Så fik jeg startet en log!

STATS:
Navn: Mathias Kjeldsen
Alder: 28-11-92 - 17 år.
Træningserfaring: ½ - lige startet seriøst.
Vægt: 67kg
Højde: 178 cm


Bænk: 63kg
Squat: 77,5kg
Dødløft: 52,5kg


MÅL
Mit mål er at komme op på de 90 kg, uden at det er fedt der vejer!

KOSTTILSKUD:
Kreatinpulver
Protein pulver

Starter på nyt program i morgen med en af mine venner - glæder mig til at se hvordan der udarter sig!
- i må meget gerne kommentere min kostplan, og komme med hints og tips, er stadig ny til det her

Kom i tanke om en ting - tager en shaker om morgenen (30g protein pulver, 3g kreatin), men kom til at tænke på, om det ville være smartere at vente med kreatinen til efter træningen, eller er det lige meget hvornår man tager det så længe man tager det?

Dagens træning! (MANDAG = HÅRD DAG)
31-05-10

BÆNKPRES

10x45kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
5x63kg - PR!

SQUAT

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x73kg
5x77,5kg - PR!

DØDLØFT

5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
5x52,5kg - PR!

DUMBELL SIDE LATERALLS

12x5kg
12x6kg

TRICEPS PULLDOWN

12x45kg
12x50kg

BARBELL CURLS

12x25kg
12x27,5kg

- Rigtig god træning! Nyt program jeg er startet på, noget af Bill Stars pjat, men det virker nu meget godt!

Selvfølgelig opvarmning før jeg startede!

Dagens træning! (ONSDAG = LET DAG)
02.06.10

SQUAT

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x53kg
5x57,5kg

- det kunne faktisk mærkes selvom der ikke var mere på, pga. træningen i mandags!

MILLITARY PRESS

5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg - PR! - og det føltes som om der var plads til mere! Kommer næste gang!

BENT OVER BARBELL ROWS

5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,25kg
5x32,25kg

- første gang jeg kørte øvelsen, der kommer mere på næste gang!

DIPS

10xBW
10xBW
9xBW - den sidste kommer næste gang!

DUMBELL REAR LATERALS

15x5kg
15x6kg

DUMBELL CURLS

30x10kg (15 med hver hånd)
30x10kg (næste gang bliver den 12,5 i stedet!)

LYING TRICEPS EXTENSIONS

15x20kg
15x22,5kg

- også en first timer for mig!

drop smør, leverpostejen, cola og havregrynet ( det om aftenen )

om aftenen kan du spise peanutbutter & drikke mælk.
Skift leverpostejen ud med mere kylling.
og colaen med pepsi max

bahne05 skrev:drop smør, leverpostejen, cola og havregrynet ( det om aftenen )

om aftenen kan du spise peanutbutter & drikke mælk.
Skift leverpostejen ud med mere kylling.
og colaen med pepsi max

Jeg får da rigeligt protein gør jeg ikke? Så hvorfor skifte det ud med mere kylling?
Og har skiftet colaen med Pepsi max, men kostplanen her på BB har ingen stats til Pepsi Max, så skal lige have kigget på en flaske og tastet det ind.
Peatnutbutter på rugbrød uden smør + 200 ml mælk om aftenen i stedet for havregryn så?

MathiasK skrev:

bahne05 skrev:drop smør, leverpostejen, cola og havregrynet ( det om aftenen )

om aftenen kan du spise peanutbutter & drikke mælk.
Skift leverpostejen ud med mere kylling.
og colaen med pepsi max

Jeg får da rigeligt protein gør jeg ikke? Så hvorfor skifte det ud med mere kylling?
Og har skiftet colaen med Pepsi max, men kostplanen her på BB har ingen stats til Pepsi Max, så skal lige have kigget på en flaske og tastet det ind.
Peatnutbutter på rugbrød uden smør + 200 ml mælk om aftenen i stedet for havregryn så?

Proteiner er bare guf. Ned med det.. Det er min holdning..
Pepsi max har 0 carb, 0 protein. 0 fedt 0 kcal.
Peanutbutteren spiser du MED EN SKE , og drikker mælk (:

bahne05 skrev:

MathiasK skrev:

bahne05 skrev:drop smør, leverpostejen, cola og havregrynet ( det om aftenen )

om aftenen kan du spise peanutbutter & drikke mælk.
Skift leverpostejen ud med mere kylling.
og colaen med pepsi max

Jeg får da rigeligt protein gør jeg ikke? Så hvorfor skifte det ud med mere kylling?
Og har skiftet colaen med Pepsi max, men kostplanen her på BB har ingen stats til Pepsi Max, så skal lige have kigget på en flaske og tastet det ind.
Peatnutbutter på rugbrød uden smør + 200 ml mælk om aftenen i stedet for havregryn så?

Proteiner er bare guf. Ned med det.. Det er min holdning..
Pepsi max har 0 carb, 0 protein. 0 fedt 0 kcal.
Peanutbutteren spiser du MED EN SKE , og drikker mælk (:

Efter min mening så få de proteiner og sunde fedtsyre der er brug for, derefter skal der sørme carbs i kæften. Der er ingen grund til at gå ballistic på protein.
I Mathis tilfælde ville jeg gå efter omtrent 150g protein og 70-100g sundt fedt. Resten carbs.

bahne05 skrev:

MathiasK skrev:

bahne05 skrev:drop smør, leverpostejen, cola og havregrynet ( det om aftenen )

om aftenen kan du spise peanutbutter & drikke mælk.
Skift leverpostejen ud med mere kylling.
og colaen med pepsi max

Jeg får da rigeligt protein gør jeg ikke? Så hvorfor skifte det ud med mere kylling?
Og har skiftet colaen med Pepsi max, men kostplanen her på BB har ingen stats til Pepsi Max, så skal lige have kigget på en flaske og tastet det ind.
Peatnutbutter på rugbrød uden smør + 200 ml mælk om aftenen i stedet for havregryn så?

Proteiner er bare guf. Ned med det.. Det er min holdning..
Pepsi max har 0 carb, 0 protein. 0 fedt 0 kcal.
Peanutbutteren spiser du MED EN SKE , og drikker mælk (:

Med ske simpelthen .. skal prøves
Ja det med pepsi begynder jeg at drikke nu, skal bare lige have smidt det i kostplanen

Bork skrev:

bahne05 skrev:

MathiasK skrev:

bahne05 skrev:drop smør, leverpostejen, cola og havregrynet ( det om aftenen )

om aftenen kan du spise peanutbutter & drikke mælk.
Skift leverpostejen ud med mere kylling.
og colaen med pepsi max

Jeg får da rigeligt protein gør jeg ikke? Så hvorfor skifte det ud med mere kylling?
Og har skiftet colaen med Pepsi max, men kostplanen her på BB har ingen stats til Pepsi Max, så skal lige have kigget på en flaske og tastet det ind.
Peatnutbutter på rugbrød uden smør + 200 ml mælk om aftenen i stedet for havregryn så?

Proteiner er bare guf. Ned med det.. Det er min holdning..
Pepsi max har 0 carb, 0 protein. 0 fedt 0 kcal.
Peanutbutteren spiser du MED EN SKE , og drikker mælk (:

Efter min mening så få de proteiner og sunde fedtsyre der er brug for, derefter skal der sørme carbs i kæften. Der er ingen grund til at gå ballistic på protein.
I Mathis tilfælde ville jeg gå efter omtrent 150g protein og 70-100g sundt fedt. Resten carbs.

Det er heller ikke hver dag jeg spiser kylling og sådan til aftensmad, men der er bare altid kød på bordet, som er jo er proteiner i - 2 gange om ugen er det kylling cirka.
Men ja, nok lidt mindre proteiner, og så siger du sundt fedt? Er det nødder eller sådan noget?
Og har du måske tips til gode carbs indsprøjt? Er stadig ikke helt klog på alt det der

Tak for svaret!