Stats: 16.07.2011

Alder: 18 år (31.10.92)
Vægt: 67.5-68 KG
Højde: 177 cm
Fedtprocent: Lav

Kropsmål:
Arme (spændt): 32/32,5 cm
Ben (normalt stående): 53 cm
Bryst (afslappet): 90 cm
Taljen (under navlen): 82 cm
Læg (spændt): 36 cm

Træningserfaring:
- 26.03.11 blev den første rep udført nogensinde.
- Der blev holdt en pause i omtrent 1-2 måneder, pga. flytning & manglende motivation.
- Tilmeldt i fitness igen den 21.06, men kun trænet semi-seriøst siden, da motivation ikke var vendt tilbage.
Træningscenter: Wellness Club - Rønne



Daglige Kosttilskud

* Nutramino Whey XL Chokolade (100 %).
[Bestilte også 3 KG Bodylab Weight Gainer med ferskensmag, det var intet succes. Pulveret smagte ren sagt af H****** til Bestilte derfor Nutramino som et midlertidigt løsning, da den smager rent sagt som milkshake]
* Nutramino Kreatin
* Vitamin- og mineraltilskud, de basale ABCDE ect.
* Evt. NO-Xplode



Nuværende træningsmål

- Bench Press : 100 KG + (Nuværende ca. 50/60 KG, Barbells, 26 KG [4 reps])
- Deadlift : 200 KG +/- (Nuværende ca. 80 KG, max. løft nogensinde ca. 110 KG)
- Squat : 200 KG +/- (Nuværende ca. 70/80 KG, max. løft nogensinde ca. 100 KG med svag teknik)



Nuværende program

3-Split. 1/uge x største muskelgrupper, 2/uge x mindre muskelgrupper.

Fx.:
- 1. dag; Bryst & Triceps.
- 2. dag; Ryg & Biceps.
- 3. dag; Fri, evt. cardio/løb/fitness roning + Mave.
- 4. dag; Triceps & Skuldre.
- 5. dag; Biceps & Ben.
- 6. dag; Fri, evt. cardio/løb/fitness roning + Mave.

Siden min fødsel har man altid kunne se mine 24 ribben. Dette var ikke noget man gik rundt og tænkte på da man var mindre. Tjo de dage hvor man ikke var så heldig og fik tæsk af de større & sikkert yngre grønskollinger. Men hva´ faind man var jo adræt når man vejede 40 KG & løb væk fra dem, så størrelsen blev dog aldrig problemet. Jeg hørte altid til den af & til aggressiv type, som ikke var nem at sætte på plads. Derudover var og er jeg meget målbevidst, og kæmper for det jeg havde sat mål for.

Så blev man teenager, og man begyndte at kunne se sine kammerater vokse, hvordan deres arm ramte de 30 cm i spændt situation, mens man selv sad med de 18. Min charme har altid været foran, så folk så ikke min splejse krop som et "problem". Ligesom problemerne ikke kom renderne, kom pigerne hellere ej.

Det var først på gymnasiet man indså for alvor hvordan man faktisk så ud i forhold til andre. Folk der går på gymnasier siger tingene ligeud, og der blev hurtig sat et billede over hvem der kunne noget fysisk og hvem der ikke kunne.
Efter et år fik jeg en kammerat som havde styrketrænet i et år, hvor han havde gainet 20 kg. Det fik straks gang i drømmende at dette kunne være en selv, og man begyndte med det samme at handle stort ind i protein/kreatin pulver, surfe på nettet dagen lang med den bagtanke at finde en genvej til en flottere krop. Efter en uges tid med skuffelserne over at dette var fysisk umuligt (medmindre man besad med roids), og der er kun den lange vej, nemlig at tage sig sammen og begynde at løfte jern.

26.03.2011 var dagen at der blev åbnet et fitness center i min by, 500 meter væk fra mit hjem. Kunne ikke være nemmere. Der gik ikke længe før jeg begyndte at løfte tungere og tungere. De kæmpe gutter, som ikke var så kæmpe efter et par måneder da man have vænnet sig til dem. Motiverede en gevaldigt, man vil jo gerne løfte det samme som dem, uanset størrelsen.

Efter en måneds tid, og en kreatin kur, kilovis af proteinpulver var man begyndt at dødløfte tre cifret, og squate ligeså. Folk er begyndt at lægge mærke til en og man nød opmærksomheden. Man blev bidt, man blev bidt hårdt. Man var blevet en misbruger af fitness, dagen kunne blive ødelagt hvis man ikke fik boost i sine muskler. Og dagen efter følte man at man blev dobbelt så lille, og næste dag spurtede man for træne for at holde det ved lige. Mit liv fik et stort knæk da jeg fik det ene problem efter det andet. Jeg mistede lysten til fitness, og blev semi-deprimeret. En måned gik, to måneder gik uden træning. Jeg flyttede endeligt over til min kæreste og kunne begynde på en frisk.

Da jeg trådte ind i min nye hjem, fik jeg et nyt knæk. De gutter var dobbelt så seriøse og lige pludselig så var det ikke nok at kunne bænke 60 KG, medmindre man ville blive stemplet som den "slappe". Igen er det noget af en selviscenesat, men det er dog en motivationsfaktor man bliver nød til at forholde sig til, for har man ikke nogle af se op til er der intet at se op til.
De første uger var som helvede, man kunne ikke løfte det halve af hvad man plejede at løfte, og man var ude af rytmen. Gang på gang var man tæt på at give op, men en lille del af en blev ved med at presse. Den seneste uge blev træningen forbedret, og man begyndte at nærme sig de tidligere mål. Man fik troen igen, faktisk så meget at jeg besluttede at skrive dette log for en endnu motivationsfaktor. Derudover skader råd fra andre kloge hoveder ikke.

Jeg håber I vil følge mit Log, dette er dog frivilligt
Alle råd og kommentar er velkommende. Tak for jeres tid, evt. smid et indlæg.

Form: Ved dette er ikke imponerende, men man skal jo starte et sted.
Flere billeder på vej. (PS. JEG IKKE EN PRETTY-BOY, MED HENSYN TIL BAGRUNDEN )

Dagens Træning / Biceps & Ben + Mave

BICEPS

Straight-Bar Curl (Wide Grip)
- 20 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps
- 25 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps
- 27.5 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps
- 30 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps

En rolig varm op, da jeg måske går rundt med en skuldreskade.
(I hvert fald store besvær med skubbe øvelser, Bryst/Triceps, og en nervepirrende smerte opstår i venstre skuldre)


EZ-Bar Curl (Wide Grip)
- 20 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps. (Varm op)
Burn Set :
- 25 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps
- 15 Kg + Stang (10 Kg) x 8 Reps
- 10 Kg + STang (10 Kg) x 8 Reps
Set 3 & 4 :
- 30 Kg + Stang (10 Kg) x 6 Reps


Alternating Dumbbell Curl (Stående)
Set 1
- 12 Kg x 6 Reps (Hver arm)
Set 2 & 3
- 14 Kg x 6 Reps (Hver arm)


Dumbbell Hammer Curl
Set 1, 2 & 3
- 12 Kg x 6 Reps (Hver arm)


Side Curl
Set 1, 2 & 3
- 12 Kg x 6 Reps (Hver arm)


BEN
Påbegyndte squat idag, ikke struktureret. Tog 3 X 8 af 60 Kg, for at genopfriske teknikken.

MAVE
Tog lidt forskelligt, da energien ikke var der for at gennemføre sættene. No-Xplode fik en pause idag.

Roning til afslutning, 2000 meter.

Du har nu officielt fået dig en "stalker"

CaliWali skrev:Du har nu officielt fået dig en "stalker"

Og hvad menes der bag dette udtryk?

- Fri dag -
Giver skuldren en hviledag.

Dichatz skrev:

CaliWali skrev:Du har nu officielt fået dig en "stalker"

Og hvad menes der bag dette udtryk?

At jeg følger din log Var egentlig bare det jeg mente . Btw Laver du Calisthenics ?

Jamen det er du velkommen til

.. Jeg kommer fra Rusland, så da jeg var mindre var det meget af det som tog min tid. Da det var nærmest en tradition at man dyrkede det i en eller anden forstand Pt. er det mere chin-ups, push-ups, dips & diverse maveøvelser såsom dragon flyers der bliver brugt, uden noget fancy. Det er klart det som giver den bedste råstyrke, mens bb giver størrelsen Ret mig egentlig hvis jeg tag fejl.

Halløjsa

Det ser sku godt ud det må jeg sige. nogen før efter billeder ville være lige i skabet til dette indlæg men det ser da ud til du gør fremskridt i forhold til de 18 cm. du snakker om i din tekst ;) så "Keep up the good work!!!"

Hey Bro Ja self uploader jeg nogle før/efter billeder. Det kunne tænkes at jeg laver et frisk billede session hver måned til updatering eller lign.

Lige nu forkusere jeg mere på min træning i tal, da jeg synes der er en fin fremgang der. Mens fysisk ikke er den helt enorme forandring. Men jo self popper der flere billeder op

- Endnu en fridag
- Kærestens stjal en del tid på lægehuset, og nåede desværre ikke træningen! Giver den ekstra meget gas imorgen, nu hvor min skulder også er ved med at få det bedre efter en ekstra fridag.

I am back mothefuckers!! I tænker sikkert, hvem er narren? Tja det vel også kun i orden. Jeg blot endnu en som gerne vil opnå en krop som man kan være stolt af. Efter en stund uden opdateringer i logbogen er jeg kommet i gang igen. Motivationen har været svingene på det sidste, men tror nu alligevel at jeg er kommet på rette spor igen. Meningen var at jeg skulle påbegynde på bloggen lidt før, men da en skuldreskade kom i vejen, måtte jeg hele tiden udskyde. Efter et par råd fra en gammel ven, fik jeg endeligt løst mit problem. Utroligt simpelt men dog noget som mange glemmer. At varme op. En varm op til min skulder led har ændret mine præstationer fuldstændigt.

Dog ingen træning medfører selvfølgelig konsekvenser så her er der en opdatering af mine mål i cm.

Kort rapport:

Vægt: 64.8 KG. (≈ - 3 KG)
Kropsmål:
Arme (spændt): 31.5 cm (- 1 cm)
Ben (normalt stående): 52 cm (- 1 cm)
Bryst (afslappet): 89 cm (- 1 cm)
Taljen (under navlen): 82 cm (-/+ 0)
Læg (afslappet): 36 cm (-/+ 0)

Kosttilskud ændringer:


- Stoppet på vitaminpillerne da jeg begyndte at få kæmpe udbrud med bumser, så slemt at jeg faktisk begyndt på pille kur imod bumser igen. Erycin, kan kun varmt anbefale det.
- Kreatin loading fase er påbegyndt 19/09.
- Omega 3 piller er blevet det nye kosttilskud.

Men vi må sku også videre i teksten.

Dagens træning - Bryst/Tricep
Fladbænk, dumbbells.
- 15 reps af 20 KG.
- 10 reps af 22 KG.
- 8 reps af 24 KG
- 2 reps af 26 KG. Armen knækkede sammen.
- 6 reps af 26 KG. Gik meget bedre denne gang.
- 6 reps af 28 KG. Havde meget overskud, men mentaliteten var ikke klar til 30 i dag.

Skråbænk, oppe, dumbbells.
- 15 reps af 18 KG.
- 10 reps af 20 KG. - Mentalitet og kraftende slap totalt op. Gav op med 3 sæt. Skuffende!

Skråbænk, flyers, dumbbells.
- 10 reps af 12 KG.
- 10 reps af 14 KG.
- 10 reps af 16 KG. - Teknikken halter.
- 10 reps af 16 KG. Teknikken blev ikke bedre.

French Press stående.
- 10 reps af 20 KG.
- 10 reps af 22 KG.
- 5 reps af 26 KG. En irriterende smerte i hånden.

Bænk, smal greb. Tricep isoleret.
- 15 reps af 20 KG.
- 15 reps af 30 KG.
- 4 reps af 40 KG. - Failed.
- 4 reps af 40 KG. - Failed. 30 KG til fail, 20 KG ligeså.

Afsluttede med dips.
1 sæt af 7. - Overrasket jeg overhoved kunne lave en.
2 sæt af 6. - Kunne have taget flere. Dovenskab længe leve.
3 sæt af 7. Fuck det. Gad ikke mere og smuttede hjem.

PS. Har testet hjemmelavet proteinbar. 5/5 kan kun anbefale!


DAGENS PUMP-UP video!

Ugens Bitch Day. Opgaver til halsen, så blev nød til at nedprioritere træningen da planen var stram i forvejen.

Imorgens pause dag bliver bare erstatet af en træningsdag.

DAGENS PUMP-UP VIDEO.


Gunners er videre med 3-1 -.-

Puha endnu en pause fra træningen pga. presset hverdag. Meen er igang igen. Motivertionen var enorm høj, men knækkede fuldstændig da mine krafter slap op. Programmet blev fuldstændig ødelagt da det hele blev spoleret, så lallede rundt som en turist og tog nogle forskellige bryst og tricep øvelser. Alt i alt var det en god dag. Glæder mig til at gennemtæske mine skuldre i nærmest fremtid. Fandme laaangt tid siden de har fået tæsk..

Dagens Work-Out Song

Dagens træning – Ryg/Bicep

Lat Pulldowns – Bicep, smalt greb.
- Varme op med nogle seriøse vægte. 20 KG.
- 15 reps af 30 KG.
- 10 reps af 50 KG.
- 8 reps af 60 KG.
- 4 reps af 65 KG.
- 4 reps af 65 KG.
- 3 reps af 65 KG --> 5 reps af 50 KG --> 10 reps af 30 KG --> 15 reps af 20 KG. (”Syretræning”)

Lat Pulldowns- Lat greb.
- 15 reps af 35 KG.
- 10 reps af 50 KG. – Kæmpede med at få armene ned på samme tid, da enten den ene eller den anden knækkede. Klart en øvelse jeg vil fokusere på.
- 8 reps af 40 KG.

Lat Pulldowns – Bicep, smalt reverse greb.
- 15 reps af 30 KG.
- 10 reps af 40 KG.
- 8 reps af 50 KG.
- 5 reps af 55 KG. – Også indså jeg har glemt at lave omvendt greb midt i det hele. Failed.

Lat Pulldowns, fri vægt. Stang.
- 10 reps af 40 KG.
- 8 reps af 45 KG.
- 6 reps af 45 KG --> 6 reps af 40 KG --> 6 reps af 25 KG. (”Syretræning”)

T-Bar.
- 10 reps af 40 KG.
- 6 reps af 50 KG.
- 4 reps af 60 KG.
- 4 reps af 65 KG.
- 4 reps af 65 KG.
-4 reps af 65 KG. – Dejlig øvelse, glad for jeg ikke har mistet meget styrke der.

BOR.
- 10 reps af 30 KG.
- 10 reps af 40 KG.
- 10 reps af 50 KG.
- 6 reps af 60 KG.
- 6 reps af 60 KG.
- 6 reps af 60 KG. – Fornuftigt i betragtning af pausen mellem den sidste ryg træning.

Afsluttede med at hoppe på en randoms bicep øvelse.
- 3 sæt af 27,5 KG til fail.

Home Sweet Home.

Tog mig tid i at tage et billede af 32 CM, til de folk med 40 + der har glemt hvordan sådan nogle ser ud


Dagens Work_Out Sang

Efter en endnu en pause fik jeg taget mig sammen igen.
Går dagens lyn træning.

Squat
60 KG x 6 reps
60 KG x 6 reps
50 KG x 10 reps
50 KG x 10 reps
55 KG x 6 reps
Kommentar: Alt manglede, alt fra teknik til styrke. Kunne sagtens føle at jeg ikke har været aktiv med benene i et par måneder.

Benpres
50 KG x 10 reps
60 KG x 10 reps
70 KG x 10 reps
80 KG x 10 reps
Kommentar: Gik bedre, men viljen svigtede så de endte med et tidligt bad.

Dagens YouTube klip