Velkommen til loggen - den føres også på (link slettet).

Jeg kører lige nu et hjemmebikset tosplit - det er ikke lige beskrevet i loggen, men hvis det skulle ha interesse, så skriv, så kan jeg beskrive det. Mine målte max er som følger (de er efterhånden lidt forældede da de er ret mange måneder gamle...):

Ben:
Squat: 130kg
Død: 140 - estimeret
IsoBenpres: 3x12@130
Lying Iso LegCurl: 3x5@20

Bryst:
Bænk: 5x5@80kg - stort overskud dog...
DBBænk: 1x4@40 kg håndvægte
InclineDBBænk: 5x5@35kg's - igen stort overskud
Dips: 1x1@body+20

Skuldre:
Military: 3x6@55 - har ikke testet længe, kan nok godt mere nu
DBPress: 5x5@28kg's
LatRaises: 2x5@12,5's

Ryg:
Død - se ben
Chins: 1x1@body+20 - fint nok sys jeg
Yates: 3x10@80 - kan helt sikkert mere her!
Stående DB Row: 3x15@30kg's


Mine stats er som følger:

Alder: 21
Vægt: i skrivende stund (23/6-06) er den 77kg
Højde: 179-180
Mål: pr 25/4-06:

Arme - 39,8 cm (rundes op til 40 )
Lår - 62 Cm
Bryst - 110 cm (ca, v ik hvor jeg skal måle)
Læg - 42 Cm - ret store hvis j selv skal sige det...
Disse mål er med en fedt% som jeg GÆTTER på er 12, men den kan godt være lavere (håber bare ikke )

Jeg fører både log her og på (link slettet), så jeg poster begge steder og derfor starter min log her lidt pludseligt...

de sidste fire dages træning - så kan man se programmet (sådan cirka):

Dag1:
Bænkpres: 5x5@80
Military: 2x6@45, 1x6@47,5 2x6@50 - god stigning her
Dips: 3x12-13@body
Inverted Crunch: 3xmax@body
Mavemaskine: 3x8@50
Latraise: 3x12@10
Lying Tri Ext: 3x10@12,5
Superset legraises og hyperextensions


Dag2:
Død: 3x6@100
Front Squat: 3x8@60 - GOD dybde, teknikken er ved at være der
Chins: 4xmax@body
Pulley, smal: 4x8@77 - normalt kører jeg db-rows
Smalgreb hævninger: 2xmax@body - ondt i underarm, stoppede
HammerCurls: 3xmax@17,5
ISOLegCurl: 3 hurtige sæt, 17,5 kg på hver side


Dag3:
Incline DB press: 5x5@35kg - sådan - nu ikke mere vægt på
Decline press gjorde ondt i underarmen...
Dips: 5x12@body
PecDecFlyes: 2x8@65, 1x6@60 - udsolgt i patterne
Mavemaskine: 3x8@52,5
Reverse Crunch: 3sæt
LatRaises: 2x12@10
Triccepres: 2x8@12,5db's
FullContact Twist: 3 sæt...


Dag4:
Ret meget som dag 2


Dagene og vægtene er ikke helt i kronologisk rækkefølge, men det giver et godt overblik over programmet.

Tillykke med loggen

Bliver spændende at følge din fremgang

Velkommen til mester! , Ser fint ud med max løft og det hele ! =D>

Sweet!

Tak skal i ha alle sammen - her følger dagens træning. Den var lidt kort, da jeg skal hjem og se fodbold:

Dødløft: 3x6@100 - stort overskud
Front Squats: 3x8@60 - teknikken er ok nu, sætter mere på næste gang
ISOLyingLegCurl: 3x8@35kg
LegExtensions: 3x8@75kg

Træning i dag:

Bænk: 5x5@80 - dog lidt hjælp, det var MEGET varmt
Dips: 3x12@body - VARMT
IncDBbænk: 1x6@30, 1x8&1x6@28
HangingCrunch: 3x6@body
Latraise: 2x12@10
Triextensions: 2x10@12
ABmachine: 2x8, 1x6@52,5
SideBent: lidt lal.....

OK træing, men det VAR SÅ VARMT!!!

Træning i går:

Død: opvarm+2x5@100
Chins: 1x12, 2x10@body
Pulldowns: 2x8@85, 1x8@90
DBRow: 3x8@60kg
Benpres: 4x5@150 - gad ikke squat
LegCurl: 3x10@62,5
Hyperextensions: 2x12@body+10

Træning - imens jeg skriver (derhjemme):

Military:
1x5@44
2x5@54
1x4@54
1x8@44

IncDBBænk:
5x8@29kg - ok nemt faktisk...

HangingRevCrunch:
4x8@body

Floor Crunches:
3xmax@body+4,5 bag nakken

SaxonSideBent:
3x10@body+2x4,5kg håndvægte

Rigtig flot træning, du gør det satme godt =D>

Ja, det ser flot ud med træningen. Gode tunge løft

Tak skal i ha, jeg gør mit bedste. Om to/tre dage går jeg efter 100kg i bænk - har aldrig rigtig maxet før, men jeg føler mig klar!!!

Træning i går:

Front Squats: 4x8@60kg - tekniktræning
LegCurls: 4x6-8@35
Chins: 3x10@body
Pulldowns: 2x8@84 - nemt!!!
ReverseGripPullups: 3x10@body
DBRows (2hånds): 4x8@60kg
Hyperextensions: 2x12@body+10
HammerCurls: 3x10@15kgs håndvægte

Træning i dag:

Bænk:
1x1@90 - puha, alt for hårdt...
4x5@80 - MEGET hårde pga maxforsøget

Dips:
3x8@body+10
2x8@body - nemt

Hanging Reverse Crunch:
4x6-8@body

Latraise(10kg)+Triceps Extensions (12kg):
3x10 med respektive vægte

Mavemaskine:
3x8@50

FullContactTwist:
2sæt lala

Træning i går - hjemmetræning

Lidt leg med overhead squat osv - gik IKKE godt

BOR:
5x12@60kg - MEGET nemt

Død:
4x10@76 - ok nemt, dog lagde jeg ikke stangen helt død

DBRows:
5x12@35?? tror jeg nok

DB altenating curls:
3x10@16

Hammercurls:
3x10@16

Træning i dag:

Military press:
3x5@54kg
1x9 og 1x8@44kg

IncDBPres:
1x5@35
4x8@30

InvertedCrunch:
2x10@body
2x8@body+2,5 - for sattan da bobby, d var hårdt!!!
1x8@body

FullContactTwist:
4x10@stang+12,5

LatRaise:
2x10@10

DB Fransk Pres:
2x10@ 2 12,5kg håndvægte

Så, efter at have kørt lidt på må og få her det sidste stykke tid, har jeg nu systematiseret mit program lidt mere. Der køres stadig efter dagsformen, da jeg endnu ikke er gået i stå, og da jeg nyder det lidt:

Dag1:
Bænkpres 5x5
Dips 4x8
Dumbbel Skulder 3x8-12
LatRaise+TriExt 2x8-10 - fast vægt…
Inverted Crunch 5x6-10
FullContactTwist 3x6-10

Dag2:
Dødløft 3x8-12
BOR 6x8-12
FrontSquats 3x8-12
CGPullups 3x10…
LyingLegCurl 3x5-12…
HammerCurls 3x6-12
HyperExt 2-3 lette
evt lidt rear lat raise

Dag3:
Mili 5x5
InclineDB 1x5+3x8
CGBænk 3x8-12
LatRaise+TriExt 2x8-10 - fast vægt…
HangingRevCrunch 3xmax
MaveMaskine 3x6-10
SideBent 2x6-10

Dag4:
Dødløft 3x8-12
Chins 3x8-12
Pulldowns 3x8-12
FrontSquats 3x8-12
CGPullups 3x10…
LyingLegCurl 3x5-12…
HammerCurls 3x6-12
RearLatRaise 2-3 lette

I dag køres dag 4 og så går det ellers derudaf

Træning i dag - dag4 i program:

Chins:
1x12 og 2x10 @ body
Død:
3x8@80 - nemt
PullDowns:
3x8@80
Benpres:
2x8@130 - lænden kunne lidt mærkes
CGPullups:
2x10 og 1x8 @body
DBBiceps:
1x10 og 2x8 @ 16kg håndvægte
RearDeltRaise:
3x12@4kg håndvægte

Fin træning, godt overskud i ale øvelser