Velkommen til Slapmeh's Logbog

Alder: 20
Vægt: 112 kg
Højde: 191cm
Startede Træning: April 2008
Mit Persnolige Mål: At komme ned og se ordenlig ud uden alt det fedt!

Mit trænings program jeg køre lige nu er som det ser ud:
er åbne over for idéer til nyt program bare det her jeg har kørt siden jeg startede
skal dog lige siges jeg er startet med at træne for 2 måneder siden seriøst.
da jeg skal have smidt noget fedt + når det er cuttet må der gerne være lidt muskler inden under
nu er der lagt kostplan osv. også så hvorfor ikke også en logbog

Mandag: Bryst / Triceps
Tirsdag: Biceps / Ryg / Ben
Onsdag: Skuldre / Mave
Torsdag: Day off
og så er det om igen.

Kosttilskud:
Omnimin
EPA-GLA+
Bodylab Whey 80

Kostplan:
kl. 06:00 A38 m. Musli
kl. 09:00 Protein Shake Whey 80
kl. 12:00 Salat m. Tun/Kylling
kl. 17:00 Protein Shake Whey 80 "Efter Træning"
kl. 18:00 Variere lidt "Godt med grønt" Ris/Pasta Kylling/Kalkun

skal til at veje det op ved godt det ikke er smart på den her måde!

Dagens Træning: Mandag d. 16 Juni 2008

Opvarming: 10min på Cykel og kosteskaft.

Bænkpres
10*50 kg
10*55 kg
10*60 kg

Dumbbell Incline Bench Press
10*17,5 kg
10*20 kg
10*22,5 kg

Cable Standing Fly
10*40 kg
10*45 kg
10*50 kg

Dumbbell Pullover
10*15, kg
10*17,5 kg
10*20 kg

Barbell Lying Triceps Extension
10*15 kg
10*17,5 kg
10*20kg kg

Cable Pushdown (Heavy)
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
10*10 kg
10*12,5 kg
10*15 kg

Dumbbell Kickback
10*10 kg
10*12,5 kg
10*15 kg

og afsluttende 20minutter på motionscykel til lige at få det sidste svedt ud!

Det ser sgu egentlig godt ud når man tænker på du kun har trænet siden April måned =D>

Du udnytter IMO ikke dit hypertrofipotentiale som begynder særlig godt med et 3-split program. 2-split eller fullbody er vejen frem.

Karl Æg skrev:Du udnytter IMO ikke dit hypertrofipotentiale som begynder særlig godt med et 3-split program. 2-split eller fullbody er vejen frem.

Er det fordi det er overkill eller?

Velkommen til loggen
Du skal også huske at få noget protein indholdigt før du skal sove, så du har noget at vokse af i din søvn
Fx noget kassein protein, eller en bøtte tund.

Som karl æg pointerer mener jeg også at fullbody eller 2 dages split (x2) vil være bedre for dig.

Moqensen skrev:Velkommen til loggen
Du skal også huske at få noget protein indholdigt før du skal sove, så du har noget at vokse af i din søvn
Fx noget kassein protein, eller en bøtte tund.

Som karl æg pointerer mener jeg også at fullbody eller 2 dages split (x2) vil være bedre for dig.

Igen vil jeg gerne vide hvorfor? Af ren nysgerrighed.. Det er jo ikke fordi frekvensen er lav ved et 3-split.

kaskelolhval skrev:

Moqensen skrev:Velkommen til loggen
Du skal også huske at få noget protein indholdigt før du skal sove, så du har noget at vokse af i din søvn
Fx noget kassein protein, eller en bøtte tund.

Som karl æg pointerer mener jeg også at fullbody eller 2 dages split (x2) vil være bedre for dig.

Igen vil jeg gerne vide hvorfor? Af ren nysgerrighed.. Det er jo ikke fordi frekvensen er lav ved et 3-split.

Den er ikke lav. Men den kunne være højere. Ved fx et fullbody, hvor kroppen bliver trænet 3 gange om ugen

Moqensen skrev:

kaskelolhval skrev:

Moqensen skrev:Velkommen til loggen
Du skal også huske at få noget protein indholdigt før du skal sove, så du har noget at vokse af i din søvn
Fx noget kassein protein, eller en bøtte tund.

Som karl æg pointerer mener jeg også at fullbody eller 2 dages split (x2) vil være bedre for dig.

Igen vil jeg gerne vide hvorfor? Af ren nysgerrighed.. Det er jo ikke fordi frekvensen er lav ved et 3-split.

Den er ikke lav. Men den kunne være højere. Ved fx et fullbody, hvor kroppen bliver trænet 3 gange om ugen

Hvorfor anbefaler i så 2-split? Der bliver hver enkel muskelgruppe også kun ramt 2 gange om ugen, som ved 3 split

kaskelolhval skrev:

Moqensen skrev:

kaskelolhval skrev:

Moqensen skrev:Velkommen til loggen
Du skal også huske at få noget protein indholdigt før du skal sove, så du har noget at vokse af i din søvn
Fx noget kassein protein, eller en bøtte tund.

Som karl æg pointerer mener jeg også at fullbody eller 2 dages split (x2) vil være bedre for dig.

Igen vil jeg gerne vide hvorfor? Af ren nysgerrighed.. Det er jo ikke fordi frekvensen er lav ved et 3-split.

Den er ikke lav. Men den kunne være højere. Ved fx et fullbody, hvor kroppen bliver trænet 3 gange om ugen

Hvorfor anbefaler i så 2-split? Der bliver hver enkel muskelgruppe også kun ramt 2 gange om ugen, som ved 3 split

For at tage en tilfældig muskelgruppe bliver bryst fx trænet med et mellemrum af to dage. I stedet for i et tre split hvor det er med et mellemrum af tre dage

jeg er altid klar til ændringer kunne godt være jeg skulle prøve noget fullbody cycle eller 2 split som alle siger ville være bedre havde kigget lidt på det HST fullbody program. men ved ikke om det var noget eftersom jeg stadig skal cutte noget fedt osv. samtidigt.

Slapmeh skrev:jeg er altid klar til ændringer kunne godt være jeg skulle prøve noget fullbody cycle eller 2 split som alle siger ville være bedre havde kigget lidt på det HST fullbody program. men ved ikke om det var noget eftersom jeg stadig skal cutte noget fedt osv. samtidigt.

HST er rigtigt godt til at bevare massen med mens man cutter. Så det kan du sagtens kaste dig ud i

tror jeg at jeg vil gøre fra mandag så og evt. flette det ind med et løbe program, men det er vel lovligt når man køre HST og add et par øvelser evt. Military Press osv.? den ville jeg komme til at savne lidt

Slapmeh skrev:jeg er altid klar til ændringer kunne godt være jeg skulle prøve noget fullbody cycle eller 2 split som alle siger ville være bedre havde kigget lidt på det HST fullbody program. men ved ikke om det var noget eftersom jeg stadig skal cutte noget fedt osv. samtidigt.

HST er udemærket til cut.

Grunden til at dit nuværende 3-split ikke er særlig godt, er fordi du helst skal igennem alle muskelgrupper mindst 2 gange om ugen.
Hvis du kører sådan her:

Mandag: Bryst / Triceps
Tirsdag: Biceps / Skuldre
Onsdag: Ryg / Ben / Mave
Torsdag: Day off
og så er det om igen.

Så kommer du godt nok igennem lige præcis 2 gange på én uge, men ugen efter får du kun trænet ryg/ben/mave én gang.

Med Fullbody kan du komme igennem 3 eller 3½ gange om ugen.

Med 2-split kan du komme igennem 2 eller 2½ gange om ugen.

Fortsat god træning

Dagens Træning: Tirsdag d. 17 Juni 2008

Opvarming: 10min på Cykel og kosteskaft

Squat
1*10 80 kg
1*10 85 kg
1*10 90 kg

Sled Seated Calf Press
1*10 70 kg
1*10 70 kg
1*10 80 kg

Dumbbell Preacher Curl
1*10 10 kg
1*10 12,5 kg
1*10 15,5 kg

Dumbbell Curl
1*10 10 kg
1*10 12,5 kg
1*10 15,5 kg

Dumbbell Hammer Curl
1*10 12,5 kg
1*10 15 kg
1*10 17,5 kg

Cable Supine Curl
1*10 25 kg
1*10 30 kg
1*10 35 kg

Barbell Reverse Curl
1*10 18 kg
1*10 22,5 kg
1*10 25 kg

Barbell Deadlift
1*10 70 kg
1*10 75 kg
1*10 80 kg

Cable Straight Back Seated Row
1*10 70 kg
1*10 75 kg
1*10 80 kg

Cable Rear Pulldown
1*10 70 kg
1*10 75 kg
1*10 80 kg

kunne ikke finde navnet på den sidste ligger på en lign. bænk med overkroppen udover overkroppen udover og bøjer ned og op igen
3*10 5kg ekstra vægt

afsluttede med 20 minutter på motionscykel

efter min mening en rigtig god trænings dag ikke de store problemer med noget udover alt for meget sved i øjenene :p

Slapmeh skrev:tror jeg at jeg vil gøre fra mandag så og evt. flette det ind med et løbe program, men det er vel lovligt når man køre HST og add et par øvelser evt. Military Press osv.? den ville jeg komme til at savne lidt

Det er helt lovligt at skifte ud mellem øvelserne. Military skal du helt klart også have med Prøv at poste dit fullbody program du vil køre med HST?

undskyld jeg ikke svarede igår blev lidt for sent plus skulle møde på arbejde kl. 05:30 imorges. kan godt mærke efter træning igår jeg har lidt ømhed i kroppen ^^ men altså som sagt sidder jeg stadig og spekulere lidt over hvad øvelser jeg skal tage med i mit full body. du må gerne komme med nogle ideer til hvad du syntes kunne være ideelt til et solidt cut program.

Slapmeh skrev:undskyld jeg ikke svarede igår blev lidt for sent plus skulle møde på arbejde kl. 05:30 imorges. kan godt mærke efter træning igår jeg har lidt ømhed i kroppen ^^ men altså som sagt sidder jeg stadig og spekulere lidt over hvad øvelser jeg skal tage med i mit full body. du må gerne komme med nogle ideer til hvad du syntes kunne være ideelt til et solidt cut program.

Cardio'en må du selv stå for
Men et godt fullbody hst træningsprogram kunne se ud ligesom det i min log Har postet dagens træning der i dag. Så smut ind og kig et godt fb program

vil jeg da gøre min ven. cardio plejer bare og være 30-45 min cykeltur evt. supplere med lidt løb osv.