Fredsgaard`s Logbog

Jeg har før haft en logbog og det var ret motiverende. Hvorfor jeg gik fra det husker jeg egentlig ikk` men nu får den en chance mere.
Føst lidt om min væg, max løft o.s.v

Personlige stats.

-30 år gammel
-108kg
-Højde 183 cm
-trænet i 8-9 år (4 af årene seriøst)
-Fedtprocent tjaa

Personlige målsætninger: Blive så stor som overhovedet muligt uden brug af Steorider, har ikke planer om vaskebræt og markeringer, det er jeg simpelthen alt alt alt for madglad til jeg vil betale "prisen" for.

Program.

Træner i øjeblikket kun 3 gange om ugen, da bentræningen først går igang i næste uge pga. en længerevarende rygskade.

Bryst/Biceps

Incline Bench 3x4-8 reps
Incline DB 3-8-10 reps
DB Press 3x8-10 reps
Cable Cross 3x8-10

EZ-Curl (Stående) 3x8-10
DB Concentration 3x8x10
Curl Machine 2x8-10

Ben

10 min. opvarmning på Cykel
Squad 3-4x6-10reps
Leg Press 3x8-10 reps
Leg extension 3x8-10 reps
Leg Curl 3x8-10 reps
Standing Calves 4x8-10reps

Skuldre/Triceps

DB Press 3 x6-8reps
Military Press 3x8-10 reps
Lateral Raise 3x8-10 reps
Front Lateral 3x8-10 reps

French Press 3x8-10 reps
Push Down 3x8-10 reps
Cable one arm 2x8-10reps

Ryg

Pull ups 4x8 reps
Bend over row 4x8-10reps
Pull down close grip 4x8-10 reps
Rowing 3x8-10reps

Kører 2 uger 8-10 reps så 2 uger 6-8 reps til sidst 1 uge 4-6 reps...forfra.

Træner som sagt 4 gange om ugen, og træner musklerne igennem 1 gang om ugen. Ved mange af jer herinde vil stejle og mene det er for lidt...det er det måske....for jer!!, men ikke for mig, jeg har prøvet alverdens programmer og tro mig dette program er uden tvivl det bedste EVER!! jeg har kørt.

Lidt personlig erfaring: de første par år jeg trænede kørte jeg AS og det fik mig fra 67 kg op på 83 kg, men jeg kan ikke anbefale nogen at køre AS, det har sine omkostninger, alle som har kørt eller kører AS ved hvad jeg snakker om.
Smider lige et billede så kan i se hvordan jeg ser ud nu.

taget 4-7-2005

velkommen til.

Du ser sgu massiv ud =D> hvad med maxløft stats ?

Kan være det er upassende, men prøver alligvel; hvorfor startede du med AAS med en vægt på 67kg? hvor gammel var du på det tidspunkt du begyndte?
havde du viden om hvad du lavede? har du på nuværende tidspunkt, bivirkninger fra dit tidligere (mis)brug?

Kører 2 uger 8-10 reps så 2 uger 6-8 reps til sidst 1 uge 4-6 reps...forfra.

lyder fornuftigt, den sammensætning har jeg også haft stor fremgang ved!

velkommen til, -er sikker på at du vil få glæde af logbogen her på bodyforum!

Mvh herfra

Velkommen i loggen Fredsgaard ! Super med nye folk her !

Fine stats - Og super flot foto ! Flot resulatet du har fået dig der.

Mht. dit program er 1 gang om ugen vel lige i underkanten at nå musklerne igennem - men igen, men for os gamle rotter i faget, tror jeg der er en tendens til, at dette virker bedst. Er selv gået fra 3 gang til 2 gange (har bedst erfaringer med dette - (men har også seriøst overvejet det med 1 gang - for lige at teste det af) !

Endvidere flot med din ærlighed omkring AS - respekt for dette !

perfect skrev:velkommen til.

Du ser sgu massiv ud =D> hvad med maxløft stats ?

Med hensyn til max løft stats så Bænkpres+Dødløft kører jeg ikke længere da begge øvelser har givet et par skader undervejs som jeg ikke har lyst til at prøve igen. Bænkpress gav et forstrukkent ledbånd tog 4 mdr at komme over Dødløft gav et begyndende diskokolaps <-- staveplade? Men kan da nævne nogle andre....

Skrå bænkpres: 3x120 kg
Skulder Pres DB 6x37½ kg
Bend over row 10x110 kg
French Press 10x60 kg
EZ-Curl 10x60kg

Ben tør jeg slet ikke tænke på (4 mdr pause så sikkert 0 og nix)

Kan være det er upassende, men prøver alligvel; hvorfor startede du med AAS med en vægt på 67kg? Netop pga de 67 kg
hvor gammel var du på det tidspunkt du begyndte? jeg var 21-22 år
havde du viden om hvad du lavede? ja vidste da hvad jeg lavede

har du på nuværende tidspunkt, bivirkninger fra dit tidligere (mis)brug? Tror lidt af temperamentet stadig sidder fast

Kører 2 uger 8-10 reps så 2 uger 6-8 reps til sidst 1 uge 4-6 reps...forfra.

lyder fornuftigt, den sammensætning har jeg også haft stor fremgang ved!

velkommen til, -er sikker på at du vil få glæde af logbogen her på bodyforum!

Tak

Mvh herfra

jbh0007 skrev:Velkommen i loggen Fredsgaard ! Super med nye folk her !

Fine stats - Og super flot foto ! Flot resulatet du har fået dig der.

tak tak i det rette lys med det rette pump

Mht. dit program er 1 gang om ugen vel lige i underkanten at nå musklerne igennem - men igen, men for os gamle rotter i faget, tror jeg der er en tendens til, at dette virker bedst. Er selv gået fra 3 gang til 2 gange (har bedst erfaringer med dette - (men har også seriøst overvejet det med 1 gang - for lige at teste det af) !

Du skulle tage og prøve det, gi det en chance på 3 mdr hvor du virkelig gir den 110% nede i centret i ALLE set, og jeg vil næsten garantere dig at du ikke begynder at træne musklerne 2 gange om ugen igen.
Jeg tænkte det samme som dig da jeg fik lavet programmet (Poul Matinussen der har lavet det, førhenværende Danmarksmester i BB) Men tænkte...okay...manden må vide hvad han har med at gøre, og det er det bedste der er sket i forhold til min træning... selvf. skal man vælge de "rigtige" øvelser og ikke sidde i Peckdeck maskinen og regne med resultaterne kommer, den skal have 110% HVER gang, men du ser også ud til du ved hvad det drejer sig om...go for it! du vil ikke fortryde det.
på 3 år har jeg bulket 18kg uden nogen form for "hjælpemidler"

Endvidere flot med din ærlighed omkring AS - respekt for dette !

7 år siden nu og et afsluttet kapitel....tænker mere på alle de unge mennesker som går og overvejer det, alt alt alt for mange går igang med at lege med AS uden at vide hvad det drejer sig om. Så blot en lille advarsel :wink:

Ud fra billedet at dømme, er du en massiv fætter. Det ser rigtig godt ud!

Fine stats, især en flot Bent-over-row. =D>

Velkommen til. Og god fornøjelse med loggen.

Tror skulder og triceps skal have nogle seriøse tæsk, men ellers ser det sgu crazy nok ud :twisted:

Fredag D. 1 Juli

Skuldre/Triceps

DB Press seated
15x17½kg
12x27½kg
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg

Military press
12 x max belastning+10kg
9 x max belastning +30kg
9 x max belastning +30kg

Seated Lateral Raise
9x15kg
9x15kg
9x15kg

Front Lateral Raise
9x12½kg
9x12½kg
9x12½kg

Skullcrusher
15x40kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Push Down
12x60kg
10x70kg
10x70kg

One arm cable
10x35kg
10x35kg

Indsatsen var lidt skidt, havde en mental Off-dag, og var mest interreseret i at få det overstået. Fik løftet det jeg skulle og fik et godt pump frem men stadig alt, alt for tynd en indsats.....

8800 skrev:Tror skulder og triceps skal have nogle seriøse tæsk, men ellers ser det sgu crazy nok ud

Syntes faktisk skuldre og triceps ser ganske godt ud, vil hellere fokusere på mine ben, og ville ønske min nakke ikke voksede så meget (har aldrig trænet nakke)

Vil se om jeg kan overholde at smide herind hvad jeg spiser....

Opdaterer løbende.....

Søndag D.3 Juli

kl 09.00 Havregryn med Rosiner og skummetmælk
kl 12.00 Ris med kyllingebryst og grøntsager
kl 13.15 5g Creatin/40g Druesukker

13.45 Træning

Chins 2x8 2x6
Bendoverrow 12x80 kg 10x100kg 8x110kg 8x110kg
Close Grip Pulldown 12x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
Roving 9x105kg (for tunge) 9x100kg 9x100kg

15.00 Gainer med skummetmælk, 5g creatin
16.30 Ris, kylling, grøntsager,skummetmælk
20.00 Tortillas med magert oksefars, grøntsager og skummetmælk
23.00 Wheyprotein blandet med skummet.

Fredsgaard`s Logbog

Brugere online