Jeg er begyndt at træne efter længere tids depression hvor trøste spisning var dagens højdepunkt. Jeg gik fra 110kg til 140kg på 6mdr, hvilket selvfølgelig har givet store røde strækmærker hele vejen rundt om maven (og tips til hvordan disse gøres mindre synlioge modtages gerne )

Men motivationen er tilbage og tiden nu jeg tager et år fri fra skole.

Min plan er, at starte med træning 3 gange i ugen med et fullbody program ala,

Squat
benpress
Bænkpress
Træk til bryst
Skulderpres
DB Curl
Triceps extension

og øvelserne køres ca 3x8-12rep

der udover vil jeg have lidt cardio ind over såsom spinning og/eller roning...

Kommentarer til træningsprogrammer der bliver postet tages imod med kyshånd

Vortex skrev:Jeg er begyndt at træne efter længere tids depression hvor trøste spisning var dagens højdepunkt.

Har selv været ramt af en lign. nedtur på et tidspunkt. Håber du er kommet over det og bliver 'oven vande'.

Vortex skrev:
der udover vil jeg have lidt cardio ind over såsom spinning og/eller roning...

Let cardio-træning har faktisk vist at have en god effekt mod depression.

Også godt af få ens aggresion/''kede af det tanker'' ud på en god måde som cardio og styrketræning, istedet for at sidde hjemme i sofaen med en spand ben og jerry's og synke længere og længere ned !

Ser frem til at følge med i din log, det ska nok blive godt ! ( rimer det enlig ikke ? )

W skrev:Også godt af få ens aggresion/''kede af det tanker'' ud på en god måde som cardio og styrketræning, istedet for at sidde hjemme i sofaen med en spand ben og jerry's og synke længere og længere ned !

Ser frem til at følge med i din log, det ska nok blive godt ! ( rimer det enlig ikke ? )

Puha, jeg tror at cardio & styrketræning har hjulpet RIGTIG mange herinde op fra dep. - kender det om ikke andet selv rigtig godt!

Og til dig, W, "Hvad er smerte ?" Smerte er en svaghed som forlader kroppen ;-)

Velkommen til. Bliver spændende at følge =D>

Tillykke med logget og held og lykke med at komme tilbage på sporet - jeg krydser fingre for dig!

Mht. dine strækmærker, så kan du ikke rigtig gøre noget ved det... Med tiden bliver nok mindre synlige, men de går nok aldrig helt væk, desværre.

Jeg havde desværre en rigtig dårlig start på mit projekt!

Jeg startede således

5min opvarmning på cykel
Ben press 3x20x140kg
Rotating calf 3x20x50kg
Roning 3x10x60kg
træk til bryst 3x10x50kg

Derudover ville jeg have tager bænkpres, biceps curl og triceps extension, men jeg blev simpelthen så psykist træt at jeg slet ikke kunne mere... Måske fordi der var crowded nede i motionscentret?

Men jeg prøver frisk igen onsdag...

Ang mine benøvelser fik jeg fortalt at det var godt at tage mange gentagelser og ikke så intensivt da dette var bedre både mht træning og frigivelse af testosteron. Er der nogen der har en kommentar til det?

Vortex skrev:Jeg havde desværre en rigtig dårlig start på mit projekt!

Jeg startede således

5min opvarmning på cykel
Ben press 3x20x140kg
Rotating calf 3x20x50kg
Roning 3x10x60kg
træk til bryst 3x10x50kg

Derudover ville jeg have tager bænkpres, biceps curl og triceps extension, men jeg blev simpelthen så psykist træt at jeg slet ikke kunne mere... Måske fordi der var crowded nede i motionscentret?

Men jeg prøver frisk igen onsdag...

Ang mine benøvelser fik jeg fortalt at det var godt at tage mange gentagelser og ikke så intensivt da dette var bedre både mht træning og frigivelse af testosteron. Er der nogen der har en kommentar til det?

Nogen har mere held med at få banket noget masse på benene med lidt flere reps end i de øvrige øvelser. Samt der har været noget snak om at flere reps i squat kørt i et specielt program, ville hjælpe med til at udløse mere test.

Dog ville jeg selv køre tunge ben øvelser som Squat med få reps - når du lige har fået teknikken på plads

Senere hen ville jeg så evt. prøve kræfter med høje reps i ben eller det specielt lavet program til forøgelse af test.

Btw. velkommen til - og held og lykke med projektet. Jeg er også en af de uheldige der har været hårdt ramt af depresion og derved også øget vægt. Men jeg er kommet oven vande igen - Det kommer man altid selv om det godt kan se sort ud. Og bare rolig du skal nok får styr på vægten igen.

Løb eller cykling vil iøvrigt også være glimrende for dig

Mht. til testerstoron frigivelse kan du læse mere her:

viewtopic.php?t=9491&postdays=0&postorder=asc&start=0

Der har dog vært en del snakken omkring at den såkaldt 20 rep breathing squat routine, skulle give en ekstra frigivelse af test. Men hvorvidt det er bevist at dette skulle være bedre end få tung rep -syntes jeg ikke rigtigt fremgår nogen steder

Dagens træning gik rigtig godt og for ful tryk, PISSE LÆKKERT!!!

Ben press 3x20xhhv 120-130-140kg
Rotating calf 3x20xhhv 45-55-65kg
Træk til bryst 3x10x80kg
Sitting row (maskine) 3x10x55kg
Lænd (maskine) 2x20x65kg
DB bænkpres 3xmaxx22kg
Lateralraise 3x10x8kg
Biceps cable curl 3x10x20kg
Triceps "overhead" extension 2x10x30kg
Mave - Til udmattelse

Dog har jeg desværre ikke fået spist kun sundt idag... Og har heller ikke fået meget at spise generelt idag.

Som supplement til det sunde fedt, hvad vil i så anbefale. Igen fik jeg at vide at en spiseskefuld olivenolie dækkede det meste af ens behov for de sunde fedtsyrer, nogen kommentarer?