Navn : Nikolaj
Udd: Afsluttet 3.g på Lyngby handelsskole
By: Birkerød, Nordsjælland.
Højde og vægt: 183 cm og PT 76 kg

Her træner jeg:
Lillerød Vægtløfterklub - Awesome!

Erfaring:

Trænet sådan halv seriøst flere gange, men det er som om der altid kommer ting i vejen for en.
Men er nu i gang igen, og træner 6 gange om ugen, og skal nu blive stor og awesome!

Program
Træner 3 dages split program.
Dag 1: Bryst, front og side skulder, triceps
Dag 2: Ryg, øvre og bagskulder, biceps
Dag 3: Ben og læg

Indlæg slettet af admin.

Bryst
Bænk:
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
9 x 75 kg
6 x 80 kg

Skrå bænk:
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg

Cable Flyes:
20 x 20 kg
14 x 25 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Skulder

Military press
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
8 x 35 kg

Front raises, supersettet med lægge
20 x 7 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 9 kg
20 x 10 kg

Standing calves raises
20 x 130 kg
20 x 150 kg
15 x 170 kg
14 x 190 kg
12 x 210 kg
10 x 230 kg

Cable lateral raise
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Triceps

Closegrip benchpress
13x 40 kg
9 x 45 kg
10 x 45 kg

One arm pushdowns
25 x 15 kg
20 x 20 kg
10 x 25 kg

Overhead cable extension
15 x 25 kg
10 x 30 kg
11 x 35 kg

Smed lægge ind i dag, da jeg var for doven i går, da jeg trænede med tømmermænd..
Puha ikke godt med det dødsjuice/learning juice!

Virkeligt god træningsdag, i lige omkring 2 timer.
Glæder mig til at træne min søde ryg i morgen!

super god bænk i dag! progress!

ja det må man sige.... hva er det 3 dage siden der kunne jeg knap tage de søde 60 kg 10 gange haha