Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1090
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1088

Følg bodybuilding.dk på

Mutli's Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej derude :-)

Jeg har i den seneste 1½ uges tid observeret og kigget rundt på bodybuilding.dk. Fulgt med i forskellige logbøger for at finde ud af hvordan hele systemmet er sat op og det har virkelig vækket min interesse!!

Data:
22 år gammel.
Højde: 179
Vægt: 75.6

Lidt om mig selv.
Mit nick er Mutli og det har det været i lang tid. Grunden til jeg laver en logbog er udelukkende for at holde min motivation oppe og have overblik over hvordan min træning udvikler sig. [Forhåbentlig :mrgreen: ]
Som min undertitel siger. Jeg er musiker. Sidste år stoppede jeg min universitets uddannelse for at fokusere musikken som min levevej. Jeg har givet mig selv 12 år til at blive en kendt professionel opera sanger. Synes selv det er sjovt når folk skriver personlige oplevelser eller situationer i deres logbøger, så det har jeg også tænkt mig at indrage. :hihi: Når man skal stå på en scene, handler det om at have udseendet og fysikken i orden, så folk vil huske en - that's why i am here !

Kort fortalt. Min opdragelse er altid gået ud på, at man skal gøre sit bedste. Så i min verden er en anden plads eller tredje plads ikke godt nok mht alt! Jeg har været lidt af en computernørd. Det meste af min folkeskole gamede jeg computer. Da jeg ramte 2g i gymnasiet blev jeg kontaktet af copenhagen esports. Jeg lå daværende til tops i World of Warcraft Eu arena raitings og blev tilbudt et sponsorat. Det sponsorat gjorde mig ansvarlig for at stable danmarks bedste wow arena hold op og det gjorde jeg. Vi spillede og fokuserede 12-14 timer hver dag :shock: , hvilket gjorde i en 8 måneders tid lå vi nummer #7 i verdenen og #3 i Eu af de bedste arena hold der eksisterede. Jeg rejste rundt til forskellige turnering og deltog med holdet. Det var en fed oplevelse men i sidste ende var jeg ret afklaret med mig selv, at jeg skulle tilbage til gymnasiet.

Jeg er en fighter og vil rigtig gerne opnå de mål jeg sætter mig selv.

____


Jeg har ikke meget erfaring inden for vægt træning siden jeg startede for første gang i et fitness center sidste år December måned.
Desværre kender jeg ikke en stor pumpet gut der kan hjælpe mig, så jeg har selv prøvet at stable et trænings program på benene, som jeg har fulgt de sidste par måneder.
Udseendet har helt klart ændret sig og alle omkring mig fortæller at de kan se jeg er blevet meget større og stærkere, hvilket bare er mega BONUS! :D

Men jeg vil i fremtiden poste min træningsdage og træningsøvelser! :D

Vi snakkes!
Ciao xD
Mutli

p.s
Der må meget gerne kommenteres og gives råd! :-)
Sidst rettet af Mutli 2. maj 2012, 19:22, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til logland - flot gennemgang! =D>
Lyder noget voldsomt med det WoW men har selv været på et rigtig højt niveau med sponsorat i CSS så kender det godt selv - lidt af det hvertfald :D 8 timer om dagen for 2 år siden - jebus..
)(._____)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 678
Tilmeldt: 9. maj 2011, 12:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WhiteHousePotential skrev:Velkommen til logland - flot gennemgang! =D>
Lyder noget voldsomt med det WoW men har selv været på et rigtig højt niveau med sponsorat i CSS så kender det godt selv - lidt af det hvertfald :D 8 timer om dagen for 2 år siden - jebus..


Hehe... CSS .. altså .. spillet hvor man skyder randomly og håber på at ramme?? xD xD ..
Ej..
Men ... jeg har omtrint 874 dage gameplay på min charc. Hvis jeg dog bare havde brugt tiden på noget andet :b .. f.eks Træning?.. :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mutli skrev:
WhiteHousePotential skrev:Velkommen til logland - flot gennemgang! =D>
Lyder noget voldsomt med det WoW men har selv været på et rigtig højt niveau med sponsorat i CSS så kender det godt selv - lidt af det hvertfald :D 8 timer om dagen for 2 år siden - jebus..


Hehe... CSS .. altså .. spillet hvor man skyder randomly og håber på at ramme?? xD xD ..
Ej..
Men ... jeg har omtrint 874 dage gameplay på min charc. Hvis jeg dog bare havde brugt tiden på noget andet :b .. f.eks Træning?.. :P

haha - der hvor man bruger et pro aim til at bøffe folk!
WHAT DA FOK - 874 DAGE! Du kunne have været grosse nu! :´)
)(._____)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 678
Tilmeldt: 9. maj 2011, 12:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mutli skrev:Men ... jeg har omtrint 874 dage gameplay på min charc. Hvis jeg dog bare havde brugt tiden på noget andet :b .. f.eks Træning?.. :P


Dayum!! :shock: ... Og jeg troede mine 33 dage på CoD4 var meget. :lol:

Velkommen til iøvrigt! :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 590
Tilmeldt: 14. okt 2011, 19:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WhiteHousePotential skrev:
Mutli skrev:
WhiteHousePotential skrev:Velkommen til logland - flot gennemgang! =D>
Lyder noget voldsomt med det WoW men har selv været på et rigtig højt niveau med sponsorat i CSS så kender det godt selv - lidt af det hvertfald :D 8 timer om dagen for 2 år siden - jebus..


Hehe... CSS .. altså .. spillet hvor man skyder randomly og håber på at ramme?? xD xD ..
Ej..
Men ... jeg har omtrint 874 dage gameplay på min charc. Hvis jeg dog bare havde brugt tiden på noget andet :b .. f.eks Træning?.. :P

haha - der hvor man bruger et pro aim til at bøffe folk!
WHAT DA FOK - 874 DAGE! Du kunne have været grosse nu! :´)



bøffe folk, haha :P .. Tjahh .. Ej, jeg må også erkende jeg aldrig har givet CSS en chance.

yeh, i know. Men det har været en fed ungdom! :D .. Hvor mange kan sige at de levede af at spille computer. Tjente jo kassen på de 8 måneder. Plus jeg tog mig siddeløbende en coach uddannelse. Da jeg startede gymn igen, var der åbnet en gamingschool i københavn. Der fik jeg et fast job og underviste folk i primært wow arena.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mutli skrev:
WhiteHousePotential skrev:
Mutli skrev:
WhiteHousePotential skrev:Velkommen til logland - flot gennemgang! =D>
Lyder noget voldsomt med det WoW men har selv været på et rigtig højt niveau med sponsorat i CSS så kender det godt selv - lidt af det hvertfald :D 8 timer om dagen for 2 år siden - jebus..


Hehe... CSS .. altså .. spillet hvor man skyder randomly og håber på at ramme?? xD xD ..
Ej..
Men ... jeg har omtrint 874 dage gameplay på min charc. Hvis jeg dog bare havde brugt tiden på noget andet :b .. f.eks Træning?.. :P

haha - der hvor man bruger et pro aim til at bøffe folk!
WHAT DA FOK - 874 DAGE! Du kunne have været grosse nu! :´)



bøffe folk, haha :P .. Tjahh .. Ej, jeg må også erkende jeg aldrig har givet CSS en chance.

yeh, i know. Men det har været en fed ungdom! :D .. Hvor mange kan sige at de levede af at spille computer. Tjente jo kassen på de 8 måneder. Plus jeg tog mig siddeløbende en coach uddannelse. Da jeg startede gymn igen, var der åbnet en gamingschool i københavn. Der fik jeg et fast job og underviste folk i primært wow arena.

Og jeg har aldrig givet WoW en chance! - vi er lige godt om det :mrgreen:
Hold...da...kæft... Crazy shit =D>
)(._____)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 678
Tilmeldt: 9. maj 2011, 12:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12 / 04 - 2012

Har hele dagen set frem til at skrive i min logbog!! :D

Det har været ben-dag idag og det har været ben hårdt, hehe =D>

Min krops udseende ser en smule komisk ud. Har virkelig, og mener virkelig tynde ben, sammenlignet med min overkrop. Så vil arbejde på at der kommer fylde på stængerne.

Kender desværre ikke særlig mange ben-øvelser med frivægte, så har brugt det meste af kræfterne på maskiner.

_________

Kondi 50 min på xcrosser 560 kcal (steady tempo)

Ben.
Leg press [Maskine]
10x 120
10x 130
10x140
10x120
10x120
10x140

Leg Curl
10x40
7x45
8x45

Leg Extension
10x40
10x45
12x50

Glute /Røøøøven.. Der skal fandmer side en god røv bag på mig i sidste ende! :D .. høhø "ende" .. ](*,)
10x45
10x50
10x55

Abductor Ydre
10x50
10x55
12x60
12x65

Abductor Indre
10x50
10x55
8x60

Mave
Total Abdominal
12x70
10x70

Rotary Torso
10x40
8x35

Abdominal on decline bench
18 stk
5 stk med 5 kg på nakken
10 stk

__

I morgen er det desværre fridag! Eftersom jeg trænet 3 dage i træk.
Plus efter arbejde i morgen, er jeg blevet booket i Hundige kirke. Skal synge en stor bisættelse op som solist - omkring 50-80 pårørende dukker op. :o ..
3 salmer... gætter på det salmer fra hitliste top 250 .. i østen stiger solen op, and stuff :-)

Over and out for today!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Læs nogle af artiklerne herinde på sitet, de er utrolig vigtige for dig og din træning. Dit nuværende program er ikke optimalt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nielze skrev:Læs nogle af artiklerne herinde på sitet, de er utrolig vigtige for dig og din træning. Dit nuværende program er ikke optimalt.


Mange tak for rådet. Jeg vil prøve at gå i dybden med nogle af de forskellige artikler.

Jeg synes det godt kan være en smule svært at have overblik over hvad der vil være mest optimalt for mig, hmm ... ](*,)
..hehe :i
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mutli skrev:
Nielze skrev:Læs nogle af artiklerne herinde på sitet, de er utrolig vigtige for dig og din træning. Dit nuværende program er ikke optimalt.


Mange tak for rådet. Jeg vil prøve at gå i dybden med nogle af de forskellige artikler.

Jeg synes det godt kan være en smule svært at have overblik over hvad der vil være mest optimalt for mig, hmm ... ](*,)
..hehe :i


Lad være med at gøre det kompliceret, et klassisk fullbody (som du kan finde et eksempel på overalt her på siden) er et fint udgangspunkt til de fleste nybegyndere. Som din træning skrider frem kan du selv lave dine tweaks osv. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har taget jeres ord til eftertanke og nu påbegyndt mig et program der er en artikel om herinde.


Bill Starr's fundament program.

Det ser således ud:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag


Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

__

Så min log idag:

Squat
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5

Dødløft
20 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5

Bænkpress
50 x 5
52.5 x 5
55 x 5
57.5 x 5
60 x 5 ( De sidste 2 var lige før mine arme knækkede :P )

Dumbbell side laterale
10 kg x 15 reps
10 kg x 10 reps

Barbell Curls
17 kg x 15 reps
17 kg x 15 reps

Triceps pushdown
17.5 kg x 15 reps
17.5 kg x 15 reps


Det var ret lækkert at træne igen. Siden jeg besluttede mig for at starte et nyt program, holdte jeg 1 uges pause, så jeg var fuld af energi!
Idag faldt jeg også i snak med en anden gut i fitness centeret. Han var ret flink og utrolig pæn. Han lignede en der har trænet længe, dog stadig ikke mega pumpet, men wow en six-pack :o. VI faldt i snak i omklædning hvor han havde glemt hvilket skab han havde lagt sine ting i. Så vi gik 4-5 forskellige låse igennem indtil vi fandt den rigtige.
Derefter aftalte vi, at vi vil være hinandens sparringspartnere om mandagen til bænkpress! Hvilket er super fedt :-)...

Nååh.. første dag med programmet gik som det skulle og jeg ser frem til på onsdag hvor jeg skal træne igen!
Goooodie night!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag, let dag :-)

Squat
30x6
40x6
50x6
50x6
50x6
50x6

Military Press
17x5
17x5
17x5
20x5
20x5

Bent over Barbell rows
20x 5
20x 5
20x 5
30x 5
30x 5

Dips
5
5

Dumbbell rear latereal
6x 15
6x 15

Dumbbell Curl
10x 30 (15 med hver arm)
10x 30 (15 med hver arm)
12x 16 (8 med hver arm)

Triceps extensions (dumbbell bag hovedet)
6x 15
6x 15

Triceps pushdown with rope
17.5 x 15
17.5 x 15



:-)
Let dag.
Havde masser af energi på vejen hjem. Kunne dog godt mærke armene var lidt tunge. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige lidt kondi fra igår


Torsdag.

Xcrosser

20 min 300 kcal .. intensivt :-)
Plus en masse maveøvelser

Abdominal on decline bench
20x
15x

Abdominal total machine
65 kg x 10
65 kg x 10

20 normale mavebøjninger
15 normale mavebøjninger

__

Senere idag bliver det medium trænings dag. Looking forward to some pumping! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



... Medium fredag gik skide godt .. :-) ..

5 min kondi varm op .


Squat
30x 5
40x 5
50x 5
62.5x 5
72.5x 5
72.5x 5

Incline Dumbbell Press
16x 6
18x 5
20x 5
20x 5
22x 5

Dumbbell Bench Press
16x 5
18x 5
20x 5
20x 5
20x5

Decline Dumbell Press
16x 6
18x 5
20x 4
20x 4

Barbell Shrugs
20x 6
30x 6
40x 6
50x 5
60x 5

Chinups med støtte
25 kg x 8
25 kg x 8
25xkg x 5

Dumbbell side laterale
10x 10 reps
8x 15 reps

Barbell Curls
17x 15 reps
20x 10 reps
17x 15 reps

Triceps pushdown
17.5x 15
17.5x 15


Lækker dag!
Glæder mig til mandag :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hård Mandags træning (som blev til en tirsdag, grundet ondt i halsen .. av av av .. :/ .. )..

Jeg havde lidt kriller i halsen. Men med min dårlige samvittighed for jeg ikke kunne træne mandag, tvang jeg mig i fitness tirsdag istedet :-).. Det er bare mega øv øv, for så er alle mine træningsdage i uge2, blevet forskudt med en enkel dag.

. dagen lød således:


Uge 2

Vægt 73. 8


Hård Mandag



Squat
25x 5
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5
75x 5
75x 6
75x 5
75x 5 (var fuld af energi :D )

Dødløft
35x 5
45x 5
55x 5
65x 5
70x 5
70x 5
70x 5

Bænk
52.5x 5
55x 5
57x 5
60x 3

Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke bliver stærkere i bryst. Jeg kan simpelthen ikke tage flere. Vil så gerne blive stærkere, but ..grrr...synes ikke det rykker sig.

Dumbell side laterale
9 kg x 15 reps
9 kg x 10 reps
8 kg x 5 reps

Barbell Curls
17 kg x 15 reps
17 kg x 15 reps
17 kg x 15 reps

Triceps pushdown
17,5 x 15 reps
17,5 x 15 reps

:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg starter sku min uge 2 om. Var får syg sidste uge til at træne, så here we go :-)


UGE 2 .

MANDAG d 07 / 05 - HÅRD TRÆNING!

Squat
40 x 10
55x 7
65 x 5
75 x6
75 x 5
75 x 6
75 x 5
75 x 5
85 x 5 PR !!! :D

Dødløft
45 x 5
55 x 5
65 x5
75 x 5 PR!
75 x 5 PR!!!

Bænk
50 x 6
55 x 5
55 x 5
57,5 x 4
57,5 x 5

Dumbbell side laterale
8kg x 15 reps
8kg x 14,5 reps

Triceps pushdown
17,5 x 15 reps
17,5 x 15 reps

Bombe af energi dag! :-) Såååådan!
Tror jeg vil lave noget cardio senere idag ^^
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



stadig uge 2 ..

ONSDAG

Squat
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5

Military Press
20 x 5
20 x 5
20 x 5
30 x 5
35 x 5

Bent over barbell rwos
25 x 5
25 x 5
35 x 5
35 x 5
40 x 5

Dips
10 reps med 25 kg støtte
10 reps med 20 kg støtte

Dumbbell rear latereal
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps

Dumbbell Curl
10 x 30 (15 med hver)
10 x 30 (15 med hver)
12 x 16 (8 med hver)

Triceps Pushdown with Rope
17.5 x 15
17.5 x 15

:D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FREDAG - MEDIUM!! GOGOGO :D

Squat
40 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5

Incline Dumbell Press
16 x 8
18 x 5
20 x 5
20 x 5
22 x 5

Dumbbell Press
18 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Decline Press
Nåede det ikke grundet tidsnød :(

Barbell Shrugs
40 x 6
50 x 6
60 x 6
65 x 5
70 x 5

Chinups med støtte
25 kg støtte x 7
30 kg støtte x 5
30 kg støtte x 8

Dumbbell side laterale
8 x 15 reps
8 x 15 reps

Barbell Curls
17,5 x 15
17,5 x 15

Triceps pushdown
20 x 15
17,5 x 15

Super lækker træning..
Mega intensiv siden jeg var i tidsnød :D:D:D

Ses igen mandag!! :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3.

Onsdag d. 16 - hårddag. (Jeg nåede ikke til træning om mandagen, så hele min træning er blevet forskudt med et par dage)

Squat
40x 10
55x 6
65x 6
75x 5
75x 5
77,5x 5
77,5x 5
77,5x 5
77,5x 5
77,5x 5

Dødløft
40x 5
45x 5
55x 5
65x 5
75x 5
75x 5
75x 5

Bænk
40x 10
50x 5
52,5x 5
55x 5
57,5x 5
60x 5 [En stor gut støttede og hjalp]

Dumbbell side laterale
8kg x 15
8kg x 15

Barbell Curls
17kg x 15 reps
20kg x 10 reps

Triceps Pushdown
20kg x 15
17,5 x 15 reps


:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 18 - let dag.

Squat

40x 10
50x 5
50x 5
55x 5
55x 5
55x 5
57,5x 5
57,5x 5
57,5x 5
57,5x 5
57,5x 5

Military Press
22,5x 5
22,5x 5
27,5x 5
30x 5
35, 5

Bentover barbell rows
25x 5
25x 5
35x 5
35x 5
40x 5

Dips
10 reps med 25 kg støtte
10 reps med 20 kg støtte

Dumbbell rear laterael
5kg x 15
5kg x 15

Dumbbell Curl
12 kg 10x med hver arm
12 kg 10x med hver arm
10 kg 10x med hver arm
10 kg 10x i træk med hver arm af gangen.

Triceps pushdown with rope
17,5x 15
17,5x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var simpelthen så skønt vejr igår :-)
Jeg havde super meget overskud og lyst til at løbe en tur.

Afsted det gik. Jeg var dog ikke alene, sammen med mig løb 3 af mine hunde, Bella, Boomer og Starla. Planen var at løbe Lyngby sø rundt.
Kan godt love dig for folk kigger når de ser en gut komme løbende med 3 hunde omkring sig :D ... Det var fandmer sjovt.. Dog også ret svært at holde styr på 3 hunde.
Det endte med 2x gummisko våde, 1 sok total sjaskvåd. 1 hund total våd. 1 hund halv våd og 12 hundepoter sjaskvåde :D ..


It was awsome :D
Ser frem til næste løbe tur!


6-7 km på 45-50 min :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 3 om igen!! .. Sidste uge blev det hele skubbet ..

Let dag
Mandag d. 21. Maj

Squat
40x 10
50x 5
60x 5
65x 5
70x 5
75x 5
80x 5

Incline Dumbbell press
16x 8
18x 5
20x 5
22x 5
22x 5

Dumbbell press
18x 5
20x 5
20x 5
20x 5

Decline press
18x 5
20x 5
20x 5
20x 5

Barbell Shrugs
40x 8
50x 5
60x 5
70x 5
75x 5

Chinups med støtte
30 kg støtte x 10
30x 8
30x 7

Dumbbell side laterale
8x 15 reps
8x 15 reps

Barbell Curls
17x 15 reps
20x 15 reps

Triceps pushdown
17,5x 15
20x 15

:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 4.

TIRSDAG d. 29/05
Squat
40x 10
50x 5
60x 5
70x 5
75x 5
80x 5
80x 5

Dødløft
40x 5
50x 5
60x 5
70x 5
75x 5

Bænk
50x 8
60x 3
40x 5
50x 5
55x 5
60x 4
60x 5 med støtte fra random
60x 5 med søtte fra random

Dumbbell side laterale
8kg x 15
8kg x 15

Barbell Curls
17kg x 15 reps
20kg x 15 reps
17kg x 10 reps - hvor start er med strake arme og så helt op og ned helt ned

Triceps pushdown
20x 15 reps
20x 15 reps

:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 5.

Mandag - hård træning

Squat
50x 6
60x5
70x 5
75x 5
80x 5

Dødløft
40x 5
50x 5
60x 5
70x 5
80x 5

Bænk
50x 5
55x 5
57,5 x5
60x 5
60x 5 (Seriøst personlig rekord for at ku tage det uden støtte! :D )

Dumbbell side laterale
8kg x 15 reps
8kg x 15 reps

Barbell Curls
17kg x 15 reps
20kg x 15 reps
20kg x 15 reps

Triceps pushdown
20x 15 reps
20x 15 reps


! :D

Hmm..
Jeg skal finde mig nogle maveøvelser der rammer de nederste mavemuskler!!! Føler kun det er de øvre mavemuskler som bliver større.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 5.
Onsdag . Let dag ! :-)

Squat
40 x 5
50x 5
60x 5
60x 5
60x 5


Military press
25x 5
30x 5
32,5x 5
35x 5
37,5 x5 PR!

Bent over Barbell rows
30x 5
35x 5
40x 5
45x 5
50x 5 PR!!!

Dips
6 stk
6 stk
5 stk

Dumbbell rear latereal
5kg x 15 reps
5kg x 15 reps

Dumbbell Curl
12 kg x 15
10 kg x 15

Triceps pushdown with rope
20kg x 15
18kg x 15

Mave - på stativ niveau 2
10 stk med 5 kg bag nakken
5 stk med 5 bag på nakken
5 stk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er virkelig fedt at kunne se fremgang !! :-)

D. 12 April 2012, da jeg lavede mit første indlæg herinde vejede jeg: 75.6 kg

Idag da jeg stod op tjekkede jeg vægten efter jeg havde pisset.


70.6 kg !!

:-)

på 2½ måned.. :dance:


I feel like a: :king:

God weekend :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 5

Fredag - medium dag.

Squat
20x 5
62,5x 5
67,5x 5
72,5x 5
77,5x 5
77x x1 ... havde simpelthen ikke mere :( ..

Incline Dumbbell press
16x 8
18x 5
20x 5
22x 5
24x 5 (FUUUCKING PR! :D ..Husker da jeg startede. Ku ikke engang løfte 12 kg ..haha :D )

Dumbell press
20x 5
22x 5

Decline press
20x 5
22x 5

Barbell Shrugs
40x 5
50x 5
60x 5
70x 5
80x 5 PR

Chinups
3
25 kg støtte x 5
25 kg støtte x 5

Dumbbell side laterale
8x 15
8x 15

Barbell Curls
20x 15
20x 15

Triceps pushdown
20x 15
20x 15

__

Idag starter uge 6 op! .. Så er vi over halvvejs ^^
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 10. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster