ISucceeded: 10x10

Velkommen til, og held og lykke med planerne

Benjamin Reilly skrev:Velkommen til, og held og lykke med planerne

Tusind tak!

# Dagens træning.
Squats
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg

Bench Press
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg

Barbell Row
5 reps @ 32,5 kg
5 reps @ 32,5 kg
5 reps @ 32,5 kg
5 reps @ 32,5 kg
5 reps @ 32,5 kg

# Dagens træning.
Squats
5 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg

Overhead Press
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg
5 reps @ 22,5 kg

Deadlift
5 reps @ 45 kg

# Dagens træning.
Squats
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg

Bench Press
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 25 kg

Barbell Row
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 35 kg

Hvad er dine mål med træningen?
Er det bare generel styrke i forbindelse med militæret eller hvordan?

Benjamin Reilly skrev:Hvad er dine mål med træningen?
Er det bare generel styrke i forbindelse med militæret eller hvordan?

Jeg ønsker et fedttab på omkring de 10kg, samt en smule øget styrke

Hvordan skrider det så frem?

Benjamin Reilly skrev:Hvordan skrider det så frem?

Jeg har tabt mig 1 kilo siden 22 Sep.

ISucceeded skrev:Jeg har tabt mig 1 kilo siden 22 Sep.

# Dagens træning.
Squats
5 reps @ 65 kg
5 reps @ 65 kg
5 reps @ 65 kg
5 reps @ 65 kg
5 reps @ 65 kg

Overhead Press
5 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg

Deadlift
5 reps @ 60 kg

# træningen igår.
Squats
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 70 kg

Overhead Press
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg

Deadlift
5 reps @ 65 kg

# Dagens træning.
Squats
5 reps @ 72,5 kg
5 reps @ 72,5 kg
5 reps @ 72,5 kg
5 reps @ 72,5 kg
5 reps @ 72,5 kg

Bench Press
5 reps @ 47,5 kg
5 reps @ 47,5 kg
5 reps @ 47,5 kg
5 reps @ 47,5 kg
5 reps @ 47,5 kg

Barbell Row (MEGET hård! I tvivl om jeg udførte med korrekt teknik!)
5 reps @ 57,5 kg
5 reps @ 57,5 kg
5 reps @ 57,5 kg
5 reps @ 57,5 kg
5 reps @ 57,5 kg

# træningen igår.
Squats
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 75 kg

Overhead Press
5 reps @ 42,5 kg
5 reps @ 42,5 kg
5 reps @ 42,5 kg
5 reps @ 42,5 kg
5 reps @ 42,5 kg

Deadlift
5 reps @ 70 kg

# Træningen igår.
Squats
5 reps @ 77,5 kg
5 reps @ 77,5 kg
5 reps @ 77,5 kg
5 reps @ 77,5 kg
5 reps @ 77,5 kg

Bench Press
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 50 kg

Barbell Row
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg

# 30 min rask gå tempo, idag.

Det går squ da fremad

Benjamin Reilly skrev:Det går squ da fremad

Ja stille og rolig, men tror snart jeg nærmer mig maks desværre

# Dagens træning.
Squats (Rigtig hård, måtte holde pause flere gange imellem gentagelserne, nogle gange på 4-5 sek. Er der en som vil fortælle mig om det er at ''snyde'')
5 reps @ 80 kg
5 reps @ 80 kg
5 reps @ 80 kg
5 reps @ 80 kg
5 reps @ 80 kg

Overhead Press (Jeg er faldet i denne øvelse, jeg ved ikke hvad der sker ](*,)

?)
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg

Deadlift
5 reps @ 75 kg

* Måske jeg er ved at nå mit maks, da squat ikke kørte flydende og med fald i OHP #-o

Det er okay i squats. Men det tyder på måske på snarlig deload.

Benjamin Reilly skrev:Det er okay i squats. Men det tyder på måske på snarlig deload.

Kan du forklare hvordan det deload skal foregå?

ISucceeded skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er okay i squats. Men det tyder på måske på snarlig deload.

Kan du forklare hvordan det deload skal foregå?

Mehdi anbefaler, at man tager 10% af vægten i den øvelse man vil deloade. Dette tal kan du, måske med fordel, forhøje til 15-20%, alt afhængig af, hvor udkørt du føler dig. Prøv dig frem og find ud af, hvad der virker for dig.

#Anden træning efter skiftet til George Turner's 10x10

Squat:
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 55 kg
10 reps @ 50 kg
10 reps @ 45 kg
10 reps @ 40 kg

Leg curls:
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 25 kg

Dødløft: (pyramid style)
6 reps @ 40 kg
6 reps @ 50 kg
6 reps @ 55 kg
6 reps @ 60 kg
6 reps @ 65 kg
6 reps @ 75 kg

Calf-raises:
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 25 kg
10 reps @ 25 kg
10 reps @ 25 kg

Jeg har nu prøvet i 10 min at komme op fra min seng efter gårsdagens ben træning, det er simpelhen ikke muligt. Undskyld mit sprog, men hold da kæft hvor er mine ben fuldstændig gennemsmadrede!!!!! Påtrods af den lave vægt! Det fuldstændig vanvittigt!

Mine muskler er SLET ikke vant til så mange sæt og gentagelser!!!

Hvorfor har du skiftet program?

Almond skrev:Hvorfor har du skiftet program?

Jamen jeg skrev lidt med Anders Nedergaard, hvor han så umiddelbart synes at 10x10 ville være bedre for at nå mit mål

ISucceeded skrev:
Almond skrev:Hvorfor har du skiftet program?

Jamen jeg skrev lidt med Anders Nedergaard, hvor han så umiddelbart synes at 10x10 ville være bedre for at nå mit mål

Hvad er dit mål da?

Almond skrev:
ISucceeded skrev:
Almond skrev:Hvorfor har du skiftet program?

Jamen jeg skrev lidt med Anders Nedergaard, hvor han så umiddelbart synes at 10x10 ville være bedre for at nå mit mål

Hvad er dit mål da?

At få nedbrudt noget fedt og tage lidt muskelmasse på, hvilket burde kunne lave sig gøre når jeg begynder

Ifølge Anders i hvert fald!

Det lyder ikke usandsynligt. Desuden er jeg forholdsvis villig til at lytte til det meste den kære Nedergaard siger. Han er en klog klog mand

Benjamin Reilly skrev:Det lyder ikke usandsynligt. Desuden er jeg forholdsvis villig til at lytte til det meste den kære Nedergaard siger. Han er en klog klog mand

This.

ISucceeded: 10x10

Brugere online