Dagens træning:

Leg eks:

6*4 @ kg?

Standig Calve raise:

4x6 @ 80 kg.

Dødløft:

4x5 @ 95 kg.
1*5 @ 90 kg.

BOR:

4x6 @ 60 kg.

Chinups:

7x5 @ BW ( 64,2 )

Barbell BP:

2x6 @ 70 kg.
2x6 @ 67,5 kg.

Dumbell BP:

1*6 @ 25 kg PR!
3*6 @ 22,5 kg.

Schoulderpress:

2*15 @ 10 kg.

Barbell Shrugs:

4x6 @ 80 kg.

Triceps eks:

4x6 @ 25 kg

Closegrip EZ-Cruls:

4x6 @ 35 kg

Dragonflags:

3x15 @ BW


Video fra træningen:

Sidst sæt Chin-Ups



DB Bænk: 22,5 kg



Bænkpres med 67,5 kg ( sidste sæt )



[/youtube]

God træning, og gode videoer! Virkelig BB træning vi fik fyret af i dag

J.L.N. skrev:God træning, og gode videoer! Virkelig BB træning vi fik fyret af i dag

Ja ! det var ikke dårligt

Domus skrev:

J.L.N. skrev:God træning, og gode videoer! Virkelig BB træning vi fik fyret af i dag :8

Ja ! det var ikke dårligt :)

Nope =D>

Rigtigt gode videor.
God form på alle øvelserne.
Tillykke med PR.

Moqensen skrev:Rigtigt gode videor.
God form på alle øvelserne.
Tillykke med PR.

Hehe mange tak !

Dog lidt underlige Chin-Ups ved de sidste reps

Domus skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt gode videor.
God form på alle øvelserne.
Tillykke med PR.

Hehe mange tak !

Dog lidt underlige Chin-Ups ved de sidste reps

Du mener vidst PULLUPS

Hehe, de ser sgu ikke sådan helt gale ud. Ikke sådan helt vildt

Moqensen skrev:

Domus skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt gode videor.
God form på alle øvelserne.
Tillykke med PR.

Hehe mange tak !

Dog lidt underlige Chin-Ups ved de sidste reps

Du mener vidst PULLUPS

Hehe, de ser sgu ikke sådan helt gale ud. Ikke sådan helt vildt

Hovsa
Ja, det var vidst en fejl.

Fedt med nogle film Andy! :klapklap:

Og mange gange tillyke med PR's! Altid godt for motivationen!

Neoc skrev:Fedt med nogle film Andy! :klapklap:

Og mange gange tillyke med PR's! Altid godt for motivationen!

Hehe, Ja! Det er det ihvertflad

Dagens løb:

KM: 9,64
TID: 45-50 min.

Dog er jeg lidt i tvilv om længden på ruten, da jeg mener den er længere, men måler den på scooteren i morgen

Træningen:

Squat:

5x5 @ 70 kg, [Quiet and Clean, Ass to the graaasss]

Dødløft:

5x5 @ 90 kg.

Pullups:

6x5 @ BW ( 65-66 kg)

BOR:

4x6 @ 60 kg.

Bænkpres:

4x6 @ 70 kg. PR (70 kg i alle sæt for first time)

DB bænkpres:

4*6 @ 22,5 kg.

shoulderpress :

2x15 @ 10 kg. (Genoptræningen)

Shrugs:
4x6 @ 80 kg
-ss
Triceps eks:
4z6 @ 20 kg.

EZ Curls:

4x6 @ 35 kg

Dragon flags:

3x15 @ BW

Crunches:

3x12 @ BW. ( til de skrå)


Tid: 1 time 40 min

Ikke for at være ond, men det er shoulderpress og ikke schoulderpress

Så er det rettet

Domus skrev:Så er det rettet

Hehe

...

Så blev det aften, og lidt football skulle bruges som både sjov og cardio. De inkluderede i hele 4 touchdowns fra min side af

Så er jeg kommet hjem fra Skotland

Fik lige trænet hurtigt i dag:

Pulldowns:

4x6 @ 55 kg

Dødløft:

4x6 @ 90 kg

BOR:

4x6 @ 60 kg

Bænkpres:

3x6 @ 72,5 kg PR !!1x6 @ 70 kg

DB Bænkpres:

4x6 @ 22,5 kg

Shrugs:

4x6 @ 90 kg

Shoulderpress:

2x15 10 kg (Genoptræning)

EZ Curls:
4x6 @ 32,5
-ss-
Dips:
4x6 @ (BW)


Tid:

1 time 0 min

..

Så begynder træningen om 30 min..
Skriver træningslog ind når jeg kommet hjem

Så kommer dagens træning:

Leg'eks:

4x6 @ niveu 11

Leg'Curls:

4x6 @ niveu 11

Bænkpres:

4x6 @ 72,5 kg

Skrå bænk:

4x6 @ 60 kg

dødløft:

4x6 @ 80 kg

BOR:

4x6 @ 60 kg

Pullups:

6x5 @ BW

Shrugs:

4x6 @ 80 kg

Militarypress:

2x15 @ 22.5 kg

Ez Curls:
4x8 @ 35 kg
-ss-
Dips:
4x8 @ BW

Dragonflags:

3x15 @ bw

Udemærket træning.
Det er btw ikke dragonflags du laver

Hvad får du for at reklamere for e-shoppen?

Efter en kort pause fra bb.dk, er jeg nu tilbage igen og klar på at skrive min træning/styrketræning i min logbog (:

Dagens motion:

45 min spinning !
- Kunne ikke være meget bedre..

Domus skrev:Efter en kort pause fra bb.dk, er jeg nu tilbage igen og klar på at skrive min træning/styrketræning i min logbog (:

Dagens motion:

45 min spinning !
- Kunne ikke være meget bedre..

Godt du har gang i noget seriøst igen

Yay, he's back

Moqensen skrev:Godt du har gang i noget seriøst igen

- Jeg har skam hele tiden været mere eller mindre seriøst med selve træningen.
har simpelthen bare ikke fået skrevet noget som helst ind i min log det sidste stykke tid

J.L.N. skrev:Yay, he's back

Yes i am

Træning d. 18 maj 2009:

Squat:
4x6 @ 75 kg!

Dødløft:
4x6 @ 60 kg!

Pullups:
4x6 @ BW

Seatedpullies:
4x6 @ 85 pund

shrugs:
3x12 @ 60 kg (forsøg på genoptræning af Rotator manchet)

Bænkpres:
3x12 @ 60 kg (forsøg på genoptræning af rotator manchet)

DB: 1x15 @ 11 kg ( min rotator manchet gjorde simpelthen for ondt)

Skulder:
0x0 @ 0 kg.

EZ Curls:
3x10 @ 35 kg.

Dips:
3x10 @ BW

knee ups:
3x15 @ BW

alm. maveøvelse:
3x15 @ BW


1. Dagens træning var mildt sagt noget shit! Min ryg er helt færdig efter at have lagt og slæbt fliser nede os bedstemor, da hun skal have lavet en ny terrasse, så jeg prøvede at skåne min ryg så meget som muligt, men ville heller ikke springe øvelserne over..
2. Min Rotator manchet er simpelthen fucked fuldstændig op, så prøver så vidt muligt at tage færre kilo og flere reps !

Drop alt træning du kan mærke i din skulder, og kør i stedet de manchet øvelser du kan finde i sidens artikel. 4-6 sæt i slutningen af træningen med 12 - 15 reps. Og det skal ikke være hårdt, men glide nemt igennem alle reps.

Moqensen skrev:Drop alt træning du kan mærke i din skulder, og kør i stedet de manchet øvelser du kan finde i sidens artikel. 4-6 sæt i slutningen af træningen med 12 - 15 reps. Og det skal ikke være hårdt, men glide nemt igennem alle reps.

- Ja, det er nok også bedst
Så må jeg bare komme ordenligt i gang med træningen indtil midten af sommeren !

Domus skrev:

Moqensen skrev:Drop alt træning du kan mærke i din skulder, og kør i stedet de manchet øvelser du kan finde i sidens artikel. 4-6 sæt i slutningen af træningen med 12 - 15 reps. Og det skal ikke være hårdt, men glide nemt igennem alle reps.

- Ja, det er nok også bedst
Så må jeg bare komme ordenligt i gang med træningen indtil midten af sommeren !

Det er bedre at have en lille skade nu, hvor at du kan tage kort tids hvile.
End at lade det udvikle sig til en lang skade ved hovedløst at fortsætte med at irritere den.

"The carido"

8 timers asen og masen med at ligge terrasse, høj intensitet under hele forløbet

Kcal: ?
Puls: ?

Men sikkert meget høj

- I morgen: Rotator-Cuff øvelser plus lidt mave og ben træning !