Lørdag d. 3 januar 2009

Fin FB træning. Hjulene er stadigvæk ømme

Dagens data:
Vægt: 107,5
Vægttræning: FB, P2
Løb: Fridag - Marathon program uge 6
Øvrig cardio: 3 km PW

Dagens jern behandling:

Incline benchpress:
1 x 15 x 50 kg
1 x 12 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg

Chins:
1 x 4 x bw
1 x 8 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw

Military press/fra gulv:
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 8 x 60 kg

Dips:
1 x 8 x bw
1 x 9 x bw

BB curl:
1 x 12 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 4 x 65 kg

Squat:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 8 x 110 kg

Legext:
3 x 10 x 70 kg (let)

Legcurl:
2 x 10 x 50 kg (let)

Hanging leg rais:
2 x 20 x bw

Sit ups:
2 x 12 x bw

Gode Clean and Jerks (eller mili fra gulvet )

Poliquin skrev:Gode Clean and Jerks (eller mili fra gulvet )

Takker - Der er jo ikke mange der gider lave dem fra gulv. Så jeg må jo gå foran som et godt eksempel

orh hvad??

laver du os de der hanging legraises? får du os ondt i poterne?, syntes det svier, måske jeg er for tung til mine slappe arme ...

men flot jerntilskud du har fået i dag. Jeg er begyndt at træne pulldowns, kun fordi at jeg syntes det ser så sejt ud når de andre gør det

kram dine hunde fra mig, og gi dem et ordentlig møz i panden

Ikke underligt, at du har eftervéer oven på Nytårsløbet med bjergene.

Så midt februar ringer du ind på de 100 kg.?

Kæmperen skrev:Ikke underligt, at du har eftervéer oven på Nytårsløbet med bjergene.

Så midt februar ringer du ind på de 100 kg.?

Ja, de stigninger der trak godt nok tænder ud. Jeps, midt eller nok nærmere slut feb. skulle jeg gerne være nede omkring 100 kg også gerne omkring 90 kg inden CPH marathon

træbenet skrev:orh hvad??

laver du os de der hanging legraises? får du os ondt i poterne?, syntes det svier, måske jeg er for tung til mine slappe arme ...

men flot jerntilskud du har fået i dag. Jeg er begyndt at træne pulldowns, kun fordi at jeg syntes det ser så sejt ud når de andre gør det

kram dine hunde fra mig, og gi dem et ordentlig møz i panden

Nej, jeg syntes mere man kan mærke den i maven Din grebstyrke bliver bedre hen af vejen, så bare rolig det bliver bedre

Takker

Søndag d. 4 januar - Yoga og 12 km snestorm...

Frygtede lidt min løbetur idag, da jeg stadigvæk følte mig lidt øm i benene. Men det forløb uden problemer. Faktisk en meget let løbetur, da jeg ville afprøve mit forventet marathon tempo 6.23. Ramte godt nok 6.29 da jeg havde set forkert og troede det var 6.30 jeg skulle løbe i for at nå en tid der hedder 4.29.20 til løbet. Men det er så altså 6.23, hvilket burde være overkommeligt. Jeg kan jo altid justere ned hen af vejen, da det muligvis bliver for let, når jeg nu får smidt en masse kg. Efter de 12 km løb som forøvrigt forgik i en slem snestorm stod den på 90 minutters yoga. Så jeg fik strukket godt ud i hele kroppen, så den er nu top tunet til næste uge, som bliver en super uge =D>

Dagens data:
Vægt: 107,3
Vægttræning: Fri
Løb: 12 km lsd (tempo 6.29) Marathon program uge 6
Øvrig træning/cardio: Yoga

Update uge 1

Vægttab: o,2 kg

Løb: 26 km
Powerwalk: 15 km
ialt: 41 km - 5 timer

Cykling: 0 km

Vægttræning: 2 gange - 3 timer

Total:
41 km/ 8 timer

Kommentar: Bortset fra min nye 10 km PR, blev det en lidt sløv træningsstart på det nye år. Primært fordi jeg valgte at give benene ro, så de var klar til motionsløbet. Diætmæssigt har der været godt styr på kcal indtaget og maden indtil om aftene, hvorefter det nogle dage er gået galt. Stram op Hr. Boye

Boye skrev: Diætmæssigt har der været godt styr på kcal indtaget og maden indtil om aftene, hvorefter det nogle dage er gået galt. Stram op Hr. Boye

Skræl nogle gulerødder

Kæmperen skrev:

Boye skrev: Diætmæssigt har der været godt styr på kcal indtaget og maden indtil om aftene, hvorefter det nogle dage er gået galt. Stram op Hr. Boye

Skræl nogle gulerødder

Det råber kæresten sku også hele tiden, når jeg spørger om vi ikke lige skal køre ned og hente lidt "mad"

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev: Diætmæssigt har der været godt styr på kcal indtaget og maden indtil om aftene, hvorefter det nogle dage er gået galt. Stram op Hr. Boye

Skræl nogle gulerødder

Det råber kæresten sku også hele tiden, når jeg spørger om vi ikke lige skal køre ned og hente lidt "mad"

Hvornår er du begyndt på det yoga?

TheFatboy skrev:

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev: Diætmæssigt har der været godt styr på kcal indtaget og maden indtil om aftene, hvorefter det nogle dage er gået galt. Stram op Hr. Boye

Skræl nogle gulerødder

Det råber kæresten sku også hele tiden, når jeg spørger om vi ikke lige skal køre ned og hente lidt "mad"

Hvornår er du begyndt på det yoga?

Det var første gang i går. Skal nu lige finde ud af om det er noget. Syntes jeg fik en del ud af det og kroppen var faktisk helt smadret af det idag

Mandag d. 5 januar - Fluer og dødskørsel

Dagen startede med, at jeg nær havde spist en flue til morgenmad. Men da jeg ikke kunne finde Kcal og nærings indholdet på sådan en fætter nogen steder, valgte jeg at pille den ud af mine havregryn og nøjes med mine rosiner og mandler som drys. Lidt ærgeligt da det kunne være godt med noget variation og den så, så lækker sprød ud som den lå der i mælken...

Efter morgenmaden løb jeg 5 km restitutions løb. Senere stod den på montering af nye indlæg i dækkene på min MTB og så ellers ud at lege i skoven og sne'en. Ret spændende at komme drønende med 20 km/t igennem sne og så pludselig mærke og hører cyklen forsvinde ned igennem noget is En ret sjov og flot tur. Men det var så koldt at min vandflaske frøs til is

Endvidre var jeg rimelig øm i hele kroppen efter min yoga undervisning igår. Noget på den gode måde og noget negativt, da jeg ikke kunne træde igennem med mit venstre ben under dagens MTB tur

Dagens data:
Vægt: 107,3
Vægttræning: Fri
Løb: 5 km restitutions løb - Marathon program uge 7
Øvrig træning/cardio: 14 Km mtb/45 min.

Boye skrev:... det var så koldt at min vandflaske frøs til is .

Mit snot frøs til is på cykelturen hjem fra arbejde, her for lidt siden

Hildemænd!!!

smed du en flue ud!! det jo proteiner direkte i skralderen!!!
og så i disse krisetider, har man kendt mage!!!

hvordan holder knæene i kulden? mine kan nemlig ikk ret godt li kulde

Hey Boye

Tænkte på, hvad det var for et program du følger op til marathon. Kan se vi har samme intensioner om at løbe et

Boye skrev:Mandag d. 5 januar - Fluer og dødskørsel

Dagen startede med, at jeg nær havde spist en flue til morgenmad. Men da jeg ikke kunne finde Kcal og nærings indholdet på sådan en fætter nogen steder, valgte jeg at pille den ud af mine havregryn og nøjes med mine rosiner og mandler som drys. Lidt ærgeligt da det kunne være godt med noget variation og den så, så lækker sprød ud som den lå der i mælken...

Efter morgenmaden løb jeg 5 km restitutions løb. Senere stod den på montering af nye indlæg i dækkene på min MTB og så ellers ud at lege i skoven og sne'en. Ret spændende at komme drønende med 20 km/t igennem sne og så pludselig mærke og hører cyklen forsvinde ned igennem noget is En ret sjov og flot tur. Men det var så koldt at min vandflaske frøs til is

Endvidre var jeg rimelig øm i hele kroppen efter min yoga undervisning igår. Noget på den gode måde og noget negativt, da jeg ikke kunne træde igennem med mit venstre ben under dagens MTB tur

Dagens data:
Vægt: 107,3
Vægttræning: Fri
Løb: 5 km restitutions løb - Marathon program uge 7
Øvrig træning/cardio: 14 Km mtb/45 min.

Jesper du skulle have brugt det gode øje...det VAR en rosin. Spændende om indlæggene hjælper på punkteringerne.

Det var koldt i dag. Mit gear var frosset, selvfølgeligt i det næste højeste gear, så fuck det var hårdt at tråden den til arbejde.

Træls med ham brugeren. Nogle folk ved bare ikke, hvordan man skal opføre sig

Okay, er det det hæfte derinde du har købt? For det har jeg faktisk liggende, men har ikke fået det kigget ordentligt efter, det kunne være jeg skulle kigge lidt på det

åhh det da godt jeg gør lidt nytte herinde så


jamen jeg træner slet ikk squat netop pga knæene, bare at sku lave den der bevægelse uden en vægtstang får mig til at gå i 3 lige store dele af smerte. Jeg kan dårlig se på, når peter træner det, uden jeg får ondt, lidt ligsom hvis man høre et tandlægebor i tv ell radio....

jeg er da ked af dine knæ stikker igen . DET er virkelig en meget kedelig følelse

måske jeg sku skrive min træning ind... ja, det må jeg jo hellere gøre... bemærk venligst at min kun 2 mrd gamle log allerede fylder flere sider end Fatboys

Dahlen skrev:Træls med ham brugeren. Nogle folk ved bare ikke, hvordan man skal opføre sig

Okay, er det det hæfte derinde du har købt? For det har jeg faktisk liggende, men har ikke fået det kigget ordentligt efter, det kunne være jeg skulle kigge lidt på det

Præcis - håber der bliver taget hånd om den slags, ellers ender det jo som ren børnehave.

Mener jeg købte det på Dourun's hjemmside. Der er faktisk ud over programmet, ok viden at hente i hæftet

træbenet skrev:åhh det da godt jeg gør lidt nytte herinde så


jamen jeg træner slet ikk squat netop pga knæene, bare at sku lave den der bevægelse uden en vægtstang får mig til at gå i 3 lige store dele af smerte. Jeg kan dårlig se på, når peter træner det, uden jeg får ondt, lidt ligsom hvis man høre et tandlægebor i tv ell radio....

jeg er da ked af dine knæ stikker igen . DET er virkelig en meget kedelig følelse

måske jeg sku skrive min træning ind... ja, det må jeg jo hellere gøre... bemærk venligst at min kun 2 mrd gamle log allerede fylder flere sider end Fatboys

Arme fatboy

Har du fået at vide hvilke benøvelser du må/skal træne ?

Tirsdag d. 6 Januar - Jerntilskud og av i knæet

Rigtig god træningsrunde idag. Godt med overskud og energi selvom flue epsioden har taget hårdt på mig Dog har mine knæ det ikke så godt. Sikkert fordi jeg de sidste par uger var begyndt at kører squat igen - havde en eller anden (åbenbart dum) ide om at det måske kunne hjælpe knæene lidt hvis jeg fik trænet ben mullerne ordentligt op igen - Men det skal åbentbart ikke ske via squat

Dagens data:
Vægt: 107,3
Vægttræning: yes - p3
Løb: Fridag - Marathon program uge 7
Øvrig træning/cardio: 4,5 km pw - 45 minutter
Skader: Stikninger i venstre knæ - ømhed i højre. Ellers i fin form

Dagens træning:

incline db press:
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 36 kg
1 x 15 x 36 kg
1 x 15 x 36 kg
1 x 15 x 30 kg

Pull ups:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

One arm row:
1 x 12 x 54 kg
1 x 12 x 54 kg hmmm- er sku blevet tung

DB skulder press:
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 30 kg

One arm db preacher curl:
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 16 kg

tricep pd/rope:
1 x 15 x 65 kg
1 x 15 x 65 kg
1 x 15 x 65 kg
1 x 15 x 65 kg
1 x 15 x 65 kg

hanging leg rais:
1 x 20 x bw
1 x 20 x bw

Sit ups på badebold:
2 x 15 x bw

Boye skrev:

træbenet skrev:åhh det da godt jeg gør lidt nytte herinde så


jamen jeg træner slet ikk squat netop pga knæene, bare at sku lave den der bevægelse uden en vægtstang får mig til at gå i 3 lige store dele af smerte. Jeg kan dårlig se på, når peter træner det, uden jeg får ondt, lidt ligsom hvis man høre et tandlægebor i tv ell radio....

jeg er da ked af dine knæ stikker igen . DET er virkelig en meget kedelig følelse

måske jeg sku skrive min træning ind... ja, det må jeg jo hellere gøre... bemærk venligst at min kun 2 mrd gamle log allerede fylder flere sider end Fatboys

Arme fatboy

Har du fået at vide hvilke benøvelser du må/skal træne ?

mon ikk Fatboy får indhentet det, når lysten melder sig igen...

jamen dengang de undersøgte knæet, kom de bare frem til at jeg ikke måtte gøre noget der gør ondt. og der ikke noget de ku gøre ved det. Men så her for nylig fik jeg søgt på nettet om det ,og der stod at man godt ku træne det delvist væk, men man sku have hjælp fra en fys til nogle specielle øvelser.... videre kom jeg dog ikk med det. For så begyndte jeg at koncentrere mig om alt det træning og løb jeg har gang i. Det kommer meget i perioder, mest hvis jeg har arbejdet meget og stået meget på stige, Går meget på trapper, og cykler. Og som sagt er ude i kulde...

Men det ku da godt være jeg egentlig sku få gjort noget ved det, jeg ville bare gi benene en chance med alt det løberi.
stram op Træben

hellere et par fluer i hovedet, end 3 i suppen og 5 i havregrynene!!!

HI-reppin outa hell

Hvorfor ikke 12-15 reps på pullups. Du har før kørt 16, betragteligt tungere. Ommer ommer

ok omgang

Bare ikke i orden med de knæ

Backbone skrev::? HI-reppin outa hell

Hvorfor ikke 12-15 reps på pullups. Du har før kørt 16, betragteligt tungere. Ommer ommer

ok omgang

he, he - tror det vil knibe lidt med 5 sæt af 15 reps. Men hvis du går forest som et godt eksempel så er jeg game Der er desværre ikke flere reps i mig ENDNU.. Kan godt nappe 16-20 reps. i første sæt, men så er jeg kvæstet i resten.

Takker Sir - Håber dit gear var tøet op til hjemvejen

Kæmperen skrev:Bare ikke i orden med de knæ

Nej, det er noget FUCK ! Må nok til at indstille mig på, at det ikke bliver bedre. Håber dog at de klarer marathon programmet igennem - DET GØR DE og jeg forsat kan surfe ! Sjovt nok har løbet endnu ikke været årsagen til problemerne. Men slut er det med de tunge ben øvelser

træbenet skrev:

Boye skrev:

træbenet skrev:åhh det da godt jeg gør lidt nytte herinde så


jamen jeg træner slet ikk squat netop pga knæene, bare at sku lave den der bevægelse uden en vægtstang får mig til at gå i 3 lige store dele af smerte. Jeg kan dårlig se på, når peter træner det, uden jeg får ondt, lidt ligsom hvis man høre et tandlægebor i tv ell radio....

jeg er da ked af dine knæ stikker igen . DET er virkelig en meget kedelig følelse

måske jeg sku skrive min træning ind... ja, det må jeg jo hellere gøre... bemærk venligst at min kun 2 mrd gamle log allerede fylder flere sider end Fatboys

Arme fatboy

Har du fået at vide hvilke benøvelser du må/skal træne ?

mon ikk Fatboy får indhentet det, når lysten melder sig igen...

jamen dengang de undersøgte knæet, kom de bare frem til at jeg ikke måtte gøre noget der gør ondt. og der ikke noget de ku gøre ved det. Men så her for nylig fik jeg søgt på nettet om det ,og der stod at man godt ku træne det delvist væk, men man sku have hjælp fra en fys til nogle specielle øvelser.... videre kom jeg dog ikk med det. For så begyndte jeg at koncentrere mig om alt det træning og løb jeg har gang i. Det kommer meget i perioder, mest hvis jeg har arbejdet meget og stået meget på stige, Går meget på trapper, og cykler. Og som sagt er ude i kulde...

Men det ku da godt være jeg egentlig sku få gjort noget ved det, jeg ville bare gi benene en chance med alt det løberi.
stram op Træben

hellere et par fluer i hovedet, end 3 i suppen og 5 i havregrynene!!!

Tror nu ikke man kan træne det væk. Men du kan træne musklerne omkring knæet stærkere, således du får færrere problemer. Jeps, man skal holde sig fra alt hvad der gør direkte ondt i knæet. Det har jeg også lært nu Generalt er det sundt at holde bentøjet igang, så man skal bare forsøge at træne så normalt som muligt også ellers bare lytte til kroppen.

En øvelse som Legextension skulle være rigtigt god samt cykling også er godt

Men løb så længe du ikke har problemer, det styrker også

Boye skrev:

Dahlen skrev:Træls med ham brugeren. Nogle folk ved bare ikke, hvordan man skal opføre sig

Okay, er det det hæfte derinde du har købt? For det har jeg faktisk liggende, men har ikke fået det kigget ordentligt efter, det kunne være jeg skulle kigge lidt på det

Præcis - håber der bliver taget hånd om den slags, ellers ender det jo som ren børnehave.

Mener jeg købte det på Dourun's hjemmside. Der er faktisk ud over programmet, ok viden at hente i hæftet

Jeg ligger faktisk inde med det hæfte. Havde bare lige glemt det. Det tror jeg lige jeg vil kigge på engang Det ser umiddelbart ret fornuftigt ud.