Hej BBDK
Dette er min logbog oprettet for at holde styr på min træningspas & kost. + samtidig at kunne få hjælp til evt rettelser af ting som ville være behjælpeligt til mig.

Facebook: lasse Dalhoff
Instagram: lassedalhoff

Kort om mig:
Alder: 17. 21/02-97
Højde: 181.
Morgenvægt: 91kg
BFP: 13ish~.
Træningserfaring: Omkring 1 år, dog er noget af tiden brugt på lysttræning og fedttab.
Weakpoint: Bryst ( har et lille mellemrum mellem min nedre major pectatoralis, hvilket ikke ser så pænt ud pt, men kan trænes pænere når mit bryst er fuldt udviklet / hvis ikke dette ville virke kunne man til den tid tænke på operationer)

Stats: / Har endnu ikke begivet mig ud i at afprøve mine 1RM.
Bænk: 5x82.5kg.
Squat: 5x100kg
Dødløft: 5x145kg

Mit træningsmål/drøm er helt bestemt at stille op til New comers physique/fitness klassen i 2015 og jeg er sikker på med rette diæt/træningspas-repschedules og dedikation at mit mål vil blive realitet. ( Skader kan dog altid forekomme, men prøver så vidt som muligt at holde en tilpas vægt så formen ikke går af H til )

(Billeder vil løbende blive smidt op i loggen.

Pr 1 februar investere jeg i skræddersyet træningssplit/program og kostplan.

Håber i vil følge med i loggen guis und gurwlz

13/1-2014

Bryst&triceps

Til trods for at jeg faldt i søvn med det samme da jeg kom hjem fra skole og vågnede så sent at jeg kun havde knap 1½ time, synes jeg at det var en decent træning. '( grundet at jeg lige var stået op da jeg tog derned kunne jeg ikke max noget ud )

15 minutters skulder varm op

Flad BB bænkpress
3 sets af 10 reps på 60kg som varm op.
#1 - 8x70kg
#2 - 5x75kg
#3 - 5x75kg

30* DB Flyes
#1 - 10x14kg ( Meget langsom negativ )
#2 - 10x16kg
#3 - 8x18kg

Incline BB bænkpress
#1 - 10x55kg
#2 - 8x60kg
#3 - 8x62.5kg

60* Smith press ( Rammer efter min mening VIRKELIG godt øverst)
#1 - 8x35kg ( stangen ikke talt med )
#2 - 6x40kg ( -//- )
#3 - 6x40kg ( -//- )

Cable crossovers
#1 - 12x15kg ( Hver side naturligvis )
#2 - 10x15kg
#3 - 12x12.5kg

Decline press
#1 - 10x80kg
#2 - 6x90kg


Triceps ( Havde 15 minutter til centeret lukkede :'(..... )

Dips
#1 - 14xBW
#2 - 13xBW
#3 - 10xBW

Tricep Cable extention ( 6 minutter til centeret lukkede... )
#1 - 12x25kg
#2 - 8x27.5kg
#3 - 5x30kg

Efter en dog lidt sløv dag, synes jeg udkommet var fint nok til trods for tidspresset og trætheden. Imorgen er Ryg og biceps og det skal naturligvis SMADRES!!!

14/1-2014

Ryg&Biceps

Endnu en gang faldt jeg i søvn da jeg ankom hjem fra termins prøve, blev dog vækket i god tid af min trænings partner, så nåede da at have en rigtig god træning idag! Har fået at vide at mit træningsprogram er for langt, nogen som kan fastslå dette?

Bruger hverken straps eller mavebælte pt.

Dødløft(normal)
3 sets af 60kg for at varme ryggen godt op.
#1 - 12x85kg
#2 - 10x95kg
#3 - 8x105kg

Lat pulldowns(cable)
#1 - 12x65kg
#2 - 10x65kg
#3 - 11x60kg - 1 rep miss

Lat?? Pulldowns m. rowgrip
#1 - 8x60kg (reppede overhovedet ikke ud da jeg mistede grebet)
#2 - 10x65kg
#3 - 8x70kg

T-bar rows!!! (ikke maskine, lavet ved at sætte en OL bar op imod et hjørne og så bruge et row håndtag)
#1 - 12x50kg (Ol bar ikke inkluderet i vægt)
#2 - 8x60kg
#3 - 12x55kg
#4 - 12x55kg

Chin ups (Brede)
#1 - 12xBW
#2 - 12xbw + 5kg
#3 - 6xbw + 10kg (ved at være død at this point / grebet svigter før ryggen)

Rows double grip
#1 - 12x80kg (40kg hver side obv)
#2 - 6x110kg
#3 - 8x100kg

Lændbøjninger (eller hvad de nu hedder
#1 - 20xbw??(overkropsvægt i guess) + 10kg weighed
#2 - 15xbw^ + 10kg weighed
#3 - 10xbw^ + 20kg weighed

Biceps

Ez-Bar preachercurls
#1 - 12x8.75kg (8.75kg hver side obv) + ezbar
#2 - 8x10kg ^ + ezbar
#3 - 6x11.25kg ^ + ezbar

Normal BB preachercurls (Ved godt at man ikke kan forme på musklerne men prøver bare at varier i guess )
#1 - 10x7.5kg (7.5kg hver side obv) + hvad end sådan en fitnessworld bar vejer. (IKKE OL BAR)
#2 - 10x7.5kg ^ + bar
#3 - 10x7.5kg ^ + bar

Hammer curls
#1 - 16x16kg (8 reps hver arm)
#2 - 20x14kg
#3 - 26x14kg (max squeeeeeeeze )
#4 - 16x16kg

DB curls
#1 - 12x16kg (6 reps hver arm)
#2 - 14x14kg
#3 - 14x14kg

Er mit træningsprogram for langt?
Onsdag holder jeg min restday grundet arbejde. Og så er det ellers ben og skuldre torsdag!

Velkommen til.
Hvem vil du få til at lave program og kostplan?

Mange tak
- Regner nok med at købe det fra teambodybuldingodense
Dette ville klart være en fordel da stifterne nogle gange træner i samme center som mig og evt ville kunne få en indflydelse af mit mål og derfor ville være nemmere at sætte en evt kostplan op osv
Og så er deres priser også helt fine efter min mening

16NpregJKjustbulking skrev:14/1-2014

Ryg&Biceps

Endnu en gang faldt jeg i søvn da jeg ankom hjem fra termins prøve, blev dog vækket i god tid af min trænings partner, så nåede da at have en rigtig god træning idag! Har fået at vide at mit træningsprogram er for langt, nogen som kan fastslå dette?

Af ren nysgerrighed, hvor lang tid bruger du på dette? Kunne være meget fedt at tilføje.

Derudover ville jeg nok tilføje Pullups i stedet for en af dine pulldown varianter.

Equalizer skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:14/1-2014

Ryg&Biceps

Endnu en gang faldt jeg i søvn da jeg ankom hjem fra termins prøve, blev dog vækket i god tid af min trænings partner, så nåede da at have en rigtig god træning idag! Har fået at vide at mit træningsprogram er for langt, nogen som kan fastslå dette?

Af ren nysgerrighed, hvor lang tid bruger du på dette? Kunne være meget fedt at tilføje.

Derudover ville jeg nok tilføje Pullups[ i stedet for en af dine pulldown varianter.

Hey, ja det kunne nok være en idé at tilføje tiden når jeg nu efterspørger om det er for langt haha
På denne træning brugte jeg rundt regnet 2½time. (MEN træner ikke alene) derimod med partner og der kan desværre ind i mellem gå snak i den, for normalt kører vi 1½minuts pause, dvs vi kun står stille 30 sekunder efter partner har kørt if you catch my drift .
Når jeg træner alene ville programmet typisk ligge på 1½-2timer.

- Vil jeg helt sikkert prøve. Mange tak for response!

16/1-2014

Ben

Terminsprøver slår mig ihjel, har simpelthen intet energi til at træne når jeg kommer hjem fra skole og falder altid i søvn, heldigvis er det overstået i næste uge!
Så grundet lav energi valgte jeg at gøre det mest nødvendige idag, hårdt men kort. (ingen tunge løft idag)

Squats
3 varm op sets.
#1 - 12x80kg
#2 - 10x80kg
#3 - 10x80kg

Leg extensions
#1 - 10x85kg
#2 - 10x85kg
#3 - 10x85kg
#4 - 10x90kg
#5 - 3x95kg (Døde inde i set <- valgte derfor at tage et sjette set.
#6 - 6x90kg

Skrå benpress
#1 - 12x180kg
#2 - 10x180kg
#3 - 12x180kg

Liggende Ben/Ham curls (begge ben at once)
#1 - 20x27.5kg
#2 - 15x32.5kg
#3 - 20x40kg REP PR <- gav et virkelig godt squeeze.

Calf Raises i benpress
#1 - 20x120kg
#2 - 12x140kg
#3 - 15x120kg
#4 - 15x100kg

Tid brugt = 1t 20min (trænede med partner)

Ikke lige den bedste træning idag grundet lav energi, lystede derfor ikke efter nogle tunge squats / benpress. Vil nok begynde at smide videoer op når jeg for nogle nye knee wraps og til den tid prøve mig med mit 1RM i squat!

17/1-2014 /fredag

Bryst&triceps

Flad BB bænkpress
Skulder varm op + 2 varm op sets i bænk.
#1 - 12x65
#2 - 7x70kg
#3 - 6x75kg
#4 - 9x65kg
#5 - 12x60kg

Skrå DB flies
#1 - 12x16kg
#2 - 12x16kg
#3 - 10x18kg

Decline press (den der maskine man selv smider skiver på)
#1 - 14x80kg
#2 - 12x90kg
#3 - 10x110kg
#4 - 22x60kg

Skrå BB bænkpress (incline)
#1 - 12x55kg
#2 - 12x58.5kg
#3 - 7x60kg

Cable Flies
#1 - 14x15kg
#2 - 12x13.5kg
#3 - 8x17.5kg

triceps

Dips
#1 - 14xbw (84,3 kg i omklædningsrummet)
#2 - 16xbw
#3 - 8xbw (concentrated)

Tricep extention m rope
#1 - 14x25kg
#2 - 12x25kg
#3 - 10x30kg
#4 - 12x20kg

Tricep extention alt grip.
#1 - 8x20kg
#2 - 16x22.5kg
#3 - 8x27.kg

Overhead extention one hand
(Højre:Venstre:Kg)
#1 - 5x5x12kg
#2 - 5x5x14kg
#3 - 7x7x12kg

Har ikke lige haft tid til at skrive logbogen sidste to dage (Lørdag, Søndag) Men trænede Skuldre Lørdag. Ryg og biceps Søndag.

-Idag skulle jeg have taget ben, men da jeg stadig er lidt øm efter sidste omgang tager jeg bryst og triceps istedet (skriver log)
-imorgen (tirsdag) tager jeg ben

Har ikke ført logbog her på det seneste, men har tænkt mig at komme igang igen.
Vil dog lige komme med et lille indskud da jeg slog et par pr's under igårs rygtræning
Holdte rest day Lørdag og søndag med massere af søvn og perfekt kost.
Tog afsted til centeret i god tid med MASSERE ENERGI.

Slog min tidl dødløft rekord med ufatteligt meget faktisk
Tidl rekord 3x120
Ny rekord 3x140kg (uden udstyr, dvs intet bælte/straps) <- kunne sagtens have reppet flere gange men mistede grebet.
Da det er et stykke tid siden at jeg forsøgte mig med at stige ud over 120kg, blev jeg faktisk overrasket og meget glad og det motiverede mig meget den træning.

Slog også min PR i seated cable rows.
Ramte 5x70kg hvilket er utroligt meget efter egen mening.

Alt i alt en perfekt træning
idag er bryst/skulder/triceps. og vil nok føre logbog idag.

Har nu været lidt inaktiv i bloggen, men må tage mig sammen til at starte igen, synes lige jeg ville smide et billede op af formen pt

Ny pr i dødløft Idag
145kg for 6

God form. Jeg kigger med her.

Lækker ryg!

Almond skrev:God form. Jeg kigger med her.

Tak skal du ha

Fredahl skrev:Lækker ryg!

Mange tak!

Billede fra skulder træning Idag

Så log da dine træninger!

Almond skrev:Så log da dine træninger!

Sir yes sir.
Logger ben idag

16NpregJKjustbulking skrev:

Almond skrev:Så log da dine træninger!

Sir yes sir.
Logger ben idag

Cool story bro

Træningen fungere pt ikke særligt godt :/ er meget syg og har ikke overskudet til at train insane, så over de seneste par uger har det bare været maintain, hvilket har resulteret i et vægttab fra 87kg til 82kg. Kan hverken træne hårdt eller spise meget, ohh skide sygdom.

Ryg træning fra igår
Latpulldowns(selv loaded vægtskiver)
40kg(hver side) for 23 reps
40kg(hver side) for 19 reps
60kg(-//-) for 12 reps
65kg(-//-) for 8 reps

Dødløft (uden bælte/straps)
2xvarmup
110kg for 5
120kg for 5
130kg for 5
140kg for 5
155kg for 3(mistede grebet)

T-bar rows
60kg for 12
60kg for 10
65kg for 8
70kg for 5

Bent over barbell rows
60kg for 14
70kg for 8
60kg for 12
60kg for 10

Seated rows
60kg for 8 - dropset 45kg til failure
55kg for 12 - -//-
55kg for 12 - -//-

Opdatering af stats/
Vægt 92kg
Højde 181
Alder 17(21-02-97)

Så fik jeg endelig adgang til denne bruger igen.
Tid til at starte op igen.
17år
184
95kg
Har holdt en lille pause fra træningen, men starter op igen her d.20.