Træningslog af absolute zero

Squat
10 @ 85 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg

Db lunges
16 lunges @ 15 kg
16 lunges @ 15 kg
16 lunges @ 15 kg
16 lunges @ 15 kg

SLDL
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg

Hanging leg raises
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dragonflags
-noget
8 @ BW

Det bliver en god brysttræning idag

har lige fået bænk fra ER-equipment, Leoko OL stang og 150 kg vægtskiver yaaay !

BB bænkpress
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
-hmm.. ringe styrke idag, måske fordi jeg er startet på diæten??

DB inc bænpress
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dips
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BOR
12 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 125 kg
10 @ 125 kg
10 @ 125 kg
10 @ 125 kg

DB rear lateral raise
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

BB squat
12 @ 65 kg
10 @ 85 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg

DB bulgarian lunges
8 @ 15 kg højre + venstre
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Stiff legged DL
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Hanging leg raises
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Ab wheel
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

CG bænkpress
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Barbell curls
12 @ 45 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

DB alt. curls
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Dips SS hammercurls
10 @ BW SS 10 @ 17,5 kg
10 @ BW SS 10 @ 17,5 kg
10 @ BW SS 10 @ 17,5 kg
10 @ BW SS 10 @ 17,5 kg
10 @ BW SS 10 @ 17,5 kg

Skulderpress
15 @ 25 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Seated lateral raise, langsom ecc fase
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Det ser sgu ud til at være et ganske fint lille homegym :bodyman:

Jiyan skrev:Det ser sgu ud til at være et ganske fint lille homegym

Thank u very much Jian

Jeg er vanvittigt misundelig på dit homegym! Har du planer om at købe mere udstyr?

Damn, du er stærk - meget meget imponerende bænk.

Nej, et svedigt home-gym. Sådan et skal jeg fucking have, når jeg får familie, karriere og travlt. Hvad har du lagt i det, ca?

Tuna skrev:Jeg er vanvittigt misundelig på dit homegym! Har du planer om at købe mere udstyr?

Ja det har jeg, ønsker mig nogle Eleiko skiver, men de er rigtig svære at finde brugte og jeg har ikke råd til at købe dem fra ny

EZ curl stang Ø50 og en maskine til læg. Derudover vil jeg selv lave en landmine til T-bar rows og så købe et greb dertil.

essensen skrev:Damn, du er stærk - meget meget imponerende bænk.

Tak essensen (:

Lærling skrev:Nej, et svedigt home-gym. Sådan et skal jeg fucking have, når jeg får familie, karriere og travlt. Hvad har du lagt i det, ca?

Jeg har ca. brugt 22000,- men virkelig også nogle fantastiske handler jeg har fået lavet mig (:

Bænk
12 @ 80 kg
10 @ 100 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg

DB inc bænk
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Dips
15 @ BW
12 @ 10 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Chins
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BOR
12 @ 60 kg
12 @ 100 kg
8 @ 135 kg
8 @ 135 kg
8 @ 135 kg
8 @ 135 kg

Shrugs
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

DB rear lat raise
15 @ 15 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Træningslog af absolute zero

Brugere online