Alder Født 26/04/1995
Vægt: ca. 78 kg
Højde: 173cm høj
Fedtprocent: ukendt

Velkommen til logland

Vesterling skrev:Velkommen til logland

Jeg takker ;)

Torsdag d. 3 januar

Bryst og Triceps

Incline Bænkpres i stativ
6 x 30 kg -stang
6 x 35 kg -stang
6 x 40 kg -stang
6 x 45 kg -stang


Bænkpress
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 13,5 kg
8 x 16 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DB Bænkpres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DB flyes
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Flyer maskine
kan ikke huske vægten

Triceps DB Extension
10 x 13,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Triceps Cable Pushdowns
10 x 8 bar
10 x 8 bar
10 x 8 bar
10 x 8 bar

til slut random mave

Fredag d. 4 januar

det blev desværre ikke til træning i dag, selvom det ellers var planen, jeg tog dog en halv time på kondicyklen for bare at ha' lavet et eller andet

Tirsdag d. 15 januar

Ryg og Biceps

Dødløft
30 x stang (opvarmning)
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

BoB
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pullups
4 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Cable pullover (bred)
10 x 7 bar
10 x 7 bar
10 x 7 bar
10 x 7 bar

ved ikke hvad denne hedder, det er rows, men jeg hiver den oppe fra og ned, ligesom pulldowns, bare med smalt håndtag
8 x 40,5 kg
8 x 49,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

Cable consentrated Biceps Curl
10 x 6 bar
10 x 6 bar
10 x 6 bar
10 x 6 bar

Biceps curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Der ud over startede jeg på med 20 minutter på crosstrainer.

FehFitness skrev:Tirsdag d. 15 januar


ved ikke hvad denne hedder, det er rows, men jeg hiver den oppe fra og ned, ligesom pulldowns, bare med smalt håndtag

Closegrip pulldowns

FehFitness skrev:Der ud over startede jeg på med 20 minutter på crosstrainer.

Med hvilke formål dyrker du cardio? I alle tilfælde ville jeg råde dig til at lægge det efter din styrketræning

Vesterling skrev:

FehFitness skrev:Tirsdag d. 15 januar


ved ikke hvad denne hedder, det er rows, men jeg hiver den oppe fra og ned, ligesom pulldowns, bare med smalt håndtag

Closegrip pulldowns

FehFitness skrev:Der ud over startede jeg på med 20 minutter på crosstrainer.

Med hvilke formål dyrker du cardio? I alle tilfælde ville jeg råde dig til at lægge det efter din styrketræning

Meningen med min cardio er mest fatburn, men da jeg har fundet ud af at jeg tror jeg vil til at øge formen en del også, tror jeg at jeg vil lave noget intervaltræning, men dog et par timer fra mit træningspas.

Træningen har været for useriøs, med ringe kost og for meget pause, og det stopper idag!!

Jeg har i dag kastet mig ud i programmet: Masse og Styrke - The Doug Hepburn Way artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/masse-og-styrke---the-doug-hepburn-way.html

Jeg synes programmet ser spændende ud, og kan godt lide variationen af måden at træne på (styrke/masse)
Jeg ville dog høre hvor lange pauserne ville være at foretrække både på de der singles, og på de andre sæt. i dag kørte jeg ca. 1 min pause mellem singles, og ca. 2 min mellem de andre sæt.

Torsdag 31-01-2013

Bænkpres dag

Bænkpres
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline Dumbell Bænkpres
8 x 18,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
5 x BW

mave
mest lidt random

[b]Fredag 01-02-2013

Squat dag/b]

Squat
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Stiff legged Dødløft
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Benpres
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Dumbell Curls
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Kan ikke se det du har lagt ind?

Vægten i morges sagde 77,3 kg det er ca -0,7 siden sidst jeg tjekkede, hvilket vil sige at det da går den rigtige vej.

Søndag 03-02-2013

Skulder dag

Military press
1 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 45 kg
1 x 45 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Lever Lateral Raise
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Close Grib benchpress i stativ
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Til sidste lidt mave

FehFitness skrev:Kan ikke se det du har lagt ind?

Hmm billedet må være blevet fjernet. Det var noget i den stil. Dårlig joke.