-UPDATE 28 JUN 2012-

Jeg har vist hængt lidt i bremsen med hensyn til at få opdateret mit indlæg, men nu vil jeg prøve at tage mig lidt sammen.


GEORGE TURNER 10X10 - Erfaring og resultater se vedhæftet fil for mit eget program, eller find programmet her på siden.
Som udgangspunkt er jeg en lille gut 1.73 høj og en kampvægt der helst vil ligge omkring de 70 kg. med mindre jeg virkelig indtager en stor mængde mad. Jeg havde et ønske om at stige en del i vægt og har tidligere været omkring de 75 kg. i en kortere periode ved hjælp af George Turner 10x10. Dette lå også til grundlag for at jeg igen valgte dette program, nu hvor jeg havde tiden til at køre det i en længere periode.
VÆGT:
Af en eller anden underlig grund har jeg ikke mulighed for at oprettet et fotoalbum(noget blokering af port80), så jeg kan desværre ikke ligge før og efter billeder op. Men min fremgang i vægt på 3 måneder(OKT2010-JAN2012) gik fra 70.3 kg. til 78.2 da vægten var højest, der var selvfølgelig en noget højere fedtprocent, men nu her, ca. 5 måneder efter, er min fedtprocent tilbage til OKT2011 niveau og min vægt ligger stabilt omkring 77 kg.
STYRKE:
Jeg har svært ved at vurdere hvor meget jeg gik frem i styrke, eftersom jeg ikke havde nogle max løft, hverken før eller efter. Jeg kunne dog se en tydelig fremgang på min krop, især mine ben, som voksede omkring 5 cm.
ERFARINGER:
Min erfaring siger mig at programmet er MEGET tidskrævende og udmattende, det kræver at man nogle dage tvinger sig selv igang og det kan over en længere periode godt være demotiverende. Pauserne mellem ens sæt ligger på 2-4 min. og når man vænner sig til programmet og rammer en tung vægt som passer til en, så bliver det nødvendig med 4 min. i de tunge sæt. 4 min. er længe at stå og lave ingenting, så for mange vil dette også virke demotiverende.




Efter mange års forskellig form for træning on/off, er jeg nu nået til et sted hvor andres input, råd og vejledning evt. kan åbne mine øjne for noget nyt. Jeg er pt. i en situation arbejds og familiemæssigt, at jeg stort set har mulighed for at træne hver dag. Sådan har det efterhåndet været i 8 måneder, så derfor vil min log umiddelbart kun omhandle den træning, jeg har lavet i denne periode fra OKT 2011 - Nu (JUN 2012) & Fremtidigt

Jeg har fokuseret udelukkende på styrketræning de sidste 8 måneder, men har ikke trænet efter nogle specielle mål, udover dem jeg har haft for de forskellige programmer jeg har kørt. Her findes en oversigt over hvilke programmer jeg har kørt, i hvilke perioder. Yderligere info og erfaringer med programmerne vil tilgå.

George Tuner 10x10 16 OKT 2011 - 04 NOV 2011& 16 DEC 2011 - 23 JAN 2012
SMOLOV(Bænk) 22 FEB 2012 - 13 MAR 2012
SMOLOV(Squat) 13 MAR 2012 - 02 APR 2012
Striped Down Hypertrophy(SDH) - 14 MAJ 2012 - nu(05 JUN 2012)

//Nikolaj 5 JUN 2012

Velkommen til Logland Bliver spændende at se nogle træninger