Efter lang tids on/off træning, har jeg besluttet at føre en logbog over min træning, det har jeg valgt at gøre for at se eventuelle fremskridt, men mest af alt nok for at holde mig selv lidt i ørerne. Den seneste tid har været præget af lav motivation, dårllig mad og massere af tarvelige kcal!

Jeg er 19 år og kommer fra København, til daligt går jeg på en biokemisk linie på et teknisk gymnasium, enormt spændende
Primært bliver loggen fyldt med billeder, for at se om der hele tiden sker det ønskede fremskridt.

Der skal smides en masse overflødigt fedt, og forhåbentlig bygges noget mere overall masse i sidste ende.
Men lidt facts inden det går løs!

Vægt: 97,6kg

Højde: 184cm

Mål med træningen: Forhåbentlig en dag langt ude i fremtiden, at kunne konkurrer med en præsentabel form.



Dengang jeg startede med at træne, trænede jeg ikke for musklernes skyld, men nok mest for mit helbred, her er et par gamle billeder fra arkivet, hvordan jeg så ud. Smider et par af den nuværende pinlige form imorgen!







BTW! Så kan jeg ikke huske hvor gammel jeg er på de billeder der, skyder på 14 - 15.

Hej og velkommen til
Vil da lige følge lidt med på sidelinjen!

.. Du var dælme "stor" som 15 årig

vQlse skrev:Hej og velkommen til
Vil da lige følge lidt med på sidelinjen!

.. Du var dælme "stor" som 15 årig

Hehe, det kan jeg ikke løbe fra!
Der kommer billeder af den nuværende i aften, ikke fordi det er værd at vise frem, men det skal jo gøres,


Nå, morgenen startede ud med 40 min cardio i centeret, første træningspas. 25 minutter på cyklen og 15 minutter på crosstraineren. Udemærket, intet helt vildt intest da jeg har døjet med hovedpine efter cardio i noget tid og er endelig ved at komme det til livs. (Tak til Rune, spiderman)

Senere står den på ryg og biceps! Så det skal forhåbentlig nok blive godt.

R3hder skrev:

vQlse skrev:Hej og velkommen til
Vil da lige følge lidt med på sidelinjen!

.. Du var dælme "stor" som 15 årig

Hehe, det kan jeg ikke løbe fra!
Der kommer billeder af den nuværende i aften, ikke fordi det er værd at vise frem, men det skal jo gøres,


Nå, morgenen startede ud med 40 min cardio i centeret, første træningspas. 25 minutter på cyklen og 15 minutter på crosstraineren. Udemærket, intet helt vildt intest da jeg har døjet med hovedpine efter cardio i noget tid og er endelig ved at komme det til livs. (Tak til Rune, spiderman)

Senere står den på ryg og biceps! Så det skal forhåbentlig nok blive godt.

Selv tak Daniel;-) Med din motivation skal du nok opnå resultater bare ha´ lidt tålmodighed

God træning

/Spiderman

Nå, en lille update fra ryg/bi træningen idag.

Udemærket træning, lidt anderledes pludselig at skulle hvilke øvelser man har kørt og hvad man tog i vægt. Noget at skrive med havde jeg selvfølgelig ikke lige husket.

Ryg

Lat Pulldowns (Widegrip)
1 x 12 @ 79 kg
1 x 10 @ 84 kg
1 x 8 @ 94 kg


Barbell Rows
1 x 12 @ 40 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg


OA Dumbell Rows
1 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 27,5 kg
1 x 12 @ 30 kg


Vertical Traction (maskine)
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 8 @ 110kg

Biceps

Barbell Curls
3 x 10 @ 20kg


Concentration Curls
3 x 10 @ 10kg


Nå, jeg må hellere få smidt billeder ind af hvordan formen ser ud nu, selvom jeg helst ville undgå det. Måske er der nogen der tænker, jamen så lad dog være? Men jeg er af den overbevisning, at hvis jeg smider dem op, kan jeg holde mig selv i ørerne, og samtidig se fremskridt som nok er den største motivationsfaktor for os alle


Billeder - taget d. 14/07-2009
Vægt: 97,6 kg

GRAAAAAH!!!

Diæten kører på skinner i mine vågne timer, men her i nat røg der lige en milk slice + LU Prince kiks, ved ikke lige hvad der skete.

Nå, men idag har diæten kørt på skinner. Rimelig kedelig dag på arbejdet idag, stået op i 9 timer, uden pause
Trods jeg skulle tidligt op på arbejde, blev der skam plads til 20 minutters cardio. En dejlig tur i det fri i et højere tempo end normalt

Jeg må indrømme, efter arbejde var mine ben rimelig trætte af at have stået konstant i 9 timer, men jeg fik da heldigvis nosset mig sammen til at træne ben, som var planen idag. Inden træning tilod jeg mig lige at kværne en riskiks



Træningen

Leg Extensions
1 x 12 @ 60 kg
1 x 12 @ 75 kg
1 x 12 @ 85 kg
1 x 12 @ 95 kg

Squat
1 x 12 @ 40 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 8 @ 110 kg
1 x 6 @ 120 kg

Sitting Leg Press
1 x 12 @ 160 kg
1 x 12 @ 180 kg
1 x 12 @ 195 kg

Lying Leg Curl (one leg)
2 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 20 kg

Sitting Leg Curl
1 x 12 @ 65 kg
1 x 12 @ 70 kg
1 x 12 @ 75 kg

Sitting Calf Raises
3 x 10 @ 195 kg

Jeg ville havde lavet standing calf raises også, men jeg orkede bare ikke mere.


Det var alt for idag.

Så er det lige præcis en uge siden jeg startede på min diæt, og det har fungeret fint, kan mærke jeg ikke køre den for stramt eller for løst. Vejer nu 95,7. Så det er 1,9 der er smidt på en uge, jeg er ganske tilfreds. I starten er det jo mest væske og sådan, så det er nok bare derfor det går så "stærkt".