Jah, tænkte jeg lige ville lave en log..

Jeg kan ikke fortælle jer endnu hvor meget jeg tager, for mangler stadig et ordenligt, og perfekt træningsprogram..

jeg vil gerne få mine muskler til at vokse så meget som muligt, uden at blive KÆMPE stor, altså, jeg mener jeg gerne vil have større arme, markerede mavemuskler, større brystmuskler, videre i den dur ..

har trænet lidt useriøst i lidt tid, men tænkte det var på tide at komme igang ordenligt...

Nogen der har et godt forslag til et lækkert træningsprogram?

Har planer om at bruge whey 95, kreatin og muligvis carbs, men det med carbs er jeg ikk sikker på om jeg lige har råd til endnu

Bare kom med nogle bud på et godt program

Hey Mike!

Tillykke med loggen:)

Det der med træningsprogrammet synes jeg kommer lidt an på om hvor meget du har tænkt dig at træne, hvor meget du har tid til osv.. Hvis du kan træne 2 gange om ugen skal du vælge fullbody, hvis du vil træne hver dag skal du self. vælge split.. Hvad har du tænkt dig?

tjah, giver det lige så gode resultater med split som med fullbody?

regnede med noget i stil med :

Mandag - Onsdag - Fredag. - eller -
Mandag - Onsdag

som du selv siger.. split eller fullbody.. men kan man ikk bare tage fullbody mandag onsdag og fredag? der er da en dags hvilepause for musklerne.. ?:-k

Jeg tror såmænd du kan opnå de samme resultater ved både fullbody og split! Jeg kører selv fullbody og det er jeg godt tilfreds med!

I princippet kan du køre fullbody 3 - 4 gange om ugen, fordi musklerne skal restituere, og det skal de ca have 1 dag til.

så det ville være okay at træne fullbody mandag - onsdag - fredag? tror jeg nemlig jeg vil gøre så.. mangler nu stadig et træningsprogram... har læst lidt om det osv, men vil nu godt have et program fra en af jer pro's

Det kan du sagtens!

Altså, det kræver ikke enormt meget at sætte et godt fullbody program sammen! Men jeg kan da give dig nogle præ:

Bryst: Bænkpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Ryg: Dødløft http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Ben: Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Skulder/nakke: Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Tricpes: Fransk pres http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Biceps: Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

osv.. Der er self. mange forskellige øvelser til hver muskel, men det må du lige undersøge, hvad der passer dig bedst.

Vil du træne frivægte eller maskiner?

well.. har det bedst med frivægte.. har også hørt at det skulle virke bedre.. sårh.. noget af det der, kan det også bruges til noget ben træning ? for benene skal vel også følge med ?

Tak for de links der, skal jeg lige se på ;D

Velkommen til Loggen

Jeg vil også anbefale at starte med et full-bodyprogram man-tirs-fredag. rhcp-ber forslag er ikke så tosset, så det kan du godt starte ud med, men som han siger er der også andre muligheder, hvis du ikke kan lide dem der er sat op. Smid evt.også lige en mave øvelse på til slut Start med at kører 3x8/10 indtil til du kommer ordentlig igang

okay tak for det ;D og kunne jo også godt tænkte mig at miste lidt overflødigt fedt imens jeg træner.. hvad er godt at spise når man træner og tager proteinpulver, gerne vil have større muskler, og gerne vil af med noget fedt oveni ?
har hørt at ens diet også spiller en lidt stor rolle nemlig..

28/6/2006

SÅ!

Nu fik jeg lige prøvet en opvarmingstræning med rhcp-ber... så nogenlunde sådan her ud

Bænk : 2 X 8 : 52½ Kg
Bænk : 1 X 6 : 57½ Kg
fik ikke taget skrå bænk


BB Curl : 3 X 8 : 30 Kg

Military press: 2 X 8 : 36 Kg
Military press: 1 X 8 : 30 Kg
som det ses gik jeg lidt i smadder
Under mit sidste military press =/

French Press : 1 X 8 : 25 Kg
French Press :2 X 8 : 35 Kg

havde også bb rows, men kan ikke
Huske mine Kg, desuden kunne jeg
Mærke jeg kunne tage mere, men
det fik jeg ikke lige gjort
men NÆSTE gang ;D muhaha

benpres: 3 X 8 : 170 Kg

prøvede lidt dødløft men kunne
ikke rigtig finde teknikken,
så øver mig lige til jeg kan ;D

Her er lige lidt billeder af hvordan jeg ser ud efter min første træning, i må meget gerne komme med gode ideer til hvordan jeg kan få mine muskler større og hvordan jeg kan få fjernet lidt af fedtet i siderne og sådan eller komme med nogle forslag til nogen øvelser ^^

smider lige ldit stats in også

Navn : Mike Korsgaard.
Alder: 18
Højde: 170
Vægt 71-72 Kg
Mål: at få mine muskler godt større og miste mit overflødige fedt

Velkommen til Loggen

I øvrigt flot form i forhold til at du kun har trænet useriøst indtil nu!

Synes det ser godt ud, fed metallica tatovering btw:P

Glæder mig ikke til du bliver for stor, du raper mig rimelig hårdt i alt fysisk konkurrence ligenu:P

mange tak jah, altså har dyrket meget sport og har hevet lidt i jernet før, men det har aldrig blevet til noget ordenligt.. det er så det jeg vil til at igang med nu ;D

hehe, jeg synes du klarer dig godt bernes ^^ det var godt gået med dit sidste sæt, der kørte du ti l den ;D

Sku en helt OKAY form der - Super duper. Du skal nok blive led

mange tak håber jeg også på ;D forresten, du har ikke et tip mht. føde og sådan? hvad er got og hvad er not

velkommen til , synes det er fed tatoo på brystet ..

Tak ;D det er en Metallica tattoo.. elsker det band xD

jah, der er ikke så meget at sige, min træning kommer desværre til at stå stille til efter sommerferien.. det center jeg træner i lukker i 3 uger, og jeg er på ferie de andre uger.. =/ så i kommer ikk til at høre så meget fra mig før efter sommerferien desværre