Velkommen til loglang!

Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvor læne har du trænet?
Hvad er dit mål?

Vejer omkring 73kg og er 183 høj. Mit mål er at slippe af med spaghettiarmene og få nogle større muskler på kroppen. Ikke i bodybuilder stil men bare markeret og med noget kød på armene.

Søndag d. 18 april

en rigtig god træning med følte mig godt smadret i biceps efter hyperextensions eftersom at jeg brugte 20kg skiven i dag. Ved ikke om det er måden jeg holder skiven på som er forkert eller om det skal kunne belaste biceps secondært. Skippede desværre Lørdagens træning grundet grusomme tømmermænd.

Philip

Squat:
5 x 50kg
5 x 50kg

Leg extension:
12 x 40
12 x 54
12 x 61
8 x 68
6 x 75
8 x 68

Leg curls:
12 x 39
10 x 46
4 x 53
7 x 46

Bent over rows:
12 x 30kg
10 x 40kg
6 x 40kg
10 x 37.5kg

Lat Pulldowns:
12 x 33
12 x 40
6 x 47
10 x 40

Hyper extensions:
15 x BW + 15kg
15 x BW + 20kg
15 x BW + 20kg
12 x BW + 20kg

BB curls:
12 x 18kg
8 x 18kg
5 x 18kg
6 x 18kg

DB hammer:
20 x 8kg
10 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg

Shrugs:
14 x 16kg
18 x 16kg
20 x 16kg
12 x 14kg

15 min mave træning

Har besluttet mig for at droppe min logføring da jeg ikke kan tage mig sammen til at skrive det ned hver gang. Istedet vil jeg uploade billeder til sammenligning så jeg kan se mine forbedringer.

Uge 8 - Tirsdag

Font - har ikke rigtig styr på nogle rigtige poses endnu hvilket også gør at min venstre brystmuskel (til højre i billedet ser en lille smule skæv ud i forhold til den anden.




Back

hej philip - jeg vidste da ikke du skrev log herinde! kan du så komme i gang igen.

Ideer råd til hvordan du kan før logbog:

Køb en kinabog, og skriv ned, det er nemt og du kan let skrive hvilke øvelser du laver.

Du kan også skrive sæt på mobilen, det gør jeg.

Du skriver du har problemer med teknikken i squat. Løsningen er ikke at lade være med at squatte, du må øve dig. Hvordan går det med dødløftet?

Kan sagtens se der er kommet noget kød på kroppen! Vi kan tage nogle standardposeringsbilleder sammen næste gang du er herhjemme.

Seb siger du er meget opmærksom på muskler som er lidt større end den anden; lad vær med at tænk på det, og træn derud af. Det er helt normalt i starten og de skal nok vokse i proportion til hinanden med tiden.

Jo tak for rådene og din opmærksomhed på min træning. Tror også jeg vil forsøge at nosse mig sammen til at føre log igen.

Tja lidt kød er der kommet på men ikke det helt store. Men sammenlignet med før er der helt klart sket noget. Uploader lige nogle billeder fra før som Jarl tog den 5. uge jeg havde trænet samt nogle fra denne uge (uge 8). Starter foresten snart i Lillerød Vægtløfterklub sammen med Jarl. Han skal bare lige have sig et nyt visa kort til at betale med. Forsøger at overtale ham til at "låne" dem af sine forældre og derefter lave en bankoverførsel.

Uge 5 Back



Uge 5 Front




Uge 8 back



Uge 8 Front




og sorry for det ekstremt grimme ansigts udtryk på billederne haha

jeg tror grunden til der er så stor forskel fra uge 5 til uge 8 er fordi jeg fik sat mig ordentligt ind i min kost og fik investeret nogle gryn i noget weightgainer.