I et stykke tid har jeg vaklet mellem dagligt at skrive på Facebook hvor swole jeg er blevet, og at oprette en anonym logbog hvor jeg kan pille navle og kede folk, som burde træne istedet for at surfe planløst. At du læser dette, skyldes jeg bestemte mig for det sidste.

Jeg hedder Søren, er 34, og bor rundt om i Asien. (Hundekød er iøvrigt en glimrende proteinkilde!)

Mine stats: 122kg, (på vej ned, fra ca. 150 vil jeg tro, men har aldrig vejet mig da jeg var størst) Højde 195cm, Bænkpres 1RM 120 kg, Dødløft 1RM 150kg, Squat kan jeg ikke, men benpres 1RM 340 kg.

Cm mål 11. april 2011 (spændte muskler, men uden pump)
Læg(V)44cm
Læg(H)43cm (mindre end V? )
Biceps (H) 40cm
Biceps (v) 39cm
Bryst 124cm
Mave 110cm
Lår(V+H) 65cm

før: (sep. 2009 Noget nær det eneste billede jeg har fra da det var værst. Fede mennesker bryder sig ikke om kameraer)


nu:


Min træningserfaring er en historie om seriøsitet i perioder afløst af chokerende ligegyldighed i andre. Jeg løftede første gang en vægt et sted i mellemøsten som 20årig. Jeg kunne vistnok bænke 40kg en enkelt gang. Siden blev jeg marathonløber, og styrketrænede primært for pæn fysik (min kropsideal dengang var nok noget spinklere end det er nu - nu er mit ideal et sted ml. Frank Zane og en klassisk undertøjsmodel. Større end det, synes jeg egentlig ikke er pænt.) Sådan gik der nogle år, indtil engang sidst i tyverne, så begyndte jeg pludselig at tage på. Langsomt og støt steg min fedtprocent indtil jeg var decideret fed og ugidelig.

Nu skal det fandme være slut!

Mine mål er:
1) At smide mere flæsk. I øjeblikket ryger der ca. 1kg om ugen, mens jeg holder rimeligt på min styrke. Jeg kan ikke udelukke der ryger lidt muskelmasse i svinget, men man kan ikke lave omelet uden at smadre nogle æg. Jeg spiser iøvrigt altid ude. As in: Altid; Tre gange om dagen. Det gør det temmelig svært at tælle kalorier.
2) At kunne tage ti chin-ups. I øjeblikket er jeg på tre. Ved den tredie er mine øjne ved at sprænge fra hulerne og fjæset er rødbedetonet. Ti chinups er et beskedent ønske, come on! Santa for helvede, jeg har været en god dreng!
4) At lære at squatte uden at gøre noget for det, og uden at det gør ondt. Nå ikke? Så fuck det.

Det tredie mål er hemmeligt. Spørg aldrig om det tredie mål!


Dagens træning:
(En let omgang, er temmelig bustet efter et par hårde dage i centret)

Opvarming 45 min. rask gang i 32c. varme + 3x15 armbøjninger.


4x10 x40 kg Standing military press, vægt fra gulv.

2x10 x 80 kg shoulderpress maskine. (Den virkelige vægt er nok det halve vil jeg tro)
2x6 x 100 kg shoulderpress maskine.

2x10 x90 kg Seated rows
1x5 x120 kg Seated rows (de sidste to var ikke helt fin form)
1x10 x 90 kg Seated rows

1x10 x 40 kg Row af en slags (hvad hedder den øvelse, hvor man står op, og trækker en vægtet stang op mellem benene?)
1x10 x 50 kg Row same same
1x10 x 60 kg Row same same

3x10 80kg + BW Standing calfraises.

Dagens træning

Opvarmning: 40min rask trav i varmen (en abe kaldte mig bigshow - WTF! Jeg fik lyst til at kravle op i ringen og hoppe ned på ham eller slå ham med en klap-ud stol. ) + 3 x 15 armbøjninger med fødderne godt i vejret.

4 x 15 Situps på skrå bænk med 45° hældning
1 x 10 Situps som før, men med +10 kg på bryst.

Sitting calf raises (kunne overhovedet ikke mærke jeg havde trænet læg i går, så de fik lige lidt kærlighed igen.)
10 x 90 kg
10 x 100 kg
2 x 8 x 110 kg

Pull down til bryst m. smalt greb (Vægten anslået - hver skive kunne sagtens tænke at veje 20lbs, fremfor 10 kg, men det er ikke helt ved siden af.)
10 x 80 kg
10 x 90 kg
2 x 10 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg

Pull down bag nakke med bredt greb (absolut hade øvelse!)
2 x 10 x 70 kg
10 x 80 kg
2 x 7 x 80 kg

Dødløft
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

6 april 2011

Opvarmning
45. min rask gang

Bænkpres flad bænk
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg
5 x 100kg
4 x 100kg (ville have haft én til, men jeg havde ingen spotter og havde vist haft for kort pause. I alt fald turde jeg ikke... )
3 x 6 x 90 kg
2 x 10 80 kg.

Standing calf raises (kan stadig ikke mærke noget til min lægge overhovedet. Det skyldes nok den alternative hypertrofi som overvægtige tit har. Når jeg bliver cuttet, så får jeg Danmarks ondeste lægge! Beware suckers! - anyway)
5 x 10 x 100kg + BW

Lying leg curls
10 x 40kg
2 x8 x 50kg

Military presses
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55

Benpres Let omgang i dag. Har lidt sjove knæ.
4 x 10 x 180kg

Lidt random pjatten rundt til sidst, mens jeg ventede på min favorit blondine.
2 x 10 biceps curls
2 x 10 cable pushdowns

Dagsvægt 122kg efter 1l mælk, en halv kylling, og en sandwich til morgenmad. De lokale synes jeg spiser underligt. ...De synes så også jeg ser underlig ud, så fair nok.

Det sku en god styrke du ligger for dagen

Men bliver jo nød til at spørger hvad er tredje mål ?

madsbach88 skrev:Det sku en god styrke du ligger for dagen

Tak tak =) Lige nu er min mission at smide fedt, så jeg er glad for at have en nogenlunde styrke for at øge forbrændingen. Men min styrke vurderet ihft. kropsvægt er dog temmlig ringe. Jeg kan kun lige akkurat bænke min egen vægt osv.

madsbach88 skrev:Men bliver jo nød til at spørger hvad er tredje mål ?

The first rule of the Third Objective is, you do not talk about the Third Objective. The second rule of the Third Objective is, you DO NOT talk about the Third Objective.

Sierrakilo skrev:

madsbach88 skrev:Det sku en god styrke du ligger for dagen

Tak tak =) Lige nu er min mission at smide fedt, så jeg er glad for at have en nogenlunde styrke for at øge forbrændingen. Men min styrke vurderet ihft. kropsvægt er dog temmlig ringe. Jeg kan kun lige akkurat bænke min egen vægt osv.

madsbach88 skrev:Men bliver jo nød til at spørger hvad er tredje mål ?

The first rule of the Third Objective is, you do not talk about the Third Objective. The second rule of the Third Objective is, you DO NOT talk about the Third Objective.

Ohhhh shit i am very very very sorry...

Kan man så spørger, hvordan smager hunde kød?

Hundekød smager glimrende! Jeg kan godt lide hunde, også på tallerkenen - fordi personlighed tæller.
Sådan.


Træning tors. d.7 april

Ingen opvarmning. Som cardio ville jeg svømme idag. Af erfaring ved jeg, jeg bliver træt og ugidelig efter svømning, så cardio måtte blive efter træning.

Sitting calf raises
10 x 60kg
10 x 80kg
3 x 10 x 100kg
7 x 110kg

Standing calf raises i smith static
2 x 10 x 100kg (boom? Næh, kan ikke mærke en døjt)

Pull downs m. smalt greb
10 x 80kg
3 x 10 x 100kg

Crunches på skrå bænk v. 60°
4 x 10 BW

Shoulder shrugs i smith
2 x 10 x 75kg

Sitting rows m. kabel/maskine (m. funky udveksling, som får slapsvanse til at løfte mange kilo.)
10 x 100kg
10 x 130kg
2 x 10 x 150kg

Standing triceps pull downs.
5 x 10 x 60kg

Preacher curl m. kabel Total BB!
2 x 10 x 60kg

Fuld af forventningens glæde til en kold dukkert smuttede jeg ind ved siden af, hvor der er en olympisk størrelse pool som normalt er ret lækker. I dag så vandet sådan her ud:

Jeg sprang over... Gik et kvarters tid, for at lave lidt cardio, men gad ikke da jeg rendte rundt i klipklappere, og jeg vil skåne mine knæ lidt.

Over and out,

Fredag 8 april

Opvarmning
50 min rask gang + 3x10 Incline Fat Fuck Presses

Bænkpres
10 x50kg
10 x70kg
4x10 x 80kg
10x70 kg

Benpres Lidt svag ROM i de tre sidste sæt for at passe på mine knæ som brokker sig lidt.
10 x110kg
10 x150kg
10 x180kg
10 x210kg
10 x240kg
5 x 270kg
5 x 310kg

Wristcurl supersættet m. benpres
4x10x 12kg

Standing calf raises
10 x100kg + BW
4 x10 x 120kg + BW

BB military
5 x 40kg
5 x 50kg
2 x 60kg PR super strict, ingen spjæt, afsæt, sving, dukken sig, kip, cheat.

Shoulder press maskine
2 x 10 x 90kg

Standing biceps curl
4 x 10 x 15kg laaangsomt.
10 x 20kg


Og så blev det sgu' fredag - måske man skulle suge en mojito eller 10 i aften? Træning i morgen? - we'll see.

Næste uge står den iøvrigt på Khmer nytår. Det er mit tredie nytår i år. Fucked up. Centret lukker en hel uge, og jeg skal bare leve island life og dykke her en masse. Det bliver godt for mine knæ forhåbentlig.

Det blev ikke til træning i går. Dagen før endte med flere mojitos end planlagt, men nu har mynte jo gode mængder A og C vitamin plus en god røvfuld riboflavin. Alt i alt er jeg sikker på der næsten var en sundhedsmæssig nettogevinst. Nå, on the bright side, så fik jeg helt fantastisk aftensmad, med krokodillebøf, lammekød og oksesteak. Kæmpe kødportion - lige hvad jeg havde lyst til! Dertil salat og smørdampede grøntsager. Uhm!

Nu, back on track.
Træning 10. april

Opvarmning
40 min rask gang. Ingen armbøjninger (der var omtrent tusind tilskuere, da jeg går rundt om et stadion hvor der var fodboldkamp...At tage armbøjninger var Out of the question)

Mavebøjninger
10 x BW @45°
3 x 10 x BW @65°

Pull downs m. smalt greb
10 x 80kg
10 x 100kg
3 x 6 110kg
2 x 10 x 90kg

Pull downs bredt greb bag nakke
10 x 80kg
10 x 90kg
3 x 10 x 80kg

Pull downs, fra begge sider i cable rack En slags mellemting ml. rows og pulldowns.
2 x 10 x 60 kg (hver side)

DB curl
4 x 10 x 15kg

Preacher cable curl
2 x 10 x 55kg

Seated calf raises
10 x 105
4 x 10 x 115
2 x 10 x 105

Hamstring leg curls
10 x 45kg
7 x 55kg
2 x 60kg PR
2 x 10 x 45kg

11. april
Sidste træning i en uge. Arbejde og cambodiansk nytår betyder nul center. Det bedste jeg kan klare er noget øde-ø-træning. Ses om en uge! Det blev til en kort omgang i dag, for jeg havde en aftale m. en lækker tøs

Fik forresten fat i et målebånd i dag, og har fået nogle cm. mål lagt ind i første post. Nu vil jeg have empirisk syn for sagen.

opvarmning
45 min. rask gang i solen, m. 3x15 armbøjninger m. fødderne 1,20m i vejret.

Bænkpres Stille og rolig omgang i dag. Lidt baldret efter armbøjningerne faktisk.
10 x 60kg
3 x 10 x 80kg
10 x 60kg

Standing calf raises
24 x BW + 100kg dejlig dejlig syre. Syre, du er min ven.
4 x 10 x BW + 100kg

Wrist curls
3 x 10 x 12kg

BB military
5 x 45kg
2 x 5 x 50kg
5 x 55kg

Dødløft
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 110kg

That's it for today

Så er jeg tilbage efter en uges skørlevned, dårlig kost, hårdt slidsomt arbejde og for mange øl. Nytåret er overstået, nu skal jeg igang igen.

I dag havde jeg hverken strømper eller sko, så cardio-opvarmning blev sprunget over.

Træning 19. april


Bænkpres
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
2 x 3 x 100kg
2 x 7 x 80kg

Wristcurls
3 x 15 x 12kg

Standing calf raise
10 x 100kg + BW
3 x 10 x 125kg + BW
10 x 100kg + BW

BB Military
3 x 50kg (Så var der ikke flere kræfter- WTF?)
4 x 50kg (same deal)


Droppede resten af træningen, skuffet over manglende styrke i BP og Mili - følte mig træt og apatisk. Det er hvad en uges kulhydratrig kost med rigeligt alkohol gør. I nat sov jeg 12 timer, og var stadig træt da jeg vågnede. Måske bare træt efter hårdt fysisk arbejde den sidste uge. I morgen giver jeg den en skalle igen - så er der DØØØØØØDLØFT! Underligt nok, så har jeg tabt mig et kilo i den forgangne uge, men ser ud til at have fået mere fedt på maven.

Træning 20. April

Opvarmning 40 min powerwalk afbrudt af 3 x 15 armbøjninger m. fødderne i vejret.

Liggende baglårscurls
10 x 33kg
10 x 38kg
10 x 43kg
10 x 48kg

Pull downs, bredt greb bag nakke
2 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg

Decline Mavebøjninger
5 x 15 BW @45°

Pull downs, smalt greb til bryst
2 x 10 x 90kg
2 x 10 x 100kg

Sitting calf raises
10 x 75kg
10 x 95kg
3 x 10 x 115kg

Shoulder shrugs
4 x 10 x 80kg

Dødløft
10 x 65kg
10 x 85kg
10 x 105kg
1 x 125kg
1 x 145kg
1 x 155kg PR Sådan! - who's the man?! Følte god energi, men tog den ikke videre. Jeg vil gerne have lidt feedback på min teknik af en rigtig styrkeløfter, før jeg begynder at løfte tungt.
10 x 105kg cool down set.

Afslutning var lidt random biceps curls + rows m. lav vægt mens jeg ventede på min kone. God træning.

Træning 21. april

Opvarmning 45 min powerwalk. Skal snart ud og finde nogle shorts jeg kan holde ud at løbe i. Det giver for lidt det hér.

Standing BB military press
2 x 5 x 50kg
2 x 5 x 55kg
5 x 60kg PR
2 x 62kg PR
2 x 64kg PR Sådan! Det går rigtig nydeligt fremad. Fedt, set i fht. min nedtur forleden.
5 x 55kg
5 x 50kg

Triceps cable extensions
10 x 50kg
10 x 60kg
3 x 10 x 70kg

Back extensions
5 x 12 BW

Standing calf raises i smith Stangen mv. anslået til at veje 20kg.
10 x 56kg + BW
10 x 96kg + BW
10 x 116kg + BW
10 x 136kg + BW

Chin ups
5 x 3 BW

Biceps curls
3 x 10 x 15kg

Arbejdet kalder igen. Jeg tager fra byen om et par dage, for at tage på en dykkerlejr på en øde ø. Den næste måneds tid kommer til at veksle mellem arbejde i en lille by med et ret begrænset motionscenter og så dage på øen, hvor det eneste jeg kan komme til er kropsvægttræning og så selvfølgelig svømning ad libitum. Jeg har en idé om at lave et jungle gym, hvis jeg kan hitte nogle jernstænger. Hvis det lykkedes, så bliver der en update med lidt VIP billeder. Apropos billeder, så har jeg fundet et par af mig selv, som er smidt i første post. Det første er vel halvandet år gammelt. Det andet tog jeg i går.

22. april

Opvarmning
45 min powerwalk + 3x20 armbøjninger

Cirkeltræning (bænkpres, benpres, sitting calf raises, mavebøjninger)
Bænkpres
10x65kg
10x75kg
10x85kg
2x5 x 95kg
10x75kg

Benpres
6 x 10 x 160kg Stille og roligt i dag. Har lidt smerte i mine knæ.

Sitting calf raises
10 x 85kg
5 x 10 x 105kg

Mavebøjninger
6 x 15 BW @45°

Triceps cable extensions 1 hand
2 x 10 x 20kg

Triceps cable extension 2 handed pull down style
3 x 10 x 70kg

Preacher cable curl
2 x 10 x 70kg
10 x 60kg

24 April

Kort træning i dag. Skal nå en bus. Ingen bentræning, pga. dårlige knæ. Bare lidt let tilfældig disco.

Bænkpres
3 x 10 x60kg

Mavebøjninger
4 x 15 x bw @45°

DB Biceps curl
4 x 10 x 15kg

BB standing military
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg

Seated rows
2 x 10 x 100kg

Pulldowns m. bredt greb bag nakke
3 x 10 x 80kg

Fandeme flot før og efter billed!!

Bone-14 skrev:Fandeme flot før og efter billed!!

Tusind tak skal du have! Det er jeg glad for at høre. Det er dagens lyspunkt!

Dagens dårlige nyhed er at min højre læg lige er vokset 5 centimeter! Jeg blev kraftedeme kørt over af tre aber på en motorcykel. Pragtfuldt. Jeg elsker Asien, men jeg bliver lejlighedvis så ond i sulet! Jeg kan knap nok gå - men i det mindste slap jeg uden brækkede knogler.

P.S. Og så er jeg naturligvis glad for at være i live overhovedet!

Håber det værste for den type mennesker.