Aspirant træning

Hej.
Som nyt medlem vil gøre opmærksom på at min log i de fleste eller for de flestes tilfælde ikke skal ses som et program som skal kopieres og så er man automatisk i form til at søge optagelse ved korpset. Der ligger mange andre ting til grund for netop den slags træning herunder kan b.la nævnes: mental styrke, udholdenhed/sejhed, evnen til at kunne æde sig selv når der ikke er mere energi, kost, vitaminer, vilje og en smule arrogance. Følg min træning og vær velkommen til at smide mig en kommentar eller et spørgsmål til at måske optimere din egen træning. God træning og husk at lytte til din krop. Skader kan ikke undgås men med den rette træningsteknik og god udstrækning/spænding er du godt på vej!

Jeg træner alle dage på nær onsdag. Min træning har ændret sig lidt siden jeg startede min intensiverede træning, men :

MANDAG
150 m armserie (morgensvømning)
150 m benserie (morgensvømning)
3 x 300 m test på max 6.00 min pr. 300 m (morgensvøm)
1000 m test max 21.00 min
8000 terræn løb m/kampuniform og støvler - AHR 160
Let vægttræning (2-split 1x15, 2x10, 3x6 reps)
Ben - Ryg - Biceps
Squat - pull ups - chin ups - preacher/hammer curl

TIRSDAG
8x400 m interval (syretræning) max HR 190 ps/m
5000 m afjogning HR 120-160 ps/m
Let vægttræning (2-split 1x15, 2x10, 3x6 reps)
Bryst - Skulder - Triceps
Bænkpres - incline dumbell - military - laterals - dips - fransk pres
1500 m brystsvømning (aften)

ONSDAG - HVILEDAG

TORSDAG
12x500 m bakkeinterval (syretræning) 180-190 ps/m
Mandagens vægtprogram
3 x 300 m test på max 6.00 min pr. 300 m (aften)
1000 m test på max 21.00 min pr 300 m (aften)

FREDAG
5000 m løb m/15 kg rygsæk ned til svømmehallen kl 0515. Derefter 1500 m bryst. Igen 5000 m løb m/15 kg rygsæk.
Tirsdagens vægttræningsprogram

LØRDAG
6-10 km Orienteringsløb (Ugen topper!!)

SØNDAG
5000 m jog + 1000 m rolig svømning
Til tider afhængig hvad min krop siger slapper jeg af hele søndagen.

Yes, det er så min plan som jeg følger intenst. Udover dette deltager jeg naturligvis i flere motions/konkurrenceløb samt diverse divisionsmesterskaber i O-Løb.[/youtube]

Mange gange velkommen til =D>

Det bliver rigtig spændende at følge dig! Det er virkelig et solidt program, som du har dig. Bestemt ikke noget for tøsedrenge

Ja, velkommen til! Skal helt sikkert følge med her.

Du får sgu delt nogle tæsk ud til alle muskler

Er vild med fredag - Av av av!
Sidder selv livredder om morgenen. Tager dog cyklen

Vil helt sikkert følge med her - Går selv og leger med tankerne om en karriere i forsvaret, så kanon fedt du vil skrive herinde =D>

Så fik du lavet en log Aspirant

Spændt på at høre om hvordan svømningen og rygsækløbet går i morgen.

Hvad laver du til dagligt? Er du i grønt?

Kæmperen skrev:Så fik du lavet en log Aspirant

Spændt på at høre om hvordan svømningen og rygsækløbet går i morgen.

Hvad laver du til dagligt? Er du i grønt?

Hej.

Ja til dagligt arbejder jeg på 10. år i forsvaret.

Jamen jeg forsæger at opdatere med statusmeldinger vedrørende min træning og glædelig jul-

MvH Aspiranten

MC skrev:Vil helt sikkert følge med her - Går selv og leger med tankerne om en karriere i forsvaret, så kanon fedt du vil skrive herinde =D>

Hej mester.

Med den rette fysiske form er du godt på vej! Alt bliver nemmere for dem der ikke skal kæmpe med deres fysik eller kondi. Her tænker jeg mest på generationen af "coca-cola/chips arme". Min motivation herfra skal lyde at du får et godt fast job i selvstændige rammer når du er igennem de første måneder! Med masser af gratis muligheder for træning og gode kammerater.

Aspiranten

Aspiranten skrev:

Kæmperen skrev:Så fik du lavet en log Aspirant

Spændt på at høre om hvordan svømningen og rygsækløbet går i morgen.

Hvad laver du til dagligt? Er du i grønt?

Hej.

Ja til dagligt arbejder jeg på 10. år i forsvaret.

Jamen jeg forsæger at opdatere med statusmeldinger vedrørende min træning og glædelig jul-

MvH Aspiranten

Modtaget

Selv er jeg årgang ´94
Men på CU fra sept. ´05 Så jeg kommer nok ikke tibage. Nu må vi se.

Var det ikke noget med at prøve lidt militær femkamp? Bare som et lille supplement til den øvrige træning.

Kæmperen skrev:

Aspiranten skrev:

Kæmperen skrev:Så fik du lavet en log Aspirant

Spændt på at høre om hvordan svømningen og rygsækløbet går i morgen.

Hvad laver du til dagligt? Er du i grønt?

Hej.

Ja til dagligt arbejder jeg på 10. år i forsvaret.

Jamen jeg forsæger at opdatere med statusmeldinger vedrørende min træning og glædelig jul-

MvH Aspiranten

Modtaget

Selv er jeg årgang ´94
Men på CU fra sept. ´05 Så jeg kommer nok ikke tibage. Nu må vi se.

Var det ikke noget med at prøve lidt militær femkamp? Bare som et lille supplement til den øvrige træning.

Hehe ja der var nogen der valgte at benytte sin CU inden de skrev K-60

Jo jeg har skam overvejet hvad jeg skulle bruge al den overskud til spøg til side. Det er naturligvis en god ide at veksle sin træning. Alt andet end lige også for at belaste/træne andre dele af sin fysik. Og konkurrencedelen i et træningsforløb ser jeg som en nødvendighed. Derfor stiller jeg også op til diverse løb og naturligvis glæder jeg mig noget til den årlige divisionsmatch i O-løb.

FREDAG 21. DEC

God løbetur. Holdt pulsen under 160 ps/m hele vejen så det var en succes. Svømningen gik mindre godt. En lidt ringe tid på 33 min på 1500 m er ikke videre imponerende, men viser modsat klar plads til forbedringer og det er en gevinst i sig selv!
Prøver at tage 2,5 kg ud af sækken næste gang og så presse pulsen op mellem 160-170 ps/m.

O-løb imorgen er desværre aflyst grundet julen. Fesent!

MvH Aspiranten

Hvad er grunden til du svømmer 1500 bryst?

JensL skrev:Hvad er grunden til du svømmer 1500 bryst?

En distance jeg ynder at svømme netop denne dag. Startede med 2000 m men gik lidt ned igen. Overvejer emdda at smide destancen ned til 1000 m.

En distance jeg ynder at svømme netop denne dag. Startede med 2000 m men gik lidt ned igen. Overvejer emdda at smide destancen ned til 1000 m

Okay.. 1000 men med højere intensitet eller?

Svømmer du også crawl?

Hvad står SOF for?

Ellers et solidt program du har gang i.

Smeden skrev:Hvad står SOF for?

Garanteret SOLDIER OF FORTUNE ;D

Smeden skrev:Hvad står SOF for?

Ellers et solidt program du har gang i.

Special Operation Force.

JensL skrev:

En distance jeg ynder at svømme netop denne dag. Startede med 2000 m men gik lidt ned igen. Overvejer emdda at smide destancen ned til 1000 m

Okay.. 1000 men med højere intensitet eller?

Svømmer du også crawl?

Ja jeg svømmer og træner til kravet på 1000 m på max 21,00 min. Det officielle krav er dog 24.00 min, men det lærer man på den hårde måde. Så derfor 1000 m på 25 m bane med rimelig høj intensitet. Og nej jeg startede med at svømme crawl, men da kravet drejer sig om brystsvømning skiftede jeg stil.

Ser da ikke ud til du har problemer med at nå ned på de 21.00 på 1 k.

Kæmperen skrev:Ser da ikke ud til du har problemer med at nå ned på de 21.00 på 1 k.

Nej du har ret. De 1000 m i tiden er som sådan ikke noget problem. Udfordringen ligger i at gennemføre em 30-40 km natorienteringsmarch med oppakning P+ (20 kg)inden. Så derfor forsøger jeg at presse mig fysisk inden svømningen i så omfattenden grad som muligt. Og der skal også spares lidt da der gerne i forlængelse af svømning skal gennemføres 1-3 orienteringsløb. Så det er om at fordele og bruge energien på det rigtige tidspunkt

Helt sikkert. Det er om at økonomisere med kræfterne.

Kan se du er en halv stor gut. Er det pure muscle, eller skal du lidt ned i vægt, inden du skal til optagelse?

Kæmperen skrev:Helt sikkert. Det er om at økonomisere med kræfterne.

Kan se du er en halv stor gut. Er det pure muscle, eller skal du lidt ned i vægt, inden du skal til optagelse?

Hej!

Jeg er faktisk allerede optaget på kursus. Træner hen imod netop dette. Og mht til vægten så betyder den ikke det store. Skal også have noget at stå imod med når kulden indtræffer. Og er rimelig trimmet selvom kampvægten PT siger 86 kilo.

Nåda, så du er nærmest jægersoldat eller hvordan? Deltager du i rigtige kamphandlinger?

Hvordan ser din vægttræning ud?

Smeden skrev:Nåda, så du er nærmest jægersoldat eller hvordan? Deltager du i rigtige kamphandlinger?

Hvordan ser din vægttræning ud?

Hej.

Nej jeg er ikke jæger...endnu!

Har gennemført den første del og venter på at kunne iværksætte næste trin til maj.

Og derfor har jeg ikke været ude med korpset...endnu!

Mht kamphandlinger er det et vidt begreb. Har været udstationeret 4 gange som "almindelig" soldat. Bosnien, Kosovo og 2 x Afghanistan senest i år hvor jeg har røvet et og andet. Min vægttræning ser ret "stamina" agtig ud. Derfor den intermistiske pyramidetræning som virker for os. Men det er i min verden helt og aldeles kampafgørende at have en god vægttræning til grund for en super kondi. Så mange kerne eller basis øvelser og derefter kredsløb.

God jul kollega

Held og lykke med kursus.

Det er rart at se at der er nogen der tager forberedelserne seriøst. Der er for mange der ikke lægger nok vægt på dette, og tror de kan tage den på rutinen... :-)