Hej alle bodybuildere
Jeg har længe gået og tænkt på, at lave en logbog, for at følge mit eget fremskridt, få gode råd til min træning, og for nysgerrige bb'ere, som eventuelt kunne have interesse i at følge min træning.
Lige lidt personlig info. Jeg er 16 år gammel. Jeg har trænet i cirka halvandet år, men begyndte først for alvor at træne seriøst for et halvt år siden. Udover at løfte jern spiller jeg fodbold 3 gange om ugen i den lokale fodboldklub.

Jeg vil indlede min logbog med dagens ben-træning.

Leg extensions
10x25kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg (dårlig form i sidste par gentagelser)

Leg curl (hader den øvelse)
10x30kg
10x45kg
4X55kg

Sjip 1 min

Squat
10x40kg
8x60kg

5x70kg
6x60kg (dejligt dybe)
5x60kg

Walking lunges
30x26kg
30x26kg

Var så smadret efter lungesene, at jeg helt glemte mine læge.. Det sker ikke en anden gang!
Meget kort træning idag, men fik alligevel smadret godt igennem med korte pauser.

Velkommen til,

Hvis jeg var dig, ville jeg lave Squats som den første øvelse fremfor Leg extension, da dit fokus skal ligge på Squats.

Bone-14 skrev:Velkommen til,

Hvis jeg var dig, ville jeg lave Squats som den første øvelse fremfor Leg extension, da dit fokus skal ligge på Squats.

Takker

Kan godt lide at bruge leg extensions og leg curl som opvarmning. Bør jeg tage 10 min på løbebåndet istedet??

Bredkjaer skrev:

Bone-14 skrev:Velkommen til,

Hvis jeg var dig, ville jeg lave Squats som den første øvelse fremfor Leg extension, da dit fokus skal ligge på Squats.

Takker

Kan godt lide at bruge leg extensions og leg curl som opvarmning. Bør jeg tage 10 min på løbebåndet istedet??

Du kunne også køre opvarmningssæt i squat hvis du vil.

Velkommen til forresten

mathiDK skrev:

Bredkjaer skrev:

Bone-14 skrev:Velkommen til,

Hvis jeg var dig, ville jeg lave Squats som den første øvelse fremfor Leg extension, da dit fokus skal ligge på Squats.

Takker

Kan godt lide at bruge leg extensions og leg curl som opvarmning. Bør jeg tage 10 min på løbebåndet istedet??

Du kunne også køre opvarmningssæt i squat hvis du vil.

Velkommen til forresten

Det vil jeg så prøve næste gang

Mange tak!

Dagens træning stod på bryst, trizeps og skulder

DB bench
10x18,5kg
10x21kg
10x23,5kg
8x23,5kg
6x26kg

BB bench
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg
6x55kg

DB bench
6x23,5kg (intet fungerer for mig idag. Har ingen kræfter og intet overskud)

DB incline bench
6X21kg
4x21kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Leteral raises
16x6kg
10x8,5kg
10x8,5kg
10x8,5kg

Arnold Press
6x13,5kg
6x13,5kg

Dips
8xbw
6xbw
7xbw (utroligt hårde idag)
6xbw
7xbw

Trizeps pulldown
10x50lbs
10x45lbs
10x45lbs


Dagens træning var virkelig en dårlig træning! Var træt, svag og ukoncentreret. Min makker gik efter en halv time, hvilket ikke ligefrem hjalp på motivationen!