Bank-elevens Log

Velkommen til min Log

Er en gut på 20 år, som har trænet i ca. 3½ år on/off. Er pt. i "lære" som bankelev i Forstædernes Bank og det har været meget interessant her på det sidste

Her får i lidt stats:
Alder: 20 år
Vægt: 87 kg
Højde: 183 cm
Fedt%: ?

Program:
Jeg kører en gang 3-split og prøver at komme kroppen igennem 2 gange pr. uge.

Splittet ser således ud:
Dag 1: Bryst, biceps, underarm, mave
Dag 2: Skulder, forlår
Dag 3: Ryg, triceps, baglår

Fordelt således ud over ugen:
Mandag: dag 1
Tirsdag: dag 2
Onsdag: dag 3
Torsdag: dag 2
Fredag: dag 1
Lørdag: off/dag 3
Søndag: off/dag3

Øvelserne jeg kører kan i se når jeg logger min træninger

The Banker skrev:Velkommen til min Log

Er en gut på 20 år, som har trænet i ca. 3½ år on/off. Er pt. i "lære" som bankelev i Forstædernes Bank og det har været meget interessant her på det sidste

Her får i lidt stats:
Alder: 20 år
Vægt: 87 kg
Højde: 183 cm
Fedt%: ?

Program:
Jeg kører en gang 3-split og prøver at komme kroppen igennem 2 gange pr. uge.

Splittet ser således ud:
Dag 1: Bryst, biceps, underarm, mave
Dag 2: Skulder, forlår
Dag 3: Ryg, triceps, baglår

Øvelserne jeg kører kan i se når jeg logger min træninger

Velkommen til

Hvordan ser dine løft ud?

Træning Mandag d. 13/8-08

Bryst, biceps, underarm og mave

Incline DB press
2x10 a 24 kg
4x8 a 36 kg

Flat DB press
4x8 a 36 kg

Incline DB flies
4x8 a 24 kg

Reverse curls
1x12 a 30 kg
2x10 a 30 kg

DB curls
3x8 a 18 kg

21's
3 sæt

Incline situps
3x20

Mave i maskine
3x12

Ganske fin træning med god enrgi.. =D>

Velkommen til Hvordan ser dine løft ud?

Har ikke testet dem i lang tid, så ved det faktisk ikke. :roll:

Træning tirsdag d. 14/10-08

Dagen startede godt, da 97,2% af vores aktionærer havde accepteret buddet på Nykredit på os.

Skulder, forlår
Seated DB shoulder press
2x10 a 22 kg
1x8 a 26 kg
2x8 a 28 kg
1x8 a 30 kg

Standing lateral raise
4x8 a 15 kg

Rear lateral raise
4x8 a 10 kg

Behind back barbell shrugs(smith stativ)
4x8 a 70 kg

Leg extension
4x10 a 45 kg

Benpres
1x10 a 90 kg
4x10 a 130 kg

Seated calf-machine
4x12 a 55 kg

15 min. cykling i stille og roligt tempo..

Træning onsdag d. 15/10-08

Ryg, baglår, triceps

Wide grip Pulldowns
2x8 a 45 kg
4x8 a 82,5 kg

V-grip Pulldowns
4x8 a 75 kg

DB rows
4x8 a 36 kg

Leg curls
1x10 a 35 kg
3x10 a 40 kg

Stiff legged Deadlift
4x10 a 50 kg

Pull over Press
3x8 a 40 kg

DB one arm triceps extension
3x8 a 15 kg

Rope pushdowns
1x8 a 25 kg
1x8 a 30 kg
1x8 a 27,5 kg

Og det var det...

Træning torsdag d. 16/10-08

Skulder, nakke, forlår

Seated DB shoulder press
2x8 a 20 kg
4x8 a 30 kg

Bagskulder i maskine
1x8 a 30 kg
3x8 a 35 kg

Front raises
4x8 a 12 kg

Barbell Shrugs
4x8 a 60 kg

Supersetted med

Leg extension
4x12 a 40 kg

Front squat
4x8 a 50 kg

Træning lørdag d. 18/10-08

Bryst, biceps, mave

Bænkpres
1x10 a 40 kg
1x10 a 70 kg
4x5 a 100 kg
Kunne godt have taget flere reps, men turde ikke da jeg ikke havde nogen spotter..

Incline bænkpres
1x8 a 70 kg
3x6 a 70 kg

Flat DB flies
2x8 a 30 kg
2x7 a 30 kg

Reverse curl
3x10 a 30 kg

DB curl
2x8 a 22 kg
1x6 a 22 kg

21's
2 sæt a 25 kg

Situps
4 sæt

Velkommen til logland

Seriøst bænkpres - hvad er du god for? :twisted:

Bay skrev:Velkommen til logland

Seriøst bænkpres - hvad er du god for?

Puhaa, ved det faktisk ikke engang.. Har ikke prøvet at tage max i lang tid, men kunne være man skulle gøre det her i den næste periode..

Trænede Ryg, baglår og triceps igår, kan dog ikke huske kg...

Træning mandag d. 20/10-08

Bryst, biceps, mave

Situps
3x25 a BW

Incline DB press
2x10 a 36 kg
1x9 a 36 kg
1x10 a 36 kg

Flat DB press
4x8 a 36 kg

Incline DB flies
4x8 a 24 kg

Reverse barbell curl
3x10 a 30 kg

DB curl
3x8 a 22 kg

21's
3sæt a 25 kg

Leg raises
3x10 a BW

Og så var det i bad...

Træning tirsdag d. 21/10-08

Skulder, nakke og forlår

DB shoulderpress
2x10 a 22 kg
2x8 a 30 kg
1x7 a 30 kg
1x8 a 30 kg

Lateral raise
1x10 a 11 kg
4x8 a 18 kg

Rear lateral raise
4x8 a 11 kg

DB shrugs
4x12 a 34 kg

Leg extension
1x8 a 45 kg
2x8 a 60 kg
1x8 a 70 kg

Benpres
1x10 a 90 kg
4x8 a 140 kg

Træning onsdag d. 22/10-08

Ryg, triceps og baglår

BB rows
2x10 a 50 kg
3x8 a 80 kg

Yates rows
3x8 a 80 kg

Da jeg skulle vente på træktårnet, kørte jeg mave..

Situps
2x30 a BW
2x20 a BW

Wide grip pulldowns
2x8 a 45 kg
4x8 a 82,5 kg

V-grip pulldowns
1x8 a 75 kg
2x8 a 82,5 kg
1x8 a 90 kg

Hammer-grip pulldowns
1x8 a 75 kg
3x8 a 67,5 kg

Pull over press
1x8 a 35 kg
2x8 a 40 kg

DB triceps extension
3x8 a 15 kg

Pushdown supersetted med Rope pushdown
1x10 a 32,5 kg/ 1x8 a 25 kg
1x8 a 40 kg/ 1x8 a 20 kg
1x8 a 35 kg/ 1x8 a 20 kg

Leg curls
4x8 a 40 kg

Stiff legged DL
4x10 a 60 kg

Og så hurtigt i bad, og hjem og æde..

Droppede træningen igår, da jeg var helt færdig efter skole..

Træning fredag d. 24/10-08

Bryst, biceps, lidt skulder og mave

Situps
4x20 a bw

Bænkpres
1x10 a 50 kg
1x10 a 70 kg
1x8 a 100 kg
1x6 a 100 kg
1x7 a 100 kg
1x6 a 110 kg
De 3 sidste reps på de 110 havde min spotter hænderne under.. Men han hjalp først rigtigt på den sidste rep. :twisted:

Incline Bænkpres
1x8 a 70 kg
1x6 a 80 kg
1x8 a 70 kg
1x7 a 70 kg

Flat DB flies
4x8 a 28 kg

Reverse curl supersetted med lateral raise
3x8 a 35 kg/ 3x8 a 16 kg

DB curl supersetted med front raises
1x8 a 20 kg/ 1x8 a 11 kg
1x10 a 20 kg/ 1x8 a 11 kg
1x7 a 24 kg/ 1x8 a 11 kg

21's
3 sæt a 25 kg
I sidste sæt tog jeg til failure..

Situps
4x20 a BW

Leg raises
3x10 a BW

Og så hjem og spise god mad

Træning søndag d. 26/10-08

Energien var ikke lige i top idag, men hva fanden.. Trænes det skulle der.. :wink:

Chin ups
3x10 a BW
1x8 a BW

Wide grip pulldowns
4x8 a 75 kg

Seated rowing machine
4x8 a 60 kg
Blev kørt meget langsomt, sad rigtig godt i ryggen.. :twisted:

Fransk pres
3x8 a 40 kg

DB triceps extension
3x8 a 15 kg

Pushdown supersetted med rope pushdown
3x8 a 35 kg/ 2x8 a 25 kg og 1x8 a 20 kg

Rumænsk DL
1x8 a 50 kg
4x8 a 70 kg

Så var jeg færdig, og ud i bad...

Træning mandag d. 27/10-08

Bryst, biceps og lidt mave

Incline DB press
2x10 a 22 kg
4x10 a 36 kg ~ Peanuts

Incline DB flies
4x8 a 26 kg

Flat DB press
4x8 a 36 kg

Reverse curl
3x10 a 35

DB curl
3x8 a 24 ~ Stilen var ikke helt god :wink:

21's
3 sæt a 30 kg ~ Fy for fanden det var hårdt!!! :twisted:

Incline situps
2 sæt

Cardio: 15 min. løb og 5 min cykling

Træning tirsdag d. 28/10-08

Skulder, forlår

DB shoulder press
2x10 a 20 kg
4x8 a 32 kg
Var sgu tungt... :shock:

Lateral raise
4x8 a 15 kg

Rear lateral raise
4x8 a 11 kg

Barbell shrugs supersetted med leg extension
3x10 a 70 kg/ 1x8 a 45 kg
1x7 a 100 kg/ 3x8 a 60 kg

Front squat
1x10 a 40 kg
3x8 a 50 kg

Cardio: 10 min. cykling og 10 min. på skimaskine.

Bank-elevens Log

Brugere online