Body in Progress

Hello Folkens!

først lidt facts:

Alder: 18 år (25.07.93)
Vægt: 63,7 kg
Højde: 181 cm
Fedtprocent: Unknown!

Øvelser:

Squat
Dødløft
Bænkpress
Barbell Curl
Dumbbell side laterals

Velkommen til logland!

Hvad er formålet med din træning?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvad er formålet med din træning?

Mange tak!

Formålet med min træning er meget grunlæggende at få min krop til at se bedre ud. så det sagt meget kort

Hvad er definitionen på en bedre krop da?

Dichatz skrev:Hvad er definitionen på en bedre krop da?

Jamen min definition på en bedre krop er:

- Mine arme er forholdsvis tynde derfor vil jeg godt have lidt størrelse på der
- Min mave skal jeg have mere markeret
- Min ryg skal jeg have mere markeret
- Mit bryst er meget "fladt" så noget mere fylde/størrelse på der også

Sagt kort som før i 2 punkter:
- Mere markeret krop
- Mere muskuløs krop

Håber det gav lidt forståelse

Volume & Markeringer

Dichatz skrev:Volume & Markeringer

Mine fagudtryk er ikke så gode endnu så jo volume er sikkert helt korrekt

Så var det idag der skulle startes på en seriøs og målrettet omgang træning

Der blev trænet følgende:

Bryst, Skulder, Triceps, Mave

- Bænkpres - 50 kg/55 kg
- Dumbbell decline presses - 15,5 kg
- Dumbbell Skulderpress - 9 kg
- Dumbbell side laterals - 7 kg
- Skullcrushers - 17,5 kg.
- Weighted abs 10 kg/15 kg/20 kg

Næste træning: 22-07-2011
Der vil blive trænet Ben, Ryg, Biceps

Så blev der trænet igen efter en meget lang pause... det dejligt at komme igang igen og nu kan i se frem til en mere fast update her på siden da jeg skal igang med at få trænet meget mere regelmæssigt

Så til de øvelser jeg gik igennem:

sæt/reps/kilo

Bænk - 1/8/40 - 1/8/45 - 1/8/50 - 1/5/50 - 1/3/50
Barbell Curl - 3/8/25
Dumbbell side laterals - 3/8/8
Squat - 3/8/35
Dødløft - 3/8/35

Udfra dette resultat træner jeg efter følgende næste gang:

Bænk - Uændret vægt dog skal jeg gå efter flere reps i de sidste 2 sæt
Barbell Curl - hæver vægt til 27,5 kg
Dumbbell side laterals - hæver vægt til 9 kg
Squat - hæver vægt til 37,5 kg
Dødløft - Hæver vægt til 37,5 kg

Endnu en gennemført træning! og en øvelse mere som giver lidt på den øvre ryg samt biceps. så er jeg vist også stort set hele kroppen igennem hver gang.

og til de øvelser jeg gik igennem:

sæt/reps/kilo

Bænk - 1/8/40 - 1/8/45 - 1/8/50 - 1/5/50 - 1/3/50
Barbell Curl - 3/6/27,5
Dumbbell side laterals - 3/8/10
Squat - 3/8/37,5
Dødløft - 3/8/35
Dumbbell bent-over row - 3/8/17,5*

Næste træning:

Bænk - 50 kg.
Barbell Curl - 27,5 kg.
Dumbbell side laterals - 10 kg.
Squat - 40 kg.
Dødløft - 37,5 kg.
Dumbbell bent-over row - 17,5 kg.

*Tog det første sæt med 15 kg, men blev hurtig enig med mig selvom at dette var for lidt

Body in Progress

Brugere online