Træning d. 12/12-2014 (129)

Squat:
1x6 50
1x6 80
1x6 100
1x6 122,5
1x6 132,5
2x7 122,5

Bænkpres:
1x7 50
1x7 60
1x7 70
1x7 80
5x7 90

Jeg skulle skynde mig hjem til julefrokost, så det blev en noget kort træning.

Træning d. 15/12-2014 (130)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
1x5 122,5 (bælte på)
1x5 132,5
3x5 142,5

Bænkpres:
1x10 50
1x5 60
1x5 80
1x5 92,5
3x5 102,5 (bælte på)

Squat, pause + elastik om knæ:
1x5 50
1x6 70
4x4 90
1x5 90

Bænkpres, smal + langsom excentrisk:
1x8 50
3x6 70

+Lidt facepulls og mave

Så fik jeg overstået den tunge dag. Jeg mistede lidt fokus i 2. sæt squat, så sidste sæt blev lidt bedre på trods af jeg var ved at være træt. Knæene falder stadig lidt ind når jeg bliver træt/det bliver tungt, så jeg spekulerer på hvad jeg yderligere kan gøre for at korrigere det.

Bænken blev også klaret, selv om pauserne måske ikke var de længste var de der dog. Sidste rep var godt presset, men kom op.

Nu er sidste omgang volumen/grundform snart slut, efter jul begynder jeg på noget peaking hen mod DM raw. Hvordan det skal foregå har jeg ikke helt fundet ud af endnu.

Træning d. 17/12-2014 (131)

Dødløft:
1x2 110
1x2 110 sumo
1x1 130
1x1 150 bælte på
8x1 170
2x1 170 sumo
4x10 115 bælte af

Military pres:
1x5 40
5x5 55

+DB rows(3x10), lidt kropshævninger, thøgersen rows(3x15), biceps (10x10) og mave.

Jeg synes ikke bæltet fungerede så godt, men det skyldes muligvis det var lidt for stramt.

Kom nu... Mandarin-øjne!!!

mr.yates skrev:Kom nu... Mandarin-øjne!!!

De skal nok komme... Når det bliver rigtigt tungt

Træning d. 19/12-2014 (132)

Squat:
1x7 50
1x7 80
1x7 100
6x7 122,5

Bænkpres:
1x6 50
1x6 60
1x6 70
1x6 80
5x6 90
1x5 80 (slingshot)
2x10 100 (slingshot)

Boxsquat, bred stand:
8x5 50

+facepulls og lidt mave

Jeg var noget tappet for energi, men det lykkedes at komme igennem træningen. Jeg vil prøve at få indført lidt bred box squat som supplering til pause squats.

Træning d. 22/12-2014 (133)

Squat:
2x5 50
1x5 80
4x8 100

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
4x8 80

Kropshævninger:
5x4 bw

+biceps

Det skulle have været en deload, men da jeg nok ikke får trænet hen over julen, oppede jeg volumen lidt.

Du var der sent i dag?

Fistandantilus skrev:Du var der sent i dag?

I formiddags, så ikke specielt sent ;)

Træning d. 28/12-2014 (134)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
1x4 120 (bælte på)
3x4 140

Bænkpres:
2x5 50
1x5 70
1x5 80
5x5 95

Squat:
1x6 50
1x6 80
1x6 100
3x6 120

Bænkpres:
1x8 50
1x6 80
1x8 100 (til 4-board)
3x6 110 (til 4-board)

+facepulls (3x20) og noget mave

Fin omgang, nu er intensiveringen mod DM begyndt. Jeg begyndte derfor med uge 2, vægtene øget med 7½/5 kg og reps reduceret med 1. Efter liga runden, begynder jeg en ny 4 ugers cyklus (igen med vægtene øget 5/2,5 eller 10/5 kg, det ser vi på til den tid, og reps reduceret med yderligere 1), hvorefter jeg begynder på den egentlige peaking.

Squatten føltes tungere end den ser ud på video, knæene falder dog stadig for meget ind på de sidste reps. Jeg kører derfor lidt elastik sjov derhjemme på off days.

Træning d. 30/12-2014 (135)

Dødløft:
1x1 140
1x1 160
8x1 175
2x1 175 (sumo)
3x10 115 (konv)

Military pres:
1x5 40
5x5 57,5

Kropshævninger:
5x4 bw

+Thøgersen rows, bred kabel rows, biceps og mave.

Dødløften kørte nogenlunde bortset fra jeg vist er blevet for tyk til mit bælte. Det må medføre en justering i den nærmeste fremtid. Grebet var noget ødelagt efter dødløften, så alle træk øvelserne var ikke så sjove at komme igennem.

Træning d. 2/1-2015 (1)

Squat:
1x8 50
1x8 80
4x8 110

Bænkpres:
2x5 50
1x5 60
1x5 75
1x5 85
4x5 95
4x12 70 (smalt greb)

Box squat, meget bred stand:
1x5 50
1x5 60
6x5 70

+En stak facepulls, mave og triceps extensions.

Der var ikke meget at skyde med i dag. Kroppen og hovedet var vist stadig lidt ramt fra nytårsaften og den helt tomme klub hjalp heller ikke ligefrem.
Tredie sæt bænkpres var dog rigtigt godt, så hvis bare jeg fokuserer er det åbenbart ikke noget problem.

Træning d. 3/1-2015 (2)

RDL:
1x8 60
1x8 80
4x8 100

Forskellige rows:
4x12 bred pulldown
4x8 smal pulldown
4x10 bred thøgersen rows
4x8 smal thøgersen rows

+Suitcase dødløft(4x5 pr. side) og biceps(10x10)

Hyggelig omgang.

Træning d. 5/1-2015 (3)

Squat:
1x6 50
1x6 80
1x6 110 (bælte på)
4x6 130

Bænkpres:
2x6 50
1x6 70
1x6 85
4x6 95
1x8 100 (til 4-board)
1x6 110 (til 4-board)
1x4 120 (til 4-board)

Boxsquat (bred fodstand):
1x5 50
1x5 70
5x4 80

Guldbamsen syntes det var synd for mig at jeg ikke havde fået kage i fredags, så han havde en lille gave til mig. Jeg må give Eskild ret i at det var en god kage.
Selve træningen var dog ikke så god. Jeg har haft småkvalme de sidste par dage og følte mig ikke helt på toppen. Squatten føltes ikke så god, jeg havde svært ved at få bæltet til at fungere (det er blevet for småt, eller jeg er blevet for tyk), dybden var vist lidt mangelfuld på et par af løftene og jeg kom for meget forover.
Bænken gik dog hæderligt.

Træning d. 7/1-2015 (4)

Dødløft:
1x3 110 sumo
1x3 110 konv
1x1 140 sumo
1x1 140 konv
10x1 160 konv
5x1 160 sumo

Rackpulls, bredt fat:
1x9 140
1x9 155
3x9 170

Military pres:
1x5 40
5x5 60

+smal pulldown, bred kabel rows og biceps (7x10)

Rimelig omgang. Der var rimelig god fart på dødløften selvom grebet ikke var godt nok til at kunne køre dobbelt oh. Military pres var meget passende, kunne nok have have presset en enkelt rep mere ud til sidst.

Træning d. 9/1-2015 (5)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 110
1x5 130 (bælte på)
1x5 140
3x6 130

Bænkpres:
1x6 50
1x6 65
1x6 75
1x6 85
5x6 95
3x10 100 (til 4-board)

+Facepulls og triceps pushdowns.

Squatten føltes godt for første gang siden før jul. Udgangen føltes solid, jeg tabte ikke spændet og knæene blev holdt ude, så det blev en rigtig god omgang. Bænken føltes også fornuftig så en rigtig god omgang overall.



Wood forsøgte med 140 i bænk, det lovede jeg også at smide op her.

Træning d. 10/1-2015 (6)

RDL:
1x10 80
4x6 110
1x10 80

Kropshævninger:
4x4 bw
3x3 bw (pause i bunden)

Rows:
4x15 bred
4x12 bred pulldown
4x10 smal thøgersen rows

+Biceps(10x10) og suitcase dødløft.

Jeg var vist den eneste i klubben som ikke lavede noget særligt til denne træning

Træning d. 12/1-2015 (7)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 110
1x4 130
3x4 150

Bænkpres:
2x5 60
1x5 75
1x5 85
1x4 97,5
3x4 107,5
1x10 60 (smalt fat, langsomt begge veje)
2x8 60 (smalt fat, langsomt begge veje)

Rigtig god omgang rep rekorder i både squat og bænk. Specielt første sæt squat føltes rigtigt solidt, men de andre var også fornuftige. Bænken kørte også ret godt, meget mere er der vist ikke at sige.

Stærkt

samoth2 skrev:Stærkt

Det begynder så småt at ligne noget

Træning d. 14/1-2015 (8)

Squat:
1x5 50
5x5 80

Dødløft:
1x3 110
10x2 130

Military pres:
1x5 40
5x5 60

Kropshævninger:
4x3 bw

Stille og rolig omgang for lige at prøve min nye trikot.

Træning d. 16/1-2015 (9)

Squat:
2x5 50
5x5 80

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 75
1x5 85
5x5 95

Kropshævninger:
2x5 bw
2x4 bw

+biceps

Deload squat inden liga om lørdagen. Bænken var lidt i den tunge ende.

Liga d. 17/1-2015:

Jeg var så heldig at få lov til at squatte på 2. holdet. Da jeg kun lige er begyndt at køre lidt tungere, var det ikke planen at jeg skulle maxe helt ud, men i stedet tage et par tunge løft på dagsformen. Jeg havde derfor regnet med et løft på omkring 170-180, men med væsentligt mere overskud end min tidligere PR på 170 fra DM raw 2014.

Opvarmning:
2x5 50
1x5 70
1x4 100
1x2 120
1x1 135

På podiet:
150 2-1 (Jeg tror det var dybden.)
165 3-0
170 3-0

Under opvarmningen virkede det allerede tungt ved 120. De 150 var dog ret lette, selv om jeg var lidt overrasket over det røde flag. På de næste løft havde jeg svært ved at finde fokus. De 165 føltes derfor ret tunge og ikke særligt gode. Jeg gik derfor kun på 170, hvilke Thomas Boe var noget utilfreds med.
De var dog forholdsvis lette, bedre end de 165, selv om jeg heller ikke her kunne finde fokus. Efter at have set videoen, kan jeg godt se at jeg burde have smidt mindst 175 på, men det er let at være bagklog.

Jeg er derfor ikke helt tilfreds med selve stævnet, men formen virker nogenlunde fornuftig - 170 med overskud uden peaking og med mangel på fokus kan jeg godt leve med. På onsdag laver jeg et par max forsøg i bænk og dødløft, ikke all out, men tunge nok til at give en ide om hvordan formen er.

Træning d. 19/1-2015 (10)

Squat (pause i bunden, elastik om knæ):
1x5 50
1x5 80
5x3 100

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
5x3 70

Kropshævninger:
4x4 (pause i bunden)

+bred thøgersen rows

En omgang deload.

Træning d. 21/1-2015 (11)

Bænkpres:
2x5 50
1x5 70
1x3 85
1x1 100
1x1 110
1x1 115
1x1 120 PR
1x1 122,5 (u. pause)

Dødløft:
1x4 110
1x1 140
1x1 170 (Bæltet sad helt forkert, hvilket gav en noget uheldig udgangs position)
1x1 190 (Prøvede et andet bælte. Det var bedre, men stadig ikke optimalt)
1x1 205 (Udvidede mit bælte, så begyndte det at fungere)
1x1 215 PR

+biceps (10x10)

Så fik jeg sat et par personlige rekorder. Planen var et lave et par "tæt-på-max-men-ikke-all-out" løft, hvilket vist også lykkedes nogenlunde. Bænken kunne nok godt være klaret med pause, men det ville have været en grinder. Der var nok lidt mere at hente i dødløften, Prinsen ville i hvert fald gerne have haft mig til at prøve 220, men Thøgersen mente, lige som jeg selv, at det var klogest at standse.

PS. Guldbamsen syntes jeg skulle skrive at de 122,5 i bænk gjorde mig stærkere end T-homas T-hoft. Desværre kan jeg se at han tog 125 til AaSK, så det vil jeg undlade

mstaus skrev:PS. Guldbamsen syntes jeg skulle skrive at de 122,5 i bænk gjorde mig stærkere end T-homas T-hoft. Desværre kan jeg se at han tog 125 til TSK, så det vil jeg undlade

Fixed.

De 215kg i dødløften gør dig desværre stærkere end mig

Hvad søren da, godt bænket!

Det hedder mindre slap, end samoth2

samoth2 skrev:

mstaus skrev:De 215kg i dødløften gør dig desværre stærkere end mig

Så jeg mangler bare at få smidt ~30 kg squatten, ~5 kg på bænken og så smide 20 kg fedt før jeg er mindre svag end samoth2 på alle punkter? Intet problem

Når det er klaret, kan det være jeg tilmed er mindre svag end sjonas?

mstaus skrev:

samoth2 skrev:

mstaus skrev:De 215kg i dødløften gør dig desværre stærkere end mig

Så jeg mangler bare at få smidt ~30 kg squatten, ~5 kg på bænken og så smide 20 kg fedt før jeg er mindre svag end samoth2 på alle punkter? Intet problem

Når det er klaret, kan det være jeg tilmed er mindre svag end sjonas?

Hah næppe