Det er sguda det perfekte vægtrum! :D

Tillykke med loggen =D> og held og lykke!

Jamen velkommen til LogLand!!

Haha så lykkedes det endelig! Godt gået Martin klap dig selv på skuldren

Damn jeg er også tæt på at hoppe på RAK, jeg synes bare det er for langt væk. Nu prøver jeg det der fitnessroskilde wannabe nede i roskilde midtby. 200kr om måneden, det går nok... men intet powerrack

Så må du lige få gang i nogle træningspas Og nogle pics af dine onde gunz!

Jeg takker for velkomsten;)Der skulle efter sigende være en del medlemmer i fitness roskilde, så helt dårligt kan det jo ikke være;) Du kan jo tilpas skrive en mindre anmeldelse af stedet hvis du tager derop =D>

-

Fredag aften.... Hvad laver man for det meste denne aften ? ja, Træner :mrgreen:


Ryg / Ben


Ryg


Pullops (Closegrip):

8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Pulldown:

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 85kg
8 x 90kg
10 x 85kg
10 x 80kg


One arm DB rows:

10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg


seated cable rows:

10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 110kg
10 x 100kg


Bent over rows:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 50kg



Ben

Squat:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
10 x 80kg
12 x 70kg


Leg extension:

10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg


(Relativ) let benttræning idag, men kom da over de 100kg i squat igen. Det er et stykke tid siden grundet mit lår, men ingen problemer der =D>


Vægt på dagen: 87,5kg

Dagens Track: "Dj Quik - Pitch in on a party"


Ja endte jo så med at tage til fest fredag aften. Det skulle jo lige fejres at der er juleferie:)
Nu er det lørdag og det er tid til at smutte ned og træne igen!


/Regards

Ja det kan virke lidt forvirrende med 2 indlæg på en dag med træningslog's, men her kommer dagens træning så


Triceps / Skulder



Triceps


Dips:

10 x kropsvægt
10 x kropsvægt + 5kg
10 x kropsvægt + 10kg
8 x kropsvægt + 15kg
8 x kropsvægt + 15kg
10 x kropsvægt + 10kg
12 x kropsvægt



Ropes:

10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg


Frenc-press:

10 x 15kg
10 x 25kg
5 x 35kg
10 x 25kg





Skulder


Mili press:

10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg


Lateral side raise :

10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
15 x 10kg


Front bar raise:

10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg



Skulder press:

10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg



Vægt på dagen: 87,5kg

Dagens track: "Vibe tribe - LFObia"


God dag på trods af jeg ikke kan prale af at have fået vildt meget søvn ;) Især dips'ne gav virkelig godt!

Hey Martin

Hvad er forskellen på skulderpres og mili press for dig?

Ikke den vilde forskel. Militærpres er med stangen til brystkassen, mens skulderpress er til nakken. problemet er at skulderpres har det med at stresse nakken i længden, så jeg har erstattet det lidt med militær pres

Hehe har aldrig rigtig kørt den, synes det snyd at hjælpe til med benene. Dog ender de sidste par gentagelser i militærpres som regel i push pres alligevel når jeg er oppe og køre de tunge sæt

nme skrev:Hehe har aldrig rigtig kørt den, synes det snyd at hjælpe til med benene. Dog ender de sidste par gentagelser i militærpres som regel i push pres alligevel når jeg er oppe og køre de tunge sæt

Hehe... Men det fede ved pushpress ud fra et bb synspunkt er jo at den giver et bedre pres på musklerne i den eccentriske fase. Og så ser det jo fedt ud med en ordentlig stang over hovedet

Sådan, sidste træning inden der er dømt juleferie



Bryst / Biceps


Bryst


Bænkpres:

10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg (cha-ching!)
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg


Incline DB press:

10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg


Flyers (maskine)

10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
10 x 70kg


Cable crossover:

10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg



Biceps

Preacher curl:

10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg


Hammer curl:

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg


DB curl:

10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg



Kom endelig over de 100 kilo i bænkpres igen, så nu er der håb ;) Men for fa****, mine biceps er kørt ned ... lækkert!

Vægt på dagen: 88kg

Dagens track : "Sun Project - Out of my brain"


Til sidst ønskes alle besøgende en rigtig god jul

Blev det en god nytårsaften?

Nå nu kan jeg se det er ved at være at stykke tid siden der er kommet en opdatering, så må hellere få sparket den igang igen!

Grundet skolen og andre aktiviteter har det været svært at få taget sig sammen til at holde loggen ved lige:)

Nå anyways, loggen var lavet for at holde styr på fremgangen efter lidt skader...

stats dengang:


Højde 185cm
Vægt 86 kilo (3-4 kilo under kampvægten, arbejder på det)
Fedt-% 17,9
Bænk 95 kilo (Surt at være skadet i håndledet, men nu hvor det er øvre burde der ske noget)
Squat 100 Kilo (også grundet skade )

Det er så blevet til:

Højde 185cm
Vægt 92 kilo
Fedt-% har ingen ide, men regner ikke med den har flyttet sig specielt. Får den målt her på mandag;)
Bænk 107,5 kilo
Squat 140 kilo

Så alt i alt er jeg meget tilfreds, især med squat'en. Det er generelt gået meget fremad med benene de sidste par måneder, så regner med at forøge maxvægten yderligere. Desuden satser jeg også på at få de 110 kilo op i bænkpres inden for et par uger.





I skal da heller ikke snydes for dagens træning:

Håndledet er stadig lidt ømt, hvilket betyder at preacher curls må vente et par uger endnu. Biceps træningen består derfor primært af håndvægte...

Bryst / Biceps


Bryst:

DB Press:

10x 26kg
10x 30kg
10x 32kg
10x 36kg
8 x 42kg
10x 36kg
10x 30kg

I forhold til sidste træningspas nævnt i loggen, så er det som i kan se gået rigtig godt!


Incline DB Press:

10x 30kg
10x 32kg
10x 34kg
10x 32kg



Flyers (Maskine)

10x 70kg
10x 80kg
10x 75kg
10x 75kg





Vægt på dagen : 92kg




Dagens track "Astrix - On Fire"



/Regards