Velkommen til min logbog!

Overskriften er egentligt lidt misvisende. Jeg går ikke til nogen kampsport. Endnu. Lige nu spiller jeg faktisk fodbold, men sæsonen slutter d. 5. juni. Så når den er slut, vil jeg gerne prøve kræfter med noget kampsport! Jeg har ikke helt besluttet mig for hvilken en jeg vil gå til endnu, men jeg har gjort mig nogle overvejelser: Fokus på enten Karate, Taekwondo eller Kung Fu. Og så måske kombinere min træning med lidt almindelig boksning eller kickboksning, for at kraft og styrke ind. Jeg træner i Fitness-World, hvor de tilbyder holdtræning i begge discipliner, så det er ikke fordi jeg vil til melde mig ind i en bokseklub. Hvis nogle af jer går til nogle af disse kampsports, så må i meget gerne komme med nogle fordele og ulemper ved dem, og fortælle lidt om elementerne i træningen, da jeg jo som sagt ikke har besluttet mig endnu.

Lidt stats:
18 år
77 kg
183 cm

Inden jeg begynder på kampsport, vil jeg gerne have opbygget lidt basis-styrke. Jeg ved at core-styrke er et meget vigtigt element i kampsport, da det både giver bedre kropskontrol, balance og stabilitet, så derfor har jeg valgt et full-body program, med store øvelser som jeg vil køre 3 gange om ugen:

Squat
Good mornings
Pull-downs
Bent-over rows
crunches

Jeg ved ikke om jeg skal køre 3x10 eller 4x8, nogle forslag?
Min første træning kommer i morgen!

velkommen til, og jeg håber da du finder en kampsports som tiltaler dig
Det er bare det federe end fodbold

Tak for velkomsten. Ja, jeg har også hørt at det skulle være ret fedt så glæder mig virkeligt til at starte på det! Havde også stor gejst og motivation til dagens træning! Her er den:

Squat
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

Good mornings
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

pull-downs
10x110 lbs
10x120 lbs
10x130 lbs

Bent-over rows
10x50 kg
10x50 kg
10x60 kg

Crunches
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Træningen blev afsluttet med en god shake med 1/3 proteinpulver og 2/3 maltodrextrin, så jeg kunne få mine glykogendepoter op! Senere i aften skal jeg ud at grille, så jeg har købt mig en svinemørbrad som jeg har fyldt med pesto og svøbt i bacon. Den glæder jeg mig til at spise!

Jeg var stadigvæk en lille smule øm efter sidste træning, hvilket også kan ses på vægten jeg løftede:

Squat
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Good mornings
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Pull-down
10x110 lbs
10x110 lbs
10x110 lbs

Bent-over rows
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Crunches
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Afsluttet med den sædvanlige shake. Jeg har faktisk lige bestilt protein pulver, da jeg er meget tæt på at løbe tør. Jeg har bestilt 5 kg med choc-cookie smag, så det er jeg spændt på skal komme!

Glemte at skrive gårsdagens træning ind. Var ret træt, og følte mig meget slap, men her er den:

Squat
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Bent-over rows
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

Good mornings
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Pull-downs
10x110 lbs
10x110 lbs
10x110 lbs

Crunches
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hej og velkommen til.
Jeg ville lige høre angående til trænings program køre du det samme vær gang, og er det et du selv har lavet?

Gonge skrev:Hej og velkommen til.
Jeg ville lige høre angående til trænings program køre du det samme vær gang, og er det et du selv har lavet?

Ja indtil videre gør jeg, men det jeg træner lige nu er mere ment som intro til et mere avanceret program. Det eneste formål det her program har, er at give mig mere core-styrke og på den måde forebygge eventuelle skader når jeg går i gang med det mere avancerede program. Jeg har selv lavet programmet, og regner med at køre det 2-3 uger endnu før jeg begynder på et nyt. Jeg følger de fleste råd der står på denne her side:
http://www.sport-fitness-advisor.com

Jeg har brugt den her artikel mest indtil videre:
http://www.sport-fitness-advisor.com/co ... ining.html

Tak for velkomsten

Sidst jeg var nede at træne, var i mandags, og det er ikke godt nok.. Jeg kunne sagtens komme med en masse dårlige undskyldninger, men sandheden er at jeg har været for doven og ikke har prioriteret min træning højt nok, og det skal forbedres! Når det så er sagt, så ankom mit proteinpulver med cookie-smag i går. Kvaliteten er efter produktets næringsindhold helt i top, og smagen er faktisk også ret god!

Dagens træning:
Squat
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
Bent-over rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Pull-downs
10x110 lbs
10x110 lbs
10x110 lbs
Goodmornings
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Crunches
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Afsluttet med min vanlige shake. Jeg føler at jeg allerede kan mærke en øget stabilitet, i hvert fald når jeg spiller fodbold. Så nu glæder jeg mig bare til vores sidste kamp i morgen på udebane mod Abyhøj! Vi vandt 4-1 over dem på hjemmebane.

Ja okay, hvis jeg var dig ville jeg nok også gerne have lidt bryst med, men når det bare lige er 2-3 uger så går det jo nok. Nu har jeg selv gået til judo, og lidt forskelligt ikke noget vildt men min efaring er at du i vært fald ikke kan indgå også på en eller anden måde at skulle lave en bevægelse fremad rettet, væk fra dig selv. (eks. bænk). Men ellers godt med core det er jo ikke en dårligt start.

nu har fitnessworld boksning og kickboksning jo utrolig lidt at gøre med den rigtige ting de gange jeg har set til det har det været elendig teknik med maximalt fokus på at forbrænde mest muligt.

synes ikke du skal supplere med noget af det der fitnessworld kampsport.. da det gør mere skade end gavn.. med mindre du gerne vil tabe dig

Tak for jeres inputs! Jeg vil helt klart også begynde på at bænke, da bevægelsen jo stort set er den samme som når man slår! Ang. fitness-worlds hold, så tror jeg du har helt ret! Det har vidst ikke noget med det rigtige at gøre.. og da jeg ikke har nogen intention om at tabe mig, så holder jeg mig fra dem..

her er dagens træning, som var den varmeste og mest svedige træning jeg nogensinde har prøvet! :
Squat
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Bent-over rows
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pull-downs
10x110 lbs
10x110 lbs
10x110 lbs

Goodmornings
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Crunches
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Jeg fokuserede meget mere på teknik end bare at løfte tungt til denne træning. Afsluttet med shaken.

Jeg har fundet en karate-klub tæt på hvor jeg bor, og der kan jeg træne karate 3 gange om ugen og kobudo 1 gang om ugen. Her er det planen indtil videre at jeg melder mig ind når jeg er færdig med mine eksamener.

Vi spillede vores sidste kamp uafgjort 3-3. Det var lidt trist, især fordi jeg et kort øjeblik troede at vi havde vundet, da jeg lige havde glemt et af de andres mål, til trods for at jeg spillede i midterforsvaret..

Jeg kede mig lige lidt så her er en kalorieberegning af min shake:
6 dl sødmælk = 360 kcal
35 g proteinpulver = 137 kcal
50 g maltodextrin = 193 kcal
i alt = 690 kcal

Dagens træning:
Squat
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Goodmornings
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Pulldowns
10x110 lbs
10x110 lbs
10x110 lbs
Bent-over rows
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Crunches
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

ikke de store ændring, men tror snart at jeg rykker mig i kilo.. og som sædvanligvis afsluttet med shaken.

Hej og velkommen til Logland

Jeg træner selv Taekwondo og vil gerne fortælle dig lidt om det.
Jeg synes det er super fedt, fordi man sparker rigtig meget og der derudover er fokus på fysisk hård træning og smidighed. De teknikker jeg lærer, føler jeg virkelig jeg kan bruge til noget, hvis jeg havner i en situation, hvor jeg er tvunget til at forsvare mig selv.
Og vigtigst af alt er det hamrende fedt og super sjovt