VELKOMMEN TIL MIN LOG DAMER OG MÆND!

informazioni;


Nu har jeg godt og vel, siddet og luret herinde hver eneste dag i omtrent 1.5 år, så nu synes jeg det er på tide at jeg endelig får lavet en bruger, og på samme tid, en logbog!

Mit navn er Mathias.
Jeg bor på vestamager.
Jeg er 16 år gammel(96'er)
Min træningserfaring lyder på omkring 2år, hvor der i de 2år har været en del perioder hvor der har været mange pauser og hvor seriøsiteten har været lig lort.
Jeg er så heldig og have mit eget træningsgear herhjemme, så jeg træner for det meste hjemme.(Ellers Freshfitness, - Ye i know..)
Der vil nok komme et billed eller to af mit såkaldte træningsgear, men hver ting til den tid!



Lige pt. går det egentlig OK mht. træningen, men da jeg jo lige er startet på mit gymnasie bliver der festet helt igennem!
Jeg tæller ikke kalorier og har æ' heller ej, en kostplan jeg følger.
Det betyder dog ikke, jeg spiser som jeg vil, men jeg må indrømme at jeg ikke KUN spiser 'good stuff'.

Jeg kører dette split, som jeg iøvrigt har kørt i laaang tid og er meget tilfreds med.
Mandag * Chest & Tri's
Tirsdag * Ben & calfs
Onsdag * Skuldre & nakke
Torsdag * Ryg & Bi's
Fredag * RESTING TAAAAIMMM
Lørdag * mehhh (kommer helt an på hvad weekenden bringer)
Søndag * Samme her (Ellers bare kører den bare om igen)

Min vægt svinger lige pt på de 82-83
Jeg er 177cm lav
Fedtprocenten har jeg ikke målt, men jeg tror den ligger på omkring 12-14%
Jeg har ikke bulket heller ej cuttet, på noget tidsspunkt, men mere kørt lean bulk hele vejen.
Fremtidsmål; Det ville nok være at stille op i noget junior bodybuilding når tiden & formen spiller.

I får lige et enkel billede af fronten, for nu så i kan danne jer et billede af min form.

Gunz' måler lige pt. 42 cm.(Det skal lige siges at jeg ikke laver synderligt mange øvelser til armene, men åbenbart har ok gunz-genetics...
Waist' ligger på omkring de 77-80cm, afhængig af hvad jeg har spist af løbet af dagen, og om jeg er på kreatin osv.

Billedet er taget kold.

SØNDAG 09-02-2012

CHEST & TRI'S(TØMMERMÆND EDITION)


2min. OPVARMNING

BENCH PRES;
30x20kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
6x100kg - føj, jeg er svag i dag .........
6x100kg -> 7x80kg -> 15x60kg

INCLINE DB;(SQUEEZE & STRICT)
22.5kgx12
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx8 FML.....
27.5kgx8

BENCH MACHINE;
75kgx12
82.5kgx11½
87.5kgx10 -> 8x55kg

FLAT DB FLIES;(SLOW & STRICT)
15kx15
18kgx12
18KGX12
18KGX12
18KGX12 - Mine arme rystede som en gal, på de sidste 2-3 reps..

Tri's

*=SUPER SET
SKULLCRUSHERS * CLOSE GRIB EZ-BAR PRES(hurtige og 1/3 REPS)
30kgx8 *30kgx20
30kgx9 *30kgx22
30kgx10 *30kgx25


HMM... ikke lige den bedste træning at fyre af, men jeg har dog en undskyldning!

Her er en god sang!

Gymnasietid kan virkelig ødelægge ens form med kantinemad og ugentlige drukture!

God styrke og god form. Mht. fedtprocenten er den nok nærmere 10-8%.

super flot form. Ekstra flot du kun er 16 også

BACK & BI'S

PULLDOWN WIDE GRIB
55kgx15
70kgx12
75kgx12
82.5kgx10
85kgx9
LATs blev strukket ud imellem sættene.

Yates rows
20kgx15
60kgx12
80kgx12
90kgx10 - sidste reps har nok ikke været alt for kønne
100kgx6½ - m. Bælte

One hand db row
27.5kgx15
32.5kgx15
32.5kgx15
32.5kgx15
32.5kgx15 - Kan desværre ikke få mine håndvægte tungere :-(

V-bar pulldown
50kgx15
65kgx10½ - RET så smadret her.
65kgx14 - meget bedre

DB PULLOVER
22.5kgx15
27.5kgx12
30kgx12

EZ-bar curl
30kgx12
30kgx12
30kgx12

God træning i dag! Godt pump og ok styrke i dag!

Her er en god sang!

@holstc
Tak for ordene!
Min frokost hver dag består af rugbrød og fuldkornstoastbrød, så det er ikke rigtigt noget problem, men jeg må erkende at det med de ugentlige drukture, nok er/bliver lidt en stopper for træningen, men jeg vil ikke sige nej til alt, på de fede 3 år her! ;-) Mht. Fedt procenten, tror jeg billedet snyder lidt, da jeg på min ryg har en del mere fedt & væske, end jeg har på fronten.

@Poul
Tusinde tak! Din form á hvad jeg kan se på dit rygbilled, er sq' heller ikke helt dårlig!

Tro jeg vil følge med her.
kan godt li din styrke, gider du ikke filme en video af dine 3 store løft

livebig55 skrev:Tro jeg vil følge med her.
kan godt li din styrke, gider du ikke filme en video af dine 3 store løft

Lyder godt!

Nu træner jeg ikke for styrke, og maxer stortset aldrig, men joh.. hvis jeg en dag, beslutter mig for at maxe kan jeg da godt få det filmet!

MAATZY skrev:

livebig55 skrev:Tro jeg vil følge med her.
kan godt li din styrke, gider du ikke filme en video af dine 3 store løft

Lyder godt!

Nu træner jeg ikke for styrke, og maxer stortset aldrig, men joh.. hvis jeg en dag, beslutter mig for at maxe kan jeg da godt få det filmet!

Tænkte bare filmet et alm. set du laver behøver ikke være mak

MAATZY skrev:@Poul
Tusinde tak! Din form á hvad jeg kan se på dit rygbilled, er sq' heller ikke helt dårlig!

Tak skal du ha, men det billede der har jeg ikke så meget brede som jeg gerne ville. Men det kan jeg jo nok se næste år når jeg cutter ned om det er forbedret

BEN & LÆG

2min. Opvarmning af underkrop
DOMS fra dagen før, så jeg tog det lidt med ro.

Pre exhaust.

Leg extensions
25kgx15
32.5kgx12
40kgx12
47.5kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

45sek pause imellem sættene

SQUAT
20kgx15
60kgx12
80kgx12
100kgx8 - Overraskende nemme
110kgx8
120kgx5½ - Det sidste rep, kom ikke langt nok ned :-/.. hvis jeg havde en spotter var jeg helt klart gået efter 8 reps!!

One-leg step up (første gang jeg prøver øvelsen.. var dog nødt til at stoppe, da mit venstre ben svigtede for sygt.. fML)
20kgx12

ATTG SQUAT: (ikke noget lockout efter hvert rep)
60kgx12
60kgx12
60kgx12
70kgx12 - lockout ved 6 rep, pause 1-2sek
70kgx12 - godt sæt!

Leg extension (m. 2 sekunders hold ved hvert rep)
40kgx12
45kg10
45kgx

STANDING BAR CALF-RAISE?! - Nogle der ved hvad den øvelse bliver kaldt?
70kgx15
70kgx15
70kgx15
70kgx18
70kgx20


OK træning, selvom den ikke var særlig varierende..
Orkede ikke baglår i dag, så det må jeg ta' imorgen med skuldrene!
Skulle egentlig også køre noget lower back i dag, men jeg var som sagt lidt smadret fra dagen før.. Det må jeg se om jeg ikke også kan få gjort i morgen!

Song of the day:

DELTZ, TRAPZ & HAMS

2min opvarmning af rotator cuff

DB Shoulder Press
18kgx15
22.5kgx12
27.5kgx10
30.5kgx8
30.5kgx7 - fuuck..
30.5kgx8 -> 18kgx10 8kgx20

Sitting bend over rear ups?!
15kgx15
18kgx15
18kgx12
18kgx14 -> 6kgx15
18kgx15 -> 6kgx15

Upright row
30kgx15
50kgx10
50kgx12
50kgx12
50kgx11

Standing Side Raises
15kgx12
15kgx12
15kgx12 -> 6kgx14

DB SHRUG (2sek squeeze ved hvert rep)
30.5kgx15
30.5kgx15
30.5kgx12
30.5kgx10
30.5kgx11 -> 20kgx10

one leg Cable harmstring?!
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12


Puhhhhhhhhh.. Kunne godt mærke der ikke var den store energi under træningen idag, men det er jo også fjerde træningsdag i træk. -Bliver godt med en hviledag i morgen!
Jeg tror også snart jeg skal have taget nogle billeder af mit "homegym", som jeg desuden også har lovet jer.
Jeg kom forresten til at æde 1.5kg Jordnødder, som min mor var så venlig at købe til mig.. Hun rystede dog på hovedet og så helt forkert ud i ansigtet, da hun så den allerede var spist....

Song of the day:

CHEST mission-DRÆB CHESTICLES

2min opvarmning af rotator cuff

DB Incline press
12.5kgx15
22.5kgx12
27.5kgx12
30.5kgx12
31.5kgx12

DB low incline press
27.5kgx12
30.5kgx10
30.5kgx10
30.5KGx9 - åndsvagt
30.5kgx9½ - NÆSTEN!

DB press
30.5kgx8 - Ved ikke liiige hvad der gik galt dér.
30.5kgx10
30.5kgx10 - lort lort lort lort
Havde ellers plantlagt 2 mere sæts af DB press, men jeg følte sq' ikke helt øvelsen i dag..

DB low incline flies
18kgx15
20kgx10
20kgx12

Bench machine
65kgx15
72.5kgx12
77.5kgx9
82.5kgx11 -> 55kgx9 -> 40kgx12 PUMPÆH..
77.5kgx13

DB flies:
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

PUHH.. Nu skal de chesticles fandme også vokse!

Alt i alt, god træningsdag, især taget betragtning i at jeg også har været på job, hvor jeg skulle bære tunge gips-plader rundt snævre steder hele dagen..

I får lige endnu et skod billede, taget i tirsdags hvor jeg trænede ben.. Og ja, jeg prøver faktisk at tage billedet med min macbook pro, hvilket i kan se ikke gik så godt..
Overkrop kold, og ikke rigtig noget spænd.

Gode skuldre!

Hvor høj er du?

BACK & BI'S(HURRY WORKOUT)

reverse wide grib pulldown(SQUUEZE):
45kgx15
50kgx15
65kgxx12
72.5kgx12
80kgx10
85kgx10 - godt sæt!

V-Bar row *SS* incline bench DB row
60kgx15 * 20kgx12
65kgx12 * 20kgx12
70kgx12 * 20kgx12
75kgx12 * 20kgx10
80kgx8 * 20kgx10

High Row machine:
55kgx15
65kgx15
75kgx12
Her kom der så en lille smerte i højre del af ryggen, men det skulle da ikke stoppe mig, så jeg restede i 2min tid, og fortsatte..
80kgx11
80kgx10½

Hyperextensions
BWx15
BWx15
BWx15
- Efter det sidste sæt, gik min puls bare berserk..

Standing DB curls:
20kgx10
20kgx10
20kgx20

Overraskende godt pump i dag, især taget betragtning af, at jeg ikke havde fået noget indenbors før jeg begyndte.. Tror jeg vil begynde at supersette noget mer!


Igår sov jeg hos en ven, som bor inde i kbh så jeg måtte stå op tidligt, -> kl. 9, og tage hjemad..
Om lidt skal jeg afsted til Hillerød, hvor jeg skal til fødselsdag, og i aften er der parTÆH, så jeg er rimelig tilfreds med at jeg faktisk fik worket out i dag,(som jeg forresten aldrig normalt gør.. )

Song of the day:

Puhhhhhhhhh... Festen i lørdags tog hårdt på mig, men jeg var også dum og indtage rimelig meget alkohol og andet.. Skulle også rigtig' have trænet igår, men jeg orkede simpelthen ikke, og træningen ville have været til ingen nytte.
I dag er jeg lige startet på acn-kur, som desværre også påvirker mit energi-niveau og så har jeg instant kvalme, men det er som regel kun i starten!

BEN & LÆG

SQUAT:
20kgx25
60kgx15
100kgx10
110kgx8
120kgx7...
115kgx8
115kgx7
110kgx8
105kgx8
100kgx10

Leg extensions:
45kgx15
55kgx15
65kgx12
65kgx8 (2sek squeze per rep)
65kgx10 (2sek squeze per rep)
65kgx10 (2sek squeze per rep)
70kgx8
70kgx10 -> 45kgx10
65kgx9

Standing calf raise:
80kgx15
80kgx15
80kgx15
80kgx15
80kgx15

1Leg concentrated calf raise:
BWx25
BWx25
BWx25

Synes træningen var hård i dag!


Song of the day:

MAATZY skrev:I dag er jeg lige startet på acn-kur, som desværre også påvirker mit energi-niveau og så har jeg instant kvalme, men det er som regel kun i starten!

er det isotretinoin, hvis det er synes jeg ikke det påvirker mit energi niveau

holstc skrev:Gode skuldre!

Hvor høj er du?

Jeg takker!
Sidst jeg blev målt, var jeg 177cm, og det er cirka et halvt år siden..
Og jeg har ikke vokset mere end en cm, tror jeg ikke.. så omkring 177-178.

livebig55 skrev:

MAATZY skrev:I dag er jeg lige startet på acn-kur, som desværre også påvirker mit energi-niveau og så har jeg instant kvalme, men det er som regel kun i starten!

er det isotretinoin, hvis det er synes jeg ikke det påvirker mit energi niveau

Nope. Den kur jeg er igang med hedder Hexabotin.
En kur, man skal tage 2 gange, i 3 måneder.
Det skal siges, at det kun er de første 2-3 dage af kuren hvor jeg føler at mit energi-niveau er lidt formindsket.

MAATZY skrev:

livebig55 skrev:

MAATZY skrev:I dag er jeg lige startet på acn-kur, som desværre også påvirker mit energi-niveau og så har jeg instant kvalme, men det er som regel kun i starten!

er det isotretinoin, hvis det er synes jeg ikke det påvirker mit energi niveau

Nope. Den kur jeg er igang med hedder Hexabotin.
En kur, man skal tage 2 gange, i 3 måneder.
Det skal siges, at det kun er de første 2-3 dage af kuren hvor jeg føler at mit energi-niveau er lidt formindsket.

er det håndkøb eller recept ? har ikke hørt om det før, virker det godt ?

lyder ikke fedt

Mulige bivirkninger
Meget almindelige (over 10%)
Nedsat appetit.
Kvalme, opkastning, mavesmerter, diarré.

livebig55 skrev:

MAATZY skrev:

livebig55 skrev:

MAATZY skrev:I dag er jeg lige startet på acn-kur, som desværre også påvirker mit energi-niveau og så har jeg instant kvalme, men det er som regel kun i starten!

er det isotretinoin, hvis det er synes jeg ikke det påvirker mit energi niveau

Nope. Den kur jeg er igang med hedder Hexabotin.
En kur, man skal tage 2 gange, i 3 måneder.
Det skal siges, at det kun er de første 2-3 dage af kuren hvor jeg føler at mit energi-niveau er lidt formindsket.

er det håndkøb eller recept ? har ikke hørt om det før, virker det godt ?

lyder ikke fedt

Mulige bivirkninger
Meget almindelige (over 10%)
Nedsat appetit.
Kvalme, opkastning, mavesmerter, diarré.

Recept, og det virker helt okay. Mit acne er ikke meget slemt. Det er primært på Skulder-ryggen regionen det er værst.
Men.. Hvis jeg stadig får bumser i samme omfang, når min kur er endt, rygger jeg helt sikkert til noget stærkere - koste hvad det vil.. vil bare af med det! ..

Dårlig træning i dag.
En blanding imellem mangel på energi og mangel på tid, da jeg havde et par lektier der skulle/skal ordnes.
Jeg sidder lige pt. og fisker lidt med tanken om at skifte gymnasium.
Hvis ikke alle ved det, så går jeg på hhx, på en spansk linie.
De fleste økonomi fag på linien er meget interessante, og jeg har da også rimelig meget flair for dem, men da jeg bagefter gymnasiet har en idé om at jeg gerne vil være noget alá fysioterapeut eller noget lignende, skal man selvfølgelig have biologi. - Som man selvfølgelig ikke har på en hhx. Vi har heller ikke idræt på linien hvilket også pisser mig lidt af. Jeg ved at et gymnasie tæt på mig, har en linie som bliver kaldt sundhed, hvilket har fagene biologi B og idræt B. En af mine bedste venner går også på linien, og han har kun talt positivt om det.. Det skal lige siges, at jeg både er god og syntes at biologi er rigtigt spændende. Gymnasiet er også meget tættere på hvor jeg bor. dvs. en transporttid difference på omkring 30min..
Arghh DILEMMA.....!

CHEST & TRICEPS

DB FLAT PRESS:
18kgx15
22.5kgx15
31.5kgx12
31.5kgx13
31.5kgx13
31.5kgx12

DB INCLINE PRESS:
31.5kgx10
31.5kgx10
31.5kgx10
31.5kgx9
31.5kgx9

BENCH PRESS MACHINE *SS* flat bench flies
60kgx15 ss 20kgx8
75kgx12 ss 20kgx8
80kgx12 ss 20kgx8
85kgx12 ss 20kgx6

Incline DB flies:
20kgx10
20kgx10
20kgx10

TRICEPS

One arm db extension:
15-20 seks rest imellem sets
9kgx12
9kgx12
9kgx9 – haha.. hold kæft et pump jeg får af denne øvelse, trods den lave vægt :-P.
9kgx7
9kgx9

Song/Video of the day:

Fuldstændig sindssyg festival! Hvis jeg har pengene og jeg kan få overtalt vennerne til at tage med næste år, tager jeg helt sikkert til Belgien!

BACK & BI'S + lidt læg

Warmup bestående af lat stretching i mellem sættene på pulldowsne'

WIDE GRIB PULLDOWNS:
40kgx15
60kgx12
65kgx12
75kgx12
80kgx9

MACHINE ROWS:
60kgx15
70kgx15
75kgx12
80kgx12
85kgx12

WIDE GRIB REVERSE PULLDOWNS:
60kgx15
65kgx12
75kgx12
80kgx12
85kgx11

V-bar Rows:
60kgx15
65kgx12
70kgx12
75kgx12
75kgx12 -> 50kgx15

DB PULLOVERS:
20kgx15
22.5kgx15
27.5kgx23

BICÆPZ:

EZ CURL-BAR
30kgx15
35kgx12
35kgx12
35kgx10
35kgx10

STANDING CALF RAISE
80kgx15
80kgx15
80kgx15
80kgx15
80kgx15


OK TRÆNING, - stadig lidt sløv fra pillerne, men kan kan mærke det snart er ovre!

Song of the day:

I dag er det torsdag.. Normalt er det i dag, hvor jeg begynder at glæde mig til at få weekend, men ikke denne weekend..
Jeg skal arbejde i morgen, på lørdag og på søndag.. Udover det, så skal jeg nok til fredagsbar i morgen med en af mine goodies, det bliver tilgengæld hyggeRligt!

Dagens træning bestod af skuldre, hvor jeg følte at jeg bare ville gå amok med military presss.
Jeg skulle desuden have trænet med brate, men han bailede mig åbenbart. FU MAGNUS - Håber du læser det her!


DELTS, TRAPS N' ABS:

STANDING MILITARY PRESS
20kgx20
40kgx15
60kgx10
60kgx9 - lagde for hurtigt ud med sættet før..
60kgx9
60kgx9
60kgx8
60kgx8 - BOOMCHIBAWN.. UUPS. fik kun den venstre side af baren stilt i stativet, så det den højre 20kg's-vægtskive røg ned på gulvet..
60kgx8
50kgx12 -> 40kgx10

DB SIDE RAISES:
15kgx15
18kgx12
18kgx12 -> 10kgx10
18kgx12 -> 10kgx10
18kgx11 -> 10kgx12

SITTING 'REAR UPS'
18kgx12
18kgx12
18kgx15
18kgx13
18kgx14

DB SHRUGS *SS* AB CRUNCHES
31kgx15 *SS* BWx30
31kgx15 *SS* 10kgx20
31kgx15 *SS* 10kgx25
31kgx18 *SS* 10kgx20
31kgx21 *SS* 10kgx25

Song of the day: