Alder : 28
vægt : 97.2 kg
Højde : 190
By : København

Trænet siden December 2005

Kosttilskud:

-Bodylab Whey 80 (neutral)
-Bodylab Carbs
-Omnimin
-Spirulina
-Maximum



Afprøver pt. et HIT/HST bulking program der ser ud som flg, 3 gange om ugen:
Tirsdag, Torsdag, Lørdag on
Suppleres nogle off-dage med powerwalking/let løb(skal holdes til et minimum).


Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

24/06 2006

øvelse: reps*vægt

Squats: 8x100
Leg extensions: 9x95
Leg curl: 9x65
Dumbbell pullovers: 8x32
Barbell overhead shoulder press: 8x70 (av)
Seated rows: 10x75
Bænkpres: 8x75
barbell bicep curls: 10x32 (let)
tricep extensions: 10x32 (let)
Weighted pullups: 6x-35 (failure)
Weighted dips: 8x0
Standing calf raises: 10x190
Abs: crunches på decline bænk: 13x24


første dag i programmet, mangler stadig at finde de helt rigtige vægte at jonglere med, når man kun skal tage 8-10 reps, forhåbentligt ser det bedre ud næste gang.

27/06 2006

øvelse: reps*vægt

Squats: 5x100 (failure)
Squats: 3x90 (failure)
Leg extensions: 10x95
Leg curl: 10x65
Dumbbell pullovers: 10x32
Barbell overhead shoulder press: 8x70 (stadig av)
Seated rows: 9x82.5
Bænkpres: 9x75
barbell bicep curls: 8x36
tricep extensions: 10x36
Weighted pullups: 10x-35
Weighted dips: 9x0
Standing calf raises: 10x190
Abs: crunches på decline bænk: 6x26(failure)
Abs: crunches på decline bænk: 5x10(failure)

Anden dag i programmet, har bedre styr på vægte, men har desværre sovet skidt om natten, (jeg har nogle kroniske maveproblemer, med hyggelig morgenopkast til følge) - hvilket afspejler sig i squats, og muligvis også maven i dag.

Velkommen til logland Tommi

Bliver spændende at følge dit program. Kender udmiddelbart ingen der har kørt det før, så følger det med spænding Personligt havde jeg valgt et standard full body program med få reps og tunge vægte

God bedring med maven

jbh0007 skrev:Velkommen til logland Tommi

Bliver spændende at følge dit program. Kender udmiddelbart ingen der har kørt det før, så følger det med spænding Personligt havde jeg valgt et standard full body program med få reps og tunge vægte

God bedring med maven

Jotak,

Nu er jeg ny inden for denne hobby/besættelse/livsstil - da jeg tidligere har haft en meget aktiv livsstil der gjorde at jeg ikke havde behov for træning for at være nogenlunde fit. Men efter ~8 år I Intarhweb/Tele-industrien siddende bag et keyboard, efterlod min fysik sig efterhånden flere ting at ønske sig


Derfor tog min Svoger og jeg fat I slutningen af sidste år med noget hjemmetræning, der kulminerede i at vi startede i center her i foråret.


Anyhow - som jeg sagde er jeg forholdsvis ny inden for hobby'en, og kender ikke nødvendigvis til standardprogrammer, mv. Men fandt en artikel omkring HIT/HST træning der umidbart ville passe fint efter vores ønsker om træning pt.

Som du siger, ville du umidbart vælge et program med få reps, og tunge vægte - hvor er forskellen?
umidbart er ideen, at vi kører 1 sæt på hver øvelse (ingen deciderede isolationsøvelser) ved hver træning, så tungt at vi kan klare 8-10 reps, og så skal der iøvrigt køres til failure.

muligvis har jeg bare forvirret dig/(andre?)

/Tommi

velkommen til .-.

04/07 2006

Stadig groggy efter Roskilde festival, i intervallet indtil denne dato blev der ikke trænet andet end Tuborg bicep curls.
Min krop hader mig efter en lille uges abuse, hvilket også kan ses i sættet.
(Ja, jeg ved at det ikke er hyperoptimalt at fedte til festival og drikke hjernen ud rent træningsmæssigt, men jeg lever desværre også for andre ting end at træne ;) )


øvelse: reps*vægt

Squats: 6x100 (failure)
Leg extensions: 10x100
Leg curl: 9x70
Dumbbell pullovers: 9x32
Barbell overhead shoulder press: 8x70 (stadig av, og min krop hader mig)
Seated rows: 9x82.5
Bænkpres: 8x75
barbell bicep curls: 10x32
tricep extensions: 10x32
Weighted pullups: 8x-30
Weighted dips: 8x0
Standing calf raises: 10x110 (skiftet fra siddende maskine til smith stående på vægte) - ja jeg ved det var misvisende

på det her tidspunkt var jeg helt ude og skide, svedte, var småsvimmel, og var sikker på at jeg ville tilføje alternativ dekoration til centerets gulv hvis jeg lavede abs - jeg sprang over hvor gærdet var lavest, sikkert til centerets glæde. (jeg undlod dog at spørge)


Efterfølgende blussede mine maveproblemer op, så min motivation for at tage i center når jeg havde svært ved at indtage noget uden at det kommer retur inden for en halv time var minimal. Lave nogle kropsvægt øvelser på "on-dage" for ikke at falde for langt bagefter, og lavede lidt powerwalking på to "off-dage".

I morgen skal vi så se hvad impact er....

Ah, iøvrigt har sidste uges strabadser givet mig et solidt spark i glutes maximus, og har fået kontaktet special-læge, som forhåbentligt kan fortælle mig noget sjovt omkring min mave.


jaaaaaaaaaa...

12/07 2006

Midre vellykket træning, havde kun 40 minutter, og det var for høj intensitet til at vi kunne få de sidste øvelser med, uden at knække os.
Pullups, dibs, læg og mave udeblev.

Har været småsyg med feber, og har tabt ca 4 kg - og det kan stadig mærkes.



øvelse: reps*vægt

Squats: 10x90
Leg extensions: 10x100
Leg curl: 9x70
Dumbbell pullovers: 9x32
Barbell overhead shoulder press: 8x60 (bedre form, stadig til maxrep før failure)
Seated rows: 10x75
Bænkpres: 8x70
barbell bicep curls: 10x32
tricep extensions: 10x32

16/07 2006

Stadig snottet, men føler mig ovenpå igen.
jeg har taget et par kilo på igen(jeg tænker det primært at væske jeg har tabt p.g.a feber)


øvelse: reps*vægt

* = bedre form, stadig maxreps før failure

Squats: 10x90
Leg extensions: 10x100
Leg curl: 10x75
Dumbbell pullovers: 8x24 (*)
Barbell overhead shoulder press: 8x60 (*)
Seated rows: 10x67.5(*)
Bænkpres: 8x80 (pr)
Bænkpres: 1x100 (pr)
barbell bicep curls: 9x32
tricep extensions: 10x30
Weighted pullups: 10x-25
Weighted dips: 8x0
Standing calf raises: 10x170 (smith)

God træning, også selvom hovedet var fyldt med snot.
Ny pr i bænk er aldrig at kimse af ;)

18/07 2006

Stadig snottet, men er tilbage til min originale vægt før RF-bender, og sygdom.

øvelse: reps*vægt


Squats: 10x95
Leg extensions: 10x100
Leg curl: 10x75
Dumbbell pullovers: 10x24
Barbell overhead shoulder press: 8x65
Seated rows: 8x75
Bænkpres: 8x80
barbell bicep curls: 10x32
tricep extensions: 8x35
Weighted pullups: 9x-20
Weighted dips: 10x0
Standing calf raises: 10x180 (smith)
Mave:Decline crunches med vægt: 15x15kg
fik ikke noteret sidste træning, som var 15x10kg

26/07 2006

Tilbagevendende maveproblemer, skal have endnu en gastroskopi - jaaaa. er ikke helt på toppen, men trænes skal der jo.

der er blevet slækket lidt, p.g.a besøg af venner fra sydøstasien, bryllupper mv, men nu er det på igen.

øvelse: reps*vægt


Squats: 11x100 (pr) - mere vægt næste gang.
Leg extensions: 12x100 (pr) maxvægt
Leg curl: 8x85
Dumbbell pullovers: 10x26
Barbell overhead shoulder press: 8x60
Seated rows: 8x75
Bænkpres: 6x60
Bænkpres: 1x102.5 forsøg, failure
Bænkpres: 1x100 forsøg, close but no cigar
Bænkpres: 8x80
barbell bicep curls: 10x32
tricep extensions: 10x32 - skal op på 36
Weighted pullups: 8x-15
Weighted dips: 11x0
Standing calf raises: 10x200
Mave:Decline crunches med vægt: 15x20kg

alt i alt en ok træning, men havde glemt min notesbog til reps/vægt registrering, derfor nedgang i vægt i f.eks shoulder press.