Boye skrev:

træbenet skrev:

Boye skrev:

Kæmperen skrev:Hvormange kommer til træning så tidligt på en fredag?
Arbejder folk ikke på Fyn om fredagen?

Nix - Det nåede Lars Kolind lige at få afskaffet inden han røg ud af Ny Alliance. Desværre nåede han ikke at få skatten væk på fyn, som han ellers også ville have gennemført

Vil skyde på der ialt tropper omkring 15 op, men det er ikke dem alle der kører MTB. De andre kører så om aftene/weekend. Men jeg gider ikke rigtigt kører når det er mørkt

flot kørt din galning! bruger du pulsmåler? og hvis ja, til hvad helt nøjagtig? -sikkert det mest dumme spørgsmål jeg indtil nu har rystet ud af vinterfedtet..... men jeg syntes der er så mange delte meninger og forklaringer, at jeg tænkte.... ham Boye der, han ved så meget godt...

Det er da bestemt ikke et dumt spørgsmål. Jeg bruger et Garmin Forerunner 305, som efter min mening er et af de bedste ure på markedet. Et sådant ur gør træningen meget sjovere og du kan langt bedre vurdere dine fremskridt samt strukturere din træning bedre

ja det er altid sjov med lidt nyt legetøj .... måske jeg ku ha brugt et igår ....skal man så sørge for at ens puls ligger på det samme, om det er op ell ned ad bakke, ell lige underlag

træbenet skrev:

Boye skrev:

træbenet skrev:

Boye skrev:

Kæmperen skrev:Hvormange kommer til træning så tidligt på en fredag?
Arbejder folk ikke på Fyn om fredagen?

Nix - Det nåede Lars Kolind lige at få afskaffet inden han røg ud af Ny Alliance. Desværre nåede han ikke at få skatten væk på fyn, som han ellers også ville have gennemført

Vil skyde på der ialt tropper omkring 15 op, men det er ikke dem alle der kører MTB. De andre kører så om aftene/weekend. Men jeg gider ikke rigtigt kører når det er mørkt

flot kørt din galning! bruger du pulsmåler? og hvis ja, til hvad helt nøjagtig? -sikkert det mest dumme spørgsmål jeg indtil nu har rystet ud af vinterfedtet..... men jeg syntes der er så mange delte meninger og forklaringer, at jeg tænkte.... ham Boye der, han ved så meget godt...

Det er da bestemt ikke et dumt spørgsmål. Jeg bruger et Garmin Forerunner 305, som efter min mening er et af de bedste ure på markedet. Et sådant ur gør træningen meget sjovere og du kan langt bedre vurdere dine fremskridt samt strukturere din træning bedre

ja det er altid sjov med lidt nyt legetøj .... måske jeg ku ha brugt et igår ....skal man så sørge for at ens puls ligger på det samme, om det er op ell ned ad bakke, ell lige underlag

Der er rigtigt mange måder man kan puls træne på, så det vil nok være for omfatttende at komme ind på her. Men generalt arbejder man med 4 forskellige pulszoner som hver har deres formål. Er pulsur hjælper til med, at man holder sig inde for de zoner som man har valgt at arbejde i den gældende dag. På den måde kan man optimere og presse sin intensitet således udbyttet bliver størrere. Og i den anden ende kan man sørge for, at man ikke træner for hårdt hele tiden så kroppen kan nå at restituere. I gamle dage troede man, at der fandtes en bestemt pulszone hvor man forbrændte mest fedt. Dette har ikke noget på så, så pulsen og zoner skal kun ses som en vejviser til hvor hårdt man træner og hvordan ens form udvikler sig Man forbrænder mest når man yder mest - simpel as that

Lørdag 17 januar

Træning 1: FB træning minus ben 60min
Træning 2: 12 Km LSD løb, 1t16min
Træning 3: 2 km Pw - 20 min
Ialt 14 km og 2t 36min

Troede egentligt at mine ben var brændt sammen efter igår, men der var ingen problemer på dagens løbetur som var den sidste i del 1. Hermed er den 1 af 4 dele overstået ialt 214 km) og jeg er dermed godt på vej til at kunne gennemføre min marathon i maj.
Glæder mig til at tage hul på del 2 hvor turerne bliver lidt længere

Magter ikke at skrive min Pole dancing ind for idag, da jeg har været igang siden kl. 6.

God weekend,

Boye

Boye skrev:Lørdag 17 januar

Træning 1: FB træning minus ben 60min
Træning 2: 12 Km LSD løb, 1t16min
Træning 3: 2 km Pw - 20 min
Ialt 14 km og 2t 36min

Troede egentligt at mine ben var brændt sammen efter igår, men der var ingen problemer på dagens løbetur som var den sidste i del 1. Hermed er den 1 af 4 dele overstået ialt 214 km) og jeg er dermed godt på vej til at kunne gennemføre min marathon i maj.
Glæder mig til at tage hul på del 2 hvor turerne bliver lidt længere

Magter ikke at skrive min Pole dancing ind for idag, da jeg har været igang siden kl. 6.

God weekend,

Boye

i ligemåde, men hvis du skriver din poledancing ind, smider jeg nye træben videoer ind senere i aften... (et tilbud, ikk en trussel, hvis du sku tvivle )

træbenet skrev:

Boye skrev:Lørdag 17 januar

Træning 1: FB træning minus ben 60min
Træning 2: 12 Km LSD løb, 1t16min
Træning 3: 2 km Pw - 20 min
Ialt 14 km og 2t 36min

Troede egentligt at mine ben var brændt sammen efter igår, men der var ingen problemer på dagens løbetur som var den sidste i del 1. Hermed er den 1 af 4 dele overstået ialt 214 km) og jeg er dermed godt på vej til at kunne gennemføre min marathon i maj.
Glæder mig til at tage hul på del 2 hvor turerne bliver lidt længere

Magter ikke at skrive min Pole dancing ind for idag, da jeg har været igang siden kl. 6.

God weekend,

Boye

i ligemåde, men hvis du skriver din poledancing ind, smider jeg nye træben videoer ind senere i aften... (et tilbud, ikk en trussel, hvis du sku tvivle )

Træben videoer - min favorit film. Vent lige lidt så får jeg lige lavet popcorn og hentet en god stol....
Men du kan da ikke mene at stakkels jeg, skal til og skrive alle min sæt og kg ind for at kunne se min favorit kanal, efter alt det jeg har været igennem idag ÆV siger jeg bare

man må yde for at nyde.... du burde være så voksen at du ved det .... det det med popcorn! du har sikkert skrevet forkert, der sku seføli ha stået selleristænger... det de satans knapper på tastaturet, de har flyttet sig, ej! nu blir det vist lige sort nok. jeg stopper min syge humor her

træbenet skrev:man må yde for at nyde.... du burde være så voksen at du ved det .... det det med popcorn! du har sikkert skrevet forkert, der sku seføli ha stået selleristænger... det de satans knapper på tastaturet, de har flyttet sig, ej! nu blir det vist lige sort nok. jeg stopper min syge humor her

Føli - Gammel vane, tak fordi du gjorde opmærksom på fejlen

Glæder mig til at se hvad der sker i de nye afsnit af "Træbenet - Secrets of the pro´s"

Boye skrev:

træbenet skrev:man må yde for at nyde.... du burde være så voksen at du ved det .... det det med popcorn! du har sikkert skrevet forkert, der sku seføli ha stået selleristænger... det de satans knapper på tastaturet, de har flyttet sig, ej! nu blir det vist lige sort nok. jeg stopper min syge humor her

Føli - Gammel vane, tak fordi du gjorde opmærksom på fejlen

Glæder mig til at se hvad der sker i de nye afsnit af "Træbenet - Secrets of the pro´s"

det os død spændende, mange tænker alt for meget over teknik når de træner. Meget overvuderet siger jeg bare !!! det skal være sjovt jo glæder mig til at møde dig i den rigtige verden til himmelløbet!!!

træbenet skrev:

Boye skrev:

træbenet skrev:man må yde for at nyde.... du burde være så voksen at du ved det .... det det med popcorn! du har sikkert skrevet forkert, der sku seføli ha stået selleristænger... det de satans knapper på tastaturet, de har flyttet sig, ej! nu blir det vist lige sort nok. jeg stopper min syge humor her

Føli - Gammel vane, tak fordi du gjorde opmærksom på fejlen

Glæder mig til at se hvad der sker i de nye afsnit af "Træbenet - Secrets of the pro´s"

det os død spændende, mange tænker alt for meget over teknik når de træner. Meget overvuderet siger jeg bare !!! det skal være sjovt jo glæder mig til at møde dig i den rigtige verden til himmelløbet!!!

Præcist Jep, det bliver rigtigt sjooooov når vi skal stige til himmels Skal nok hjælpe med at puffe dig op

Søndag d. 18 Januar - fridag

Syntes ugen er gået så godt, at jeg napper mig en velfortjent fridag. Hjulene trænger seriøst også til lidt ro.

Træning 1: 3 km Pw

Nupper muligvis også en lille surf tur, alt efter hvordan vejret udvikler sig

UGE UPDATE UGE 3 - 2009
Samlet træningstid:
Cardio:9t 38 min (Sidste uge 7t 43min)
Styrketræning: 3t 20min (sidste uge 2t20m)
Surfing: ? (2 timer)
-----------------
Ialt: 13t (Sidste uge10 timer uden surf)

Samlet kilometer:
Løb: 33 Km (33)
PW: 16,5 (11,55)
Cykling: 65 (42)
-----------------
Ialt: 114,5 (85,56)

Vægt
Vægt: 106,6
Vægttab: 0,2 kg
Har ikke rigtigt kunne forstå hvorfor jeg ikke har tabt mig mere. Så hoppede på vægten i centeret og fandt ud af at jeg "desværre" har taget hele 2 kg rent muskelvæv på siden den 18/12-2008. Rimeligt godt samtidig med man cutter, men må ærligt indrømme at jeg godt kunne undvære disse kg. Men igen, de er nok kommet på benene, hvilket gør at jeg har lidt mere power at løbe og cykle med. Men håber ikke jeg stiger yderligere i muskelmasse, som gør at jeg nu er oppe på næsten 90 kg fedtfri masse. Dette gør det så nok ikke så realistisk at jeg kan komme ned på 90 kg til slut maj. Så mon ikke jeg skal nøjes med at komme lige under 100. Vil jo heller ikke af med alle mine muskler som jeg har arbejdet så hårdt for. Men på sigt burde jeg kunne komme ned på 90

General vurdering:
Det går generalt over al forventning. Jeg er næsten skadesfri og mærker ikke længere så meget til knæet. har dog en smule ømhed i kroppen, men det er ikke noget der ikke kan trænes væk Så vil forsat øge træningsmængden stille og roligt op til ca. 18 timer om ugen. Det går bedre med maden, men der er endnu små smuttere i løbet af ugen. Mht. kosttilskud føler jeg, at jeg efterhånden er ved at få samlet det helt rigtige kit. Eneste jeg stadigvæk eksperimentere med er sportdrikke. Her begynder jeg snart at teste sportdrikke med både carbs og protein. Således man faktisk allerede kan begynde at restituere under træningen.

Mandag d. 19 Januar 2009

Træning 1: 6 km løb/tid:41,44 - (Marathonprogram uge 9 - restitutions løb)
Træning 2: 44 km MTB/tid 2t4m (Lang1)
Ialt: 50 km/2timer 45 minutter

Kommentar: Pæn start på den nye træningsuge. Mtb turen idag gik bla. til Ringe skov, hvor jeg iøvrigt kørte på noget af den rute hvor jeg senere i år skal løbe 10 km løb. Dejlig rute.

dejligt det virker med knæene, det er jeg rigtig glad for på dine vegne det er sejt når du dyrker alt det sport... hvordan har du tid til arbejde? og hvor er dit profil billede?

Pas nu på overtræning Boye. Også selvom ømheden bare skal trænes væk

Good news med skaderne Hvordan med øjet?

Del gerne ud af dine erfaringer med energidrikkene

Vild cardio Boye, keep it up!

Hvordan er dine hvilepuls?

Rasmus

træbenet skrev:dejligt det virker med knæene, det er jeg rigtig glad for på dine vegne det er sejt når du dyrker alt det sport... hvordan har du tid til arbejde? og hvor er dit profil billede?

Ja, det er skøøøønt - at knæene kan følge med. Men problemerne ligge dog stadigvæk og ulmer. Hvis jeg træder forkert eller kører squat osv., så kommer smerten. Men er efterhånden ved at have lært at leve med det.

Jeg holdte med at arbejde for et par år siden, da jeg simpelthen brændte ud. Jeg havde inden da arbejdet i næsten to årtier med opbygning af virksomheder primært inden for i IT-branchen med salg som hovedansvars område og den vej igennem arbejdet 24-7. Men det er en lang historie og jeg har skide svært ved at acceptere det er slut. Så arbejder idag alligevel lidt frivilligt i et motionscenter. Med et spinkelt håb om, at jeg måske en dag gør comeback igen. Ide'er og lysten er der stadigvæk, men kroppen og hovedet har desværre vist sig, at sige fra, så snart der kommer bare en smule press på

Mit ava billeder blev spist af den grumme BB server. Og nu kan jeg ikke uploade et nyt Der arbejdes vist på problemet mht. billed upload.

du må gerne blive lærling hos mig!!! jeg ku godt bruge en der kan nå op.... jeg er træt af at ha stige med, bare jeg skal male fodpaneler

Kæmperen skrev:Pas nu på overtræning Boye. Også selvom ømheden bare skal trænes væk :wink:

Good news med skaderne :) Hvordan med øjet?

Del gerne ud af dine erfaringer med energidrikkene :thumpup:

Så længe du er herinde er jeg ikke så nervøs for jeg kommer i overtræning :)

Har nu været på OUH i flere omgange med øjet. Og de vurdere at betændelsen nu er væk. Men det har så dannet ar på hornhinden, som så selvfølgelig sidder lige midt i synsfeltet =D> Hvorvidt dette går væk igen, vil tiden vise. Det går lidt frem og tilbage, men føler det går den rigtige retning. Så på gode dage kan jeg se rimeligt med øjet

Skal nok lige få samlet mine erfaringer med energidrikke sammen på et tidspunkt.

træbenet skrev:du må gerne blive lærling hos mig!!! jeg ku godt bruge en der kan nå op.... jeg er træt af at ha stige med, bare jeg skal male fodpaneler

En ting er sikkert, maler det bliver jeg aldrig. Men du skal være velkommen til at komme herover og øve dig i at nå, da jeg står og skal igang med at male hele huset. Der er små 200 kvm. at øve sig på

0210 skrev:Vild cardio Boye, keep it up!

Hvordan er dine hvilepuls?

Rasmus

Tusind tak 0210

Hvilepuls ? Den er så lav, at jeg ikke længere kan måle den Har faktisk ikke målt den et stykke tid nu, så kunne være sjovt lige at få gjort det i løbet af ugen

Boye skrev:

Kæmperen skrev:Pas nu på overtræning Boye. Også selvom ømheden bare skal trænes væk :wink:

Good news med skaderne :) Hvordan med øjet?

Del gerne ud af dine erfaringer med energidrikkene :thumpup:

Så længe du er herinde er jeg ikke så nervøs for jeg kommer i overtræning :)

Har nu været på OUH i flere omgange med øjet. Og de vurdere at betændelsen nu er væk. Men det har så dannet ar på hornhinden, som så selvfølgelig sidder lige midt i synsfeltet =D> Hvorvidt dette går væk igen, vil tiden vise. Det går lidt frem og tilbage, men føler det går den rigtige retning. Så på gode dage kan jeg se rimeligt med øjet

Skal nok lige få samlet mine erfaringer med energidrikke sammen på et tidspunkt.

Fedt det går lidt bedre både med knæet og med øjet.

Tror du det manglende syn har noget med alle de voldsomme styrt du havde i vinters, hehe.

Har i fået styr på køkken og alt det?.
Voldsom inspirerende at læse om alt det træning du får høvlet igennem.

Boye skrev:

Kæmperen skrev:Pas nu på overtræning Boye. Også selvom ømheden bare skal trænes væk :wink:

Good news med skaderne :) Hvordan med øjet?

Del gerne ud af dine erfaringer med energidrikkene :thumpup:

Så længe du er herinde er jeg ikke så nervøs for jeg kommer i overtræning :)

Har nu været på OUH i flere omgange med øjet. Og de vurdere at betændelsen nu er væk. Men det har så dannet ar på hornhinden, som så selvfølgelig sidder lige midt i synsfeltet =D> Hvorvidt dette går væk igen, vil tiden vise. Det går lidt frem og tilbage, men føler det går den rigtige retning. Så på gode dage kan jeg se rimeligt med øjet

Skal nok lige få samlet mine erfaringer med energidrikke sammen på et tidspunkt.

Fedt det går lidt bedre både med knæet og med øjet.

Tror du det manglende syn har noget med alle de voldsomme styrt du havde i vinters, hehe.

Har i fået styr på køkken og alt det?.
Voldsom inspirerende at læse om alt det træning du får høvlet igennem.

Backbone skrev:

Boye skrev:

Kæmperen skrev:Pas nu på overtræning Boye. Også selvom ømheden bare skal trænes væk :wink:

Good news med skaderne :) Hvordan med øjet?

Del gerne ud af dine erfaringer med energidrikkene :thumpup:

Så længe du er herinde er jeg ikke så nervøs for jeg kommer i overtræning :)

Har nu været på OUH i flere omgange med øjet. Og de vurdere at betændelsen nu er væk. Men det har så dannet ar på hornhinden, som så selvfølgelig sidder lige midt i synsfeltet =D> Hvorvidt dette går væk igen, vil tiden vise. Det går lidt frem og tilbage, men føler det går den rigtige retning. Så på gode dage kan jeg se rimeligt med øjet

Skal nok lige få samlet mine erfaringer med energidrikke sammen på et tidspunkt.

Fedt det går lidt bedre både med knæet og med øjet.

Tror du det manglende syn har noget med alle de voldsomme styrt du havde i vinters, hehe.

Har i fået styr på køkken og alt det?.
Voldsom inspirerende at læse om alt det træning du får høvlet igennem.

Kan godt være

Jeps, vi får det nye køkken på mandag hvis alt går vel. Så skal der skrues og samles til den store guldmedalje.

Thanks

Tirsdag d. 20 januar

Træning 1: 8 km interval/tempo løb - Marathon program uge 9. Tid 46 min

Træning 2: 3 km PW- 30 min
Ialt 11 km /1t 16 min

Løb lidt interval træning igen idag. Det gik ok, men er stadigvæk mega bange for at blive skadet af det. Men rart med noget variation i træningen. Dagens løb bestod af 1 km opvarmning og derefter 3 x 1 km tempo løb:

1km 4:56
2km 4:55
3km 4:43

Herefter løb jeg de sidste 4 km i jævnt tempo. Samlet tid 46 minutter/5:47 pr. km.
Udemærket tilfreds med farten. Den er jo næsten på kæmper niveau, borset fra at han kan holde den over 10 km

Onsdag d 21 januar - 2009

Træning 1: 1 km PW - 10 min
Træning 2: FB træning - ca. 70 min
Træning 3: 1,5 km pw - 15 min
Træning 4: 24,5 km MTB - 1t6min.

Udemærket træningsdag. Satte ny PR i Military press fra gulv samt der var rigtigt god power på cyklingen idag. Kørt de sidste 10 km gennem mørke i skoven. Fed oplevelse borset fra at jeg var meget tæt på at have kørt ud over en skrænt...

Dagens Pole Dancing:

Incline Benchpress/Smith:
1 x 15 x 60 kg
1 x 12 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg - Desværre 8800, der var sku ikke til 10x100 kg i denne idag :cry:

Chins:
1 x 5 x bw (106,7 kg)
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw

Military press fra gulv:
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 85 kg (NY PR) - Målet er 1 x 100 kg =D>

Hammer curl:
1 x 12 x 24 kg
1 x 12 x 24 kg
1 x 8 x 26 kg

Dips:
1 x 10 x bw (106,7kg)
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Samt en masse ben lir og mave dans

flot med PR' en =D> jeg er stolt af dig min dreng... glad for du ikk røg udover skrænten, der skal vel en størrer kran til at løfte sådan et langt skur op igen, -og din fine cykel jo os ha været krøllet sammen som en bagerkringle... tsk tsk tsk!!! du må altså se at passe på dig selv ven!!!

Hvad fanden er det for et avatar Hr. Bondi

træbenet skrev:flot med PR' en =D> jeg er stolt af dig min dreng... glad for du ikk røg udover skrænten, der skal vel en størrer kran til at løfte sådan et langt skur op igen, -og din fine cykel jo os ha været krøllet sammen som en bagerkringle... tsk tsk tsk!!! du må altså se at passe på dig selv ven!!!

Takker

Bare vent til du hører hvad jeg har lavet i dag af numre

TheFatboy skrev:Hvad fanden er det for et avatar Hr. Bondi

Ny Bondi stil RAW ENERGY !

Sku svært at få branded det der Boye navn ordentligt igennem

hvad fanden Bondi, sker sku ikke meget på dine kondi turer mere, er troldene gået i hi, og lastbilerne sover længe?