8/6 2013

Opvarmning: 10 minutters cykeltur hen til centret.

Incline db
11x13
10x13
4x8x15
6x15

Flys, maskine
10x25 (pund?)
2x10x30
2x10x25

T-bar rows
2x12x20
10x30
8x40
10x40
10x30
10x20

WG pulldown
10x7 plader
8x9
8x8

NG btn pulldown
2x10x8
12x8

Seated db
2x10x13
8x13
7x13
5x11
7x11

Lateral raise, maskine
7x50 (pund?)
10x50
6x70
4x70
8x50

Rear delt fly, maskine
10x15 (pund?)
10x20
8x20
10x15
12x10

1,5 time.

Glemte rotator cuff...

9/6 2013

Opvarmning: 10 minutters cykeltur hen til centret.

Leg extensions
10X70 lbs
alternating single leg
14x50
14x50

Squat
10x20 kg
7x40
8x40
2x6x40
8x40
6x40

Benpres
10x150 lbs
10x170
2x10x190

Seated leg curls
12x50 lbs
3x12x70

Leg extensions
10x90 lbs
10x110
10x130
8x110

Læg, maskine-jeg-ikke-aner-hvad-hedder
15x110 lbs
15x150
13x170
13x190
10x190

Seated rows, medium ng
12x7 plader
10x8
3x12x8
overhåndsgreb
12x7
15x7

Leg raises
10
10
10

1,5 time

12/6 - 2013

Opvarmning: En smule cykling

Squat
10x20 kg
10x40
8x40
2x7x40
3x5x50
- Dårlig lænd, dårlig teknik.

Seated row, medium ng
10x7 plader
12x7
12x8
10x10
overhånd
8x8
2x10x8

Pulldown
10x8 plader
10x9
8x10
underhånd
8x9
8x10

Incline db
10x13 kg
3x8x15
6x15

Flies, maskine
8x30 pund
3x7x30

Military
6x20 kg
7x20
5x20
- Venstre skulder var helt færdig.

Lateral raise, maskine
3x10x50 pund
8x50

1,5 time.

Rodet omgang men da jeg nok ikke kommer til at træne igen før tidligst på tirsdag ville jeg gerne lige igennem det meste.

Fik ødelagt min højre skulder den anden dag fordi jeg er en klovn. Forhåbentlig ikke noget slemt men det skal en ultralyddscanning vise. Kan selvfølgelig stadig træne ben og mave, men motivationen er lige dykket lidt. Skidt start på sommeren. Crap.

23/6 2013

Efter lang tids overvejelse besluttede jeg mig for at få trænet lidt ben i dag. Da det tog så lang tid at få taget mig sammen til at komme afsted blev det hele lidt forhastet men det går nok.

Opvarmning: Ca. 10 minutters cykeltur hen til centret.

Leg extensions
10x70 pund
Single leg
2x10x50
Begge ben
10x90

Benpres
10x130 pund
10x170
10x190
10x210
10x230

Leg curls
12x50
12x70
10x90
10x70

Læg, maskine-jeg-ikke-aner-hvad-hedder
15x130
15x150
12x190

Seated rows - forsigtigt pga skulderen, godt med squeeze. Måske var det dumt.
3x12x6 plader

Flies, maskine - meget forsigtigt...
12x25 pund
10x30
12x30

Ca. 45 min

Det går bedre med skulderen, men kan/tør ikke lave noget pres/OH/squat/død indtil videre. Forhåbentlig går der ikke alt for lang tid før jeg kan starte ordentligt op igen.

10/7 2013

Så småt i gang med lidt træning mens jeg venter på undersøgelse af skulderen.

Benpres
10X130 pund
10x170
10x210
10x230
8x250
Muligvis et sæt mere

Leg curls
12x50 pund
10x70
10x70

Læg, maskine-jeg-ikke-ved-hvad-hedder
12x150
10x170
12x170

Skulderpres, maskine - varierede grebet lidt for at finde ud af hvad der er bedst for skulderen
4x10x30 pund

Flies
4x12x25

Pulldowns, underhånd
10x5 plader
10x7
10x9
12x8

Seated rows, smalt greb
2x10x7 plader
12x5
12x6

1 time

Sløj omgang men hvad kan man gøre når skulderen er fucked og lænden ristet pga arbejde...

12/7 2013

Kun maskiner pga min syge skulder. Sucks.

Benpres
12x150
10x190
10x210
10x230
10x250

Baglår
10x70
2x10x90

Læg
2x12x270
12x190

Skulderpres
12x30
2x10x40
10x35

Laterals
10x50
12x70
10x50

Flies
12x25
10x30
10x30

Underlig bænkpresmaskine... Lige på vippen af hvad skulderen kan klare.
10x25
12x25
10x30

Pulldowns, underhånd
10x6
10x8
10x10
8x10

Seated rows
10x6
10x8
12x7

Ca. 1 time og 15 minutter

Tror muligvis jeg vil forsøge mig med lidt squat og bb/db rows i næste uge afhængig af skulderens tilstand.

23/7 2013

Virkelig varmt i centeret i dag. Det bliver man ekstra doven af. Havde travlt og der var mange mennesker så nåede ikke helt hvad jeg havde tænkt mig. Oh well.

Benpres
10x170
10x210
10x250
10x270
10x270

Skulderpres
12x30
10x40
8x50
8x50

Laterals
10x50
10x70
8x70

Flies
10x30
10x35
10x35

Pulldowns, UH
10x6
10x8
8x10
8x10

Ca. 45 min.

Ingen squat eller anden sjov til mig. Hverken i sidste uge eller nu. Prøver stadig at finde ud af hvad og hvor meget skulderen kan klare og det er ikke meget, men så længe jeg holder mig fra alt for meget pres og yderstillinger går det ok. Hvem gider egentlig også træne bryst og skulder?

Et forsinket velkommen til

Hvad er der galt med skulderen?

Tak

Den gik muligvis delvist af led for noget tid siden. Jeg venter stadig på at komme til undersøgelse på hopsitalet så kan ikke rigtig komme det meget nærmere. Det går dog stille og roligt fremad, men der er muligvis sket skade på ledlæben og/eller rc og der er nok også et eller andet med bicepssenerne.

Det er ret frustrerende så det kniber med motivationen men lidt forsigtig træning her og der er vel bedre end ingenting.

24/7 2013

Stille og rolig halv-impro træning med lidt snak og teknik-fif fra min makker. Hyggeligt på en kedelig onsdag aften.


Har ikke rigtig styr på hvor meget det blev til med nok noget i stil med:

5-6 sæt BB rows + lidt Yates

5-6 sæt pulldowns, underhånd

5-6 sæt cable rows

3 sæt lette BB curls - det gider skulderen ikke rigtig hvilket egentlig passer mig ok da jeg hader at træne biceps. Weird, I know.


Ca. 1t 45min. Det blev nok i virkeligheden til en del snak.

29/7 2013

I weekenden stod den på en del push-ups, BOR og lidt military samt det sædvanlige rotator-rehab-gøgl herhjemme. Søndag eftermiddag/aften var skulderen utidig og gjorde ondt men her mandag morgen var den bedre end længe. Go figure... Selvom arbejde altid er lidt hårdt ved skulderen føltes den stadig fin under træning og nu er den træt.

Blev brændt af af min makker = lidt underligt rodet og sløv (som altid) omgang.

Benpres
10x170
10x210
10x250
8x270
6x290
10x250

Leg Curls
10x50
10x70
10x90

Læg
12x130
12x150
12x170

Bænkpres, maskine (føltes overraskende godt - langt bedre end den anden maskine)
3x10x30
12x30

Flies
3x10x30

Pulldowns
10x6
10x8
8x9
8x10
8x8

Lateral raises
10x50
10x70
9x70
10x50

Seated Rows
10x7
8x8
8x6
8x6 -> 8x4

Lidt hyperextensions - duer ikke rigtigt. Måske gør jeg det forkert.

Ca. 1 time

1/8 2013

Bor
2x10x20
2x10x40
2x8x40
8x30
10x30

Military
10x20
6x30
2x5x30
7x20

Benpres
10x190
10x230
2x8x270

Leg curls
10x70
2x8x90
8x70

Læg
3x10x170

Bænkpres, lidt sløjt udseende maskine med meget sløj vægt. Dog irriterer den ikke skulderen og rammer ganske fint.
2x10x30
2x10x35

Flys
8x25
2x8x30

Lateral raises
10x50
10x70
8x70

Pulldowns, underhånd
10x7
2x10x8

Seated rows, cg
10x6
10x6 -> 10x4

Ca. 1 time 15 min

Var fast besluttet på at få trænet i dag selvom energien ikke rigtig var der. Jeg stenede en del mellem nogle af sættene og meget af det var lidt halvhjertet men får nok ikke trænet igen før mandag så derfor fik jeg alligevel hevet mig igennem øvelserne. Er generelt temmelig distraheret og fraværende for tiden da der sker lidt meget lige nu, ikke mindst flytning og sidste dag på min arbejdsplads gennem to år i morgen. Godt nok er det kun et studiejob, men jeg hader nu alligevel at skulle sige farvel til kolleger osv. Ikke mindst én bestemt kollega som måske endda ikke engang kommer i morgen. Så er der en god chance for at jeg ikke ser hende igen. Damnit. You snooze, you lose, går jeg ud fra.
Nå, men det har ikke noget med noget at gøre - skulle bare lige ud med det lader det til ;)

Nu må jeg hellere begynde at stresse over at jeg ikke har pakket noget som helst endnu.

5/8 2013

Arbejde (sidste dag er lige udsat en uges tid...) var hårdt for ryggen og gik ud over energien men fik da lavet lidt omend det blev en gang tombola-træning, ikke mindst pga tidspres.

Bor
10x20
4x10x40
2x7x50
Prøvede også lidt Yates men det virker ikke rigtig for mig synes jeg.

Military
10x20
6x30
5x30
2x4x30
4x20

Død - stille og roligt pga skulderen men det føltes faktisk fint. Har også godt af at få bedre styr på teknikken.
3x5x40
2x5x60

Brystpres maskine
12x30
10x35
10x40
6x45 (lige på grænsen for skulderen)
8x40

Seated row, cg
14x6 -> 10x4

Så lukkede centeret.

Skulderen er meget bedre selvom det stadig går en del op og ned og jeg skal undgå visse positioner. Military lader til at virke rigtig godt for det er altid bedre dagen efter. Det kan der dog måske også være andre grunde til... Scanning og mere undersøgelse på torsdag og så bliver jeg forhåbentlig klogere på hvad jeg kan klare i fremtiden.

7/8 2013

Igen træt efter en lang arbejdsdag og for lidt mad men der skulle nu trænes lidt alligevel.

Brystpres, maskine
12x30
10x40
2x10x45
2x8x50
- skulderen brokkede sig slet ikke. Weird.

Flys
2x10x30
8x35

Benpres
10x170
10x210
8x250
2x8x270

Leg curls
10x70
2x8x90

Læg
2x10x170
12x170

Pulldowns, uh
10x7
10x9
10x10
2x8x8 - prøvede med alm. overhåndsgreb. Ikke godt for skulderen.
8x8

Bor
10x20
3x8x40

Military
8x20
2x5x30
4x30
7x20

Seated row, cg
3x10x6
10x5

Ca. 1 time 15 min.

Skulderen brokker sig ikke ret meget for tiden og det er jo fantastisk. Stopper på arbejde fredag og håber at det kan hjælpe med at komme nogle af mine ubalancer til livs. Træt nu. Må sove. Snart.

11/8 2013

Sidste træning inden afrejse. Var ikke rigtig motiveret pga for lidt søvn og stress over turen til USA men kom igennem og det endte med at blive en ok træning alligevel.

Dødløft
2x5x40
3x5x60 - Skidt form til sidst. Mistede opspændet i sidste sæt fordi jeg ikke koncentrerede mig og lænden er nu øm... Det plejer dog at gå ret hurtigt over.

Bor
10x20
2x10x40
2x8x50
8x40

Military
8x20
7x30
3x5x30
5x20

Brystpres, maskine
10x35
2x10x40
3x8x45

Pulldown, uh + oh
8x5
10x7
2x10x9

Seated row
2x8x6
2x10x6

Benpres - bare for sjov selvom jeg ikke rigtig havde mere at give af
10x210
8x250
2x5x290
6x290

Ca. 1 time 15 min

Så stod den ellers på at pakke, en familiefødselsdag og farvel til en masse folk inden afrejse mod cph midt om natten. Turen her til New York gik fint selvom jeg egentlig ikke ret godt kan lide at flyve. Det lykkedes mig dog at få lidt søvn på flyet hvilket også var tiltrængt da jeg på det tidspunkt havde været oppe i over 24 timer. Første dag i NY gik bare med at vandre rundt og se på byen og en smule shopping og da kl slog 22 gik jeg ud som et lys. Jeg vågnede ret tidligt i dag men var lang tid om at komme i gang så om lidt står den på frokost inden Empire State og et par andre turist-steder venter. Skal videre fra Laguardia i morgen tidlig kl 6 så forhåbentlig kan jeg også falde tidligt i søvn i aften. Bliver nok ikke noget problem - synes jeg er ret hårdt ramt af jetlag lige nu.
Der går nok en lille uge inden jeg får trænet i et center igen da jeg lige skal ankomme til universitetet og finde ud af det hele først men det giver mig også fin mulighed for lige at komme i gang med et skuldergenoptræningsprogram som jeg fik at en fys i sidste uge. Det er super stenet men det lader til at virke godt for skulderen så jeg må jo bare prøve at tage mig sammen.
Og nu: Tacos!

27/9 2013

Det er ved at være længe siden jeg har fået logget, men jeg har dog fået trænet lidt. Der gik ret lang tid med at komme på plads herovre og de første to uger døjede jeg med smerter i ryggen/skulderen så kunne ikke lave andet end det skulderprogram jeg havde fået. Det lader også til at det har hjulpet, og stadig hjælper, da skulderen har det bedre og bedre. Mærker stort set ikke noget til det mere undtaget når jeg får lagt mig forkert i sengen om natten.

Det nærmeste "rigtige" center ligger langt væk så det er ikke muligt at træne der hver dag, desværre. Der er dog et mindre "center" her hvor jeg bor med nogle håndvægte, bænke, pullup/dip-stativ, osv. Ikke noget imponerende og desværre ikke en eneste stang (virkelig underligt!) men det er bedre end ingenting. Har også fundet ud af at diverse kropsvægtøvelser virkelig kan være gode for mig - meget praktisk. Desværre er det svært at få trænet ben ordentligt, men hvem gider også det...

Kører lidt fullbody-agtigt hver anden dag for det meste med nogle ekstra dage smidt ind her og der. Meget random men det er svært at være ret struktureret herovre når der ind imellem sker så meget at jeg ikke har tid til noget sjov og andre perioder er så kedelige at jeg er ved blive skør af rastløshed.

Øvelser jeg kører for tiden og skifter imellem:
Goblet squat
Dumbbell squat
Split squat
DB SL dødløft
DB bænk flad/incline
Chinups
Pulldowns
DB CS rows - fantastisk øvelse som gør underværker for skulderen men skal dog huske at fokusere meget på formen
One-arm DB rows
DB skulderpres
Lateral raises
Hanging leg raises
Diverse bicep/tricep
Diverse kropsvægtøvelser

Der er vist for lidt til bagkæden men ved ikke helt hvordan jeg skal få den mere med lige nu. Anyway, vægten stiger og spejlet siger at det ikke kun er fedt så det går i den rigtige retning selvom det kan være en kamp at få ordentlig mad herovre. Indkøbsmuligheder ligger ret langt væk og stort set alle spisesteder specialiserer sig i fedtet og snasket fastfood. Derudover er brød en joke og selvom jeg ikke havde troet det nogensinde skulle ske savner jeg rugbrød helt vildt.
Det er sgu lidt træls allerede at glæde sig til at komme hjem, men selvom USA er et fedt land på mange måder, egner det sig vist bedst som feriested for mig - jeg er blevet for gammel til at være væk fra venner og familie i længere tid. Så snart der ikke er noget på programmet melder hjemveen sig og det føles som om tiden går i stå når man egentlig bare gerne vil hjem til den man savner... Nu må jeg hellere komme op og få trænet lidt.