Hej og velkommen til min log.

Jeg har trænet siden 1. august 2007, den første måned var uden noget program, vi trænede bare igennem på alverdens lorte maskiner og min kost gik jeg ikke op i. Det fik jeg heldigvis rettet op på. Jeg begyndte på et fundament program med basisøvelser og begyndte at spise mad med massere kulhydrater og proteiner, jeg har ikke en desideret madplan da jeg ikke vil kunne følge den pga. mit arbejde/uddannelse og fordi jeg stadig bor hjemme, men jeg spiser fornuftigt og lige pt. bulker jeg stille og roligt.

Mit mål med styrketræning er velværd udseende og styrke, jeg har altid været meget splejset men det er der ved at blive rettet op på nu. Min udvikling og mål:

August måned:
Højde: 187
Vægt: 75,30 kg.
Højre arm: 29 Venstre arm: 28.

December måned:
Højde: 187
Vægt: 82,00 kg.
Højre arm: 33 Venstre: 32

Billede fra august 07:



Billede fra december 07:



------------------------------------
Træningsprogram - Fundament træning (basisøvelser)

MANDAG

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin ups (overhånd)10x3
Bent over row 10x3
Lateral raises 8x3
Cable Kneeling Crunch 10x3

ONSDAG

Skrå bænkpres 5x5
Dødløft
Chin ups (underhånd)
Bent over row 10x3
Skulderpres 8x3
Biceps curls 10x3
Lateral raises 8x3
Læg 12x3
Cable Kneeling Crunch 10x3

FREDAG

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin ups (overhånd)10x3
Bent over row 10x3
Lateral raises 8x3
Shrugs 8x3
Cable Kneeling Crunch 10x3
------------------------------------

Har kørt dette program i 3 måneder nu. Har været godt tilfreds med det, men indenfor den seneste uge har overvejelserne fra mig og min kammerat gået på at prøve noget nyt da vi er kørt lidt død i nogen af basisøvelserne, men spørgsmålet er om det er for tidligt at forsøge sig med HST? Evt. andre forslag?

Træning Mandag d. 17/12 07:

Squat

1x5 - 40 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 60 kg
1x5 - 80 kg.
1x2 - 80 kg.

Bænkpres

1x5 - 50 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 60 kg.
1x4 - 65 kg.
1x3 - 60 kg.

Chin-ups (Overhånd)

1x8
1x8
1x5
1x3

Laiteral Raises

1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.

Cable Kneeling Crunch

1x10
1x10
1x10

- Vægt ikke oplyst da jeg er ved at lære den ordentligt.

Velkommen til siden

Det er et fint fremskridt du har haft indtil videre. Pas på med ikke at bulke for hurtigt så du får for meget fedt på, så skal du jo bare bruge tid på at slagte det senere...

Du kan sagtens overveje noget HST. Det har mange prøvet med stor succes. Men hvad mener du med at dig og din kammerat er ved at gå "død" i basisøvelser? Er de kedelige eller stiger i bare ikke længere i styrke?

Tak skal du ha

Jo vi stiger stadig en god del men det er bare øvelser som BOR, lateral raises og sådan vi er lidt små trætte af og gerne vil prøve nogle nye. HST lyder spændende, så det regner vi med at gå i gang med til januar. Der har vi også trænet i 5 måneder med samme program.

Bænkpres

1x5 - 50 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 60 kg.
1x4 - 65 kg.
1x5 - 60 kg.

Chin-ups (Underhånd)

1x8
1x8
1x5
1x3

Skulderpres

1x8 - 40 kg.
1x8 - 40 kg.
1x8 - 45 kg.

Biceps Curls

1x10 - 15 kg.
1x10 - 15 kg.
1x10 - 15 kg.

Lidt halvsløv træning pga. druk bagefter (ups :$)

Træning Mandag d. 17/12 07:

Squat

Skal ud og bowle i aften så sprang den over.

Bænkpres

1x5 - 40 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 60 kg.
1x4 - 65 kg.
1x2 - 70 kg. (ret hård)

Chin-ups (Overhånd)

1x8
1x8
1x4
1x4

Laiteral Raises

1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.

Barbell Bent Over Row

1x8 - 40 kg.
1x8 - 40 kg.
1x8 - 40 kg.

Cable Kneeling Crunch

1x10
1x10
1x10

Medlemskabbet i træningscentret er desværre udløbet, og jeg får lidt travlt i den kommende tid. Så 100 % seriøs træning bliver det ikke til før 2. januar igen. Pokkers ærgeligt da jeg synes det går godt for tiden, er steget en hel del i bænkpres på det seneste. Har kun en håndvægt herhjemme så tror jeg vil tæske mine biceps, vinger og mave igennem indtil det nye år.

Regner med at mig og min træningskammerat starter på HST der, efter at ha trænet fundament i ca. 5 måneder.

Jeg og en kammerat besluttede os for at tage en tur i et træningscenter i dag da jeg simpelthen ikke kan vente med at træne til jeg får meldt mig ind i det lokale igen.

Squat
1x8 - 40 kg. (opvarmning)
2x8 - 60 kg.
1x8 - 70 kg.

Bænkpres
1x8 - 40 kg.
1x8 - 60 kg.
1x8 - 60 kg.

Chin-ups

3x10 - BW

Biceps curls

3x8 - 15 kg.

Dips
3x8 - BW

Glæder mig ufattelig meget til at komme igang igen i det nye år. Jeg skal ha cuttet 2 kg. pga. lidt overdrevet bulk og ellers igang med HST.

August måned:
Højde: 187
Vægt: 75,30

December måned:
Højde: 187
Vægt: 82,00 kg.

6.7kg på 4-5 måneder er da et ganske udemærket bulk?
Hvorfor vil du cutte allerede?

Har din kost ikke været for god, siden du synes du har gainet for meget fedt?

Ja synes det er gået udmærket med at bulke, det er bare gået liige lidt for stærkt her i juletiden så har fået lidt for meget sideflæsk, er ikke fed men vil gerne ha lidt mindre end det. Min kost har været "ok" men har sat en desideret kostplan ind nu så jeg indtager præcist de kalorier jeg skal ha for at bulke optimalt når jeg lige har cuttet en lille smule.

Se evt. denne tråd: viewtopic.php?t=13847

Træning onsdag d. 2/1 08:

Skulle finde ud af hvad mine PR i 5, 10 og 15 reps i bænkpres var i dag så jeg kan få lavet mit HST program.

Bænkpres

1x10 - 40 kg. (opvarmning)
1x15 - 52,5 kg.
1x10 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.

Chin-ups (Underhånd)

1x8
1x8
1x4
1x4

Dødløft

1x8 - 60 kg.
1x8 - 70 kg.
1x7 - 70 kg.

Laiteral Raises

1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.
1x5 - 6 kg.

Barbell Bent Over Row

1x8 - 40 kg.
1x8 - 50 kg.
1x8 - 50 kg.

Regner med at starte på det fra på mandag af. Ang. mit lille cut projekt er der røget 2,5 kg. på 2 uger, lige ½-1 kg. mere så jeg fint tilfreds og klar igen