Hej
Jeg opretter loggen, primært så jeg kan følge min egen træning og dens fremgange/nedgang. Alle er dog stadig velkommen til at kommenterer gerne med kritik og eventuelle ændringer, som kunne gøre min træning bedre og/eller sjovere!

16 år (1994)
186cm
75,9kg

God træning til alle!

Ville lige opdatere sidste uges træninger, da det var meningen jeg ville starte loggen der, men aldrig fik gjort det.

Glemte at skrive at jeg pt. kører 2-split, som er lavet ud fra de øvelser som jeg selv synes giver MIG de bedste resultater

Bryst, skulder, triceps, nakke

10 minutters opvarming

Bænk præs
1x15 @ 55kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x10 @ 50kg

DB incline
1x10 @ 22kg
1x8 @ 24kg
1x8 @ 24kg
1x6 @ 26kg

High incline BB i smith
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 65kg

DB shoulder press
1x10 @ 18kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x6 @ 21kg

Lateral raises (strækte arme)
1x10 @ 9kg
1x8 @ 10kg
1x5 @ 12 kg

Dips
3 sæt med så mange reps som muligt med BW

French press
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x5 @ 35kg

Shrugs i smith
1x12 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg

Dette kørte jeg 2 dage i sidste uge.. gider ikke skrive begge op

Ben, ryg, biceps, mave

Jeg er ret ny i squat og dødløft.. har kørt squat i smith tidligere

Squat
1x15 @ 40kg
1x12 @50kg
1x8 @ 65kg
1x6 @ 70kg
1x3 @ 80kg

Dødløft
1x15 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x6 @ 85kg
1x3 @ 95kg

Rackpulls (kørte jeg kun en af dagende i stedet for dødløft)
1x10 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x5 @ 95kg
1x3 @ 100kg

Leg curls
1x10 @ 39kg
1x8 @ 46kg
1x8 @ 52kg
1x6 @ 61kg

Leg exstension
1x10 @ 61kg
1x8 @ 68kg
1x8 @ 75kg
1x6 @ 81kg

En eller anden læg-maskine.. ved ikke hvad den hedder
1x10 @ 105kg
1x8 @ 125kg
1x8 @ 135kg
1x6 @ 155kg

Bent over rows
1x12 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 65kg

Cable chin-ups
1x10 @ 54kg
1x10 @ 61kg
1x8 @ 68kg
1x6 @ 75kg

DB rows
1x10 @ 26kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 30kg
1x6 @ 32kg

DB curls
1x10 @ 14kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 16kg
1x6 @ 17kg

Mave: Crunches

Dette kørte jeg også 2 gange i ugen

Nu til den uge som lige er begyndt; mandag d. 11 oktober 2010

Bryst, skulder, triceps, nakke

Bænk præs
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x10 @ 52,5kg

DB Incline
1x10 @ 22kg
1x8 @ 24kg
1x8 @ 24kg
1x6 @ 26kg

Cable flyes
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 65
1x8 @ 75

DB shoulder press - supersettet med press behind the neck i smith (skriver bare for DB shoulder press)
1x10 @ 18kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x6 @ 22kg

Dips
3 sæt med så mange gentagelser som muligt med BW.

DB triceps extension
1x10 @ 24kg
1x10 @ 26kg
1x 8 @ 28kg

Shrugs i smith
1x12 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 95kg

Og så nåede jeg også lidt underarm tilsidst God træning!

Dagens træning; ben, ryg, biceps, mave

Jeg kører med lave kilo i squat og dødløft, da jeg er igang med at finpusse min teknik. Det går da okay, og tror egentlig min dødløft er klar til at smide nogle kg på stangen!

Squat
1x15 @ stang (15kg)
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg - meget lave kg.. egentlig til pinligt, men hva' fa'en.. det jo bedre end slet ikke at gøre det

Dødløft
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

Leg curls
1x12 @ 39kg
1x10 @ 46kg
1x8 @ 53kg
1x6 @ 60kg

Leg extension
Lavede jeg ikke, for da jeg skulle til at tage mit første rep, gik den i stykker

Læg - i smith
1x15 @ 40kg
1x12 @ 70kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg

Bent over rows
1x12 @ 35kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 55kg
1x8 @ 55kg

DB rows
1x10 @ 26kg
1x10 @ 28kg
1x10 @ 30kg

Cable chin-ups
1x10 @ 61kg
1x8 @ 68kg
1x8 @ 75kg

Concentration curl
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Mave
Crunch

God træning. Off-day imorgen

Så lavede du en ny bruger ?

træningen ser god ud husk at æde!

Sund: Hehe ja, kom til at slette noget i den log jeg lige havde startet så tænkte at jeg bare ville lave en ny bruger og en ny log

Men tak, og ja jeg skal nok huske at æde skal bare bulke nu, for 75kg er ikke nok når jeg er omkring de 185cm.. og har heller ikke noget i mod at tage lidt fedt på, især ikke om vinteren

Træning idag: Bryst, skulder, triceps, nakke

Skulle egentlig ikke træne idag, men havde lige to fri-moduler og så skulle jeg tilbage på skolen, så tænkte at jeg ville bruge tiden på træning med et par venner faktisk dejligt at træne med nogle for en gangs skyld, giver lige lidt ekstra energi, synes jeg

Bænk
1x10 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x8 @ 60kg
1x10 @ 50kg

DB incline - lavede to PR's idag.. havde jeg ikke ventet da jeg lige var steget
1x10 @ 25kg
1x8 @ 28kg - PR
1x6 @ 30kg - PR

Cable flyes
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x10 @ 70

DB skulderpres
1x10 @ 17kg
1x10 @ 19kg
1x8 @ 20kg

Lateral raises/front lateral raise - tager 5 af hver lige efter hinanden med samme vægt
1x10 @ 10kg
1x10@ 11kg
1x8 @ 12kg

Dips
3 sæt med så mange gentagelser som er muligt.

DB triceps extension
1x10 @ 25k
1x10 @ 28kg
1x8 @ 28kg

DB shrugs
1x12 @ 28kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

Fin omgang. Er glad for mine DB incline for tiden, men til gengæld skuffet over min bænk kunne godt tænke mig nogle flere kg på bænk, men det kommer nok

Off-dag idag. Træner imorgen, og der skal benene og ryggen fandme tæskes igennem!

Træning idag: ben, ryg, biceps, mave

Køre stadig bare let squat for teknikkens skyld

Squat
1x15 @ 45kg
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

Rackpulls
1x15 @ 45kg
1x12 @ 75kg
1x8 @ 85kg
1x6 @ 95kg
1x4 @ 105kg - PR

Leg curls
1x12 @ 39kg
1x10 @ 53kg
1x8 @ 60kg

Leg extensions
1x10 @ 75kg
1x10 @ 82kg
1x8 @ 95kg

Læg: en eller anden læg-maskine
1x12 @ 125kg
1x10 @ 135kg
1x10 @ 155kg

Bent over rows
1x12 @ 45kg
1x10 @ 55kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg

DB rows
1x12 @ 26kg
1x10 @ 28kg
1x8 @ 30kg

Cable chin-ups
1x12 @ 61kg
1x10 @ 68kg
1x8 @ 75kg

Concentration curls
1x12 @ 11kg
1x10 @ 12kg
1x8 @ 13kg
1x8 @ 14kg

Mave
5 sæt crunches