Tommys Log

Hejsa

- Jeg er en dreng på 12 år, som spiller badminton.
Ikke så højt plan. Jeg ligger lige pt i U13 B. Kom til kvartfinalen i herre single i u11C i sin tid

Jeg er lillebror til lasse, som også er her på forumet, går under brugernavnet: ToTo_G4M3R

Her er lige mine kropsmål:
bryst: 74
venstre overarm slap: 23,5
venstre overarm spændt: 24,2
højre overarm slap: 23,7
højre overarm spændt: 24,7
mave: 69

Dagens træning

Armbøjninger Supersetted med Chest supported rows med kontorstol og en enkelt håndvægt :dope:

10 x bw ( med armene under skuldre og bredt greb) forced reps
12 x 12,5 kg
10 x bw ( med armene under skuldre og bredt greb) forced reps
12 x 12,5 kg

Db side laterals har kun en håndvægt
8 x 5 kg

Db curl
8 x 7 kg

Db hammer curl
6 x 7 kg

Planken
1 x 30 sek
1 x 25 sek

her kommer dagens træning

Armbøjninger supersetted med db chest supported rows
7 x bw
12 x 12,5 kg
2 x bw
12 x 12,5 kg

side lateral
8 x 4,5 kg

front raise
8 x 4,5 kg

curl
13 x 5 kg
15 x 5 kg

Planken
1 x 35 sek
1 x 40 sek

har du ikke ben :wink:

? der skal da noget bentræning ind i det der

Mate... ro på champ du er 12 år .. ?
Er sku ikke det smarteste at begyndte på vægt træning, som 12 årig med mindre du gerne vil have problemer med trompeten forneden...
Du burde hellere lige vente et par år med vægttræning og gå ud og score nogle damer istedet.. og ja du vil formentlig få afvide af alle de "pro" guys på siden at det er noget værre pis med det går udover dine hormoner og du ikke vokser osv.. men det gør det sku, hvis du starter i en så tidligt alder..

Chrisfitness skrev:Mate... ro på champ du er 12 år .. ?
Er sku ikke det smarteste at begyndte på vægt træning, som 12 årig med mindre du gerne vil have problemer med trompeten forneden...
Du burde hellere lige vente et par år med vægttræning og gå ud og score nogle damer istedet.. og ja du vil formentlig få afvide af alle de "pro" guys på siden at det er noget værre pis med det går udover dine hormoner og du ikke vokser osv.. men det gør det sku, hvis du starter i en så tidligt alder..

Vrøvl

vægttræning som 12 årig har(med lidt vejledning) har sgu da aldrig taget livet af nogen

Armbøjninger
10 x bw (forced)
10 x bw (forced)

Chest supported rows + drop sæt
12 x 12 kg
10 x 12 kg-->14 x 10 kg-->14 x 7 kg

Bench dips
6 x bw

Hand stand push up
6 x bw (forced)

Db side lateral
8 x 4 kg

db curl
8 x 7 kg

Fransk press med en arm
6 x 4 kg

Chrunches Med røven på en stol, så jeg kan komme lidt længere ned
10 x bw

Dagens træning

Armbøjninger
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supported db rows
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Db skulderpress (kun 1 hånd af gangen)
10 x 5 kg
8 x 5 kg

Db curl gik igang med næste hånd så snart jeg var færdig med den første, osv.
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Db reverse curl
12 x 5 kg

Planken
1 x 60 sek

Hyper extension
15 x bw + 2,5 kg

Sådan, nu er overarmen oppe på 28,2 cm. Dog er det med pump, men synes stadig det er fint på 13 dage.

Morgenvægt omkring 40 kg

Armbøjninger
10 x bw
12 x bw
28 x bw
20 x bw

SS

Chest supported db rows
14 x 12 kg
14 x 12 kg
16 x 12 kg
14 x 12 kg

en arms db side lateral raise
8 x 4 kg
8 x 4 kg

db curls
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Det er en fin fremgang

keep it up, det skal nok blive godt brormand

Db floor press
12 x 7 kg
12 x 7 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Chest supported db rows
16 x 12 kg
14 x 12 kg
dropset herfra
12 x 12 kg
18 x 10 kg
20 x 7 kg

Db side laterals
10 x 4 kg

db front raise
14 x 4 kg

db curl
8 x 7 kg
10 x 7 kg

Tommys Log

Brugere online