Endelig fik jeg taget mig sammen til at lave en log!
Jeg vil starte med at fortælle nogle hurtige stats.

Navn: Jakob
Alder: 16
Højde: 183 cm
Vægt: 75-76 kg
Træningserfaring: 1½ år. 1 år seriøst!

Jeg går i øjeblikket på efterskole, hvor der heldigvis er et glimrende træningslokale.

Løft:
Squat: Har aldrig prøvet 1RM, men min PR må være 3x6 med 105 kg
Dødløft: 135 kg (meget gammel)
Bænkpres: 110 kg. (Uploader snart video med løftet)

Lidt disko-gøgl:
BB Biceps: 50 kg - 1x5
Skrå bænk DB : 35 kg - 3x6

Jeg har trænet meget forskelligt og kørt en del programmer. De programmer jeg har kørt med stor succes er:

Smolov Jr. Bænpres - Fantastisk program som jeg netop lige har gennemført. Gik fra 102,5 kg til 110 kg. Vil klart også prøve kræfter med Squat udgaven.

Så har jeg også kørt Hatfield og Squat dig til større arme.

Håber i vil følge min log. Jeg vil se frem til noget vejledning og kritik fra jer.

Mvh. Jakob.

Hej hej. Tror du mangler noget

Detorian skrev:Hej hej. Tror du mangler noget

Hvad tænker du på?

Kommer der nogle pics af formen ? Hvad for en efterskole går du på ??

Bundgaard90 skrev:Kommer der nogle pics af formen ? Hvad for en efterskole går du på ??

Det gør der helt sikkert. Jeg har faktisk et par stykker, men de er super dårlig kvalitet. Kan lige smide dem op alligevel.

Jeg går på Skyum idrætseterskole i Thy.

Som i kan se er det dårlig kvalitet. Skal nok lige få taget nogle bedre!

Rosenknold skrev:

Bundgaard90 skrev:Kommer der nogle pics af formen ? Hvad for en efterskole går du på ??

Det gør der helt sikkert. Jeg har faktisk et par stykker, men de er super dårlig kvalitet. Kan lige smide dem op alligevel.

Jeg går på Skyum idrætseterskole i Thy.

Skyum !! saa ses vi nok snart skal til 5års jub.. der oppe i år

hva er det stadig det gamle hvide grej de har deroppe med de tynde stænger osv

Rosenknold skrev:

Bundgaard90 skrev:Kommer der nogle pics af formen ? Hvad for en efterskole går du på ??

Det gør der helt sikkert. Jeg har faktisk et par stykker, men de er super dårlig kvalitet. Kan lige smide dem op alligevel.

Jeg går på Skyum idrætseterskole i Thy.

Skyum er ærkefjenden Gik på HCI

klaus ma skrev:hva er det stadig det gamle hvide grej de har deroppe med de tynde stænger osv

haha. Der kan bare se...

Nej de har fået lavet om, med squat stativ og det hele. Desværre går deres håndvægte kun til 20 kg.

Så gik du da dengang ham den sindsyge forstander var der?

Rosenknold skrev:

klaus ma skrev:hva er det stadig det gamle hvide grej de har deroppe med de tynde stænger osv

haha. Der kan bare se...

Nej de har fået lavet om, med squat stativ og det hele. Desværre går deres håndvægte kun til 20 kg.

Så gik du da dengang ham den sindsyge forstander var der?

HAHA nej han er da ikke syg... han var en rigtig dygtig mand.. han havde styr på det men jaja der var strenge regler men vi kunne ikke squate og dødløfte og vores stang på bænk var sådan en bilka en men vi brugte det da':D så må du lige lave et billede med ansigt så jeg kan kende dig når jeg kommer over

klaus ma skrev:

Rosenknold skrev:

klaus ma skrev:hva er det stadig det gamle hvide grej de har deroppe med de tynde stænger osv

haha. Der kan bare se...

Nej de har fået lavet om, med squat stativ og det hele. Desværre går deres håndvægte kun til 20 kg.

Så gik du da dengang ham den sindsyge forstander var der?

HAHA nej han er da ikke syg... han var en rigtig dygtig mand.. han havde styr på det men jaja der var strenge regler men vi kunne ikke squate og dødløfte og vores stang på bænk var sådan en bilka en men vi brugte det da':D så må du lige lave et billede med ansigt så jeg kan kende dig når jeg kommer over

nå okay havde bare hørt mange sindsyge historier om ham. nej tingene er blevet meget bedre nu :-). Skal nok lige sende dig et billede...

Da jeg har ferie nu, var der dejlig tid til en omgang træning. Desværre var squat og dødløft optaget i utrolig lang tid, så jeg kom først til at squatte lidt til sidst. Men træning lød sådan her:

Bænk:
1x8 70 kg.
3x6 92,5 kg. Ingen problemer der..

Mili:
3x6 50 kg

BOR:
3x6 50 kg

Chin-up: (Bredt OH greb)
3x8 bw

Skrå bænk DB:
3x6 30 kg

Lidt pushdown og biceps lir .

Så fik jeg endelig plads til squat-stativet.
1x8 70 kg
2x6 90 kg
2x6 100 kg.
Der ikke noget bedre end tung squat! : -)

Rosenknold skrev:

klaus ma skrev:

Rosenknold skrev:

klaus ma skrev:hva er det stadig det gamle hvide grej de har deroppe med de tynde stænger osv

haha. Der kan bare se...

Nej de har fået lavet om, med squat stativ og det hele. Desværre går deres håndvægte kun til 20 kg.

Så gik du da dengang ham den sindsyge forstander var der?

HAHA nej han er da ikke syg... han var en rigtig dygtig mand.. han havde styr på det men jaja der var strenge regler men vi kunne ikke squate og dødløfte og vores stang på bænk var sådan en bilka en men vi brugte det da':D så må du lige lave et billede med ansigt så jeg kan kende dig når jeg kommer over

nå okay havde bare hørt mange sindsyge historier om ham. nej tingene er blevet meget bedre nu :-). Skal nok lige sende dig et billede...

Super held og lykke med loggen nu er jeg jo nød til at følge med skal jo se din fremgang (held og lykke med loggen jeg er spændt på at følge med)

110 kg i bænk som 16 årig..
Sygt nok :D =D>

Mange tak

Så blev det igen tid til en omgang træning.

Bench:
1x10 40 kg
3x6 90 kg
2x3 95 kg
Massevis af overskud :lol:

Squat:
1x6 70 kg
1x6 90 kg
3x5 100 kg

Chins:
3x8 bw

BOR:
3x6 55 kg

Skulderpres BB:
3x8 45 kg

Pushdown

BB Biceps:
4x8 40 kg.

Lidt calf og mave til at slutte af med.

Udemærket energi idag ellers!! =D>

Det ser godt ud! Det er godt at se du tar det seriøs, så skal du nok blive stor!! Er også selv 16

Rosenknold skrev:Så blev det igen tid til en omgang træning.

Bench:
1x10 40 kg
3x6 90 kg
2x3 95 kg
Massevis af overskud :lol:

Squat:
1x6 70 kg
1x6 90 kg
3x5 100 kg

Chins:
3x8 bw

BOR:
3x6 55 kg

Skulderpres BB:
3x8 45 kg

Pushdown

BB Biceps:
4x8 40 kg.

Lidt calf og mave til at slutte af med.

Udemærket energi idag ellers!! =D>

Ser rigtig godt ud dejligt at se du giver den gas !! keep up the gooooood work !

Misterhamper og klaus ma:
Tak for rosen! det giver sgu movitation!

Jeg begynder på et 2-split på mandag, som jeg selv har programmeret. Det er meget simpelt. Jeg poster det lige senere!

Dagens træning:
Bænkpres:
1x10 - 60 kg
6x6 - 85 kg

Skulderpres DB:
4x8 - 24 kg

BB Skrå bænkpres:
4x8 - 65 kg (var helt død)

Laterals:
3x8 - 12 kg.

Så var skulder og bryst også fuldstændig ristet.

Har ikke mulighed for at køre dips normalt, men det havde jeg idag. Så det blev benyttet fuldt ud!

Dips:
1x12 bw
2x10 bw

Franskpres 4x6 Kan ikke huske antal kg's!

Dejlig træning ellers idag.

hva har du ikke trænet siden i fredags ?? :D

Hey

Rigtig flot klaret so far som 16 årig, nice.

Men har du overvejet at ændre din rækkefølge i øvelser? Lagde mærke til at du kører eks. vis. Bænk, skulder, incline bænk...

Ville det ikke være mere forholdsmæssigt for dig at køre bænk, incline bænk og så skulder? Da du jo benytter skulder i incline bænk, og derfor måske ikke opnår optimal styrke mhp. hypertrofi i incline? Det var blot en tanke, men noget virker da tilsyneladende så du kan også vælge mottoet "if it aint broken, dont fix it"

Fortsat go' træning

Hej igen.
Undskyld forsinkelsen, men da jeg har haft gymnastik uge på skolen har jeg ikke haft tid til at skrive mine træninger ned. Træningerne har også været minimale, men jeg renger med at køre med fuld hammer på mandag.

Bundesball:
Tak for forslaget med incline bænk og skulder. Det ændrer jeg lige

Programmet som starter på mandag lyder sådan her. Et ganske normalt 2-split:

Mandag/Onsdag:
Let bænk 6x6/Tung bænk 8x4
Skrå bænk/Decline bænk 4x8
Skulderpres/Militærpres 4x8
Laterals 3x8
Franskpres 3x8
Pushdown 3x8

Tirsdag/Torsdag:
Let Squat 6x6/Tung Squat 8x4
Dødløft 4x6
BOR 4x8
Chins 4x8
Biceps BB 3x10
Hammercurl DB 3x10
Læg 3x20

hey det er ikke meget du får skrevet i dín log! hehe men nu ser det ud til det er den 12 april vi kommer op på skyum og ser jeres fine nye center