vægten stod i morges på 83,6 kg det går den rigtige vej men kan godt mærke at det går langsommere, og at jeg lige skal tage mig ekstra sammen

Er begyndt på 2 split som hedder triceps-bryst-skulder dag 1 og ryg-biceps-ben dag 2

vil begynde på det der hedder INTERMITTENT FASTING hvor jeg faster i 16 timer og derefter har tre måltider i de resterende 8 timer.

vil i aften ligge et billede op så man kan se hvordan jeg ser ud inden INTERMITTENT FASTING. og skal selvfølgelig laves som et cut da jeg gerne lige vil smide nogle kilo her til sommer

Ved det er for dårligt at jeg ikke får taget mig sammen

Så nu skal der begyndes på noget cut

i aften står den på 2 timers beachvolley, og derefter 2 km løb i roligt tempo

Dejligt at komme lidt igang igen

2 Km på (12 min 14 sekunder) blev ikke så hurtig da jeg fik sidestik og måtte stoppe op og gå 3 gange

Løb = 177 Kcal

Beachvolley 2 timer = 1512 Kcal

29 Maj

Opvarmning 15 min sjipning 

Bænkpres 

25kgx 20
25kgx20
45kgx10
45kgx10
55kgx5
55kgx5
60kg5
60kgx3

Cg bænkpres 

45kgx7
45kgx8
50kgx6
55kgx3
50kgx5

Militari pres 

15kgx20
20kgx10
25kgx10
30kgx8
30kgx7
30kgx5

Cable flyes 

15kgx15
20kgx10
25kgx7
25kgx7
25kgx8

Er pisse irreteret over at det center jeg træner i Ikke gider bruge bare en lille beløb på at forbedre faciliteterne. Et lille center som man bruger 250 kroner på i måneden er næsten ikke det værd, er der stadig kun fordi jeg ikke orker at skulle køre 20 km til nærmeste træningscenter

Men har besluttet mig for at lave lidt mad til de kommende dage tager derfor hul på mine 4.2 kg kyllinge brystfileter ;) laver otte stykker nu lidt senere i aften kommer billeder af hvad det bliver til

3 Juni

Lidt rygtræning blev det til idag fik også taget et video af mit dødløft som kommer op i morgen

og det er så fra i morgen mit IF går i gang, og da jeg går i gang med det bliver det nul tolerance over for slik og søde sager.

i morgen kommer der vægt update, og derefter går jeg i gang med at cutte en 8-10 kg.

Igår blev det til 2 timers beachvolley

og idag stod på afslapning på grund af at mit center havde lukket fordi der er helligdag

men nu har jeg fået lavet nogle dødløft videoer

5 x 80kg

https://www.youtube.com/watch?v=p_y_evmeL5U

1 x 117 kg

https://www.youtube.com/watch?v=D4BFCOI1WN0

Fik lige lavet noget aften måltid til sidste måltid idag består af en halvanden kyllingebrystfilet resten bliver gemt til i morgen.

fik mig lige vejet i morges og vægten stod på 86.9kg og det er alt for meget. Så håber jeg kan holde cuttet denne gang.

Idag blev det til 2 timers beachvolley ca. 1400 kcal

Hvordan går planen ellers med mp og politi ?

8/6-2012

Ryg, ben & biceps

Ryg

Dødløft

5x5 x 85kg

BOR

5x5 x 60kg

Ben

Ben press

200kg x 5

leg extensions

100kg x 5

Biceps

BB Curls

5x5

Cirkeline skrev:Hvordan går planen ellers med mp og politi ?

mp kommer jeg ikke til, skal nemlig ikke ind i mili alligevel. fik nemlig tilbudt en læreplads som værktøjsmager så det tager 4 år og derefter vil jeg søge ind til politiet men regner med bare at få bygget noget all round styrke op, og så de sidste 6 måneder træner jeg udelukkende til prøverne

Okay ja så er der stadig et par år endnu, men det er vist fint ift. Det pres der er på skolen lige nu. Men det skal da nok gå til den tid

10 juni 

Havde lige en 50 min i centeret idag og det blev brugt på lidt bænk og military press

Bænkpress 

55kgx8
60kgx5 
65kgx3
67.5kgx2
70kgx1
72.5x1 ny PR

Mili Press 

15kgx20
25kgx10
30kgx10
35kgx7
37.5kgx5

Dejlig lille træning hvor der blev en ny PR i bænk så det er bare super fedt

Cirkeline skrev:Okay ja så er der stadig et par år endnu, men det er vist fint ift. Det pres der er på skolen lige nu. Men det skal da nok gå til den tid

ja der er nogle år til at træne endnu og ja tænkte at jeg ligeså godt kunne tage den læreplads i stedet for mili, selvom jeg utrolig gerne ville have prøvet det

Ken9 skrev:8/6-2012

Ryg, ben & biceps (...)

Når jeg selv har kørt to-split har jeg gjort glimrende fremgang med at supersette ben og ryg. Det giver en god, svedig og hård træning. Noget helt andet, hvorfor har du ikke også et vertikalt træk på ryg dagen? Ellers fin fremgang med dit cut.

jeppeam skrev:

Ken9 skrev:8/6-2012

Ryg, ben & biceps (...)

Når jeg selv har kørt to-split har jeg gjort glimrende fremgang med at supersette ben og ryg. Det giver en god, svedig og hård træning. Noget helt andet, hvorfor har du ikke også et vertikalt træk på ryg dagen? Ellers fin fremgang med dit cut.

Lyder som om at jeg skal prøve at supersette træningen så det vil jeg gøre med hensyn til vertikal træk er det fordi cable toweret kun går til 50 kilo så det hjælper ikke noget men har du andre forslag til vertikale træk ??

vedrørende mit cut er jeg lige begyndt på IF med fokus på cut , så den anden periode med cut ødelagde jeg fuldstændig holder mig selv lidt i nakken og holder cuttet denne gang så fra nu af er der bare nul søde sager ;)

Indtil videre en dejlig dag er lige kommet hjem fra eksamen i programmering med et 7-tal så det er sindsyg dejligt

Træningen bliver lidt senere måske efterfulgt af et par timers beachvolley



Fortsat god dag træningen kommer op engang i aften

Ken9 skrev: Lyder som om at jeg skal prøve at supersette træningen så det vil jeg gøre med hensyn til vertikal træk er det fordi cable toweret kun går til 50 kilo så det hjælper ikke noget men har du andre forslag til vertikale træk ??

vedrørende mit cut er jeg lige begyndt på IF med fokus på cut , så den anden periode med cut ødelagde jeg fuldstændig holder mig selv lidt i nakken og holder cuttet denne gang så fra nu af er der bare nul søde sager ;)

Det bestemmer du selv med superset, jeg synes bare det spare mig for fantastisk meget tid, og føler virkelig jeg laver noget - til tider for meget..

Vdr. de vertikale træk kan du køre mere strickt. Kabeltårne er meget forskellige, så hvis 50kg er meget let nytter det jo selvfølgelig ikke noget (lyder dog mærkeligt, hvis dit center kun går op til 50kg i træk og dette er for let). Alternativt kunne du gøre brug af good old chinups eller pullups. Kræver dog at du måske har en spotter til at holde dine ben, hvis du ikke selv er stærk nok til at køre dem.

Træning fra Den 11 juni          start kl 16:35 Slut kl 18:00

Opvarmning 

1 km cykling

Leg extension 

15 x 70 kg
80kg x 15
90 kg x 10
100kg x 10
110kg x 8 

Dødløft 

45 kg x 10 
65 kg x 8
75 kg x 6 
85 kg x 5 
95 kg x 4
95 kg x 3

BOR 

45kg x 15
50 kg x 10
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 6

Barbell curls

15 kg x 20
25 kg x 10 
25 kg x 8 
30 kg x 7 

Blev en lille træning da jeg skulle om til kæresten og spise

Har kigget lidt rundt på nettet og har fundet NO-Shotgun og NO-Synthesize, som skal bruges til pre og post workout shakes. men ved ikke helt om jeg skal købe det Det kan jo være man lige pludselig kommer til at købe det

16 juni start 14:30

Bryst, Skulder & Triceps

1 dag uden søde sager

Opv. 

1 km cykling 

Bænkpress 

3xopvarmnibgssæt

55kgx8
60kgx5
65kgx2
60kgx4
55kgx9

Cg bænkpress

45kgx5
45kgx5
50kgx5      Video
55kgx.  3       Video
55kgx3

Mili press 

Opv. Sæt x 3

35kgx.5 
35kgx4 stoppede på grund af albuen

30kgx4
25kgx5

Front raises 

9kgx10
11kgx6
11kgx7
11kgx6
11kgx8

Cable flyes

15kgx15
20kgx10
20kgx11
25kgx5
25kgx5

Overhead cable triceps extensions

25kgx20
40kgx10
45kgx10
50kgx6
50kgx6

Slut kl. 16:25

17 juni

start klokken 15

Leg extensions

3 x opv. Sæt 

100kgx8
105kgx8
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Dødløft

3x opv. Sæt 

65kgx5
85kgx6
95kgx5 kunne egentlig godt tage flere men mit greb svigter sgu lidt
95kgx3
85kgx5

OADR

21 kgx15
23kgx10

Blev sgu lidt af en snakke træning idag og kunne ikke træne videre da centeret lukkede

21 juni 

Opvarmning
7 min sjipning

Dødløft

3x opv. Sæt

67kgx8
87kgx6
97kgx5
102kgx5
102kgx2

BOR

47kgx15
57kgx9
57kgx7
62kgx5
57kgx5

Straight arm lat pulldown

40kgx20
50kgx15
60kgx5
60kgx7
60kgx6
60kgx5

One arm dumbell row

21kgx20
23kgx10
25kgx10

Langsom
25kgx5
25kgx5

Dumbell curls

11kgx15
13kgx10
15kgx7
15kgx6
15kgx7
15kgx6

Hammer curls

11kgx10
13kgx6
13kgx6
13kgx6
13kgx6

Cardio

Sjipning 10min 

Sindsyg god træning idag er lige startet på NO-Xplode og må sige at det giver god energi

Et lille klip hvor jeg sjipper efter træning

Går godt i starten, men fucker lidt op i slutningen

22 juni

Opvarmning 

Sjipning

15 min

DB bænkpress 

19kgx15
19kgx10
19kgx10 
19kgx12
21kgx10
23kgx9
25kgx5
25kgx5

Inline bænk

19kgx6
19kgx7
19kgx5
19kgx6
19kgx5

Cable flyes

20kgx10
25kgx6
25kgx5
20kgx10
20kgx7

Overhead triceps cable extensions

40kgx20
50kgx6
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Cardio

Sjipning

10 min

Uploadet fra min iPhone

23 juni

Sjipning 15 min

Dødløft

3x opvarmning

87kgx6
97kgx5
107kgx5
107kgx3
107kgx3

BOR

57kgx8
57kgx10
57kgx8
57kgx5
57kgx5

Straight arm lat pulldown 


40kgx20
50kgx15
60kgx5
60kgx6
60kgx5

DB curls

13kgx10
15kgx7
15kgx7
15kgx7
17kgx5
17kgx5

Hammer curls

13kg7
15kgx7
15kgx7
15kgx5
15kgx5

1 time 40 min. 

Logbog 25 juni 

Opv. Sjipning 10 min

DB bænkpress 

19kgx15
21kgx9
23kgx7
25kgx6
25kgx5
25kgx5

Inline db flyes

9kgx10
11kgx10
13kgx10
15kgx6
15kgx5

DB mili Press 

11kgx15
13kgx10
15kgx10
17kgx10
19kgx5

Front raises

11kgx10
13kgx8
13kgx8
15kgx5
15kgx5

Shrugs

60kgx30
90kgx20
100kgx20

Strickted
100kgx13
100kgx

Shrugs med 5 sek. pause i top

100kgx5

2 sek. pause

100kgx7

Overhead cable triceps extensions

40kgx20
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx7

Bagskulder

40kgx20
50kgx15
56kgx10
60kgx7
60kgx7

Cardio

Sjipning

10 min

Sindsyg dejlig træning og et lille afbræk i eksamensforberedelsen tilo i morgen men nu er det bare igang med at lave den powerpoint færdig og så til eksamen i byggeri & energi i morgen OG SÅ KAN MAN SGU KALDE SIG FOR STUDENT

For satan det bliver dejligt

3 juli

Start kl. 20:00

Bænkpress

3 x opvarmningssæt

55 kg x 10
60kgx5
65kgx3
62.5kgx5
62.5kgx5

Cg bænkpress

45kgx10
50kgx10
55kgx4
55kgx5
55kgx4

DB mili

15kgx10
17kgx6
17kgx6
17kgx6
17kgx5

Front raises

13kgx8
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5


Druk siden i torsdags og en studenterkørsel har sat sine spor 3 kilo tungere, men hva faen nu kan man kalde sig en rigtig student Dejligt at komme op og træne idag