Så prøver jeg at starte en log op igen... Har tidligere holdt til på MOL, og gør det stadig - men vil prøve en log et nyt sted nu
Har dyrket styrketræning siden marts 2003, og er efterhånden også blevet lidt cardio interesseret.
Styrketræningen var i starten meget masse præget, men det har siden skiftet over mod at udvikle mere styrke, istedet for masse.

Dette bunder til dels i at det er nemmere at måle fremgang i styrke, istedet for at måle sig i tide og utide - og fordi jeg pt er inde ved mili. Her er en større kropsvægt ikke altid at foretrække, plus det gør alt der udfordrer en på konditionsdelen betydeligt vanskeligere.
Jeg står til udsendelse engang i August ligenu, så skulle gerne komme i rigtig go form inden da!!


Personlige stats
Alder: årg. 1986 - 20 år
Højde: 180cm
Vægt: 85-90kg (pt 87kg)
Løft
Bænkpres: 145kg
Squat: 140kg (gammelt max, nuværende er nok lavere)
Dødløft: 205kg (også gammelt max)
Frivend: 90kg
Pushpress: 100kg

Mit nuværende mål er at komme mig over en knæskade.. Lægen snakker om løbersknæ, så jeg prøver mig frem med Voltaren-gel, hvile, og udstrækning. Var ude og løbe igår for første gang i længere tid - dog kun en kort tur på 1km for lige at prøve det an. Mærkede ikke rigtig noget til knæet før til aller sidst på turen hvor jeg blev overmodig og skruede temmelig meget op for tempoet... Så nøgleordet må være rolige, korte ture, og forsat hvile.

Derudover at få gang i dødløft og squat igen, og få gang i et ordentligt program med progression. Har ikke trænet noget af delene siden August, da jeg begyndte at løbe for alvor der og simpelthen ikke kunne magte begge dele på daværende tidspunkt. Må se om det går bedre denne gang, jeg tror det - må bare tage den lidt med ro i starten.

Det var alt for nu, jeg leder stadig efter et spændende program - så hvis nogen har forslag så kom endeligt med dem
Jeg har vedhæftet et billede af mig selv - det er fra September

Velkommen soldat

stærke løft
ærgeligt med din knæskade

Rigtigt flotte løft


Velkommen til

Bliver spændende at følge din log, da jeg snart vil fokusere på netop det samme.
Jeg skal også indtil militæret om et halvt års tid, så være man kunne få nogle tips ;)

Hej Nutella....
Velkommen her, jeg har fulgt din log på MOL vist endda fra start.
Gode løft, en fremgang der vil noget
God bedring med knæet, kan man godt være ved mili..
med et dårligt knæ ?
Henning Buddig

Tillykke med loggen
og go bedring med knæet..

Hej alle sammen! Mange tak for de fine ord :) Jeg vil lige svare nogen af jer

IbZor > Glæd dig! Det har virkelig været fedt indtil videre... Hvis du har spørgsmål så kom endelig med dem :) Ved du hvor du gerne vil ind henne?

Henning > Hey! Du er da over det hele :p Tjah, nu skulle løberknæ ikke være noget videre alvorligt, så jeg håber jeg hurtigt kan blive det kvit. Hvis det er noget der fortsætter så kan jeg nok ikke fortsætte. Det vil ikke være forsvarligt - hverken over for mig selv, eller dem jeg senere skal udsendes med.

Træner du stadig i City Fitness med Bjørn?

R0mme1 skrev:Træner du stadig i City Fitness med Bjørn?

Hey rommel! Lige indtil uge 2 gør jeg, men så er det tilbage på kasernen igen, efter det

Hvordan går det med din træning?

Nutellakrigeren skrev:

R0mme1 skrev:Træner du stadig i City Fitness med Bjørn?

Hey rommel! Lige indtil uge 2 gør jeg, men så er det tilbage på kasernen igen, efter det

Hvordan går det med din træning?

Der sku kommet meget mere masse på en dengang vi så hinanden , men jeg døjer også med knæene

Jeg skal til Skive, til august, men jeg regner med at ændre det lidt. Så jeg melder mig som konstabelelev, og så vil jeg til holsterbro ind til kamptropperne istedet.

IbZor skrev:Jeg skal til Skive, til august, men jeg regner med at ændre det lidt. Så jeg melder mig som konstabelelev, og så vil jeg til holsterbro ind til kamptropperne istedet.

Udmærket! Min kammerat er i holstebro, og ryger til Kosovo til Aug.
Han siger det er rigtig fedt Men vil råde dig til at tage værnepligten først - det er en god måde lige at komme ind i det først, og se om det nu også virkelig er noget for en.
Der var mange der ændrede mening undervejs. Både af dem der havde meldt sig frivilligt, og af dem der hadede militæret da de kom ind.

Nutellakrigeren skrev:

IbZor skrev:Jeg skal til Skive, til august, men jeg regner med at ændre det lidt. Så jeg melder mig som konstabelelev, og så vil jeg til holsterbro ind til kamptropperne istedet.

Udmærket! Min kammerat er i holstebro, og ryger til Kosovo til Aug.
Han siger det er rigtig fedt Men vil råde dig til at tage værnepligten først - det er en god måde lige at komme ind i det først, og se om det nu også virkelig er noget for en.
Der var mange der ændrede mening undervejs. Både af dem der havde meldt sig frivilligt, og af dem der hadede militæret da de kom ind.

Ja det ved jeg, også derfor jeg ikke har fået det ændret endnu. Hvis jeg tager værnepligten i skive, og så vælger at fortsætte, så skal jeg flytte til holstebro eller slagelse hvor kamptropperne er, og der kan jo godt være en ventetid på et måneder og det gider jeg simpelthen ikke.
Så er sku lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre.

IbZor skrev:Ja det ved jeg, også derfor jeg ikke har fået det ændret endnu. Hvis jeg tager værnepligten i skive, og så vælger at fortsætte, så skal jeg flytte til holstebro eller slagelse hvor kamptropperne er, og der kan jo godt være en ventetid på et måneder og det gider jeg simpelthen ikke.
Så er sku lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre.

Det er ikke kun i holstebro de uddanner infanteri.. Os i varde får også en infanteri-uddannelse; det er først når vi engang kommer hjem (og for dem der vælger at fortsætte) at man kan søge videre som artellerist eller luftværn. Jeg kunne forestille mig noget lignende gør sig gældende andre steder (måske lige med undtagelse af Træn/logistik og ingeniørtropperne)

Nutellakrigeren skrev:

IbZor skrev:Ja det ved jeg, også derfor jeg ikke har fået det ændret endnu. Hvis jeg tager værnepligten i skive, og så vælger at fortsætte, så skal jeg flytte til holstebro eller slagelse hvor kamptropperne er, og der kan jo godt være en ventetid på et måneder og det gider jeg simpelthen ikke.
Så er sku lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre.

Det er ikke kun i holstebro de uddanner infanteri.. Os i varde får også en infanteri-uddannelse; det er først når vi engang kommer hjem (og for dem der vælger at fortsætte) at man kan søge videre som artellerist eller luftværn. Jeg kunne forestille mig noget lignende gør sig gældende andre steder (måske lige med undtagelse af Træn/logistik og ingeniørtropperne)

Ok, var lidt i tvivl om der også var kamptropper i varde også. Men som sagt, hvis jeg vælger almindelig værnepligt, Så når jeg er færdig med den, så er der højst sandsyneligt en ventetid på at komme til holstebro, slagelse eller varde. Hvis jeg skal fortsætte. Og det gider jeg ikke, så hvis jeg vælger konstabelelev så fortsætter jeg også samme sted, med de samme folk.

Der er vel kun de 3 steder at komme hen hvis jeg skal være kamptropper, ellers blive det ingenør eller lignende, ikke?

IbZor skrev:Ok, var lidt i tvivl om der også var kamptropper i varde også. Men som sagt, hvis jeg vælger almindelig værnepligt, Så når jeg er færdig med den, så er der højst sandsyneligt en ventetid på at komme til holstebro, slagelse eller varde. Hvis jeg skal fortsætte. Og det gider jeg ikke, så hvis jeg vælger konstabelelev så fortsætter jeg også samme sted, med de samme folk.

Der er vel kun de 3 steder at komme hen hvis jeg skal være kamptropper, ellers blive det ingenør eller lignende, ikke?

Der var ingen ventetid for mig eller nogen andre, da vi søgte videre. Der var også et par stykker der søgte videre til andre regimenter, der var heller ikke noget.. Ellers så gå ind på forsvarets hjemmeside, og prøv at skrive til dem. For jeg kan ikke lige svare på det

Og så er der træningsupdate!
Stod op kl 9 til posten, der kom med en omgang druesukker, shaker, plus en speciel t-shirt jeg har bestilt... Svedtransporterende, og den skulle være velegnet under kolde forhold, kombineret med hårdt arbejde. Det værste når man er på øvelse er nemlig at man bliver gennemsvedt, alt ens tøj er vådt - og så begynder det at blæse. SÅ er det satme pludselig koldt! Glæder mig til at prøve den af
Kom op, fik den obligatoriske omgang havregryn, og gik en lang tur med hunden for lige at få gang i kroppen. Åd lidt mere, stenede en times xbox, og så afsted!

Fik gang i squat igen, for første gang siden sommerferien; nu ska jeg bare holde den igang! Startede rigtig let ud, men alligevel var mine ben som gelé bagefter... Vægtene var på ingen måde tunge, men prøvede for sjov at hoppe efter det sidste sæt. Satan det føltes mærkeligt hehe.
Næste træningsdag står den på dødløft.. Bliver godt!

Træning Onsdag d. 3/1-07

Squat
6 @ 60kg
6x6 @ 75kg
Pisse let, men satme rart at få gang i benene igen. Højre knæ sagde ikke noget, så det var bare top dollar

Bænkpres
12 @ 80kg
3x6 @ 100kg med pause
Mega nemt... Længe siden jeg har kørt med stop, men tror jeg vil have gang i det igen for at få noget mere fart på mine løft

BB Rows
3x6 @ 75kg
Ingen problemer overhovedet

Militarypress
3x6 @ 60kg
Med frivend først. Benene var satme noget mærkelige hehe. Men vægten var nem

Derefter lidt curls og fransk pres. Fik også taget et par chinups delt ud over hele træningen.

Tror jeg næste gang også vil lave noget rumænsk dødløft på denne træningsdag - evt. med snatch-greb. Den har altid været god ved mine baglår og ryggen!

Grunden til de lave vægte er, at jeg ska ha gang i noget progression igen... Det har jeg altid fået bedst resultater med. Normalt plejer jeg at have en større volumen i form af flere øvelser, men starter med de få gode her, da der nok vil komme en del mere idræt, når jeg starter ved mili igen på mandag. Glæder mig satme noget til at komme igang igen, nu har jeg haft 3 ugers ferie og jeg er ved at blive skør i hovedet

Så er der endnu en træningsupdate!

Træning Fredag d. 5. Januar 2007

Dødløft
6 @ 60kg
6 @ 100kg
6x6 @ 120kg
Fuck det var fedt at komme igang med den her øvelse igen! Men kan godt mærke, at 4 mdr pause fra den langt fra var optimalt... Kørte alle sammen med overhåndsgreb, og jeg kunne godt mærke at det også trænger til noget træning!

DB Rows
12 @ 27,5kg
3x6 @ 42.5kg
Alt for let, men næste trin er 50kg, og det er sq for tungt... Når jeg kommer tilbage på kasernen har vi heller ikke meget tungere håndvægte, så her må jeg lige finde et alternativ...

Inc. bænkpres
12 @ 60kg
6 @ 75kg
3x6 @ 80kg
Ganske let, der er plads til en del mere her!

DB Sidepress
3x6 @ 30kg
Udmærket... Venstre er lidt svagere - underligt eftersom jeg egentlig er venstrehåndet

Chinups
6x6 @ Nut' +12kg
Easy peasy

Dips
6x6 @ Nut' +25kg
Også ganske let... Der er plads til en masse endnu

Og det var så det... Træningen bar lidt præg af at jeg er gået hen og blevet forkølet. Mega træls! Håber bare det snart er ude af kroppen igen.

Og så tager jeg ind og se Rocky 6 i aften! Bliver fee'!

Argh, havde coopertest i mili idag.
Men klarede 2700m - 200 meter over hvad den sidste sagde! Den lå før juleferien, og før min skade... Hvordan det lige kan lade sig gøre at øge distancen når jeg overhovedet ikke har løbetrænet siden, plus jeg har rendt rundt med et løberknæ er mig et mysterie! Knæede sagde dog ikke noget idag, først senere da den stod på fodbold, og det fik lov at køle lidt ned. Træls, men alligevel rart der er en fremgang at spore!

Kommer også lige fra vægtrummet, så må også hellere lige få opdateret den

Træning Mandag d. 8. Januar 2007

Squat - Ass to the grass
8 @ 60kg
6x6 @ 75kg
Benene var lidt færdige efter løb, plus knæet brokkede sig stadig så øgede ikke her. Men det gik nu udmærket, og der kom faktisk rigtig go fart på de sidste løft!

Bænkpres med stop
12 @ 80kg
3x6 @ 105kg
Go fart - spillede en million!

Bend over rows
4x6 @ 75kg
Let - plads til en masse endnu

Militarypress
3x6 @ 60kg
PISSE let idag, de fløj seriøst op. Nice! Der skal helt sikkert øges til næste gang

Curls og franskpres.

Derudover 40+ chinups fordelt ud over hele træningen...
God dag idag!

Har desuden fået taget mig sammen til at få lavet en ugeplan.

Mandag, onsdag, fredag er vægttræning plus hvad forsvaret nu finder på vi skal udsættes for :p
Tirsdag og torsdag står den på enten løb, svømning, eller roning - alt efter hvad jeg føler for. Løb bliver der dog ikke så meget af indtil knæet er helt oppe og virke igen.

Lørdag søndag bliver hvad jeg nu lige finder på. Der er ikke noget fast, og hvis jeg har lyst til en hviledag, så tager jeg mig det der.

Nutellakrigeren skrev:Militarypress
3x6 @ 60kg
PISSE let idag, de fløj seriøst op. Nice! Der skal helt sikkert øges til næste gang

Led mili du får fyret af..! Keep up the good work

Hvor træner du ?

Bimmer: Thanx Træner ligenu på varde kaserne... Ellers har jeg før trænet i Olympic gym/city fitness.

Nå der kommer lige update for sidste uge!

Træning Onsdag d. 10 Januar 2007

Dødløft
6 @ 60kg
6 @ 80kg
6x6 @ 120kg
Fuck den her stang er rådden til dødløft!

Inc. bænkpres
6 @ 50kg
4x6 @ 70kg
Fandt først tilsidst ud af, at der IKKE var 80kg på.. D'oh

Cable rows
4x6 @ 80kg?

Sidepress
3x6 @ 26.5kg

Chins
6x6 @ Mig +10kg
let

Dips
6x6 @ Mig +25kg
Masser af ekstra kraft

Torsdag

Her stod den på 20km march. FUCK det var godtnok noget af et lorte vejr! Vores støvler er tæt på 100% vandtætte, men vi var fuldstændig gennemblødte (og jeg mener virkelig fulstændig), så vandet var strømmet ned ad vores ben og ned i støvlerne, så gik med 2cm vand i dem hehe. ALT var vådt. Kæft det var sygt men det var alligevel en rigtig god tur, faktisk... Målet er 25km med hjelm, kampvest/basis, fragvest, og ~15kg oppakning. Burde ikke være umuligt
Dog har jeg fået et eller andet sjov med foden her bagefter, på vristen. Mærkeligt noget.. Håber det bare er lidt hvile der ska til!

Fredag

Fredag stod den på morgenløb, for at få rysten benene lidt efter turen dagen før. 1km var satme noget hård, 2. endnu mere, men på 3. fik vi gang i lidt fællessang og så gik det sq meget bedre hehe. Bagefter var der holdkonkurrence, hvor vores selvfølgelig vandt
Træning nåede jeg ikke da jeg skulle køre med en kammerat hjem, og han ikke havde tid til at vente.

Igår (søndag) var jeg ude og løbe en hurtig tur på en små 3-4km. Knæet sagde næsten ikke noget, selvom jeg nu havde ondt i foden Det går super hehe...

Idag (mandag) havde vi fri, men jeg tager op på kasernen her lige efter jeg har spist så jeg også kan nå at få trænet idag.

Desuden står den på øvelse fra på torsdag-mandag! Lidt nitten at miste sin weekend på det, men det skal sq nok blive sjovt alligevel! Dem der skal udsendes her til feb. har deres "kontrol-øvelse" og vi skal ud og lege momenter for dem. Så det bliver stille og roligt for os Dog bliver der ikke noget vægttræning, men må se om vi får gang i noget felt-MUSK