Søndag d. 25 januar - 15 km extrem løb

Træning 1: 15 km bakke løb - Marathon program uge 9. Tid: 1:34 - Tempo 6,17 (Skulle have været 6,23)
Træning 2: 2 km PW

Fin "bette" løbetur. Men havde egentligt glemt hvor langt 15 km er. Valgte den vilde bakkede rute, det gør jeg nok ikke en anden gang Men den anden rute jeg kan benytte er sku bare så kedelige. Det er lige ud af en landevej også tilbaws igen. Og den stiger desværre også en del, men er ikke så bakket som den jeg løb idag. Dette er desværre eneste ulempe ved at bo i Svanninge Bakker. Men tilgengæld bliver man så i super form og har altid nok smukt at kigge på under turen.

Lavede iøvrigt alle de klassike løbefejl idag:

1. Fik taget alt mit tøj på, for dernæst at finde ud af at jeg havde glemt mit pulsbælte
2. Stikket til mit headset, er gået i stykker. Så rodede mæææ ææ rytmeboks hele vejen rundt. Ikke fedt at hører mickeymouse stemmer med ekko i 1,5 time Hvorfor skal de skide stik altid gå istykker. Og hvorfor skal de trådløse være lige så store som ørevarmere - jeg forstår det IKKE...
3. Havde ikke nok væske med
4. Løb for "stærkt"

Borset fra det gik turen ok, men syntes benene blev lidt tunge efter 10 km, nok fordi jeg kun havde fået 650ml væske med. Iøvrigt en 4:1 carbs/protein blanding med electrolytter. Det virkede super

Sidst men ikke mindst (så får i ikke mere brok idag). Så må jeg endnu engang opskrive min vægt, da den anden jeg købte allerede er defekt. Købte en ny dyrere, og den viser sig at veje nogenlunde det samme som den i centeret som jeg troede vejede 2-3 kg for meget. Så må hellere regne med denne i fremtiden. Vægten er således 109,2 imorges - men det gør så igen bare løbetider, pullups, chins osv. endnu bedre. Målte iøvrigt min hvilepuls imorges, den ligger på 49. Hvilket er ret godt set i forhold til min vægt. Dette giver derfor et kondi tal på et godt stykke over 60, hvilket er i verden klasse athlet niveau. Men giver ikke så meget for de beregninger der, da de alle har et forskelligt resultat, men tager man gennemsnitte så ligger det pænt over 60, hvilket jo er yderst tilfredstillende.

slap dog af en tur =D> !! -men det jo nok det der skal til...og med mad og drikke!

godt du kom igennem det, trods dine amatør fejl ej undskyld!
-det jo meget godt for én som mig at læse om, så kan jeg lære lidt her og der i folks log bøger.

Det er sgu flot at holde dem km tid med din vægt i bakker... =D>

Kan godt være det står et sted men hvad regner du med at ligge på til cph marathon??

træbenet skrev:slap dog af en tur =D> !! -men det jo nok det der skal til...og med mad og drikke!

godt du kom igennem det, trods dine amatør fejl ej undskyld!
-det jo meget godt for én som mig at læse om, så kan jeg lære lidt her og der i folks log bøger.

Ja, det er kravet hvis man skal gøre sig forhåbninger om at gennemføre på en fornuftig måde. Men kan faktisk godt lide de lange ture, så ikke noget der skræmmer mig

Kunne godt have undgået fejlene, men tror altid lieeee, at det nok går alligevel - og det gør det jo også. Men det tager så lidt tid, lige at få gjort det 100%, så vil fremover forsøge at undgå disse små fejl

Hvad for noget musik hører du på dine turer jesper?

BrianN skrev:Det er sgu flot at holde dem km tid med din vægt i bakker... =D>

Kan godt være det står et sted men hvad regner du med at ligge på til cph marathon??

Takker Ja, det er faktisk helt ok, især når jeg langt fra har løbet mig ud.

Da 1/1 marathon distancen stadigvæk er ukendt for mig, tør jeg nok ikke satse så meget, så planen er at løbe 6,23 pr. km, hvilket giver en slut tid på 4.29,20.

På året 1/2 marathon overvejer jeg at give den lidt mere gazzz, således jeg løber 5,40 hvilket giver en tid på 1.59,33

Året første 10 km race i "bjerge" løb jeg på 52.50 (5,16) regner med at løbe under 50 min, ved næste løb.

jesperlinde skrev:Hvad for noget musik hører du på dine turer jesper?

Det er MEGET blandet landhandel. Der er bla. Sandman, Ozzy, Goa Techno, top 20 pop, Nine inch, Infernal, Rammstein, Cassandra Complex, Frontline assambly osv.....

Nogen nye forslag ? Trænger til noget nyt - har lidt overvejet nogle af de nye danske bands

Boye skrev:

BrianN skrev:Det er sgu flot at holde dem km tid med din vægt i bakker... =D>

Kan godt være det står et sted men hvad regner du med at ligge på til cph marathon??

Takker Ja, det er faktisk helt ok, især når jeg langt fra har løbet mig ud.

Da 1/1 marathon distancen stadigvæk er ukendt for mig, tør jeg nok ikke satse så meget, så planen er at løbe 6,23 pr. km, hvilket giver en slut tid på 4.29,20.

På året 1/2 marathon overvejer jeg at give den lidt mere gazzz, således jeg løber 5,40 hvilket giver en tid på 1.59,33

Året første 10 km race i "bjerge" løb jeg på 52.50 (5,16) regner med at løbe under 50 min, ved næste løb.

Puha det er sgu hurtigere end mig for tiden..
Men håber det kommer hurtigt tilbage

UGE UPDATE UGE 4 - 2009

Samlet træningstid: Cardio: 10 timer 52min. (Sidste uge 9t 38 min)
Styrketræning: 2t 10min (sidste uge 3t20m)
Surfing: 1t 30min
-----------------
Ialt: 14timer 32 min (Sidste uge13 timer uden surf)

Samlet kilometer:
Løb: 37 Km (33)
PW: 16 km (16)
Cykling: 85 (65)
-----------------
Ialt: 138 km - svare til 20km pr. dag (114,5)

Kommentar:
En rigtig god trænings uge. Har ikke de store planer om at øge mængden i næste uge. Men da jeg kun mangler 140 km for at nå 500 km samlet for denne måned kan det godt være jeg går efter dette
Endvider begynder jeg nu for alvor at banke til vægten. Så den skulle gerne ned på 107kg målt på den nye vægt Ud af de sidste 13 kg jeg har smidt, har kun 2 kg været muskelmasse - ret flot

Boye skrev:

jesperlinde skrev:Hvad for noget musik hører du på dine turer jesper?

Det er MEGET blandet landhandel. Der er bla. Sandman, Ozzy, Goa Techno, top 20 pop, Nine inch, Infernal, Rammstein, Cassandra Complex, Frontline assambly osv.....

Nogen nye forslag ? Trænger til noget nyt - har lidt overvejet nogle af de nye danske bands

Kommer jo an på hvad du kan lide, jeg har dog også nogle af de bands på min mp3er

Ellers prøv Seed 2.0, Adema(planets er især fed), speedbreaker, moby og Cascada synes jeg laver nogle fede techno/dance remixs af gamle numre, Allen-Lande er jo så en af mine all-time favs, stemme meget lign bon jovi, og guitar spil som iron maiden Bullet for my valentine lavede også et fedt album kaldet "scream aim fire", Nightwish er gået hen og blevet lidt poppet, men deres ældre albums rykkede altså lige umiddelbart de bands der faldt mig ind

jesperlinde skrev:

Boye skrev:

jesperlinde skrev:Hvad for noget musik hører du på dine turer jesper?

Det er MEGET blandet landhandel. Der er bla. Sandman, Ozzy, Goa Techno, top 20 pop, Nine inch, Infernal, Rammstein, Cassandra Complex, Frontline assambly osv.....

Nogen nye forslag ? Trænger til noget nyt - har lidt overvejet nogle af de nye danske bands

Kommer jo an på hvad du kan lide, jeg har dog også nogle af de bands på min mp3er

Ellers prøv Seed 2.0, Adema(planets er især fed), speedbreaker, moby og Cascada synes jeg laver nogle fede techno/dance remixs af gamle numre, Allen-Lande er jo så en af mine all-time favs, stemme meget lign bon jovi, og guitar spil som iron maiden Bullet for my valentine lavede også et fedt album kaldet "scream aim fire", Nightwish er gået hen og blevet lidt poppet, men deres ældre albums rykkede altså lige umiddelbart de bands der faldt mig ind

Thanks - tjekker det lige ud

BrianN skrev:

Boye skrev:

BrianN skrev:Det er sgu flot at holde dem km tid med din vægt i bakker... =D>

Kan godt være det står et sted men hvad regner du med at ligge på til cph marathon??

Takker Ja, det er faktisk helt ok, især når jeg langt fra har løbet mig ud.

Da 1/1 marathon distancen stadigvæk er ukendt for mig, tør jeg nok ikke satse så meget, så planen er at løbe 6,23 pr. km, hvilket giver en slut tid på 4.29,20.

På året 1/2 marathon overvejer jeg at give den lidt mere gazzz, således jeg løber 5,40 hvilket giver en tid på 1.59,33

Året første 10 km race i "bjerge" løb jeg på 52.50 (5,16) regner med at løbe under 50 min, ved næste løb.

Puha det er sgu hurtigere end mig for tiden..
Men håber det kommer hurtigt tilbage

Jubiiiii Men bare rolig, det kommer hurtigt igen. Så må Boye igen ligge bagerst

Hvordan var dine Nirvana sko at løbe i, i dag?

Ond tur btw.

Kæmperen skrev:Hvordan var dine Nirvana sko at løbe i, i dag?

Ond tur btw.

Helt fantastiske. De yder en rigtigt god støtte og der er et utroligt naturligt flow i dem. Forstår godt du holder ved det mærke. Eneste minus er at jeg føler de kører lidt op og ned i hælen.

Thanks - dem bliver der mange af fremover

Mandag d. 26 januar - 7 km natløb

Træning 1: 7 km restitutions løb - Marathon program uge 10 - 46 min.

Fik hentet vores fede nye køkken i Århus, så nu venter der blot et kæmpe samle og opsætningsarbejde. Det var desværre blevet mørkt da vi nåede hjem, så måtte løbe turen i mørke med pandelampe. Men hyggelig tur gennem skovene osv., men der er godt nok ikke meget power på min nye lampe, selvom "løbe specialisten" som havde solgt mig den, sagde det var den alle løber med nu om dage. Også kunne den også bruges til MTB. Jeg skal sku IKKE kører MTB med den i skoven om aftenen Glad for jeg overhovedet kom hel hjem bare i mit løbe tempo, overså både vandhuller og mulvarpeskud - så skoene var helt liret op da jeg kom hjem

restitutions løb? haha, dig og dine retfærdiggørelser

har I så fået et trendy samtalekøkken? større end selveste schakenborg? er du god til at lave mad? for jeg forventer jo du laver mad til mig efter himmelløbet

jesperlinde skrev:restitutions løb? haha, dig og dine retfærdiggørelser

LOL He,he - det er helt efter programmet . Men må indrømme at jeg kom til at løbe en kilometer mere end jeg skulle

Men godt du holder øje med mig Jesper

træbenet skrev:har I så fået et trendy samtalekøkken? større end selveste schakenborg? er du god til at lave mad? for jeg forventer jo du laver mad til mig efter himmelløbet

He, he - Nej, rummet er "desværre" ikke inddelt således, at man kan lave et samtale køkken. Så der bliver dejligt med ro i køkkenet - altså mit nye fristed

Skal nok lige smide et billede ind af det når jeg er færdig. Det bliver kanont flot

Ja, er ok til at lave mad. Men lige for tiden står den jo mest på grønsager og kylling. Så der bliver ikke rigtigt tryllet for tiden, så er ude af træning

men kunne da godt være vi kunne finde ud af noget efter løbet. Vi skal jo ud at fejre vores guld medaljer

Lækker 15 km tur Og klassiske fejl

Hvor meget drikker du typisk på længere ture? og har du væske med på de korte ture?

Boye skrev:

jesperlinde skrev:restitutions løb? haha, dig og dine retfærdiggørelser

LOL He,he - det er helt efter programmet . Men må indrømme at jeg kom til at løbe en kilometer mere end jeg skulle

Men godt du holder øje med mig Jesper

Det er ellers mit job
Men tror alligevel, jeg skal bruge hjælp til denne nærmest umulige opgave

Dahlen: Takker, glæder mig til at se hvordan det går med dig og programmet. Går ud fra at du også har været på en 15 km her i weekenden

På de lange ture drikker jeg normalt ca. 600ml til 1 liter pr. time. Jeg bruger iøjeblikket en carb/protein blanding 4:1 med electrolytter/mineraler.

På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

Drikker ca. hver 15 minut

Kæmperen skrev:

Boye skrev:

jesperlinde skrev:restitutions løb? haha, dig og dine retfærdiggørelser

LOL He,he - det er helt efter programmet . Men må indrømme at jeg kom til at løbe en kilometer mere end jeg skulle

Men godt du holder øje med mig Jesper

Det er ellers mit job
Men tror alligevel, jeg skal bruge hjælp til denne nærmest umulige opgave

he, he - du har nok ret

Boye skrev:Dahlen:


På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

for hyggens skyld? hvad er der så lige i de flasker siden de bare SKAL med?

Tirsdag d. 27 januar - SKOD DAG !

Startede frisk op imorges kl. 6.30 som normalt. Dagen stod på styrketræning, løb og cykling. Men besluttede mig for at få samlet lidt af vores nye køkken inden jeg gik igang med træning. Gik rigtigt fint med at samle det første underskab og skuffer borset fra der selvfølgelig mangler de sædvanlige skruer osv. Men da jeg så skulle skubbe skufferne i, viser det sig, at der er byttet om på fronterne selvom det er samlet som der står i manualen. Nå, men hev så lortet fra hinanden igen. Men så ville fronterne sku ikke hæfte igen. Derefter sidder jeg så forgæves i 3-4 stive timer i træk og forsøger at voldbanke dem på plads. Dette bliver pludselig stoppet af at jeg får et ilde befindende og får det temmeligt dårligt. Om jeg har fået et nerve sammebrud eller om det er fordi jeg har glemt at få noget at spise ved jeg ikke. Men ubehageligt var det, så resten af dagen blev tilbragt på sofaen. Dermed blev det ikke til noget træning, hvilket er ret ødelæggende for ugens mål. Overvejer endvidere at aflyse min cykeltur imorgen, da jeg ikke rigtigt ved hvad der forårsagede mit "blackout". Men de 8 km løbetur skal gennemføres

træbenet skrev:

Boye skrev:Dahlen:


På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

for hyggens skyld? hvad er der så lige i de flasker siden de bare SKAL med?

Da der kun kan være 100ml i hver plejer jeg at bruge lidt stærkere sager som snaps, gammel dansk og Fernabranka

Holy crap en dag, men du skal sku da bare op på hesten igen imorgen mester! Alle de undskyldninger gider vi sku ikke høre på!

Boye skrev:

træbenet skrev:

Boye skrev:Dahlen:


På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

for hyggens skyld? hvad er der så lige i de flasker siden de bare SKAL med?

Da der kun kan være 100ml i hver plejer jeg at bruge lidt stærkere sager som snaps, gammel dansk og Fernabranka

føj for H.... !!! måske dit køkken-klippe-klisteri ville gå lidt bedre hvis du lagde de flasker på hylden... men på den anden side, med sådan en halvgammel krop er det måske meget klogt allerede nu, at lægge den i sprit, så den holder længe...

har du fået det bedre?, er ked at at det gik lidt galt med dig i dag ...

træbenet skrev:

Boye skrev:

træbenet skrev:

Boye skrev:Dahlen:


På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

for hyggens skyld? hvad er der så lige i de flasker siden de bare SKAL med?

Da der kun kan være 100ml i hver plejer jeg at bruge lidt stærkere sager som snaps, gammel dansk og Fernabranka

føj for H.... !!! måske dit køkken-klippe-klisteri ville gå lidt bedre hvis du lagde de flasker på hylden... men på den anden side, med sådan en halvgammel krop er det måske meget klogt allerede nu, at lægge den i sprit, så den holder længe...

har du fået det bedre?, er ked at at det gik lidt galt med dig i dag ...

Ja, føler jeg har det bedre nu. Så håber jeg er frisk igen imorgen. Men gad vide hvad der lige skete der

jesperlinde skrev:Holy crap en dag, men du skal sku da bare op på hesten igen imorgen mester! Alle de undskyldninger gider vi sku ikke høre på!

He, he - Bare rolig er klart på hesten imorgen. Men tror jeg aflyser turen med cykelklubben, indtil jeg ved jeg er 100% igen