Alder: 19
Højde: 175 Cm
Vægt: ~60 Kilo
Min motivation til at føre logbog: Da jeg selv startede med at træne, kiggede jeg forskellige logbøger igennem her på siden for at få motivation og ideer til træning, men da de fleste af jer som fører logbog herinde er adskellige vægtklasser over mig, synes jeg, det var svært at forholde mig til, da jeg er en forholdsvis lille fyr.
Så nu vil jeg prøve og føre logbog, så de mindre fyre og nybegyndere har noget at forholde sig til.
Jeg har tænkt at føre logbog på både min træning også vidt muligt min kost.

Jeg har valgt at begynde på GVT. Til dem, der ikke ved hvad GVT går ud på: GVT står for German Volume Traning og er et 3-splits træningsprogram. Det er delt op i Bryst-Ryg, Ben-Mave og Arme-skulder. Der er 4 øvelser per træning, superset i 2 øvelser af gangen, 10x10 til hver øvelse, 4 sekunder ned og eksplosivt op, 90 sekunders pause mellem øvelserne medmindre det er superset, så er der først pause efter begge øvelser er taget, vægten i de forskellige øvelser er 60% af sit maks til den enkelte øvelse. Man må forsøge med 5% vægt, når man kan tage alle 10x10 uden forced reps.
Formålet med GVT er at opbygge muskelmasse.

Den sidste uge, har jeg brugt på at finde mit maks. i de forskellige øvelser.
Bænk: 71 Kilo.
Dødløft: 101 Kilo.
Squat: 65 Kilo.

Mandag 11/11 2013
Første træning med GVT ser ud som følgende. Det var sygt hårdt, så det skal nok blive godt

A) Bænk GVT 4-0-2. Hvile: 90
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x8
43,5x8
43,5x8

B) Dødløft GVT Hvile: 90
61x8
51x10
51x10
51x8
51x8
51x7
51x7
51x7
51x5
51x5

C 1) Skråbænk GVT 4-0-2
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x8
14x8

C 2) Seated Rows GVT 4-0-2 Hvile: 90
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

Tirsdag 12/11 2013

A 1) Squat GTA GVT 4-0-2
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x8
43,5x8
43,5x8
43,5x7
43,5x7
43,5x6

A 2) Mavebøjninger GVT 4-0-2 Hvile: 90
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

B 1) Lægpres GVT 4-0-2
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

B 2) Planke GVT Hvile 90
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek
30 Sek


Konklusion af dagens træning: Synes squat gik udemærket, på trods af squat ikke altid har været min favorit øvelse og har haft tendens til at springe bendag over før i tiden.
Der skal flere kilo på, når jeg tager lægpres, da alle 10 sæt var med 10 gentagelser.
Jeg skal have fundet to nye mave øvelser, da både planke og mavebøjninger var forholdsvis nemt og ikke rigtig gav en ordenlig aktivering i mavemusklerne.
Jeg nåede ikke at lave en baglårs øvelse, da jeg var under tidspres under dagens træning og var nødt til at slutte min træning før tid. SKuffende.. Så det må jeg få timet bedre til næsten træning!
Alt i alt, kunne træningen godt have gået bedre, hvis tingene havde været lidt anderledes, men det må jeg få styr på til næste gang.

Jeg følger da lige med her. Kan du eventuelt dele en smule om din historik træningsmæssigt?

Benjamin Reilly skrev:Jeg følger da lige med her. Kan du eventuelt dele en smule om din historik træningsmæssigt?

Det skal du være velkommen til!

Jeg har trænet i lidt over et års tid. Det første halvårs tid uden rigtig at tænke på kosten og uden rigtig at træne ben, da jeg mente, at det var nok at spille fodbold 3 gange om ugen. Derudover har jeg bare kørt en standard Bryst-Triceps, Ryg-Bicpeps, Ben-Skulder træning med 8 gentagelser i 3 sæt med 3-4 øvelser til hver muskelgruppe.

Torsdag 14/11 2013

A 1) CG Bænk GVT 4-0-2
21x10
21x10
21x10
21x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10

A 2) Side Lateral Raise GVT 4-0-2 Hvile: 90
4x10 (8 Kilo samlet)
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10

B 1)Stående Curls med "Krøllestang?" GVT 4-0-2
21x10
21x10
21x10
21x10
21x10
21x10
21x10
21x10
21x10
21x10

B 2)Seated DB Shoulder Press GVT 4-0-2 Hvile: 90
7x10 (14 Kilo samlet)
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10


Konklusion af dagens træning: Dagens træning var forholdsvis nem, da jeg nåede alle ti gentagelser i samtlige øvelser.
Så til næste gang, skal jeg have putte flere kilo på i hver øvelse og så overvejer jeg, at skifte Seated DB Shoulder Press ud med
Military Press også tilføje en øvelse til det bagerste af skulderen i form af DB rear laterals.

Søndag 17/11 2013

Madpakken til mandag og tirsdag er lavet og inddelt i madkasser.
Dagens kost, ser så ledes ud: Hjemmelavet lasagne til sen morgenmad. Ja, lasagne til morgenmad!
To spejlæg med brød til middag.
Mere lasagne til aftensmad, hell ya!
Shaker med carbs, protein og kreatin efter træning.
En håndfuld gifler til natmad.



A) Bænk GVT 4-0-2. Hvile: 90
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x9

B) Dødløft GVT Hvile: 90
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x9
51x8

C 1) Skråbænk GVT 4-0-2
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

C 2) Seated Rows GVT 4-0-2 Hvile: 90
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10

Konklusion af dagens træning: Samtlig af dagens øvelser var forbedret siden sidste gang, så det kunne ikke være bedre

Mandag 18/11 2013

A 1) Squat GTA GVT 4-0-2
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10

A 2) Push Sit Up (Den her, bare med stang) GVT 4-0-2 Hvile: 90
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x9
10x7
10x8
10x7
10x5

B 1) Lægpres GVT 4-0-2
70x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10


C 1) Baglårs Curl GVT Hvile 90
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10


C 2) Leg Raises GVT Hvile 90
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10


Konklusion af dagens træning: Alle benøvelser er blevet forbedret siden sidste gang og jeg har fundet to nye maveøvelser, hvor jeg synes at mavemusklerne bliver ordenlig aktiveret, men jeg skifter nok den sidste maveøvelser ud med en anden til næste gang.

Tirsdag 19/11 2013

A 1) CG Bænk GVT 4-0-2
31x10
31x10
31x10
31x10
31x10
31x10
31x10
31x10
31x10
31x10


A 2) Side Lateral Raise GVT 4-0-2 Hvile: 90
4x10 (8 Kilo samlet)
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10


B 1)Stående Curls med "Krøllestang?" GVT 4-0-2
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10


B 2)Seated DB Shoulder Press GVT 4-0-2 Hvile: 90
8x10 (16 Kilo samlet)
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10



Konklusion af dagens træning: CG bænk, er stadig for nemt, så der skal endnu flere kilo på til næste gang. Generelt, skal der flere kilo på!
Jeg tror, min krop er ved at vænne sig til de mange gentagelser.

Fredag 22/11 2013

A) Bænk GVT 4-0-2. Hvile: 90
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10

B) Dødløft GVT Hvile: 90
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10
51x10

C 1) Skråbænk GVT 4-0-2
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10

C 2) Seated Rows GVT 4-0-2 Hvile: 90
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Konklusion af dagens træning: Fik endelig de sidste reps med i bænk og dødløft, så nu jeg klar til at stige til næsten gang! Skråbænk steg med 2 kilo (per hånd) siden sidste gang, så det er jeg godt tilfreds med, plus jeg fik alle 10x10, så der skal bare smides endnu mere på næste gang.
Seated rows, steg med 5 kilo og jeg fik alle 10x10, så der skal også bare smides endnu mere på
Mere positivt er at min grebstryke er endelig ved at vænne sig til de 10x10 i dødløft og rows.
Så det går positivt fremad.

Søndag 24/11 2013

A 1) Squat GTA GVT 4-0-2
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10
46x9
46x8
46x7
46x6
46x5


A 2) Push Sit Up (Den her, bare med stang) GVT 4-0-2 Hvile: 90
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x7???
10x6
10x6
10x5
10x5

B 1) Lægpres GVT 4-0-2
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10


Konklusion af dagens træning: Træning i dag, var ikke tilfredsstillende og jeg sprang over to øvelser, da jeg har jeg følt mig skidt tilpas i dag.

Mandag 25/11 2013

A 1) CG Bænk GVT 4-0-2
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10

A 2) Side Lateral Raise GVT 4-0-2 Hvile: 90
6x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x8

B 1)Stående Curls med "Krøllestang?" GVT 4-0-2
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x8
28,5x8
28,5x8
28,5x8
28,5x8
28,5x8

B 2)Seated DB Shoulder Press GVT 4-0-2 Hvile: 90
11x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Konklusion af dagens træning: CG bænk, er stadig for nemt, så der skal endnu flere kilo på til næste gang, på trods af jeg sted med 5 kilo siden sidste gang.

Jeg følger lige med her god fremgang!

bbnew skrev:Jeg følger lige med her god fremgang!

Det skal du være meget velkommen til!
Tak, skal du have

Søndag 1/12 2013

A) Bænk GVT 4-0-2. Hvile: 90
45x10
45x10
45x10
45x10
45x9
45x9
45x8
45x7
45x7

B) Dødløft GVT Hvile: 90
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10
53,5x10

C 1) Skråbænk GVT 4-0-2
18x10
18x10
18x10
18x10
18x10
18x9
18x8


C 2) Seated Rows GVT 4-0-2 Hvile: 90
45x10
45x10
45x10
45x10
45x9
45x8
45x7


Konklusion af dagens træning: Efter en pause på 5 dage pga. sygdom, er det skønt at være tilbage! Bænk gik over min forventning, mens dødløft gik over alt forventning. Desværre ville mit greb ikke samarbejde i de to sidste øvelser og var derfor nødt til at stoppe 3 sæt for tidligt, da jeg ikke kunne blive ved med at holde fat i vægtene i skrå bænk, når jeg skulle løfte dem op, og holde i håndtaget til Seated Rows.

Onsdag 4/12 2013

A 1) Squat GTA GVT 4-0-2
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10
46x10

A 2) Push Sit Up (Den her, bare med stang) GVT 4-0-2 Hvile: 90
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

B 1) Lægpres GVT 4-0-2
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

C 2) Leg Raises GVT Hvile 90
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Konklusion af dagens træning: Squat kunne bare komme an, maaan! Alle 10x10, bum!

Fredag 6/12 2013

A 1) CG Bænk GVT 4-0-2
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10

A 2) Side Lateral Raise GVT 4-0-2 Hvile: 90
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10

B 1)Stående Curls med "Krøllestang?" GVT 4-0-2
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x5

B 2)Seated DB Shoulder Press GVT 4-0-2 Hvile: 90
11x10
11x10
11x10
11x10
11x10
11x10
11x10

Konklusion af dagens træning: CG bænk gik rigtig godt. I 6. sæt af curls, gik mine arme døde og da jeg ville begynde på 7. sæt, kunne jeg godt mærke, at der ikke var noget tilbage. Udover det, gik træningen rigtig.