Cotum's LOG

Jeg er lige startet på et 2-split program, fordi jeg godt kunne tænkte mig at blive lidt stærkere

Håber på at stige meget fordi jeg ikke synes det er så mange kilo pt.

Program:
Mandag og Torsdag:
Bench Press - 3 x 10
Incline Bench - 3 x 10
Military Press - 3 x 10
Close grip bench press - 3 x 10
Dips - 3 x 10

Tirsdag og Fredag:
Back Squat - 3 x 10
Dødløft - 3 x 10
Pulldowns - 3 x 10
Barbell Curls - 3 x 10
Hammer Curls - 3 x 10
Mave - 3 x 10

Dagens træning:

Bench Press:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Incline Bench:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Military Press:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Close grip bench press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dips :
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dagens træning:

Back Squat:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dødløft:
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hammer Curls:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Barbell Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Mave:
10 x 15 kg*
10 x 15 kg*
10 x 15 kg*

*Mavebøjninger på skrå plade med 15 kilo vægt på brystet.

Dagens træning:

Bench Press:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Incline Bench:
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Military Press:
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Close grip bench press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dips :
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dagens træning:

Bench Press:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Incline Bench:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

Military Press:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Close grip bench press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dagens træning:

Back Squat:
10 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Hammer Curls:
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Barbell Curls:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Mave:
10 x 15 kg*
10 x 15 kg*
10 x 15 kg*
15 alm.

*Mavebøjninger på skrå plade med 15 kilo vægt på brystet.

Dagens træning:

Bench Press:
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Incline Bench:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
9 x 40 kg

Close grip bench press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dagens træning:

Bench Press:
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Incline Bench:
10 x 15 kg db
10 x 17 kg db
10 x 17 kg db

Military Press:
10 x 32 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Close grip bench press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips :
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dagens træning:

Bench Press:
9 x 55 kg
10 x 55 kg
7 x 55 kg
5 x 55 kg

Incline Bench:
10 x 17 kg db
10 x 15 kg db
10 x 15 kg db
8 x 17 kg db

Military Press:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Close grip bench press:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg

Dagens træning:

Back Squat:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hammer Curls:
8 x 13 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Barbell Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Mave:
10 x 10 kg*
10 x 10 kg*
10 x 10 kg*

Hey Cotum

Velkommen her til log land, har også selv startet log bog op med 2 split program. Så holder øje med din resultater =)

-Zip

Back Squat:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Hammer Curls:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Dagens træning:

Bench Press:
20 x 20 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg
2 x 60 kg

Incline Bench:
10 x 17 kg db
10 x 17 kg db
10 x 17 kg db

Military Press:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Close grip bench press:
8 x 40 kg
7 x 35 kg

Dips:
10 x 75 kg

Tog lidt mere bænkpres idag end jeg plejer og det gik udover det andet...

Begynder at tage 5 x 6 reps fra på mandag, da jeg synes 10 reps er lidt for træls.
Håber det bliver godt

Dagens træning:

Back Squat:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft:
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg

Pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hammer Curls:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Barbell Curls:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Mave:
10 x 10 kg*
10 x 10 kg*
10 x 10 kg*

Begyndte med at tage 5 x 6 reps. i stedet for 3 x 10 reps og det tror jeg, jeg bliver meget glad for.

Dagens træning:

Bench Press:
20 x 20 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Incline Bench:
6 x 17 kg db
6 x 17 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db

Military Press:
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Close grip bench press:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dips:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Dagens træning:

Bench Press:
20 x 20 kg
4 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Incline Bench:
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db

Military Press:
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Close grip bench press:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Back Squat:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dødløft:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Pulldowns:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Hammer Curl (sidende):
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

Hej COTUM

Syntes det ser rigtig godt ud med dit program og valg af øvelser, og ja, det vil nok være bedre med noget 5*5-6 i stedet for 3*10 - har ihvertfald bedre erfaringer med det

En ide kunne være at smide nogle dips og pullups ind i stedet for cable pushdown og curls, da disse to øvelser stimulere kroppen bedre, men det er en smagssag - man kunne evt variere lidt i perioder

Men eller må du have held og lykke med træningen

Hej Eskild

Jeg kan også bedst lide 5 x 6 istedet for 3 x 10.
Det kunne godt tænkes jeg vil prøve nogle nogle pullups i stedet for curls

Dagens træning:

Bench Press:
20 x 25 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Incline Bench:
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db

Military Press:
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Close grip bench press:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dips:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Dagens træning:

Bench Press:
20 x 25 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg (sidste forced)
6 x 60 kg (sidste 2 forced)

Incline Bench:
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db

Military Press:
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Close grip bench press:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Close grip chest press:
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dagens træning:

Back Squat:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dødløft:
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg

Dumbell Curls:
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

Ez Preacher Curl:
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Mavebøjninger:
10 x 15 kg på brystet
10 x 15 kg på brystet
10 x 15 kg på brystet

Dagens træning:

Bench Press:
20 x 25 kg
4 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Incline Bench:
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db
6 x 19,5 kg db

Military Press:
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Close grip bench press:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Close grip chest press:
6 x 50 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cotum's LOG

Brugere online