Velkommen til, held og lykke med træningen og loggen

madsbach88 skrev:Velkommen til, held og lykke med træningen og loggen

Mange tak

d. 26/2

Havde lidt tralvt idag, så en kort træning

Bryst skulder triceps nakke

Startede med nogle rotator manchet øvelser

Bryst:

Dumdbell bench press
10x24kg
8x30kg
6x30kg - Mit mål er at nå op de tungeste i centeret 36 kg

Chestpress - med lidt inspiration fra charles glass hvor man ligger 45 grader på stolen.
8x50kg
8x70kg
6x80kg
12x30kg - med god squeeze

Dumdbell incline chest press
10x24kg
8x28kg
10x24kg

Pec deck - hvor vi gjorde på min vens måde
20x30kg
20x30kg
40x30kg - god syre

Skulder:

Side Raises - en arm af gangen og supersettet med front Front Raises og med tommelfingeren peger øverst
8x10kg
8x10kg
6x13kg

Nåede desværre ikke shoulder press, fik lavet lidt alternativ shoulderpress med elastik hjemme

Nakke:

Dumdbell shrugs
8x30kg
8x36kg - rimlig let
8x36kg - med dropset
6x30kg
6x24kg

Tricpes:

Pressdown - Ikke helt styr hvor mange kg - supersettet med machine dips og afsluttet med en arm pressdown hvor fokus er på excentrisk fase.

Og til sidst noget mave halløj

d. 28/2

Der blev desværre ingen træning idag, da jeg skulle tjekke det nye Hi-fitness ud, men åbner først om 1 måned

Det blev til noget alternativt ryg træning, og fandt mine 16 kg håndvægte frem og fik pumpede biceps godt igennem

Imorgen skal brysterne havde tæsk

d. 1/3

Rigtig god træning idag

Bryst, skulder, nakke, triceps

Startede med lidt opvarmning og rotator manchet øvelser.

Dumdbell bench press
10x24kg
10x24kg
6x30kg
8x32kg PR YES MAN !!
10x18kg

Chestpress - med lidt inspiration fra charles glass hvor man ligger 45 grader på stolen.
8x50kg
6x85kg - Pressede så hårdt, at jeg slog en prut, så derfor blev det kun til 2 sæt, fordi der lugtede for meget

Seated Cable crossover - hvor man krydser kablerne.
10x8kg
10x8kg
15x4kg - Langsomt


Incline benchpress press - supersettet med 2,5kg skiver hvor man samler dem på midten.
10x50
8x60kg
6x70kg
10x50kg


Skulder:

Side Raises - en arm af gangen og supersettet med front Front Raises
8x10kg
8x12kg
6x12kg

Dumdbell Shoulder press
8x16kg
8x20kg - dropset
8x16
10x12kg

Nakke:

Dumdbell shrugs
8x36kg
8x36kg
8x36kg
6x26kg

Tricpes:

CG bænk
8x50kg
8x65kg
8x50kg

Pressdown
8x20kg
6x35kg
6x30kg

Single arm pressdown
8x7,5kg
8x5kg med afsluttende excentrisk

Til sidst noget mave halløj

Jeg følger med, gode vægtantal på listen, keep up the hard work.

Mindtempest skrev:Jeg følger med, gode vægtantal på listen, keep up the hard work.

Mange tak Det vil jeg gøre

YEs

Så blev det en omgang ben,ryg biceps

Ben:

Benpress - 1 ben af gangen
12x40kg
8x60kg
6x80kg
10x40kg
12x100kg - afslutter med 2 ben, direkte efter sidste sæt

Seated leg curl - 1 ben af gangen
Desværre ikke helt styr på kiloerne

Leg extension - 1 ben af gangen
10x20kg
8x30kg
6x35kg - excentrisk fase hvor jeg hjælper med det andet ben
12x30kg - afslutter med 2 ben, direkte efter sidste sæt

Seated calf raises
8x30kg
8x50kg
6x60kg
6x30kg
10x10kg

Ryg:

Dødløft - Plejer at tage dem fra box, da jeg har svært ved at komme helt ned, og stadig havde strakt ryg. Men idag kom der en mand hen og sagde, at jeg sagtens kunne droppe boxene, så derfor tog jeg det fra skiver liggende på gulvet.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- Kan sagtens tage mere, men vil have perfekt tenik, manden der kiggede på sagde ihvertfald det så godt ud. Tager normalt 80kg Let fra box og planen var at snart prøve de 100kg

Lat pully
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x30kg

Med V håndtag
8x30kg
8x50kg
6x65kg
8x30kg

Long lat pully med langt håndtag - supersettet med underhåndsgreb
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x20kg

Biceps:

Seated preacher curls
8x10kg + stang
8x20kg + stang
6x30kg + stang

Derefter curls med stang hvor man trækker den op af maven.

Afsluttet med bicep cable curl med meget fokus på excentrisk fase.

d. 5/3

Fullbody!!

Blev lang men god heavy session.

Kan ikke huske alle øvelserne og kiloerne. Så vil fremhæve et par enkelte

Benpres - supersettet med læg
12x50kg
12x100kg
10x150kg
8x180kg
6x200kg
12x100kg

Lat pull
12x30kg
8x50kg
6x75kg PR
10x30kg

Dumdbell chestpress
12x15kg
8x28kg
8x32kg
5x34kg BOOOM!!! PR

Shoulder dumdbell press
8x15kg
8x24kg
10x15kg

Dumdbell biceps curls
10x11kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

<3

Så blev det en omgang patter,skuldre og trisser

Startede med rotator manchet opvarmning

Db chest press
12x16kg
8x24kg
8x28kg
7x32kg
6x24kg

Decline db press
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Incline db flyes
8x16kg
6x20kg
6x20kg
8x15kg

Side Raises med kabel
12x1,25kg
8x3kg
6x5kg
10x1,25kg

Front raises - supersettet med hvor man peger tommelfingeren opad
8x12kg
8x12kg
8x12kg

db traps
8x36kg
8x36kg
8x36kg

db shoulder press
10x14kg
8x20kg
8x22kg
10x15kg

Triceps pushdown
8x20kg
8x27kg
6x30kg
8x20kg

single hand pushdown - en arm
12x5kg

dejlig træning

Fik os trænet i forgårs men noget ikke at logge den ind pga. lektier,

Så blev den en omgang bryst, skulder, triceps

Smith dag

Smith benchpress
15x40kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg
10x50kg

Smith incline benchpress
10x50kg
8x70kg
8x70kg
10x50kg

Smith decline benchpress
8x60kg
8x70kg
8x70kg
10x50kg

chest press machine - inspired by charles glass
8x50kg
8x70kg
8x75kg
12x30kg

Sitted Chest cable flyes - hvor man krydser over. På hver v
10x8kg
8x12kg
10x8kg
12x6kg

Dumdbell shoulder press
8x14kg
8x20kg
6x24kg

Lateral Dumbbell Raise - supersettet med front raises
8x13kg
8x13kg
10x10kg

Dumdbell shrugs
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Dips
8xkropsvægt
8xkropsvægt
6xkropsvægt

Triceps pushdown - supersettet med single arm
10x15kg
8x25kg
8x30kg
10x15kg

Og noget mave halløj