I alt: 769
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 766
Alder: 19 år (92'er fra januar)
Vægt: Min badevægt er lige gået i stykker
Men for 5 dage siden var den 68 kg, så mon ikke der er deromkring. Vægt opdateringer kommer desværre ikke før jeg har fået en ny badevægt.Højde: 1,75m
Fedt%: Har aldrig målt den
Har ikke maxet i nogle øvelser, men her er nogle estimerede cirkatal (lol):
Bænk: 75 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 110 kg
Baggrund:
Er 19 år, studerer på HHX på 2. år, 3 brødre, skilte forældre, Ulisses Williams er fysiske forbillede, hvis der er noget relevant der mangler, så spørg bare!
Træner for masse
Træningserfaring:
Jeg har discopumpet et halvt års tid fra sommer '09 og frem uden de store resultater. Derefter holdte jeg med at træne halvandet års tid indtil foråret '11 hvor jeg så kom igang igen, denne gang lidt ældre og væsentligt klogere. Havde sat mig ind i kosten og fået strukket et fint program sammen. Jeg kom ind i en rigtig god periode som varede ind til midt i sommerferien, hvor jeg tog 2 uger til Sunny Beach. I denne periode oplevede jeg stor fremgang og tog omkring 8 kg på. Efter Sunny Beach kom jeg ind i en ret dårlig periode, men den sidste måneds tid er det gået rigtig godt igen.
Jeg rigtig gerne have taget nogle billeder, så jeg kan grine af min ranglede krop om 4 år når jeg bliver Mr. O, men har desværre ikke rigtig nogen til at tage dem for mig
Så jeg tænkte om der var nogle af jer der kender et program med selvudløser til mit webcam?Jeg bulker pt. som i sikkert kunne regne ud fra min vægt, og jeg vil senere idag lægge min kostplan op for idag, så i har en idé om hvad jeg putter i munden for at opnå swoleness.
Inden jeg logger min første træning, har jeg lige et spørgsmål, som jeg også gerne vil undskylde for på forhånd, da det sikkert er ret common knowledge for folk der ved bare en lille smule om træning. Men here goes: Er det korrekt forstået at jeg i mit første sæt bør løfte så tungt som jeg kan (fx hvis det er bænk, så kører jeg så tungt jeg kan med 8 reps), også løbende piller skiver af stangen for at tilpasse, så jeg tager 8 reps i hvert sæt, men færre kilo som følge af træthed? Sådan har jeg forstået jeg bør gøre i alle øvelser, med undtagelse af dødløft..
Første træningslog:
Ryg/Biceps
Stille og rolig opvarming
Ryg
Dødloft
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
Bent over rows
45 kg x 8
45 kg x 7
40 kg x 8
Seated cable rows
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Pulldowns
60 kg x 8
55 kg x 8
50 kg x 8
Sidste øvelse ved jeg ikke hvad hedder. Jeg holder bredt greb på en stang på et kabel, og fører stangen (lyder gay, lol) fra en 90 graders vinkel ned mod mine lår, samtidig med at jeg står let foroverbøjet og lidt nede i knæ. Giver det mening?
27,5 kg x 10
27,5 kg x 8
25 kg x 10
Biceps
BB Curls
22,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
DB Curls
11,5 kg x 10
11,5 kg x 8
11,5 kg x 8
Seated hammer curls
11,5 kg x 8
11,5 kg x 8
11,5 kg x 7
Nogle gode inputs til mit program? Logger min træning for idag i aften (ben/skulder).
Tak for nu!
Imens i venter i længsel på min næste log, kan i jo tjekke mine billeder (no fapping), og eventuelt smide lidt feedback, det ku' være fed..
