag var jeg heldigvis ganske tilfreds. Efter den var blevet afleveret, faldt jeg i søvn og sov i to timer. Så stod den på ben.

Legs



Squat - R:90-120
12x20
10x60
8x80
5x90
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
8x90
- Efter sidste omgang squat og sygdom, frygtede jeg lidt dagens omgang. Det gik dog OK.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Split Squats - R:90
10xBW
10x22
10x22
10x22
10x22

Lying Leg Curls
12x40
12x40
12x40
12x40

SS

Læg i benpres - R:90
12x120
12x120
12x120
12x120

Hanging Leg Raises
10
10
10

SS

Plank - R:90
60 sek.
60 sek.
45 sek.

Vægtenes Tid: 1t19min.

Det var dejligt. Næste gang vil jeg prøve at være stærk i squatten. Det ville være endnu mere dejligt. Jeg har forresten lækre DOMS i triceps.

Jeg er bange for, at jeg bliver depressiv af at læse Game of Thrones og følge med i Sons of Anarchy. Det er efterhånden hver aften jeg græder mig i søvn, pga. mine elskede dør.

Hvorfor fortsatte du ikke med heels raised squats, hvis de var gode for dig?

Og jeg kender godt følelsen du får fra GoT og SoA. Jeg har lige læst 1984 - hvilket jo bare var et langt grufuldt fremtidsscenarie.

Du skal lige mixe et tredje let og humoristisk element ind i din rutine. En komedie serie du kan klukke til :-)

Jeg varierer fra gang til gang, mellem squat, med og uden heels raised. Det er på Pouls befaling.

Faktisk ser jeg også "How i Met You're Mother", når det går helt galt. Dog græd jeg da Marshalls far døde. Det er ikke nemt.

Vægtupdate
4/1: 94,0
11/1: 92,3 (-1,7)
19/1: 90,9 (-1,4)
26/1: 90,1 (-0,8)

Så er der bare lige en enkelt uges cut tilbage af denne omgang.

Vitus skrev:Vægtupdate
4/1: 94,0
11/1: 92,3 (-1,7)
19/1: 90,9 (-1,4)
26/1: 90,1 (-0,8)

Så er der bare lige en enkelt uges cut tilbage af denne omgang.

Du bliver jo åle-slank!

Jeg tror også at jeg havde en del væske i systemet efter jul/fødselsdag/nytår - der blevet spist godt igennem. Men noget fedt er der bestemt også røget.

Jeg lavede forresten rootza til min mor på hendes fødselsdag forleden. Det blev mama approved.

Snart hapser jeg mig tyk igen. Med masser af ost, selvfølgelig.

Vitus skrev:Jeg tror også at jeg havde en del væske i systemet efter jul/fødselsdag/nytår - der blevet spist godt igennem. Men noget fedt er der bestemt også røget.

Jeg lavede forresten rootza til min mor på hendes fødselsdag forleden. Det blev mama approved.

Snart hapser jeg mig tyk igen. Med masser af ost, selvfølgelig.

Vi vil selvfølgelig se sammenligningsbilleder - full on homo.

Min familie er også fan af denne udsøgte spise. Jeg har fået den fire ud af fem dage i denne uge. I dag ej inkluderet.

Approved! Jeg ser, om jeg ikke kan ramme Klub 100 med en acceptabel fedtprocent. Og så overvejer jeg cut. Eller bulker videre

Der skal nok komme billeder Thihihi.

Det kunne være, at jeg skulle prøve at servere en for min lokale pizzamand. Så kunne rootza sprede sig som ringe i vandet, og gøre danskerne til et sundere, stærkere og smukkere folkefærd.

Du ville gøre mig stolt, ved at komme i klub-100. Det vil jeg også en dag. Dog skal mig og min krop lige blive enige om, at jeg gerne må blive stærkere. Det er den nemlig ikke meget for - og så bliver jeg bare tyk, uden de der muskler.

I går satte jeg gipsplader på min søster loft. Det er noget der giver trætte skuldre. Hun lavede til gengæld kødboller i tomatsauce - det resulterede i, at jeg klokkede ind på 1,5 kg tungere i morges. De er bare gode.

Jeg var underligt sløv til dagens træning, på trods af, at jeg ikke havde lavet noget inden. Under opvarmning lavede jeg som så ofte broomstick dislocations, hvilket resulterede i et knæk i albuen. Det har jeg lidt under lige siden. Faktisk får jeg tit lidt ondt i albuerne, af at lave øvelsen. Jeg må gøre noget dumt.

Back / Biceps

Pull-ups - R:90
6
6
6
6
6
6 - de var lige hårde nok.

BB Rows - R:90
1 sek. hold
12x40
8x55
8x55
8x55
8x55

CG NG Pulldowns - R:75
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

CS Semi-pronated Grip Rows - R:90
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26

BB Curls - R:90
10x29,5
10x29,5
8x29,5
8x29,5

OA Preacher Curls - R:90
8x12
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t22min.

Bum bum. Albuen gjorde ondt, men jeg kom igennem. Jeg håber at den er klar til pres i morgen.

Efter træning handlede jeg ind. Det blev bl.a. til 6 pakker kyllingebryst, 2 bakker æg, 3 glas peanut butter, Marabou Premium chokolade og 20 dåser torskerogn. Torskerogn er jeg glad ved.

Mørk chokolade er det nye sødmælk. T-Pain har sat mig på en striks diæt bestående af en plade om dagen for at få store ben.

Det glæder mig at høre. Det er nemlig noget der bliver spist meget af. Faktisk købte jeg også sødmælk. Det nye med det gamle, du ved.

Læse, sove, spise, træne... Det er ikke en dum ferie. I aften er der endnu engang dømt Small Worlds. I dag vinder jeg over min bebrillede ven.

Chest / Shoulder / Tricep

Incline BB Press - R:90
10x20
8x40
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Flat DB Press - R:90
10x22
8x32
8x30
8x30
8x28
10x24
- Så var min bryster helt døde.

Seated DB Shoulder Press - R:120
8x20
8x20
8x20
8x18
8x18
- Jeg håber at min WC bliver en anelse bedre, så min skuldre ikke skal være SÅ slappe.

Lying DB Extenions - R:90
8x12
8x12
7x12
12x8
- Lige et par sæt high rep pushdowns inden, så albuen ikke skulle død.

Dips - R:90
10
10
10
10

Lean Away Laterals - R:60
12x12
12x12
12x12
12x12

Vægtenes Tid: 1t16min.

Jeg havde fænomenal kontakt til patterne i dag. Det var lækkert. Faktisk gik træningen generelt godt, pånær min slaphed. Efterfølgende var jeg fyldig. Nu skal jeg på gåtur med en mand.

I morgen VIL!!! jeg være lidt stærk i squatten. Benene er blevet strukket godt ud de sidste par dage, og har kørt på foamrolleren har de også.

Jeg vil berige jer med endnu et band i dag.


Det er nogle søde drenge, der kan få mine bryster til at danse.