Hey og velkommen til "dkbull´s LOG-BOG"

OBS Opdateret Trænings program 25-8


Oplysninger:
Navn: Mathias
Alder: 18
Vægt: 63 - d. 24/8-05 65 kg
Højde: 178
By: Løkken
BMI: 20

Styrke på nuværnde tidspunkt (17 aug)

Bænkpress: hehe for lidt 50 kg

Kost

Ja. det er jo det med den kost, jeg prøver på at overholde min meget omhyggelige planlagte kost plan. dog er min kost plan på 4 måltider, da der skal være plads til en pizza på vejen hjem fra byen om aften, og ellers drikker jeg cola light. men ting der min. indgår i min kost HVER DAG er:

-Havregryn
-Rugbrød
-Salat
-Pasta
-Kartolfler
-Solsokkeolie
-vand
-Cacao
-Mælk
-Godt med kød

som ekstra til mine måltider, og efter træninger, drikker jeg, enten mælk eller vand blandet med Weight Gainer fra bodylab, og ellers bodylab whey 80. og da det pulver smager af bæ til, til sætter jeg sku lige 2 goe ske fulde kakao pulver, og så til en 300 ml vand, så glider fandme lige ned i ski sækken (2 ske fulde sammen med sådan en bette kop fuld WG)

Ellers andet kost tilskud:

ikke så meget endnu

Træningen
Jeg er begyndt at køre 2 spilt program, hvor jeg hidtil kun kørte bi, mandag og tri, tirsdag osv. men det er jo helt meget forkert
og nu her i den forrige uge har jeg lavet træningsprgram, sådan at at jeg når jeg træner mave, at så blir alle mave musklerne trænet osv. Programmet her under, er kun et kort resumé

Hvis der er noget der står med blå i denne logbog, er det en fordi jeg er gået op i vægt, eller noget andet. så hold øje med blå skrift. det kunne jo have intr. :´)

Mandag:
Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 1*10*50 - 2*10*45
Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang) 2*10*35 - 1*10*30
Dips - 6 stk

Weighted Bench Dip - 3*15 3*10
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*17,5 3*10*17,5 - 1*10*20 - 1*10*22,5
Barbell Military - 3*10*5 3*10*17
Dumbbell Frint Raise 3*10*6 3*10*6 - 1*3*8

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50 1*10*50 - 2*10*55
Dumbell Side Bend - 3*10-16 3*10*20



Tirsdag:
Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45
Chinups - (ikke afprøvet)

Barbell Reverse Claf Raise - (ikke afprøvet)
Squat - ikke afprøvet
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)

Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10

Onsdag: Hvile

Torsdag:
Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 1*10*50 - 2*10*45
Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang) 2*10*35 - 1*10*30
Dips - 6 stk

Weighted Bench Dip - 3*15 3*10
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*17,5 3*10*17,5 - 1*10*20 - 1*10*22,5
Barbell Military - 3*10*5 3*10*17
Dumbbell Frint Raise 3*10*6 3*10*6 - 1*3*8

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50 1*10*50 - 2*10*55
Dumbell Side Bend - 3*10-16 3*10*20



Fredag:
Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45

Barbell Reverse Claf Raise - (ikke afprøvet)
Squat - ikke afprøvet
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)

Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10

Lørdag: Hvile

Søndag Hvile

Mandag: Forfra
OSV...........

Ellers håber jeg da på en masse gode kommentar, ikke midst gode råd

Link:
Udregning af BMI:
http://www.valo.dk/bmi.htm
Kostplan program:
http://bodyforum.dk/viewtopic.php?p=26959#26959
Vores alle sammen Bodyman:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Velkommen til Loggen Bull - Har desværre ikke tid til at kigge tingene igennem nu - men lover at vende tilbage senere.

Held & lykke med træning

GOD TRÆNING.......................

Hej og velommen til Mathias!

BMI kan du som udgangspunkt ikke bruge til så meget i trænings sammenhæng. Muskler vejer mere end fedt

Hej Mathias, og TILLYKKE med loggen ! Det ser fint ud ! Kunne godt tænke mig at se hvad du tager i kg i de forskellige øvelser ! Så vi kan følge lidt med i, hvor meget du øger !

Ville også flytte dine maveøvelser over på samme dag som du træner ryg, buceps og ben !

Du træner også Bryst/Triceps/Skuldrer/Mave søndag og mandag . Det vil sige 2 dage i træk Ikke en god ide´, da dine muskler jo skal have tid til at slappe af! Tag hellere den søndag ud af programmet og start med at træne 4 dage om ugen, så du får et normalt 2 split program. Altså nå at træne alle muskelgrupperne 2 gange på 1 uge ! Se evt min log !
Det ser generalt fint ud, og glæder mig til at følge med i din log !

Det er ikke meget du opdaterer din log Mathias ??! Hvordan går træningen ?

Hey Karsten... nej der har været lidt meget at skulle tage hensyn til, bla sammen sætte et tilfredstillende program, det tog til fra torsdag til søndag (Har ferie, og står op kl 7 og går i seng kl 22 så der er sku lagt lidt arbejde i det) plus det jeg har været til begravelse med en af mine venner fredag(hang sig selv lige bleve 19) og var til min Onkels bryllup hele lørdagen, så det har været lidt svært at komme i gang, men imorgen du... BANG så begynder vi fandme for alvor

Hey alle sammen, der er sku kommet en stor opdatering til Windiws Bull´s Loglog, brug venligt linkt her under, og... braa der er kommet lidt ændering og der kommet til vægt antal på mit træning orgram. kom med en kommentar

Hvis du gerne vil have svar i din log, hvorfor så lave en selvstændig tråd om det?

dkbull skrev:plus det jeg har været til begravelse med en af mine venner fredag(hang sig selv lige bleve 19)

Kondollerer Det er absolut ikke sjovt sådan noget, og du har min dybeste sympati.

Så er dagens træning over stået. længden er ca en time. og selv godt til freds med trningen idag.

Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 2*10*45
Barbell Bench Press (Incline) 2*10*35 - 1*10*30
Dips - 6 stk.

Weighted Bench Dip - 3*10
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*17,5 - 1*10*20 - 1*10*22,5

Barbell Military - 3*10*17
Dumbbell Frint Raise 3*10*6 - 1*3*8

Cabel Kneeling Crunch - 1*10*50 - 2*10*55
Dumbell Side Bend - 3*10-20

det var dagens træning...

Ser godt ud bull !! Lækkert at se du har fået indført dips, men hvis du kan, så kør dem 3x6 eller 3x8 ! Altså 3 sæt af dem !
Men en god gang træning der ! Keep it up

Vil også gerne kondollerer, men henblik på den kammerat du fornyligt har mistet Det er absolut ikke sjovt. Har selv en bekendt der lige har mistet livet i en ulykke. Han blev kun 22

ja er selv godt til freds. er gået frem i de fleste...

jamen jeg takker... det er sku ikke sjovt den slags....min kammie var lige blevet 19

nitte med din ven
Går det ellers fremad med at tage på?

ja det går... har taget to kg på

God gang træning der mester, ser godt ud. keep up the good work

ja det går goddt

det er jo det... skal nok blive stor bare ikke lige imorgen eller i over morgen... men det kommer lige så stille

dkbull skrev:det er jo det... skal nok blive stor bare ikke lige imorgen eller i over morgen... men det kommer lige så stille

Selvfølgelig ! Bare klø på og husk at opdatere i din log, så vi kan følge dig !

det gør jeg også... der kommer nok opdateringer efter hver træning...

dkbull skrev:det gør jeg også... der kommer nok opdateringer efter hver træning...

Super, har selv lige opdateret min

Haha, lækker detalje med afstemningen Mathias !

Tja den gik ikke godt meget lidt frem gang, og movationen var ikke stor. og have ikke læst på to af øvelserne så dem kunne jeg ikke udføre... kan ikke give jer nogle resultater da de ligger i min bil, og den er på værksted...

Hey alle sammen..

ja jeg er sku kommet ind i en lidt død uge efter 3 ugers træning... lidt øv...

men det hele går ud på jeg har en masse at se til, og ved det at de gamle er taget på ferie, så er der endmu mere at se til...

jeg tager godt nok lige der nede og sparker lidt til vægtene. men det går hele tiden frem af...

og jeg syntes det er dårligt at folk ikke skriver hvorfor de gir den stemme de har giet. det er på en måde dårligt kammeratskab..

Det er da ikke dårligt kammeratskab, men ren og skær dovenskab. Jeg har ikke stemt, da jeg ikke syntes jeg havde noget at bidrage med.

Du må bare holde jernen i ilden og holde ved din træning
Jeg syntes at din program ser ganske fint ud efter du fik indført dips og pull-up.. Derfor stemte jeg "Go - keep up the good work"

træningen i dag er gået rimeligt godt. nogle øvelse er gået frem af, og andre er der gået lidt tilbage... reultaner kan i se enten lørdag eller søndag