Log v3

Det er det der styrkeløft Jonas. Det er lidt fjollet, men jeg tror, at jeg man bliver stærk af det.

Træning:

Squat - Flade sko, u. bælte
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
97,5kg x 5
102,5kg x 4
105kg x 4
107,5kg x 3

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 1
2 x 75kg x 3
2 x 80kg x 3

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
62,5kg x 8
3 x 67,5kg x 8

CS DB Row
2 x 12kg x 10
3 x 12kg x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

I dag har jeg spist/drukket store mængder fløde. Det er dejligt.

Træning:

Depth Squat
3 x 40kg x 10

Squat - Til boks, u. bælte
77,5kg x 8
87,5kg x 7
100kg x 6
107,5kg x 5
3 x 115kg x 5

Bænk - De fleste gentagelser med stop
62,5kg x 7
72,5kg x 6
77,5kg x 5
5 x 90kg x 4

Sumo Dødløft - U. bælte
115kg x 5
132,5kg x 5
2 x 142,5kg x 5
2 x 152,5kg x 4

Pulldowns - 3s ecc
3 x 50 x 8

Supersættet med

Stiff-arm Pulldowns
3 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

Du glemte at nævne, hvor meget du chikanerede mig i dag.

Chikane af Peter
meget x meget

samoth2 skrev:Chikane af Peter
meget x meget

Dat volume.

samoth2 skrev:I dag har jeg spist/drukket store mængder fløde. Det er dejligt.

GONGE DIÆT

I dag var jeg til landsholdsamling. Jeg deltog dog ikke. I stedet trænede jeg med en meget talentfuld NATURAL POWER FITNESS atlet.

Træning:

Squat - U. bælte
100kg x 8
107,5kg x 7
122,5kg x 6
3 x 130kg x 6

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
70kg x 3
2 x 72,5kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc, u. bælte
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
3 x 107,5kg x 3

Block Pulls - U. bælte
115kg x 6
125kg x 6
137,5kg x 5
147,5kg x 4
2 x 157,5kg x 3

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 55kg x 6

1.5 Pullups
4 x bw x 4

1-Arms DB Press - Stående
3 x 20kg x 10

Pushdowns
20 x 15
2 x 15 x 15

Det sidste blev kørt lidt ind i mellem hinanden.

I dag startede jeg min eksamenslæsning med ikke at lave særligt meget. Sikke noget.

Træning:

Squat - 3.1.3, u. bælte
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
107,5kg x 3
2 x 112,5kg x 3

Bænk - Rulle under ryg
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 5
87,5kg x 5
90kg x 4
2 x 92,5kg x 4

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 6
57,5kg x 10
60kg x 10
2 x 65kg x 8

Cossack Squat - Goblet
3 x 8kg x 8

Chinups
3 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Bench
3 x 32kg x 10

OH Cable Extension
2 x 30 x 10 - reb
35 x 13 - u bar

De tre sidste sæt squat og de to sidste bænk.

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
55kg x 6
2 x 55kg x 5
2 x 60kg x 5

Incline DB Press
3 x 27kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
3 x 15 x 12

Sumo Dødløft - Smal, u. bælte
115kg x 5
125kg x 3
130kg x 1
3 x 155kg x 4
3 x 120kg x 6

Stem - Langsom ecc
35kg x 6
40kg x 6
2 x 42,5kg x 5
45kg x 4
47,5kg x 3

Facepulls
2 x 25 x 15
2 x 25 x 12

Incline DB Curl
12kg x 15
2 x 10kg x 15
KÆMPE BICEPS

I min næste 4 ugers blok skal jeg lave PR i bænk. Det bliver dejligt

Træning:

Squat - Flade sko, u. bælte
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
97,5kg x 5
105kg x 4
2 x 107,5kg x 3

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring (hej Ratz)
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 1
2 x 75kg x 4
2 x 82,5kg x 3

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
4 x 62,5kg x 8

CS DB Row
2 x 14kg x 10
3 x 14kg x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

I morgen skal jeg træne igen. Det nærmer sig fanatisme.

To sæt squat. Lidt for lange skridt på vej ud.

Jeg skal give dig blød berøring en af de kommende dage.

THE QUALITY OF THIS VIDEO IS OVER 9000

5.0 MP kamera, det bliver det ikke meget bedre. Desuden var det godt nok til SUPERTRAINER™, så er det godt nok til jer.

P.S. Kender i det der, når man burde forberede sig til eksamen, men i stedet spiller man Fifa? Det er vist heldigt, at jeg allerede har fået tilbudt job næste semester.

Sig mig, skal du aldrig være stærk?

Ja, sig mig, Thomas, skulle du ikke være stærk?

Nej det er for hårdt arbejde, så jeg skal bare have store muskler. Her kommer min træning fra i går.

Træning:

Depth Squat
3 x 30kg x 10

Squat - Til boks, u. bælte
77,5kg x 8
87,5kg x 7
100kg x 6
2 x 110kg x 5
2 x 122,5kg x 4

Bænk
62,5kg x 7
72,5kg x 6
80kg x 5
87,5kg x 3
4 x 92,5kg x 3

Sumo Dødløft - U. bælte
115kg x 5
132,5kg x 5
2 x 147,5kg x 4
2 x 157,5kg x 3

Pulldowns - 3s ecc
3 x 55 x 8

Supersættet med

Stiff-arm Pulldowns
2 x 20 x 12
15 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

I dag havde Thomas' kamera fået en lille update

Hold op hvor ser jeg godt ud i HD.

Træning:

Squat - U. bælte
100kg x 8
107,5kg x 7
122,5kg x 6
3 x 135kg x 6

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
70kg x 3
2 x 75kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 3
2 x 110kg x 3

Rackpull
115kg x 6
125kg x 6
137,5kg x 5
147,5kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 3

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 50kg x 6

1.5 Pullups
bw x 5
3 x bw x 4

1-Arms DB Press - Stående
22kg x 10
18kg x 10
14kg x 10

Alterneret/supersættet med

Pushdowns
3 x 15 x 15
Meget korte pauser.

I går fandt jeg mandlen, det var længe siden sidst. Derfor var jeg også helt frisk til dagens træning, der foregik et ukendt sted i Nordjylland.

Træning:

Squat - 3.1.3, u. bælte
75kg x 4
85kg x 3
4 x 95kg x 4

Bænk - Rulle under ryg
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3
97,5kg x 3
92,5kg x 3

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 6
57,5kg x 10
60kg x 10
2 x 67,5kg x 8

Cossack Squat
3 x 8kg x 8
Alterneret med rows.

Chin-ups
3 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Press
3 x 26kg x 10
Alterneret med chin-ups.

OH DB Ext
3 x 21kg x 10
Her var der en tyk styrkeløfter, der kritiserede min ROM. Han havde tydeligvis ikke forstand på BB.

Da jeg så var kørt hele vejen hjem indså jeg, at jeg ikke havde taget min jakke med. Så måtte jeg af sted endnu engang :cry:

I dag var jeg desværre slap, men det er forståeligt nok efter 5 dages dårlig kost. Det er heldigvis ovre nu.

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
55kg x 6
2 x 55kg x 5
2 x 60kg x 4

Incline DB Press
3 x 24kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
3 x 10 x 12

Sumo Dødløft - Smal
115kg x 5
125kg x 3
130kg x 1
3 x 160kg x 4 - Bælte på de sidste to
3 x 110kg x 6
Det første sæt var ret tungt, så jeg tog bælte på til de sidste tunge sæt.

Stem - Langsom ecc
35kg x 6
40kg x 5
2 x 42,5kg x 4
45kg x 4
50kg x 3

Facepulls
20 x 15
30 x 15
2 x 30 x 12
Kørt mellem stem

Incline DB Curl
3 x 10kg x 15

Jeg hader din telefon.

Så er vi to.

I dag bodybuildede jeg i Ny Helse. Det var ikke blevet så slemt, som jeg havde frygtet.

Træning:

Squat - U. sko, u. bælte
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 5
3 x 102,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 1
2 x 75kg x 4
2 x 80kg x 4

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
2 x 62,5kg x 8
2 x 67,5kg x 8

Machine Low Row
30 x 10
45 x 10
50 x 8
55 x 8
60 x 8

Leg Curl
22,5 x 10
27,5 x 10
2 x 30 x 8
25 x 8

Ratz-Supported Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

Reverse Pec Dec
20 x 15
25 x 15
2 x 25 x 12

Træning:

Depth Squat
30kg x 10
2 x 40kg x 10

Squat - Til boks
77,5kg x 8
87,5kg x 7
100kg x 6
107,5kg x 5
115kg x 5
122,5kg x 4
125kg x 3

Bænk
62,5kg x 6
72,5kg x 5
80kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 3
100kg x 3
105kg x 3 PR
2 x 92,5kg x 3
Nu er jeg snart bænkspecialist.

Sumo Dødløft
115kg x 5
125kg x 5
4 x 137,5kg x 4

Pulldowns - 3s ecc
3 x 55 x 8

Supersættet
Stiff-arm Pulldown
3 x 10 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

CS DB Row
2 x 12kg x 15
12kg x 12
8kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

Her er lidt Ultra HD video fra i dag

3xratzmax

Weeee

Log v3

Brugere online