Hej Alle sammen.

Jeg er helt ny på denne side og forholdsvis ny i træningsverden også.
Jeg håber i gider hjælpe mig lidt i gang for har læst en masse, og spurgt en masse, og hold kæft en kaotisk verden af råd, meninger og viden! Der er meget man lige skal have styr på

Jeg er en pige på 20 år
Vejer 49,5 kg
har en højde på små 155 cm

Træner i Fitness World - begyndte på en masse hold, og det siger mig ikke en skid.
Begyndte at styrketræne en smule sammen med nogle erfarne gutter - DET ER SQ LIGE MIG!!
De har desværre ikke så meget tid til at hjælpe mig, så derfor vil jeg gerne have hjælp herinde.

Jeg er begyndt at cutte fra i dag af --> ser min kostplan fin nok ud??

morgen: 210 kcal
20g havregryn
35g proteinpulver + kreatin 3g
(Alt hældes i en shake)

De næste 3 måltider: 220 kcal
20g ris
150g kylling/oksekød/tun/makrel

sidste måltid:
1 Æbel
35g proteinpulver + kreatin 3g

(Vitaminpiller + fiskeolie + masser af vand i løbet af dagen)

__________________________________________________

Jeg styrketræner 4 gange ugentligt, og så tungt som jeg nu kan.

- Ben/Balder

- Ryg/mave

- Arme/Skulder/vinger

- Bryst

* Kan det gøres på en bedre måde???
* Har fået at vide, at jeg skal dyrke cardio 15 min før styrke som opvarmning, men ellers vente lidt med alt for meget cardio til min vægt går lidt i stå???

Håber der er nogen der har tid og lyst til at hjælpe - på forhånd tak.

Natasja
___________________________________________________________

Puha, du vejer under 50 kilo og så ønsker du at tabe dig? Det lyder ikke helt sundt. Er du sikker på, det er vejen frem?

I forhold til dit træningsprogram så er et fire-split ikke at foretrække, når man er ny i faget. Vælg et fullbodyprogram eller et to-split, så du rammer dine muskler mere frekvent.

Kosten er helt off; du får alt for få kalorier, ingen grøntsager og intet fedt - din kost er utrolig usund og den bør fikses.
- Flere grøntsager
- Mere fornuftigt fedt (nødder, fed fisk, olier, avocado)
- Mere mad

Fordi jeg ikke mener, du bør tabe dig, mener jeg ikke, du skal lave cardio. Lidt opvarmning er okay, men det kan du bedst selv mærke.

Derudover: Velkommen til siden

Garik skrev:Puha, du vejer under 50 kilo og så ønsker du at tabe dig? Det lyder ikke helt sundt. Er du sikker på, det er vejen frem?

I forhold til dit træningsprogram så er et fire-split ikke at foretrække, når man er ny i faget. Vælg et fullbodyprogram eller et to-split, så du rammer dine muskler mere frekvent.

Kosten er helt off; du får alt for få kalorier, ingen grøntsager og intet fedt - din kost er utrolig usund og den bør fikses.
- Flere grøntsager
- Mere fornuftigt fedt (nødder, fed fisk, olier, avocado)
- Mere mad

Fordi jeg ikke mener, du bør tabe dig, mener jeg ikke, du skal lave cardio. Lidt opvarmning er okay, men det kan du bedst selv mærke.

Derudover: Velkommen til siden

Hun er 155 cm høj..

Almond skrev:

Garik skrev:Puha, du vejer under 50 kilo og så ønsker du at tabe dig? Det lyder ikke helt sundt. Er du sikker på, det er vejen frem?

I forhold til dit træningsprogram så er et fire-split ikke at foretrække, når man er ny i faget. Vælg et fullbodyprogram eller et to-split, så du rammer dine muskler mere frekvent.

Kosten er helt off; du får alt for få kalorier, ingen grøntsager og intet fedt - din kost er utrolig usund og den bør fikses.
- Flere grøntsager
- Mere fornuftigt fedt (nødder, fed fisk, olier, avocado)
- Mere mad

Fordi jeg ikke mener, du bør tabe dig, mener jeg ikke, du skal lave cardio. Lidt opvarmning er okay, men det kan du bedst selv mærke.

Derudover: Velkommen til siden

Hun er 155 cm høj..

50 kilo er stadigvæk ikke ret meget. Det er måske ikke undervægtig, som man muligvis kan tyde mit anlæg som en antydning af, men det er ikke meget

Garik skrev:Puha, du vejer under 50 kilo og så ønsker du at tabe dig? Det lyder ikke helt sundt. Er du sikker på, det er vejen frem?

I forhold til dit træningsprogram så er et fire-split ikke at foretrække, når man er ny i faget. Vælg et fullbodyprogram eller et to-split, så du rammer dine muskler mere frekvent.

Kosten er helt off; du får alt for få kalorier, ingen grøntsager og intet fedt - din kost er utrolig usund og den bør fikses.
- Flere grøntsager
- Mere fornuftigt fedt (nødder, fed fisk, olier, avocado)
- Mere mad

Fordi jeg ikke mener, du bør tabe dig, mener jeg ikke, du skal lave cardio. Lidt opvarmning er okay, men det kan du bedst selv mærke.

Derudover: Velkommen til siden

Tak for de brugbare råd Retter lige kosten lidt til.
Det er egentlig ikke fordi jeg vil tabe mig som sådan, kunne bare godt tænke mig at se fit ud, få en flot og markeret figur. Jeg vil bare gerne have et hurtigt resultat, og min fedtprocent skal lidt ned.

Icaca1993 skrev:

Garik skrev:Puha, du vejer under 50 kilo og så ønsker du at tabe dig? Det lyder ikke helt sundt. Er du sikker på, det er vejen frem?

I forhold til dit træningsprogram så er et fire-split ikke at foretrække, når man er ny i faget. Vælg et fullbodyprogram eller et to-split, så du rammer dine muskler mere frekvent.

Kosten er helt off; du får alt for få kalorier, ingen grøntsager og intet fedt - din kost er utrolig usund og den bør fikses.
- Flere grøntsager
- Mere fornuftigt fedt (nødder, fed fisk, olier, avocado)
- Mere mad

Fordi jeg ikke mener, du bør tabe dig, mener jeg ikke, du skal lave cardio. Lidt opvarmning er okay, men det kan du bedst selv mærke.

Derudover: Velkommen til siden

Tak for de brugbare råd Retter lige kosten lidt til.
Det er egentlig ikke fordi jeg vil tabe mig som sådan, kunne bare godt tænke mig at se fit ud, få en flot og markeret figur. Jeg vil bare gerne have et hurtigt resultat, og min fedtprocent skal lidt ned.

Kostrådene gælder stadigvæk. De fleste piger har en tendens til at skære hensynsløst ned på kalorierne, hvilket nogle gange får deres vægttab til at stoppe og kun ødelægger dem.

Hvis du i stedet fokuserer på at spise mere grønt, fedt og kød (altså en sund og varieret kost) og holder dig fra junk, sukker og deslige, vil du opleve, at du kan indtage flere kalorier, få mere energi og samtidig ændre din kropskomposition til det bedre.

Garik skrev:50 kilo er stadigvæk ikke ret meget. Det er måske ikke undervægtig, som man muligvis kan tyde mit anlæg som en antydning af, men det er ikke meget

50 kg er ganske fint hvis man er 155 høj, vil jeg lige pointere. Havde en flirt for et lille år siden, hun var 155 høj og vejede 50 og hun var slet ikke tæt på at være undervægtig.. ganske normal.

Btw, velkommen til fitnessqueen

Active skrev:

Garik skrev:50 kilo er stadigvæk ikke ret meget. Det er måske ikke undervægtig, som man muligvis kan tyde mit anlæg som en antydning af, men det er ikke meget

50 kg er ganske fint hvis man er 155 høj, vil jeg lige pointere. Havde en flirt for et lille år siden, hun var 155 høj og vejede 50 og hun var slet ikke tæt på at være undervægtig.. ganske normal.

Btw, velkommen til fitnessqueen

Ja, har også kun fået at vide, at min vægt er fin :-) Og det er da overhovedet ikk fordi jeg vil være super skinny - men der er forskel på at være tynd, og være fit ;-) og det sidste vil jeg være hehe ;-)

Tak Active ;-)