Jo tak.

- Det du bør gøre der, er at tilføje belastning.
Altså hældning eller kilo.
Sæt eller gentagelser bør ikke forhøjes.

Idet det er et fittnesscenter jeg træner i, så har de ikke nødvendigvis de remedier jeg skal bruge. Men jeg kan vel tage en vægtskive på mavsen og gå i krig..

- Dødløft er en utrolig god øvelse som du bør beholde.
Ellers skal du til at træne 3 - 4 ting separat for at få det samme.

Så må jeg vel bide den i mig, for det har jeg sgu ikke tid til..
Så ændrer jeg også programmet tilbage, da jeg oprindeligt skulle lave stiff-legged dødløft ved BOR.
Tak for det.

- Det du bør gøre der, er at tilføje belastning.
Altså hældning eller kilo.
Sæt eller gentagelser bør ikke forhøjes.

Idet det er et fittnesscenter jeg træner i, så har de ikke nødvendigvis de remedier jeg skal bruge. Men jeg kan vel tage en vægtskive på mavsen og gå i krig..

Det jeg gør er at jeg enden tager en 12kg's vægt i hver hånd ellers tager jeg dobbelt belastning og så bruger begge hænder.
- Det var så lidt.

HighTower1990 skrev:

Det jeg gør er at jeg enden tager en 12kg's vægt i hver hånd ellers tager jeg dobbelt belastning og så bruger begge hænder.
- Det var så lidt.

Forstår ikke helt hvad du mener.. Altså, hvad du gør af hænderne/vægtene.

Pushups og mave.

- Det med håndvægtene gælder self. kun til mave.
Men der tager jeg som sagt en håndvægt i hver hånd og så er der ellers bare mave bøjninger på menuen..

Husk på teknikken i dødløft!

Få den på plads før du kaster dig ud i noget helt stort!
Såsnart du har dødløft teknik på plads vil du også kunne rykke langt flere kg.

Bork skrev:Husk på teknikken i dødløft!

Få den på plads før du kaster dig ud i noget helt stort!
Såsnart du har dødløft teknik på plads vil du også kunne rykke langt flere kg.

Det er faktisk rigtigt:strong:
Har mærket det på egen krop..
- Gjorde det forkert i starten og gjorde mere skade end gavn. Så begyndte jeg at skrive med folk herinde og fik en teknik sat på plads og derfra røg kiloene bare op af..

Bork skrev:Husk på teknikken i dødløft!

Få den på plads før du kaster dig ud i noget helt stort!
Såsnart du har dødløft teknik på plads vil du også kunne rykke langt flere kg.

Jeg har tidligere trænet dødløft, og jeg har også snakket med centerets instruktørere, bare for at være sikker i øvelsen, hvilket jeg er nu.


Tirsdag d. 11/3
Squat 3x6x70
Stiff-legged dødløft 3x6x70
Close grip bænkpres 6x6x15
Close grip military 6x6x30
Chinups 6x6
V-bar pullups 6x6

Havde ikke tid til de sidste supplerende brystøvelser..

Da min ryg ikke er skide god, og mine håndled ligeså, så er kiloene stadig ikke helt så mange, som jeg gerne ville have dem, men alt i alt en vellykket træning.

Dødløft 3x6x70
Benpres 3x6x121.5
Close grip incline bp 6x6x15
Close grip board presses 6x6x15
Chinups 6x6xMoffe
Yates rows 6x6x20

Squat 3x6x70
Stiff-legged dødløft 3x6x70
Close grip bp 6x6x20
Dips 6x6
Chinups 6x6
V-bar pullups 6x6
Incline flys 8x27.5, 6x30 ..og så gik jeg død pga. lavede et forkert løft - heldigvis ved sidste rep - i dødløft, så jeg nåede at gennemføre.
Flyers 2x20x10

Moffe H skrev:Da min ryg ikke er skide god, og mine håndled ligeså, så er kiloene stadig ikke helt så mange, som jeg gerne ville have dem, men alt i alt en vellykket træning.

Bare klø på - det ser jo ud til at du har fået godt styr på programmets grundlæggende øvelser. Så hvis du bare kører på så skal styrken og kiloene nok komme senere hen!

Velkommen til..

Mr. Jingles skrev:

Moffe H skrev:Da min ryg ikke er skide god, og mine håndled ligeså, så er kiloene stadig ikke helt så mange, som jeg gerne ville have dem, men alt i alt en vellykket træning.

Bare klø på - det ser jo ud til at du har fået godt styr på programmets grundlæggende øvelser. Så hvis du bare kører på så skal styrken og kiloene nok komme senere hen!

Jeps. Har skam også været stærkere i stortset alle øvelserne før, så jeg håber da på at opnå mindst det samme og gerne meget mere til.

Sniper skrev:Velkommen til..

Mange tak!

Squat 3x6x70 (var usandsynligt fraværende, så kom til at lave 6x6, istedet for 3x6)
Stiff-legged dødløft 3x6x70
Close grip bp 6x6x20
Close grip military 6x6x30
Chinups 6x6xMoffe
V-bar pullups 6x6xMoffe

Moffe H skrev:Squat 3x6x70 (var usandsynligt fraværende, så kom til at lave 6x6, istedet for 3x6)
Stiff-legged dødløft 3x6x70
Close grip bp 6x6x20
Close grip military 6x6x30
Chinups 6x6xMoffe
V-bar pullups 6x6xMoffe

Hehe.. 6x6 ved et uheld.. Så må der ha' været nogle gode damer i farvandet.. Udover det ser det fornuftigt ud. Dog må du lige specificere hvad du mener med Incline flys 8x00.5 osv.. i din program præsentation?!

Sniper skrev:

Moffe H skrev:Squat 3x6x70 (var usandsynligt fraværende, så kom til at lave 6x6, istedet for 3x6)
Stiff-legged dødløft 3x6x70
Close grip bp 6x6x20
Close grip military 6x6x30
Chinups 6x6xMoffe
V-bar pullups 6x6xMoffe

Hehe.. 6x6 ved et uheld.. Så må der ha' været nogle gode damer i farvandet.. Udover det ser det fornuftigt ud. Dog må du lige specificere hvad du mener med Incline flys 8x00.5 osv.. i din program præsentation?!

Bestemt, der var nogle pæne numser tilstede.

Det fungerer ca. sådan her:

Incline Flys 8* 27.5, 6*30 ca, 4* 32.5 (kg er bare et eksempel)
*Flyers 2*20

*Flyers
2*20 i 2 uger, med 8-10kg
2*25 i efterfølgende 2 uger, med 8-10kg
2*20 efterfølgende 2 uger, med 10-12kg
2*25 efterfølgende 2 uger, med 10-12kg

Men jeg er stadig ikke klar på, om hvorvidt det vil ende i overtræning, hvis jeg også lave disse øvelser - dog har jeg ikke rigtig haft kunne se mig tid til at udføre dem, når jeg er nede og træne.

Moffe H skrev:

Sniper skrev:

Moffe H skrev:Squat 3x6x70 (var usandsynligt fraværende, så kom til at lave 6x6, istedet for 3x6)
Stiff-legged dødløft 3x6x70
Close grip bp 6x6x20
Close grip military 6x6x30
Chinups 6x6xMoffe
V-bar pullups 6x6xMoffe

Hehe.. 6x6 ved et uheld.. Så må der ha' været nogle gode damer i farvandet.. Udover det ser det fornuftigt ud. Dog må du lige specificere hvad du mener med Incline flys 8x00.5 osv.. i din program præsentation?!

Bestemt, der var nogle pæne numser tilstede.

Det fungerer ca. sådan her:

Incline Flys 8* 27.5, 6*30 ca, 4* 32.5 (kg er bare et eksempel)
*Flyers 2*20

*Flyers
2*20 i 2 uger, med 8-10kg
2*25 i efterfølgende 2 uger, med 8-10kg
2*20 efterfølgende 2 uger, med 10-12kg
2*25 efterfølgende 2 uger, med 10-12kg

Men jeg er stadig ikke klar på, om hvorvidt det vil ende i overtræning, hvis jeg også lave disse øvelser - dog har jeg ikke rigtig haft kunne se mig tid til at udføre dem, når jeg er nede og træne.

Det der ligner lidt pyramidetræning.. Ikke den bedste vej mod forøget masse imo.. Eller forstår ikke rigtig dit flys-eksempel, hvis det er det samme..?! Mener du 2 set med 20reps. I givet fald er reprangen for høj til at det vil give meget mere end kondition til den pågældende muskel..

Sniper skrev:Det der ligner lidt pyramidetræning.. Ikke den bedste vej mod forøget masse imo.. Eller forstår ikke rigtig dit flys-eksempel, hvis det er det samme..?! Mener du 2 set med 20reps. I givet fald er reprangen for høj til at det vil give meget mere end kondition til den pågældende muskel..

Jeg fik det bare anbefalet af en kammerat, som er af god størrelse.
Mit mål er skam også masse overall, men jeg vil gerne have styrken med - så al hjælp er prissat.

Moffe H skrev:

Sniper skrev:Det der ligner lidt pyramidetræning.. Ikke den bedste vej mod forøget masse imo.. Eller forstår ikke rigtig dit flys-eksempel, hvis det er det samme..?! Mener du 2 set med 20reps. I givet fald er reprangen for høj til at det vil give meget mere end kondition til den pågældende muskel..

Jeg fik det bare anbefalet af en kammerat, som er af god størrelse.
Mit mål er skam også masse overall, men jeg vil gerne have styrken med - så al hjælp er prissat.

Fair nok.. Programmet ser også solidt ud bortset fra den pyramide-lignende træning, som vel godt teoretisk kan forsvares giver hypertrofi-potientiale. Mener ikke det er den bedste måde, men den kan vel bruges. Derimod de 2x20 er "ubrugelige" imo.. Hvis jeg var dig ville jeg lige smide et spørgsmål omkring de 2x20 inde i BB og fitness eller styrke. Så kan du se at det ikke kun er mig som mener det er "konditions"-træning. Ikke fordi jeg ikke kan linke til utallige artikler som vil sige det samme, men fordi det altid er godt at få et bredere billede end kun én persons udmelding i en sag.. Så er det også lidt lettere at blive overbevidst..

Jeg skal ikke gøre mig klog på det, for jeg min viden omkring træning er begrænset til navnet på de forskellige øvelser. Jeg ville bare igang med træning nu, og jeg fandt konceptet i Curls Are For Girls spændende, idet det tog udgangspunkt i basisøvelser.

Hvis du kan anbefale et andet program, eller anden/mere effektiv måde at træne på, skal du være mere end velkommen.

Moffe H skrev:Jeg skal ikke gøre mig klog på det, for jeg min viden omkring træning er begrænset til navnet på de forskellige øvelser. Jeg ville bare igang med træning nu, og jeg fandt konceptet i Curls Are For Girls spændende, idet det tog udgangspunkt i basisøvelser.

Hvis du kan anbefale et andet program, eller anden/mere effektiv måde at træne på, skal du være mere end velkommen.

Programmet er sikkert fint.. Der er sikkert også mange andre som er bedre, men uanset hvad skal man vælge et program hvor man kan holde motivationen oppe, og hvis du er glad for dette så følg det.. Og med den "lille erfaring", no offence, så gainer du helt sikkert uanset hvad du vælger. Du skal bare gøre dig den tjenste at lære teknikken i de forskellige øvelser ordentlig før du kommer ordentlig i gang. Jo bedre form fra starten des bedre resultater og færre skader.. Hehe.. Noget jeg selv godt kunne have brugt i starten ii stedet for bare at koncentrere sig om at øge i vægt..

Sniper skrev:Programmet er sikkert fint.. Der er sikkert også mange andre som er bedre, men uanset hvad skal man vælge et program hvor man kan holde motivationen oppe, og hvis du er glad for dette så følg det.. Og med den "lille erfaring", no offence, så gainer du helt sikkert uanset hvad du vælger. Du skal bare gøre dig den tjenste at lære teknikken i de forskellige øvelser ordentlig før du kommer ordentlig i gang. Jo bedre form fra starten des bedre resultater og færre skader.. Hehe.. Noget jeg selv godt kunne have brugt i starten ii stedet for bare at koncentrere sig om at øge i vægt..

Har også tænkt mig at køre det her et stykke tid, og få opbygget noget styrke og evt. masse og så på et tidspunkt påbegynde noget i stil med et HST-program.

Min form er nu faktisk ganske ok, for en som ikke træner og så er jeg også robust bygget. Teknikken er nogenlunde iorden, da jeg har konsulteret en instruktør.


Træningen i dag gik sgu hurtigt, men jeg skulle også skynde mig, da jeg skal til fødselsdag i dag.
Kan også mærke at jeg har lidt nemmere ved at tage bænk og dødløft, så jeg pønser lidt på at øge vægten omkring næste uge.

Dødløft 3x6x80
Benpres 3x6x121.5+15
Close grip incline bp 6x6x20
Close grip board presses 6x6x20
Chinups 6x6xMoffe
Yates rows 6x6x20

Jeg har ikke tid til træning i dag, hvilket pisser mig lidt af - men sådan er det jo. Så håber jeg bare, at jeg er klar til lidt ekstra kilo næste træningspas!

Nå, min trænings"partner" skal til at begynde på et HST-program, så jeg hopper med og træner sammen med ham. Så jeg tager lige en dags deload, hvis man kan sige det, så jeg er helt klar på at tage fat.