Logbog

Pænt løbet !

8 x 60 UDEN SPOT! PR

=D> Det er sku helt OK :wink:

jo tak... Den sidste rep var fandeme også tortur..

Bryst'Triceps'Ben

Skråbænk i smidt CG
12 x 30
12 x 50
12 x 60 uden spot igen super!
8 x 70 PR!! :twisted:

- dog med spot på de 2 sidste
Skrå flyes DB
12 x 18
14 x 20 ingen problemer
12 x 22 PR - Uden spot!!
12 x 20 - var helt flad
Peck deck
12 x 40
12 x 45
8 x 50
8 x 50
Så var patterne også ødelagte!!

Pushdowns
20 x 22,5
20 x 27,5
20 x 30 - ikke de store probs.
Kick back one arm DB kom først idag så der kom en pr.
12 x 8
12 x 10
8 x 12 PR! :twisted:

Fransk press vægt uden stang - HELT DØD
12 x 20
8 x 25
8 x 30

Benpress
15 x 90
15 x 100
15 x 110
15 x 130

Lækker træning!!

Nice skrå bænk ! Tillykke =D>

ja sikke en tung omgang. fed træning

men hvorfor kører du 2 'flyers' øvelser, tænker på pecdeck og skrå flyers?

men tunge db du kører med i flyers

JBH: Jo tak ;) det var sku dejligt

Jokeren16: Jo tak.. Der var virkelig også et eller andet specielt over humøret igår.! Jeg har haft lidt problemer med mit øvre volume i bryst musklen og den inderste og det ramte jeg meget godt ved at tage de 2 øvelser sammen tidligere og er så begyndt på det igen. Men der bliver lavet dekonditering om ca 10 dage. SÅ der kommer HELT nye øvelser osv. regner jeg med så det bliver sku lækkert med en ny omgang..

Men for fanden hvor har jeg DOMS i patterne :twisted:

Ryg'Biceps'Mave

Reverse grip pulldown
12 x 70
12 x 80
12 x 95
BOR - vægt uden stang
12 x 30
12 x 40
8 x 50
Træk til nakke
12 x 60
10 x 70
8 x 80

Siddende DB - biceps
8 x 16
8 x 17
8 x 18
Cable bag nakke
12 x 6,25
12 x 7,5
12 x 10 PR!! - Dog med spot på sidste 2[u]

Swissball
4 x 20 x BW
Crunch maskine
3 x 20 x 45 suppersetted med anden crunch maskine 20 x 30

Blev bare en lidt hurtig omgang da jeg har været inde i byen hele dagen og centeret lukkede tidligt.. Så der var et godt tempo på hvilket resulterede i en god puls og pump. DEJLIGT
[/u]

flot ryg træning..

ok, hvis det kører med det er det jo kanont:D

Hehe.. ;) ville gerne have fået hele træningen fuldført måtte skære nogle øvelser af.. Så det var lidt alternativt.. Men meget godt til som en afveksling

Dagens trænig.
Ben'Skulder
cardio: Løb
Cardio: 8 km løb på 45 min. ! PR!! :twisted:

Føles virkelig som om jeg har fået gang i nogle djævelske ben!

Den stod på BB i morges kl. 9 og stod så på løb her kl. 9 til aften.!

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat - teknik
12 x stangen
12 x stangen
12 x 40
12 x 50
Benpress
12 x 100
12 x 110
12 x 130
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60

Mili i smidt stativ
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60 Uden spot igen! Kører sku godt efterhånden!
Syre DB
2 x 12 x 8 x side for og bag
12 x 6 x side for og bag

SKØN DAG!

Det tager 4-6 uger at få optrænet MUSKLERNE op til at kunne løbe rigtig langt - men det tager 4-6 MÅNEDER at træne sener og led - så med mindre du har fortiet noget tidligere træning, så back off - skru´ lidt ned for charmen - og tag et par dage med 5-6 km roligere løb.
Du kan evt holde fast i nuværende niveau en måneds tid eller 2 ved at holde 2 x om ugen a 5 km hurtigt og een gang på 8-9 km....men SÆNK TEMPOET på den lange tur og lad sener og led vænne sig til belastningen - ellers kommer du i skadeslog #-o
BTW - Flot løb =D>

Ja det var også min mening for målet for nytåret er jo de 10 km og jeg har ikke tænkt mig at overstige dette mere end højest muligt.. Jeg ville bare op og tage den lange tur og så holde den her fra nu af også kører en 2-3 ture om ugen med en 5-6 km også som afslutning på ugen løbe en 8 km.. Så jeg skal nok slappe af ;) Ved godt at du siger det for min egen skyld og jeg tager det til mig for det sidste jeg har lyst til er en skade.! Og endnu engang tak for dine input sku dejligt med lidt erfaring fra en erfaren

..

Bryst'Triceps'Ben

Incline bench smidt CG
12 x 30
12 x 50
9 x 60
8 x 60
Incline flyes DB
2 x 12 x 18
2 x 12 x 20
Peck Deck
12 x 40
12 x 45
12 x 50
8 x 55

Pushdowns
20 x 22,5
20 x 25
20 x 30 - var ved at flyve væk da min makker ikk var der til at holde mig nede.!
Franskpress - vægt uden stang
12 x 20
8 x 30
8 x 30
Kick back one arm DB
12 x 8
12 x 9
10 x 10

Benpress
OPV - 15 x 50
15 x 90
15 x 110
15 x 120

Stille og rolig træning. Trænede alene så det blev ikke så tungt som jeg gerne ville :evil:

. Var nu lidt sløv så der var ikke den store vildskab..

Dagens træning
Ryg'Biceps'Mave - Cardio : Løb

Løb: 6 km på 30 min. PR :shock: Stængerne var godt færdige efter den tur!.

Reverse grip puldown
OPV. 12 x 45
12 x 70
12 x 80
12 x 95 - Uden spot ! :twisted:
Yates row BB - vægt uden stang
12 x 30
8 x 40
8 x 45
Træk til nakke
12 x 60
10 x 75
8 x 85 PR! Dog med spot på sidste rep. :twisted:
HE
4 x 15 x BW + 10kg

Stående BB - vægt uden stang
8 x 20
8 x 25
8 x 30 PR! - Biceps var helt vild idag.!
Siddende DB
8 x 14
8 x 17 - uden spot
8 x 18 med spot på sidste venstre arm!
Cable bag nakke - kørte virkelig godt idag, aldrig været så god forbindelse.
12 x 6,25
12 x 7,5
12 x 10

Mavelir

Virkelig god træning!! =D>

god bicep træning, de må sku snart ligne en bold :wink:

God træk og bicep curl =D> Generalt en FLOT TRÆNING =D>

Jokeren: Jo tak.. De er sku begyndt at få en rigtig lækker form og størrelse..

JBH: Jo tak ;) var også fuldstændig død!

Hej Faur!

Jeg ser at du i sidste træningspas (i går) kørte træk til nakke! Jeg kender ikke din holdning til træning og skader, men øvelser som involverer træk eller stød fra nakke skaber et unødigt pres på rotator manchetten, hvilket kan resulterer i en skulderskade. Skulderskader, det er nok en af de mest irriterende skader at have, da man stort set ikke kan træn andet end isoleret bentræning!

Ja, jeg synes lige du skulle vide det, eller hvis du allerede vidste det, måske overveje sådanne øvelser endnu en gang! Hvorfor ikke formindske chancen for skader så meget som muligt?

Jeg vidste egentlig godt at den bliver rimelig stresset af det.. Grunden til at den er i mit program er at jeg syntes det er en super god øvelse da den giver en god brede på ryggen efter min menning. Har altid haft succes med den men jeg skulle måske tage det op til overvejelse da jeg skal til at skrue et andet prog sammen engang i næste uge...

Faur skrev:Jeg vidste egentlig godt at den bliver rimelig stresset af det.. Grunden til at den er i mit program er at jeg syntes det er en super god øvelse da den giver en god brede på ryggen efter min menning. Har altid haft succes med den men jeg skulle måske tage det op til overvejelse da jeg skal til at skrue et andet prog sammen engang i næste uge...

Tja, en erstatning for træk til nakke er skam ikke så svært at finde! For det første er der jo basisøvelsen chinups/pullups, men hvis du ikke kan klare denne øvelse endnu, så kan du ganske enkelt bare køre træk til bryst - altså blot trække til dit bryst i stedet for nakken (så er det problem løst)

Men ja, chins er selvfølgelig at foretrække...

Skulder'Ben

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40 - AVVV hvor den brændte helt vildt idag
Squat - stadig teknik
12 x stangen
12 x 40
12 x 50
Benpress
12 x 100
12 x 110
12 x 130
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 65

Mili press i smidt
12 x 30
12 x 40
12 x 50
Syre DB - side for og bag suppersetted
12 x 7

Blev til en ret hurtig overstået træning da der ikke var tid til det helt store idag og kontakten til skulderen var der heller ikke rigtig helt syntes jeg.

mange reps i benspark og god military =D>

Jo tak.. Plejer normalt at kører et sæt mere med 10 kg.. Men tiden var der simpelthen ikke idag.. Desværre..

Ben'Skulder

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40 - gjorde virkelig ondt idag!! :twisted:

Squat - stadig teknik men øger hver uge 5-10kg
12 x stangen
12 x 40
12 x 50
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70 - uden problemer
Benpress
12 x 100
12 x 110
12 x 130

Milipress i smidt
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60 - igen uden spot kører fandeme godt efterhånden
Syre DB
2 x 12 x 8 x side for og bag suppersetted
12 x 6 x side for og bag suppersetted

Ramte det hele virkelig godt idag!! Dejlig træning!

Ser sGu godt uuu' ! Du får godt nok straffet de ben

Hvordan kan det være du kører Milipress i smith ?

Og hvad er syre DB ?

Hehe.. ja det er sku dejligt at give dem en ordenlig omgang..

Jeg har altid haft rimelig god erfaring med den i smidt også syntes jeg at jeg ville prøve det i mit program og det har sku givet en god masse indtil videre sådan som jeg har sammensat det..

Syre db er sådan set bare lateral raises front raises og lying lateral raises suppersetted.. Det giver en virkelig god syre i musklen efter en tung omgang milipress.. Virker fantastisk

Dagen cardio : Løb

10 km løb på 55 min.!! :twisted:

PR! Og nytårets mål er allerede nået super dejligt!! Men for satan det var hårdt. Dejligt.. Bliver godt med et bad nu! :shock:

Var egentlig meningen jeg skulle løbe kl. 7 men motivationen var der simpelthen ikke. Og da klokken så nærmede sig kvart i 9 tog min vilje over og satte gang i stængerne

Bryst'Triceps

Skråbænk i smidt CG
12 x 30
12 x 50
12 x 60 - var ikke så tung idag.!
8 x 70
Skrå flyes DB - Kørte virkelig godt idag
12 x 18
12 x 18
13 x 20
12 x 22 - Ramte virkelig godt!!
Peck deck
12 x 40
12 x 50
8 x 60 - lige tung nok
8 x 55

Pushdowns - kørte i et andet stativ idag hvor trækket var helt anderledes. Gav et meget godt pump.
3 x 20 x 25
Fransk press - med stor fokus på albuerne
12 x 20
12 x 25
12 x 25
Kick back one arm DB
12 x 8
12 x 9
8 x 10

Benene for lige til i morgen at restituere de var godt nok døde efter igår.!! Ellers dejlig træning

Ryg'Biceps'Mave
Reverse grip pulldown
Opv 12 x ?
12 x 70
12 x 80
12 x 100 - PR.!! :twisted:

Gik helt amok. Det var også hele magasinet
Yates row - kg uden stang
12 x 30
8 x 40
8 x 45
Træk til nakke
12 x 70
9 x 75
8 x 80
HE
4 x 15 x BW + 10kg

Stående BB - kg uden stang
8 x 20
8 x 25
8 x 25 - sad satme godt.!
Siddende DB
8 x 16
8 x 17
8 x 18 med spot på 2 sidste
Cable bag nakke
12 x 6,25
12 x 7,5
12 x 10

Swissball
4 x 20 x BW
Crunch maskine
2 x 20 x 25
20 x 50
Sidderne liggende
3 x 20 x BW[/b]

Totaaaaaal Niiice træning

'

Tillykke med PR'en

Logbog

Brugere online