Sikke en dejlig sang. Du burde dele ud af nogle kunstnere jeg kunne lytte til når jeg er i humør til godt country, blues eller folk.

Det er nemlig et rigtig skønt nummer, fra en dejlig mand

Så vidt jeg erindrer, er det også med i SoA på et tidpunkt. Jeg skal nok poste noget mere musik i den stil, i stedet for al den larm. Du kan også lige få et nummer med på vejen.



Entombed har i øvrigt lavet en rigtig lækker version af dette nummer, hvis nu man er mere til larm.

Legs


To af de største sammen, til en fanstastisk session, fra VH1 storytellers.

HR Squat - R:120
3 sek. ecc.
12x20
10x60
8x80
8x90
8x90
8x90
6x90
8x80
- Venstre knæ har drillet lidt. Jeg mærkede dog ikke noget til det, efter 2. sæt med 90. De sad fabelagtigt, lige i quads. Bum.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

DB Split Squats - R:75
10xBW
10x24
10x24
10x24
10x20

Calves i Smith - R:60
20x80
15x100
12x120
10x130
18x100

Lying Leg Curls - R:75
12x40
12x45
10x45
12x40

Hanging Leg Raises - R:60
15
15
12
10

Vægtenes Tid: 1t26min.

Dejlig træning

Min mobilitet er fortsat på fremdrift. Det kan jeg virkelig mærke i squatten og split squats. Hold fast hvor er det lækkert. Mit højre ben er dog stadig væsentlig større end mit venstre - det håber jeg altså snart begynder at udligne sig.

Min mor, som har slidgigt i knæene, er med i et træningsforsøg, udviklet af Frederiksberg Hospital. Forsøget går ud på, ved hjælp af styrketræning, at forbedre knæets funktion.



Sådan ser det magiske program ud. Det skal så køres tre gange om ugen. Jeg begriber simpelthen ikke, at man vælger en øvelse som leg extensions, til folk der har ødelagte knæ. Min mor kunne heldigvis heller ikke få sig selv til at lave denne øvelse, da hun er en klog dame.

Fuck hvor er den Willie-Cash-duet fed!! Og heftig træning

Ødelægger 'din mor' ikke SCIENCE? Hvis nu hun siger hun laver leg ext., og hendes knæ forbedres, så bliver alle med dårligt knæ måske sat til at strække deres ben mod belastning?! Kan hun leve med det? Altså 'din mor'

Undskyld for alle 'din mor'erne. Nogle gange er jeg 12 år igen.

God weekend lige meget om 'din mor' lyver eller ej.

MakkerMark skrev:Fuck hvor er den Willie-Cash-duet fed!! Og heftig træning

Ødelægger 'din mor' ikke SCIENCE? Hvis nu hun siger hun laver leg ext., og hendes knæ forbedres, så bliver alle med dårligt knæ måske sat til at strække deres ben mod belastning?! Kan hun leve med det? Altså 'din mor'

Undskyld for alle 'din mor'erne. Nogle gange er jeg 12 år igen.

God weekend lige meget om 'din mor' lyver eller ej.

Ja, den er nemlig ganske dejlig

Mutti kan godt have god samvittighed, da hun var i en kontrolgruppe. Hun bad blot om det program "vinderene" havde fået, så hun selv kunne afprøve det. Forsøget er netop afsluttet - det bliver spændende med resultaterne!

I dag er det fredag. Næste fredag er det en speciel dag. Du må sørme også have en dejlig weekend

Vitus skrev:- Venstre knæ har drillet lidt. Jeg mærkede dog ikke noget til det, efter 2. sæt med 90. De sad fabelagtigt, lige i quads. Bum.

Det lyder godt Hvornår kommer der billeder af bisserne?

Det er da også rigtigt! Jeg må snart få taget nogle billeder af min kære krop.

-----

Det var heels raised squats, der blev kørt i dag. Det glemte jeg helt at skrive. Det er dog rettet nu. Så ved I det, allesammen. Pyha.

Edit: rettelsen er nu også rettet.

I aften bliver jeg sikkert beruset. Derfor tog jeg morgendagens træning i dag. Skide smart.

Back / Biceps



Pull-ups - R:90
5
7
6
6
6
5
5

BB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen.
12x40
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

CG NG Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x65
10x60

Incline CS Semi-NG DB Rows - R:90
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
- Det er blevet meget morderne lige at tilføje "incline" - det vil jeg selvfølgelig også!

BB Curls - R:90
10x30
10x30
8x30
8x30

OA Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t16min.

I aften skal jeg have sorte bukser, stramme selvfølgelig, hvid skjorte med sort butterfly, røde seler og sorte ærmeholdere på. Jeg bliver flot, kan jeg godt røbe. Det er en udklædningsfest, men man kan jo være et utal af personligheder i det sæt. Jeg tænker f.eks. Tom Cruise i Cocktail, Clive Owen i Croupier, en hvilken som helst boksedommer, eller blot indbegrebet af sex - det er lidt den sidste jeg går efter. Jeg skal også have ulækkert fedtet hår og Ray Bans på, så jeg kan gemme mine smukke brune øjne, og blot pirre folket med et lille peek, i ny og næ.

Med den levende beskrivelse af aftenens outfit, du har givet, er jeg sikker på, at du bliver fucking swaaag at se på (som de unge siger).

Det er også en utrolig levende beskrivelse, du har efterladt i min log. Jeg sidder dog på min mors bærbare, så orker ikke at vælte for meget rundt i logbøgerne - derfor omtaler jeg den her!
Jeg kan knap nok tro, at det allerede er på fredag, det hele går løs. Tænk sig, at vi fremover skal til at tilbringe så megen tid sammen og være fælles om noget så dejlig en aktivitet som "træning".

Åhh, Big Vic. Det bliver bare så skide hyggeligt

Som ergoterapeuter ved vi jo hvor vigtigt det er med meningsfulde aktiviteter, og hvor stor indflydelse omgivelserne kan have. Jeg håber at vi finder på noget hygge fredag, så vi kan fejre skiftet til Gymze. Andet ville være forkert

I går dansede jeg, og det gjorde jeg godt. Min numse fik meget opmærksomhed, hvilket gjorde den lidt genert. Men den vænnede sig hurtigt til det, og dansede videre. Den blev også rørt på. Men det bedste af det hele er, at jeg ikke blev en fuld idiot. Det havde jeg lidt frygtet. Vi drak Jello-shots og spiste pølsehorn. Yeah.

I dag har jeg været træt, men har ikke lidt så meget under tømmermænd. Jeg har gået en dejlig lang tur rundt i Valby, i mens musikkede spillede i mine øre og sneen dalede for min øjne. Det var dejligt.
Så kom jeg til at savne min tid i Øresneglen. Det var nu hyggeligt ikke at lave andet, end at høre og snakke om musik, dagen lang. Det er nu fire år siden.

I får sgu to numre i dag.


Dette nummer lavede jeg en lille opførsel til i går, hvor jeg for en periode havde klædt mig ud som cowboy. Det er et pokkers lækkert nummer!


Dette er bestemt også dejligt. Rycooder har gjort meget for musikken, især igennem alt hans arbejde med musikere rundt omkring i verden, der måske ikke havde haft en chance uden ham.

Musikken gør også meget godt for SoA. Skriv lige nogle kunstner jeg skal hente ned og lytte til Er ny inden for de genrer der pryder din prægtige log.

Ellers lyder det lækkert med det lækre tøj og den lækre aften. Det hele er bare lækkert, altså.

Jeg ved ikke helt specifikt hvad du søger, så du får bare et par af mine personlige favoritter

Det er lidt forskellige genre, men inden for den mere stille afdeling. Wilco, Micah P. Hinson, Bonnie "Prince" Billie, Bon Iver, Cat Power, Choir of Young Belivers, Coldplay, Conor Oberst, Eddie Vedder, Fleet Foxes, The Good, the Bad, and the Queen, The Gutter Twins, Grizzley Bear, J. Tillman, Jack White, Joe Henry, Midlake, The National, Andrew Bird, The Shins, M. Ward, Nick Cave (and the Bad Seeds), TV on the Radio og nogle af de navne, jeg har postet de sidste par dage. Jeg håber at du kan bruge nogle af navnene - ellers må jeg finde på nogle flere

Nogel af pigerne havde i lørdags optaget videoer af mig danse. Det er jeg overraskende god til.

Beastie Boobs, Delts und Tricepz


Jeg burde snart gense Drive.

Incline BB Press - R:120
10x20
8x50
6x65
6x75
6x75
6x75
6x75
6x70
- God omgang!

Flat DB Press - R:90
10x22
8x32
8x32
8x32
7x32
7x32

Seated DB Shoulder Press - R:90
8x16
7x22
7x22
7x22
7x22
6x22

OA Lying DB Extenions - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12

Dips - R:60-75
10
10
10
8
- Jeg prøvede med kortere pauser, men fejlede.

LA Laterals - R:60
10x14
10x14
10x14
10x14

Vægtenes Tid: 1t09min.

Det var jo slet ikke så dumt. Under opvarmningen drillede min venstre pec lidt. Så fik den en omgang med bolden, og jeg mærkede ikke nogen til den under selve træningen. Efterfølgenede drillede den igen, men fik endnu en gang SMR. Det er gjorde det meste af kroppen faktisk.


Et forsøg på et side chest pose. Så har jeg også prøvet det, og I har nu fået det lovede gun shot. Morgenvægten sagde i øvrigt 92,9 kg.

I morgens træner jeg på Jagtvej, da jeg har fire mellemtimer. Det er endnu noget nyt jeg får prøvet. Nu vil jeg spise burger med ost og spejlæg - det gjorde jeg også i går.

Fed telefon... OG VEINS!

Det var måske ikke den smarteste placering af telefonen, men flot er den, ja. Det er sådan en alle de unge har - bare en lidt ældre model.

I skal huske at lære mig, hvordan man posere, og hvor man ikke skal holde sin telefon. Måske jeg bare burde lade være med at flashe den, men så ved I jo ikke, at jeg er moderne.

----

Dagens nummer var ikke i den, for tiden, vanlige stil. Derfor får I et ekstra



Selv tak.

Det er bare dødlækkert, at du sådan tager billeder af din nøgne krop, som du deler med os andre.

Jeg er på skolen fra 10-15 i morgen og 9-15 torsdag. Vi ses forhåbentlig?

Hold da fast du er en flot mand. Men jo ingen overraskelse.

Musikken jeg efterspørger kunstnere i skal være country/folk/blues. Så noget i stil med SoA themes, Cash, Nelson, og ja, meget af det musik du har postet på det sidste.

Dog store point for at poste Nightcall! Elsker Kavinskys musik, og elsker DRIVE!

Jobsie Malone - Man skal ikke være nærig med ens nøgenhed. Jeg er på skolen i morgen fra ca. 14-16 (jeg har også en enkelt time kl. 10, men hopper ned for at træne efterfølgende.) Torsdag er jeg på skolen fra 9-12. Jeg ville elske at drikke en kop kaffe med dig, en af dagene

Miss Mågens - Tak, du er sgu en sød fyr. Jeg skal nok gå i tænkeboks, i forhold til musikken Drive er i den grad en vidunderlig film. Jeg har kun set den én gang, hvilket er ganske katastrofalt. Det må jeg gøre noget ved!

Så ses vi jo nok torsdag. Kaffe har jeg ikke fået drukket meget af den seneste uges tid.

Og fredag ses vi jo under alle omstændigheder. Jeg har desværre først fri kl. 16 fredag, som det ser ud nu. Vi skal sidde og lave portfolio de sidste 3 timer.

Jobs skrev:Så ses vi jo nok torsdag. Kaffe har jeg ikke fået drukket meget af den seneste uges tid.

Og fredag ses vi jo under alle omstændigheder. Jeg har desværre først fri kl. 16 fredag, som det ser ud nu. Vi skal sidde og lave portfolio de sidste 3 timer.

Stakkels Jobs, uden kaffe. Det må vi få gjort noget ved!

Fredag har jeg allerede fri kl 11. Men så kan jeg jo bare hente dig, når du har fri, inden vi skal til bodybuilding.

Ja hvis ikke du har lyst til at tage en blunder inde på biblioteket - så kommer jeg og vækker dig.

Brother, it's time.

Træning i FW på Jagtvej.

Ben og dumheder.



Squat - R:120
12x20
10x60
8x80
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110
3 sek. ecc.
8x95
8x90
- De kørte ikke helt godt på de 110, og derfor var det jo idiotisk at tage 3 sæt.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x65
10x65
10x65
10x65
- Min lænd var træt efter squatten, så de kørte heller ikke helt godt.

DB Bulgarian Split Squats - R:90
10xBW
8x12
10x12
10x12
10x12

Seated Leg Curls
15x50
12x60
12x55
12x55

SS

Calves i Pin-loaded Leg Press - R:60
15x120
15x120
15x120
15x120

Vægtenes Tid: 1t16min.

Jeg kunne allerede mærke under squatten, at lænden ikke var helt god. Ved slutningen af træningen, var den slet ikke god. I badet decideret skidt, så her fik jeg et mindre angstanfald. Puha, så rystede jeg lidt og fik kvalme.
Jeg frygtede virkelig for, at jeg havde fået endnu en skade i lænden - og så lige nu. Men jeg tror at jeg er sluppet billigt. Jeg er godt spændt omkring min højre quadratus, der hvor jeg før har fået skader, men det virker ikke helt så slemt. Nu ligger jeg med is på, og forbander mig selv for min idioti.
Nå men, jeg må jeg se dette som en lærestreg, og deraf konkludere, at min ryg stadig er langt fra, at være sund og stærk. Mit venstre knæ brokkede sig forresten også - fantastisk.

Snart vil jeg tage hjem til en ven, der kan forkæle mig lidt, og få mig på bedre tanker.

Jeg håber på at kunne få lidt supervision, når jeg kommer til Gymze. Det ville jeg have godt af.

EDIT: Jeg skar mig også på en torskerognsdåse. Livet er drilsk.

Det skal nok gå ven. Nogle gange skal man også teste af hvor langt man er med sin genoptræning. Det vil til tider give et mindre setback, men på sigt er man nødt til at teste kroppen af i ny og næ.

Nu ved du hvad du kan håndtere lige nu.

Du har ret, kære Mågens - og tak

Jeg bliver altid forfærdelig emo, når der sker sådanne ting. Jeg håber at humøret og ryggen er bedre i morgen.

Så er det godt Asian Dude har et par ting at sige til dig:

Det var pænt af den søde asiat. Tak asiat. Nu vil jeg sove, men uden ham dog.

Min emoness er væk, og ryggen har det langt bedre.

I går stod den på 2 x is og 5 x SMR af glutes, erector og quadratus, gåtur og nogle Ipren. Om morgenen havde jeg frygtelig ondt i lænden, og det var næsten væk i går aftes. Det er utroligt hvad sådan nogle småting kan udrette.

Mine timer på skolen blev afslyst i dag, så jeg gik i gang med nogle biomekaniske udregninger. Fysik er bestemt ikke min strækeste side, men det er nu ganske spændende, selvom jeg føler mig lidt dum.

Jeg har endda trænet i dag, venner!

Back N' Bi's - Alternative Edition


Yeeeaaah!!

Pull-ups - R:90
5
T: 30x1
5
5
5
4
4
4

Inverted Rows - R:90
Langsom ecc.
8
8
8
8
8

CG NG Pull-ups - R:90
6
6
6
5
5
5

Incline CS NG DB Rows - R:90
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Seated DB Curls - R:90
12x14
10x14
9x14
8x14

OA DB Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t12min.

Lækker træning, på trods af, at jeg måtte bytte nogle øvelser ud. Lænden brokkede sig stort set ikke.

Det var så den sidste træning i FW Valby for denne omgang. Fra og med i morgen, er jeg at finde i The Gym. Bang!

I får også et billede i dag. Sådan er det bare, ja. Der dog ikke plads til hele min kæmpe krop.

Det bliver vigtigt at få dig i TG! Veins i TRAPS, I ENVY!

Tak, du er sgu sød

Jeg glæder mig også som en lille pige, der skal begynde til ridning - og som er glad for heste, naturligvis.
Dog er jeg også lidt nervøs, som en rødhåret dreng, der skal flytte folkeskoleklasse.

Jobs og jeg (og forhåbentlig Mågens???) rammer Gymze omkring kl. 16, og så håber jeg på at vi ses der