Logbogens formål

laes-her-hvorfor-er-det-en-god-ide-at-fore-logbog-t13136.html
Punkt 1-7.

Info
Alder: 20 år.
Højde: 186 cm.
Morgenvægt: 73,1
Kosttilskud: Proteinpulver, kreatin, beta-alanine, omega-3 fedtsyrer, multivitaminer og d-vitaminer.

Program

3-split:
back/biceps
pecs/triceps/shoulders
legs.

I dag stod den på ryg/biceps. En ganske udemærket træning til trods for tømmermænd og søvnunderskud.

Morgenvægt: 73,5 kg.

Kiloangivelser er uden stang.

Narrow-grip pull-up (strict)

12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw - de sidste 4 reps var bestemt ikke strict.

Pendlay row

12x40 kg
12x50
12x50 - lignede vel nærmere et standard BOR
12x40

One-arm dumbbell row

2x10x38kg
4x12x42kg (Har ikke højere....)

Shovel-grip lat-pulldown

2x10x12 blokke
10x11
9x11

Seated narrow-grip cable row

2x12x10 blokke (or so i think. It could've been 12. ze alkohol is messin' whit ma brainzz. Kan i det mindste huske, at der var lidt cheat involveret - ikke at det hjælper på noget)
10x10
12x9

Barbell curl (kg med stang)

3x10x30kg

Hammer curl

14x24 kg - stoppede her, da min underarm gav op.

TID: ca. 80 min.

There are no men like me. Only me.



Vægtoversigt

Morgenvægt d. 26. feb: 73,5.
Morgenvægt d. 27. feb: 73,3.
Morgenvægt d. 28. feb: ukendt.
Morgenvægt d. 29. feb. 73,4
Morgenvægt d. 1. feb: 73,9
Morgenvægt d. 2. feb: ukendt.
Morgenvægt d. 3.feb: 73,8
Morgenvægt d. 4. feb: 73,1.

Tirsdag d. 28. feb

Opvarmning: x armbøjninger

Decline benchpress

12x40
10x50
10x50
11x40

Shoulderpress i purestrength maskine.

10x30 kg – hver arm.
10x30
10x30

Dips

10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell flyes

12x16
12x14
12x14
12x14

inverted-V-pushdown

12x'35'
12x'37'
12x '35'

some rotater-cuff'ish.

Træning d. 29.

Squat

12x50
12x60
10x60
10x60
12x50

Calves - purestrength machine

25x100
20x120
15x120

45 degree leg-press

10x200
10x200
8x200
3 sæt mave i weigthed crunch machine.

Træning d. 1. med en friend (Vi var godt stive, efter lidt for mange øl på dejlig solskinsdag. hence the lol training.)

Narrow-grip pulldown machine.
4x10xlol

OA Db row.
8x10x42

shovel grip pulldown

3x12xlol
1x10xlol

Seated machine row

10xlol
10xlol
10xlol

barbell curl – med stang

10x30
10x30
10x30

Hammer Curl

18x22
18x22
16x22

Træning d. 2. feb.

Db benchpress

10x30
10x30
10x30
9x28
7x28

30 degrees incline bp.

10x24
10x24
12x22

dips

10xbw
9xbw
8xbw

lateral raise

10x14
10x14
12x12
10x12

30 degrees incline fly

12x16
12x16
12x16
12x16

inverted-v-pushdown

12x'37'
12x'37'
12x'37'
8x'37'

4-5 sæt weigthed abdominal machine

3x20 leg raises.

Videoen er postet før. Hvem er du btw? Du kan gaffatape flere skiver på 42'erne, det kan sagtens holde. Også i presses.