SÅ skete det.. Det lykkedes mig at få oprettet en profil og komme hertil =D> sådan!! Det må så være 1. skridt.

Jeg har længe overvejet at oprette en profil herinde, men har nok tænkt at det ikke var så nødvendig for min træning, men efter jeg har læst og luret lidt herinde, ja så er jeg blevet overbevist om, at jeg kan f¨å en HEL del ud af denne side

Baggrunden for mig profil er et ønske om, at blive mere sikker på at jeg træner det rigtige ifht. mine mål, ja og hvad er mine mål så:

Generelt et mere synligt resultat af min træning. Jeg har efterhånden trænet længe (3 år) og har ikke været tilfreds endnu, og hvem ved måske bliver jeg det aldrig, eller hvad???

Mere specifikke mål:

Lavere fedtprocent, der lige nu ligger på 24 %
Jeg er 168 cm og vejer 63 kg... Vil gerne ned under 60 kg...


Nu til der hvor jeg er i min træning nu. Pt. kører jeg helkrops 2-3 gange om ugen + spinning de andre dage + 1-2 fridage (forsøger at holde det på en)

Mit program:

Squat 2 x 10, 45 kg
Push-ups 5 x 5, bw
Bendover-row 2 x 10, 30 kg
Military press 2 x 10, 20 kg
Assisted Pull-ups 2 x 10, med omvendt greb støttevægt = 25 kg
Stiff-legged deadlift 2 x 10, 40 kg
Cable crunches 2 x 15, 30 kg
Evil-wheel 3 x 8

- rækkefølgen af øvelserne varierer jeg fra gang til gang.

Nu ser jeg så frem til at høre fra jer...

//Jasmilla

Tillykke med loggen.
Det er dejligt, at holde styr på sine træninger.

Hvis jeg var dig, så ville jeg altid starte med squat, og så dødløft, men det er jo en smagssag.

Hvor længe har du kørt dit nuværende program?

Så, kom der også lige nogen kilo på. Rimelig relevant detalje eller hvad ?

Jeg har faktisk kørt det her program on and off ret længe efterhånden. Har haft nogen dårlige perioder, hvor jeg ikke har fået trænet en uge af gangen, og er så starte op igen, men er så faldet i et stort sort hul igen.. Underligt.. Det er som om jeg ikke kan holde motivationen ret længe, selvom jeg rigtig rigtig gerne vil træne...

Velkommen til

Jeg tror at du vil få meget ud af at læse en masse artikler her på siden. Dit øvelsesvalg er fint, men det er minimalt hvilke resultater du får, hvis du bruger samme vægt til øvelserne hver gang, uden nogen form for progression. Tag et kig i artikelarkivet, så lover jeg at du bliver klogere

Er klar over at jeg skal have noget progression ind, hvilket jeg også gør, når jeg synes det bliver for let med de givne gentagelser.. Er bare meget i tvivl om, hvilken form for progression, der passer bedst til det jeg vil med min træning...

Iøvrigt, står jeg vel lidt i et dilemma ifht. både at vil have lavere fedtprocent og øget muskelmasse...

Jasmilla skrev:Er klar over at jeg skal have noget progression ind, hvilket jeg også gør, når jeg synes det bliver for let med de givne gentagelser.. Er bare meget i tvivl om, hvilken form for progression, der passer bedst til det jeg vil med min træning...

Iøvrigt, står jeg vel lidt i et dilemma ifht. både at vil have lavere fedtprocent og øget muskelmasse...

Kvinder har jo generelt højere fedtmasse end mænd, så hvis du træner intenst og dyrker en smule cardio ved siden af,og sørger for at holde dig i kalorieunderskud (dette betyder ikke at du skal underspise ), skal du nok smide fedt. På den måde kommer du også til at fremstå mere muskuløs

Okay, men vil det sige jeg skal til at gå så meget i detaljer som at tælle hver eneste kalorie jeg indtager eller??

Og en smule cardio? hehe, så er spinning 2-3 gange ugentligt måske no go...

Jasmilla skrev:Okay, men vil det sige jeg skal til at gå så meget i detaljer som at tælle hver eneste kalorie jeg indtager eller??

Og en smule cardio? hehe, så er spinning 2-3 gange ugentligt måske no go...

Nejnej, det er sgu helt fint

Jeg bruger selv spejlet som indikator. For det meste kan jeg bedømme min fedtprocent ud fra hvor tydelige mine blodårer er især på underarmene, og hvor tydelige mine abs er. Jeg er nok ikke den rette til at hjælpe med kostplan osv., da jeg jo selv ikke følger en

Så håber jeg at finde et kostgeni herinde

Taf for dine svar indtil nu...

Velkommen til.

Det er altid rart at se nogle flere piger på boardet. Personligt har jeg haft en hel del ud af at føre logbog herinden, man holder meget bedre styr på sin fremgang

Maj 83: tak for velkomsten. Ja, man kan ikke lige sige at vi er overtal, men det må os der så er her jo kompensere lidt for ;)


Dagens træning Tirsdag den. 16 december:

Tidligt op kl 04.45, op på cyklen og til Tilst (10 km) og åbne centeret. Samme tur hjem...

kl. 16.10: 1 times spinning I i fitnessworld - jens baggesens vej.

Fed time, godt flow, god musik + instruktør. Jeg fik desværre bare sindsyg sidestik halvt inde i timen, så den sidste del kunne jeg ikke give max. fordi det gjorde så nas. Øv øv, var ellers rigtig opsat på timen. Nå, bedre held næste gang som gerne skulle blive på torsdag

Styrketræning på Jens baggesens vej (FW):

Squat 2 x 10, 45 kg

Push - ups 3 x 5, æv var mega svag i triceps idag, stadig ømme fra sidste træning, så tog ikke de 5 sæt som jeg skulle.

Lunges 3 x 8, 20 kg

Bendover-row 2 x 10, 35 kg

Assisted Pull-ups (omvendt greb) 2 x 10, med 30 kg hjælp. - Fuck jeg er svag i den...

Military press 2 x 10, 22,5 kg. Godt tung kunne ikke tage de sidste 3 reps. i sidste sæt.

Stiff-legged deadlift 2 x 10, 35 kg. Kunne godt have taget lidt flere kilo på, så hvorfor gjorde jeg ikke det? Fordi mine ben var trætte, men kunne vist godt have overlevet det anyway...

Evil-wheel 3 x 5
Sit-ups - på bold, med 5 kg i hver hånd.
Kropsstem 3 x 75 sek.

Dejligt at få trænet og få sat lidt flere kilo på i nogen af øvelserne. Jeg sætter bare nogen på, aner ikke rigtig endnu hvor meget, hvorfor og hvórdan.. hehe.. men jeg får da trænet

Heey Mille-pus!


Godt at se at du har fået gang i en log herinde. =D>

Så må der jo trænes. Men de 63kg, skal vi jo nok få gjort noget ved.

Men har overvejet om du skal igang med noget HST (http://hypertrophy-specific.com/). Så kan vi både få lidt progression og kød på.


Keep up the good work

Jasmilla skrev:Så, kom der også lige nogen kilo på. Rimelig relevant detalje eller hvad ?

Jeg har faktisk kørt det her program on and off ret længe efterhånden. Har haft nogen dårlige perioder, hvor jeg ikke har fået trænet en uge af gangen, og er så starte op igen, men er så faldet i et stort sort hul igen.. Underligt.. Det er som om jeg ikke kan holde motivationen ret længe, selvom jeg rigtig rigtig gerne vil træne...

Hvis du har kørt det længe ville det nok være fordelagtigt at tage og ændre noget i det, måske et par øvelser og set/rep range eller noget andet.

Densk:

Er faktisk nede på 62 kg. hehe, så det går da den rigtige vej..

Og mht. program du kommer bare med et forslag og en dag vi kan kigge på det... hvis du kan få det passet ind i dit travle travle program

Ses...

Bnaz:

Ja, det kunne nok være en fordel... ;)
Skal vist også have nyt program nu, så sker der noget

Hvaa... syns ikke rigtig at der kommer noget træning på boardet!?